Rubriik: Uncategorized

Nädala kokkuvõte 22.–28.04.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

See saab olema mõneks ajaks viimane nädala kokkuvõte, sest vaatasin oma kalendrile realistlikult otsa ning sain aru, et midagi tuleb vähemaks võtta, et nädalavahetustel oma asjad tehtud saada ja stressi natuke vähem oleks. Vahepeal toimuvate võistluste kokkuvõtted üritan ikka kirja saada.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigupäev. Kuna oli vihmane, jäime halli ja Ragnar tegi meie nädalaplaani ringi. Saime tavapärase soojenduse (5,86 km, 7:26 min/km, 139 l/min) ja harjutuste otsa teha hoopis lõigud. 6 korda 500 meetrit üle 100 meetri rahuliku kõnni. Minu esimene kiirem liigutamine pärast maratoni. Võtsin esimene lõigu väga rahulikult, aga rõõmsa üllatusena oli taastumine lõikude vahel väga hea ja kiire, pulss langes ilusti. Kuskil 3. lõigu kandis sain aru, et olen siiani jooksnud kiirenevas tempos ja otsustasin seda jätkata, sest enesetunne oli igati hea ja tugev. Tuli hästi välja:

  • 5:21, 158
  • 5:16, 162
  • 5:10, 161
  • 5:01, 163
  • 4:49, 167
  • 4:44, 168

Teisipäev: BodyPump. Sellel nädalal oli Pump jalgadele juba oluliselt talutavam kui eelmisel korral. Eks varsti hakkavad need jalad maratoni unustama ja siis jõuab jälle rohkem trenni teha. Kava oli ikka kiire ja intensiivne, aga sel korral meeldis juba rohkem. (61 min, 116 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Trepipäev. Esmaspäevase trenni tegime kolmapäeval. Sörkisime Toomemäele, tegime mõned jooksuharjutused ja trepihüpped, mis minu jalgadele üldse ei meeldinud. Seejärel tulid pikad trepijooksud Kassitoomelt Toomkiriku varemeteni. Mina tegin neli pikka treppi, sain pulsi korralikult punasesse ja jalad tudisema alla. Seejärel väike pealesörk ja TYSKi tagasi. Kiirelt rullisime ja läbi see saigi.

Neljapäev: rahulik jooks. Kuna reede õhtul käisin sõbranna sünnipäeval, tuli reedene trenn neljapäeval ära teha. Terve päev ladistas vihma ja läksin sisehalli jooksma. Tiksusin lihtsalt oma 6 km ära. (6,11 km, 7:29 min/km, 138 l/min)

Reede: trennivaba.

Laupäev: ratas. Esimene rattasõit sellel aastal. Selline pooleldi trenn, pooleldi viilimine, sest enamik aega istusin härra Jooksja tuules ja kruiisisime niisama. Mingit kiirust taga ei ajanud, lihtsalt esimene veeremine täitsa kevas kuldses õhtus. Isegi natuke palav hakkas ja Saadjärv oli kaunis nagu ikka. Keha veidike protestis sadula ja asendi osas, aga küll varsti jälle harjub. (41,5 km, 20.9 km/h, 129 l/min)

Pühapäev: pikk jooks. Kuna laupäeval olid reedeõhtusest kontsakingade kandmisest jalatallad ikka veel natuke tundlikud, siis vahetasin plaanitud trennipäevad ära. Pikk jooks jäi pühapäeva peale. Täielik kevad on käes: lühikesed püksid ja T-särk oli piisav riietus, päike säras taevas. Oleks siis järgmisel nädalavahetusel samasugune ilm, kahjuks seda ei saa. Jalad olid ikka omajagu väsinud, kuigi tempost seda otseselt nagu ei ütleks. Vaikselt loivasin oma poolteist tundi ära, nautisin ilma ja podcasti kuulamist ning korraks to-do listist eemalolekut. Abiks ikka. (13,11 km, 7:11 min/km, 142 l/min)

Kokkuvõttes:

Juba kolmapäeval ootab Viljandi järvejooks, sellele järgneval nädalavahetusel Elva poolik.

Nädala kokkuvõte 29.01–4.02.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Sellel nädalal me esmaspäeval kiireid liigutusi ei teinud, sest Treener eeldas, et kui hall oli kinni, siis paljud tegid jooksutrenni vähem või üldse mitte. Paljudel nii oligi, aga kuna mul oli seljataga üle 40-kilomeetrine nädal ja laupäevane 21 km, siis mulle väga sobis, et keskendusime pigem harjutustele ja ÜKEle.

