Esmaspäev: jooks. Kuna ma JJVsse ajaliselt ei jõudnud ja see oli nagunii õues (sest hall oli sTARTUp Day all kinni), siis tegin ise õhtul hiljem ühe lühema jooksu. Teed jälle sopased, aga sadamaraudteel oli isegi suhteliselt kinnitambitud ja okei. Tuul väga vali. Pulss väga ei tahtnud kuskil normaalses vahemikus püsida, seega lihtsalt tegin oma jooksu ära ja asi ants. (6,06 km, 7:33 min/km, 150 l/min)
Teisipäev: BodyPump. Selg, käsi ja rinnalihas andsid veel esmaspäevasest füsioteraapiast ja nõelaga surkimisest tunda, seega tegin trenni väga kergelt ja pidin päris palju modifitseerima. (60 min, 122 l/min)
Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Õues. Jää peal. Jubedalt oleks tahtnud halli, aga kui ei saa, siis ei saa. Läksin kerge jooksuga trenni, tegime veel 20 minutit rahulikku jooksu peale. (4,36 km, 7:59 min/km, 147 l/min) Seejärel väga lühidalt dünaamilised venitused ja jooksuharjutused, sest esiteks oli libe ja teiseks oli jahe.
Sisukaks osaks oli treeneril mõeldud meile pisike fartlek, nn lambivahefartlek. TYSKi kõrval alleel jooksime kokku 2 km, 4 tänavavalgustuse lambivahet rahulikult, 2 lambivahet kiiremini, nii kuni 2 km täis sai. (2,03 km, 7:01 min/km, 158 l/min) Oli libe, aga sai hakkama, tagasipöörded olid kõige hullemad. Edasi jäi vaid koju joosta ja et veidi rohkem kilomeetreid koguda, läksin natuke suurema paunaga. (3,08 km, 7:43 min/km, 150 l/min)
Neljapäev: trennivaba.
Reede: fartlek. Järgmine füsioteraapia päev, seega trenni tegin enne seda ära ja õhtune Pump oli keelatud. Kuna kolmapäevane fartlek oli ikka väga lühike, tegin ise pikema fartleki reedel. Ihaste tee a Annekanali ümbrus oli juba suhteliselt puhtaks sulanud ning kannatas täitsa hästi kiiremaid liigutusi teha. Võtsin jälle eelmise aasta treeningpäevikud ette ja valisin sealt välja 5-4-3-2-1: minutite kaupa, Kiire lõik Z4, vahepeale sama palju minuteid Z3, kõige alguses ja lõpus 15 minutit rahulikult. Tempod tulid sellised:
- 5′: Z4: 5:34 min/km, Z3: 7:04 min/km
- 4′: Z4: 5:43 min/km, Z3: 7:01 min/km
- 3′: Z4: 5:35 min/km, Z3: 6:56 min/km
- 2′: Z4: 5:37 min/km, Z3: 7:02 min/km
- 1′: Z4: 5:32 min/km, Z3: 6:54 min/km
Isegi kerge dopamiinilaksu sai sellest jooksust, sest pärast nädalaid tühja raiumist lume ja jää ja soolaseguga või sisehalli väiksel ringil, sai lõpuks praktilisel puhtal asfaldil joosta, nii et miski ei sega pidevalt. Nii mõnus, absoluutselt teine minek ja enesetunne. (9,03 km, 6:46 min/km, 155 l/min) Pani mind veel rohkem kevadist Portugali igatsema…
Laupäev: pikk jooks. See oli isegi päris hea pikk jooks. Kaire tahtis liituda, seega saime 21 kilomeetrist umbes 13 koos joosta, aeg läks ülikiirelt ja väga mõnus oli jutustada. Teed olid 70% puhtad ja 30% täielikus kiilasjääs, aga iga kell eelistan seda kombot sellele, et kõik on ühtlaselt lumine ja sogane. Isegi päike piilus, imeline. Lõpus kuskil 16 km peal tundsin, kuidas korraga kõht tõmbas täiesti õõnsaks ning energia lõppes otsa. Mul muidugi polnud ei geeli ega midagi kaasas, seega viimased 4 kilomeetrit koju oli paras haamer ja kannatamine. Aga ikkagi päris hea pikk jooks üle saja aasta. Palun veel selliseid tingimusi. (21,04 km, 7:21 min/km, 147 l/min)
Pühapäev: trennivaba.
Kokkuvõttes:
Ei saa selle nädala üle nuriseda, jõutrenni oli küll vähem, aga joostud sai korralikult. Oleks nüüd veel neid puhtaid teid kuni päris kevadeni välja… Võib ju unistada. Reaalsuses tean, et enne päris kevadet jõuab see lumi veel mitmeid kordi ära sulada ja maha tulla, seega minimaalselt kuu aega kannatusi ootab veel ees, halvemal juhul kaks. Kui saaks sünnipäevajooksu normaalselt õues ära teha, siis oleks ideaalne. Pöidlad peos.
