Rubriik: Workout Week

Esmaspäev: trennivaba.

Teisipäev: kerge jooks. Fenomenaalne jooks! 🙂 Jalad olid head, tuju oli hea, maailma ilusaim päikeseloojang ja suur helendav kuu taevas. Kõik klappis lihtsalt nii hästi ja pulss ning tempo käisid kohe asjaga kaasas. Superhea jooks. Süstis kõvasti enesekindlust. 5:55 min/km, 150 bpm.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Pärast teisipäevast superhead jooksu olin kolmapäeval täiesti tühi. Samm oli tönts ja ilm oli palav ja need 4×400 m lõigud tegin küll enesetunde järgi, aga raske oli ikkagi ja aeglane olin siiski. 😆 Aga mis seal ikka. Küllap oli seegi millekski hea.

Vahel koristan kodus objekti, vahel olen tööl asjalik.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: võistluseelne soojendus. Kui kehtiks vanasõna: “Mida kehvem soojendus, seda parem võistlus,” oleks pidanud ma laupäevase Juunijooksu vist võitma. 😂 Kõik läks valesti: väga pikk, pingeline ja väsitav tööpäev, liiga hiline kellaaeg võistluseelseks soojenduseks ja vett hakkasin jooma alles öösel, sest see mul küll tööl meeles ei olnud, kogu selle stressi sees. Toitumisvalikud olid samuti kergelt öeldes piinlikud. Jooks oli vastav…

Laupäev: Rimi Juunijooks. Rekord sai parandatud ja pikemalt kõigest peatselt. 🙂

Pühapäev: trennivaba.

---

Kokkuvõttes:

… ja juba järgmisel nädalal ootab mind ees kevadhooaja tipphetk ehk Helsingi poolmaraton. Nõiduge laupäevaks pilvist ja jahedat ilma ja teeme selle poolmaratoni ära! 🙂

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime hästi lihtsa, veidi pikema jooksuga trenni. Sörkisime 25 min ühes suunas, tegime terve portsu jooksuharjutusi ja mõned lahtijooksud ja sörkisime TYSKi tagasi. Kuna mina jooksin kodust spordiklubisse ja tagasi, siis kokkuvõttes sai juba peaaegu poolmaratoni jaoks pika jooksu trenni kirja. 🙂

Vahepeal lammutati meie ahi ära.

Teisipäev: lihashooldus. Selle hooaja kõige viimane lihashoolduse tund. 🙄 Järgmine kord siis septembris. Peab tubli olema ja end kodus rullima hakkama.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Viimane sisuline ettevalmistus Raplaks. Tegime kerge 20 min jooksu, kiire võimlemise, sest staadionil oli meeletus koguses kihulasi, hea bloki jooksuharjutusi ja 3 lahtijooksu. Seejärel jaotati meid mitmesse gruppi ja kõik said oma eesmärkidele ja minu puhul ka taastumisele mõeldes sobilikud lõigud. Minu ülesanne oli:

• 200 m: 4:22 min/km
• 400 m: 4:44 min/km
• 200 m: 4:43 min/km
• 400 m: 5:00 min/km

Eesmärk oli meeldiv pingutus, seega kõik õige. Kui läksin pealejooksu tegema, siis Maris ütles, et tühja jooksu pole mõtet teha, parem koju sörkida. Kuna olin juba ringile läinud, siis tegin tollel ringil veel ühe 200 m lõigu peale (5:00 min/km) ja jooksin koju ära.

Neljapäev: kerge jooks. See oli üks mõnus jooks. Esiteks nägin ma joostes oma lemmikut Supilinna kiisut ja siis nägin kolmel eri korral koerakutsikaid. 😍 Teiseks oli jalg päris mõnus ja pulss ilus. Kolmandaks tõusis jooksu järel VO2max jälle tagasi 50 peale. 💪🏻 Pärast paari-kolme nädalat langemist 47ni sain ta jälle oma parima vormi näitajani tagasi. Juhei! 6:21 min/km, 148 bpm.

Reede: trennivaba.

Laupäev: võistluseelne soojendus. Simuleerisin mingit soojenduselaadset toodet. Jooksin natuke, jäin korraks seisma, et võimelda, söötsin sääsed ja kihulased ära 😅, tegin paar põlve- ja sääretõstet, 3 lahtijooksu ja kulgesin koju tagasi. Tunne polnud paha, aga kuumus tõmbas lõpus pulsi üles, mis tõi kellatabloole 23 tundi taastumist ja VO2maxi languse tagasi 49 peale. 6:29 min/km, 149 bpm.

Pühapäev: Rapla Selveri Suurjooks. Pikemalt järgmisel nädalal. 48:12 on tõsiasi! 😍

Kokkuvõttes:

Järgmisel laupäeval ootab ees 5 km Rimi Juunijooks ehk viimane ettevalmistus ja testimine Helsingi poolmaratoniks. Pöidlad pihku, süda puhanuks ja jalad kergeks! 🏃🏻‍♀️