Alustuseks ikka väike rahulik tiksumine (4,37 km, 7:55 min/km, 141 l/min), siis pikk-pikk plokk dünaamilisi venitusi ja jooksuharjutusi. ÜKEs tegime sajas variandis erinevaid plankusid, tõstes käsi ja jalgu. Sain väga hästi aru, kuidas vasak pool paremat kätt tõstes kannab keharaskust probleemideta, aga parem, minu haige selja pool ei kanna eriti mitte midagi. Pole vigu, kui ta terveks saan, küllap saab hakata seda poolt järele aitama. (28 min, 106 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Sellel nädalal sain vähemalt ülakeha osas kasutada tavapäraseid raskuseid ega pidanud tagasi hoidma, sest rinnalihas ja selg olid ravidest päris hästi taastunud. Tunnetus läheb aina paremaks, mida tervemaks need haiged kohad saavad. Ainult positiivne. Jalad tegin kergelt, sest jooksma peab ka ning korralikult keharaskusega tehes toimivad need küki- ja väljaaste kombod ikkagi väga hästi. (58 min, 114 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Rahulik jooks (4,36 km, 7:47 min/km, 137 l/min) oli puhta kerge ja madala pulsiga. Jooksuharjutused tegime esmaspäevaga võrreldes lühemalt ja siis asusime juba trenni põhiosa kallale. Treeneril oli plaanis minutifartlek, 3′-4′-5′-4′-3′ kiirelt Z4 ja iga kiire vahele puhkus, kõnd või sörk (4,53 km, 6:37 min/km, 157 l/min). Mina tegin sörgid vahele. Kiired osad tulid niimoodi:

  • 5:41 min/km, 151 l/min
  • 5:59 min/km, 165 l/min
  • 6:08 min/km, 161 l/min
  • 6:10 min/km, 160 l/min
  • 6:11 min/km, 161 l/min

Võib täitsa rahule jääda, sest taastumine oli lõikude vahel kiire, sain pulsi ca minuti sörgiga juba 20 lööki alla ehk 140 kanti. Igati okei.

Neljapäev: trennivaba. Tundsin, et kurk kipitab. Õnneks palavikku ei tulnud ja ka nina püsis vaba, aga see kurk siiski tekitas kerge ettevaatuse. Reedese jooksu pidin canceldama, ei hakanud keha piinama, las paraneb.

Reede: trennivaba. Käisin viimases füsioteraapias. Teen nüüd terve kuu igapäevaselt ettenähtud harjutusi ja loodan, et saab selja lõplikult korda. Võrreldes detsembriga nagu öö ja päev, ütleksin, et olen selline 90–95% korras. Herje teeb imesid!

Laupäev: pikk jooks. Kurk oli küll juba oluliselt parem, aga ei hakanud millegagi riskima ja lõikasin oma pika jooksu täpselt kaks korda lühemaks, kui sel nädalal plaanis oli. Tuli selline sunniviisiline madalama koormusega nädal ja ilmselt oligi selleks aeg, kuigi proovisin ikka veel kaks nädalat kõrgema mahuga vastu pidada. On, nagu on.

Jooks iseenesest oli täiesti okei enesetundega, ilm oli meeldiv +2 kraadi, seega sai puhta õhukesed kihid selga panna ja miinuskraadid ei näpistanud nahka. Teed olid 50-50, puhas asfalt oli täielik rõõm, aga sai ka sulalumes sumbata ja suuri porilompe ületada. Nii suuri, et isegi Goretexiga tossudega sai jalg kergelt niiskeks, sest vesi oli lihtsalt nii kõrge. Üldiselt aga väga meeldiv jooks ja see poolteist tundi on pärast 2+ tunniseid ikka hea lühike pikk jooks. (12,29 km, 7:24 min/km, 147 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmise nädala põhiline eesmärk on täiesti terveks saada ja uuesti korralikult trenniplaanide juurde tagasi. Tahaksin teha viimase kõige pikema jooksu enne sünnipäevajooksu, käia JJVs ühistrennis (kuigi ilmselt igaks juhuks ei lähe, kui vähegi kurgus midagi veel tunnen, ja kolmapäeval pole trenni hallis toimuvate võistluste tõttu), ühes Pumpis ja ühe rahuliku jooksu veel juurde teha. Eks näis, kuidas asjad klappima saan.