Rubriik: Jooksmine

Esmaspäev: koormustest. Pärast korralikku pingutust ei hakanud õhtul enam trenni minema.

Teisipäev: BodyPump. Et nädala lõpp kergemaks saada, käisin Pumpis ära juba teisipäeval. Saime natuke juba uue kava lugusid teha ja esmamulje oli päris hea, kuigi intensiivne. Jään huviga ootama järgmist Pumpi, et tervenisti see uus kava ära proovida. 57 min, 140 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tegin natuke pikema aeroobse osa. Pulss tegi megahästi koostööd nii kõndides kui ka joostes, enesetunne oli mõnus ja üldse kõik oli hea. 6,55 km, 8:44 min/km, 135 l/min ÜKE osa tegime kahes alla 10-liikmelises rühmas ja distantseerusime, kuna spordiklubis on alates sellest nädalast rangemad reeglid. Saime väga hästi hakkame. Tegime tavalisi igakolmapäevaseid harjutusi seljale, kõhule ja jalgadele. Teised said jalgadele veel põnevaid harjutusi paaris teha, aga kuna see hõlmas korralikku pulsitõusu, siis mina jätsin vahele ja tegin veel puusatõsteid juurde. 51 min, 113 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: pikk kõnd-jooks. Oi see oli üks raske trenn. Kui kolmapäeval oli enesetunne väga hea ja kõik sujus, siis reede oli paras katastroof. Päeval oli olemine mõnus ja tekkis mõte, et teen laupäeva hommiku asemel pika otsa hoopis reede õhtul ära. Saab laupäeval kauem magada ja rahulikult võtta. Plaan oli hea, aga juba esimesest paarikümnest minutist sain aru, et täna ei ole minu päev.

Pulsi viskas kõrgeks ja pidin tõsiselt aeglaselt võtma, et oma lubatud tsoonis püsida. Vahepeal jätsin ka mõned jooksuosad vahelt ära ja kõndisin pikemalt, et pulss paremini alla saada. Plaanisin teha 2:15, aga lõikasin lõpu lühemaks, sest olin juba päris väsinud. Ilmselt polegi mul mõtet pikka otsa pikemaks kui 2 tundi ajada. Ei taastu sellest lihtsalt piisavalt ära. 13,55 km, 9:02 min/km, 141 l/min

Nädalavahetusel puhkasin, kuna tundsin, et see reedene trenn oli päris intensiivne ja vajan rohkem aega taastumiseks. Tõime kuuse koju, kaunistasime, tegime muid koduseid toimetusi ja puhkasime.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädala midagi revolutsioonilist plaanis ei ole. Tahaks oma tavalised trennid kirja saada ja nädalavahetusel pikema otsa tehtud ja siis ongi kõik hästi.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kõnd-jooksu osas proovisin 7+3 süsteemi. Huvitaval kombel ei tundnud pikast otsast väsimust ei jalgades ega südames. Sain natuke vahepeal isegi Kairega koos joosta, mis oli tore. 🙂 6 km, 7:54 min/km, 143 l/min ÜKEs tegime ringtreeningut peamiselt süvalihastele. Minu lemmik. Head, enam-jaolt rahulikud, aga megatõhusad harjutused. Sain mõnusalt kõhulihase valusaks. 53 min, 123 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Aeroobses osas tegin jooks-kõndi süsteemis 6+4. Pulss oli ilus ja ei pidanud isegi palju jälgima ega pingutama, et sörkides ta madalana hoida. Püsis ise 145 kandis või allpool: mida veel tahta. 🙂 4,6 km, 8:15 min/km, 140 l/min ÜKEs tegime traditsioonilisi kõhu, selja ja tuharaharjutusi. Tund aega tööd oma lihastega. 62 min, 113 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Tegime viimast korda 114. kava, sest järgmisel nädalal tuleb juba täitsa uus kava. 😍 Üle tüki aja ei tundunud see 114 enam isegi nii rapsiv ja intensiive kui varem. Tundub, et olen nende paari kuuga siiski veidike tugevamaks saanud. 🙂 72 min, 132 l/min

Laupäev: pikk kõnd-jooks. Et pühapäev trennivabaks rahulikuks päevaks saada, tuli jooksumatk juba laupäev tehtud saada. Jõudsin rajale enam-vähem päikeseloojangu ajaks, seega tuli pimeduses kulgeda. Õnneks tuli härra Jooksja minuga kaasa, seega läksid need 2 tundi hästi ruttu. 🙂 Pulsiga jäin väga rahule, suutsin jooksuosades seda ilusti all hoida. Lõpus kerge tõusev profiil ja kehale harjumuspärasest pikem kestus andsid natuke pulsis tunda, aga võtsin siis veel rahulikumalt. Olen rahul. 14 km, 8:32 min/km, 140 l/min

Pühapäev: trennivaba. Täna täitus 1 aasta sellest, kui mu süda haigeks jäi. 💔

Kokkuvõte:

Selle nädalaga jään rahule. Järgmine nädal algab kohe sellega, et lähen koormustestile 😬 ja eks siis edasi ole näha, mis mulle seal räägitakse ja mis edaspidi saama hakkab.