Rubriik: Trenn

Workout Week 6.–12.03.2017

Published on by Margit Partei2 kommentaari

6.–12.03.2017

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esmaspäev oli meil traditsiooniline kerelihaste treenimise päev. Jooks oli mõnus ja kerge (7:31 min/km, 137 bpm), harjutused enam nii kerged ei olnud. 😀

Teisipäev: lihashooldus. Kuna BP treenerid olid kvartaalkoolitusel, siis pumpida ei saanud. Lihased ütlesid muidugi seevastu aitäh, et nad hoopis rulli näha said. Hiljem rääkisin natuke meie lihashoolduse treeneri Maritiga (kes on füsioterapeut) oma kannast, mis aeg-ajalt rohkem või vähem valu teeb. Tema diagnoos oli seesama, mida isegi arvasin: plantaarfastsiit. Sain kinnitust, et mu senine ravi (külm, massaaž, valuvastane geel) on õige olnud. Pean ise tunnetama, mida ja kui palju teen. Oleks muidugi vaja jalale puhkust anda, aga eks näis, millal see aeg veel tuleb. Millalgi peab ta tulema.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigupäev. Plaanis 3×1000 m. Jaotusime kolme punti, süsteem oli lihtne: ühed jooksevad lõiku, teised sörgivad lõigu eel ja kolmandad puhkavad lõigu järel. Jõudsime kolm kiiret lõiku, ajad 4:46, 4:48, 4:45. Pulss taastus istudes muidugi väga hästi. Raske muidugi oli, eriti reied olid väsinud (millest?), aga üldiselt jäin rahule.

Neljapäev: Yin jooga. Venitasime palju tagaliini ehk tuharat, reie tagaosa ja sääri. Mulle sobis. Pärast lõigutrenni on see jooga nagu rusikas silmaauku.

Reede: reis. Sõitsime terve päev Portugali. Edasistest trennidest saab lugeda juba eraldi laagri postitustes. Esimene täna õhtul. 😉

Laupäev: arendav jooks + kerge jooks.

Pühapäev: pikk jooks. 

On olnud superäge esimene puhkusenädal. Otsusega Portugali tulla ei saaks rohkem rahul ollagi. 🙂

Workout Week 27.02–5.03.2017

Published on by Margit Partei1 kommentaar

27-02-5-03-2017

Esmaspäev: puhkus. Minu sünnipäev! 🙂 Olime tööasjus Laulasmaal, seega tuli ‘kena’ 12,5-tunnine tööpäev. Aga sain palju kallistusi ja toredaid kingitusi, näiteks töökaaslastelt ananassi ja ühe tervisliku kingipaki, kus oli sees näiteks suur ja imehea Frooshi smuuti, granaatõun, köögiviljakrõpsud ja palju muud head ja tervislikku. Enamus kommid-šokolaadid läksid sahtlisse härra Jooksjat ootama, mõni ükskik rändas suhu ka. Tuleb tõdeda, et vaatamata päris mitmel  nädalal asjade veidi lõdvemalt võtmisele olen suutnud siiski 8 nädalaga 4 kg alla võtta. Positiivne. 🙂

Teisipäev: lihashooldus. Kuna treener oli sõnad peale lugenud, et pärast 25 km jooksu võiks kaks päeva täiesti puhata, siis Pumpi asemel käisin lihashoolduses. Tuhar ja esireis olid ikka päris hullud. Rull mõjus hästi.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõike jällegi joosta ei lubatud, et kindlasti pikast jooksust taastuda. Hea, kui treener ikka silma peal hoiab. 🙂 Minu pikka nägu nähes lubati tavalisse 40 min jooksu kiiremad sutsakad sisse panna, seega 4 blokki, üks blokk koosnes 7 min sörgist ja 3 min kiiremast jooksust. Edasi tegime kerelihastele harjutusi ja ajasime juttu ja üldse oli tore.

Neljapäev: Yin jooga. Venitasime valdavalt jalgu ja hästi mõnus tund oli. Avastasin seda, et mu kohati valusat kanda leevendab lestlihase venitus. Nii, kui selle venitatud saab, kaob valu kannast ära. Õnneks joosta ma veel saan ning spordiortopeedile sain aja alles aprilli lõpuks…

Reede: BodyPump. Minu ilmselt viimane Pump 3 nädalaks, kuna juba järgmisel reedel sõidan ma ju Portugali. Võtsin viimast ja paaris loos katsetasin raskemat kangi, ainult jalgu hoidsin natuke tagasi. 100. programm, olid tore!

Laupäev: puhkus. Sõna otseses mõttes koristasin korterit, korrastasin ja viskasin asju minema ning toimetasin köögis terve päev.

Pühapäev: jooks. Aknast välja vaadates ei reetnud päiksepaiste mitte kuidagi, et see tuul nii lõikav võiks olla. Plaanisin Ihaste sillale minna, aga Ringtee täanava lõpus pöörasin kahtlemata Turu tänavale ja hakkasin jäätunult linna tagasi tulema. Üldiselt oli enesetunne kerge ja aeg läks megaruttu. Poleks seda tuult olnud, oleks täitsa ideaalne jooks olnud. 🙂

Kokkuvõttes:

27-02-5-03-17

Nüüd algas mul 2,5 nädalat puhkust. Järgmisel nädalal on plaanis kaks Jooks Jõud Venitust, loodetavasti saab ka mingeid põnevaid lõike joosta. Lihashooldusesse tahaks jõuda ja joogasse ka. Reedel asume juba Portugali poole teele! 🙂 Ei suuda ära oodata. 2 nädalat Lissaboni poolmaratonini.