Rubriik: Trenn

Nädala kokkuvõte 18.–24.01.2021

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Üle mitme nädala julgesin kõnd-jooksu proovida. Täitsa okei oli, kulgesin vaikselt-rahulikult sisehallis oma ringe 7+3 süsteemis. Ei ole tõuse, ei ole lund, seal võib sörkimist proovida, ilma et süda plahvataks. 4,6 km, 10:12 min/km, 130 l/min ÜKEs andsime kerelihastele kuuma, mida mul väga vaja läks, sest selg on juba sellest arvuti taga kükitamisest päris hell. Rohkem ÜKEt on vaja. 43 min, 102 l/min

Teisipäev: kõndimine. Tegin ühe õhtuse kõnniringi kesklinnas ja jõe ääres. Mõnus. 5,5 km, 10:57 min/km, 118 l/min

Kolmapäev: kõndimine. Kolmapäeval jõudsin isegi pärastlõunasele kõnniringile ja sain päevavalges Ropkasse ja tagasi kõndida. Veel oli mõnus miinuskraad väljas ja ei pidanud veel lumesopas suplema. 5 km, 10:52 min/km, 120 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: kõndimine. Tavaline kõnniring Tähtvere suunas ja Emajõe ääres. Kell oli juba nii palju, et plaantud ÜKEt peale teha enam ei jõudnud. 6,2 km, 10:52 min/km, 120 l/min

Laupäev: ÜKE. Reedel ära jäänud ÜKE võtsin laupäeval siis eeskujulikult ette. Tegin kõhtu ja selga, kokku 6 plokki, vahele mõned kükid (3×10) ja väljaasted (3x2x10). Päris mõnusalt võttis läbi. 40 min, 114 l/min

Pühapäev: Elva jõe ürgoru matkarada. Sel nädalavahetusel avastasime Elva jõe ürgoru matkarada. Raja ametlik pikkus on 14 km, aga me tegime kuskil alguses väikse pauna juurde, seega tuli kokku peaaegu 16 km. Pikk ring. Sula oli raja kohati väga jäiseks ajanud ja korra oleks peaaegu külje jää peale maha pannud, aga õnneks jäin siiski püsti. Suusaraja kõrval lumes andis ikka mütata, aga see-eest metsarajad olid mõnusalt inimtühjad. Lõpus olid liigesed nendest jääradadest omadega läbi, aga kokkuvõttes võib matkaga siiski rahule jääda. 15,7 km, 14:06 min/km, 128 l/min

Kokkuvõttes:

Täiesti okei nädal minu jaoks. Järgmisel nädalal suurt uut plaanis ei ole, peale selle, et tahaksin üle mitme aasta ujuma jõuda. Vaatab üle, mis see pulss ja süda basseinis tegema hakkavad.

Nädala kokkuvõte 11.–17.01.2021

Published on by Margit Partei4 kommentaari

Esmaspäev: kõndimine. Julgesin esimest korda pärast nädalavahetusel haigestumist nina uksest välja pista. Enesetunne oli okei ja koroonatest oli negatiivne. Kõndides oli täiesti normaalne olla, kuid tundsin, et pulss on natuke kõrge. Seda peegeldas kohe ka keskmine pulss, mis oli küll normi piires, aga minu tavalise kõnnitempo kohta vähemalt 10 lööki liiga kõrge. (5,5 km, 10:26 min/km, 130 l/min) Järgmisel päeval seega andsin kehale veel ühe rahuliku, aga väga tööka trennivaba päeva.

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: kõndimine. Kolmapäeva õhtul lükkasime härra Jooksjaga Riigikogu istungi lõpu klappidesse mängima (mul oli see mitu tundi töö taustaks mänginud, sest niivõrd tähtsad küsimused olid arutlusel) ja käisime kiirel kõnniringil. Pulss oli ilusti tavapärasele tasemele alla kukkunud ja enesetunne hea. 🙂 4,4 km, 10:54 min/km, 114 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Jube mõnus oli tagasi spordiklubis ja Pumpis olla. Kahjuks minu süda ja pulss ei tundnud sama. 😕 Pulsi lõi igas loos kõrgeks ja väga kõrgeks, kus natukenegi suuremaid liigutusi teha tuli või tempo kiiremaks läks. Proovisin küll võtta vähem raskust või üldse mitte raskust ja teha rahulikumalt, aga suurt kasu sellest ei olnud. Keskmine pulss ja aeg, mis liiga kõrgetes pulsitsoonides veetsin, ütlesid kahjuks seda, et peaksin ilmselt mõneks ajaks Pumpist loobuma. Punases tsoonis olek lihtsalt ei ole mulle lubatud, olgugi et ma nii väga tahan ja naudin Pumpis käimist. ☹️ 50 min, 150 l/min

Laupäev: Kütioru matk. Eelmisel nädalavahetusel ärajäänud matka tegime ära sellel laupäeval. Sõitsime Kütiorgu, kus meil eelmisel aastal Võrumaa sarjas haiguse tõttu jooksmata ja kõndimata jäi. Võistlust seal rajal ette ei kujuta, aga matkata oli ikka megaäge. 😍 Tõuse ja langusi jagus, samuti lund ja krõbedaid külmakraade (–21C). Loodus oli nii ilus, nägime ka suurt metskitse ja kulli väga lähedalt. Sinna rajale läheme kindlasti tagasi. 9,6 km, 15:38 min/km, 128 l/min

Pühapäev: trennivaba. Lihased olid Pumpist ja matkast nii valusad, et ei olnud tahtmist isegi trepist alla kõndida, et õue minna. 😅

Kokkuvõttes:

Sain oma külmetushaigusest terveks, ei olnud koroonat, tegin roppu moodi tööd ja sain vaikselt trennilainele tagasi. Olen täitsa rahul selle nädalaga. 🙂 Järgmisel nädalal tahaks JJVsse jõuda ja võimalusel veel kuskil matkaradu avastada.