Rubriik: Trenn

Jüri Jaansoni 2 Silla Jooks

Published on by Margit Partei3 kommentaari

Ei oskagi selle jooksu kohta mingit pikka juttu teha. Käisin, jooksin, oli nagu OK. Kõlbab? 😂

Vist ei. Alustame siis kaugemalt kui algusest. Laupäeval tegin oma traditsioonilist võistluseelset soojendust: kerge 4–5 km sörki, jooksu sees mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. Ilm oli natuke palav küll, aga samm üpris värske ja olemine täitsa tore. See on alati halb märk. 😕 Kui eelmisel päeval võistluseelne soojendus kergelt läheb, on selge, et võistlusel midagi kerget tulemas ei ole.

Pidas see loogika paika ka sel korral. Ikka 8.30 start, kella 11ks Pärnusse, materjalid kätte, WC peatus ja soojendusele. Kuidagi jube raske oli. Lahtijooksud tulid ka kangelt. Ei süstinud minusse just piiramatut optimismi. Saime Treenerilt käsu kätte: tagasi pole vaja hoida. Selge. Minek. 💪🏻

40510735_525074214599828_3973859460593483776_n
TÜASK Fitnessklubi esindus. 🙂

Juba stardikoridoris hakkas selle päikese käes palav. Kahetsesin, et juukseid märjaks polnud kastnud. Enam polnud midagi teha. Vähemalt olin 600–1000 stardikoridoris ja sain kohe algusest peale oma tempos jooksma hakata.

… aga kohe algusest peale oli ka raske, halb ja paha. Pulss läks ilusti 175+ löögi peale, aga tempo venis kuskil 5:00–5:10 peal järele. See erilist optimismi just ei tekitanud, pigem tegi Tallinna maratoni eel veidi ärevaks. 😕 Vahepeal oleks kaks raja serva vahetavat meest minu ees praktiliselt asfaldile pikali käinud, kuna oma “möödasõidu” ajal jooksid nad omavahel konkreetselt kokku. Ootasin väga esimest joogipunkti, kus lõpuks sain pea märjaks kasta ja natuke juua. Siis läks olemine natuke paremaks ja pulss kukkus kohe sama tempo juures 5 lööki.

Kui üle silla minema sain, läksid kilomeetripostid “paigast ära”. Kui enne käisid need minu kellaga ilusti üht sammu, siis nüüd tekkis vahe sisse ja jäi sisse kuni jooksu lõpuni. 5 km täitus minu kella järgi 25:48 peal, kui stardijooneni kulunud 20 sekundit maha võtta, oli võimalik joosta 51 minuti kanti. Proovisin seda siis sihtida.

Kahjuks saatis mind konkreetselt terve jooksu aja pistmine kõhu paremas pooles. Vahepeal tugevamalt, vahepeal nõrgemalt, aga pidevalt. Jooksin omajagu aega käega kõhule surudes või kätt üleval hoides, aga miski ei aidanud. Tuli lihtsalt ära kannatada.  🙄 Ei söö ma enam ühtegi banaani tund enne võistlust…

Õnneks varsti sai 8 km täis. Sadas natuke peent vihma ja kahjuks kesklinna padukas minuni ei jõudnud. Teised joogipunktis olin saanud lonksukese juua ja natuke end kasta. Vihm oleks võinud varem kohale jõuda. 8 km peal näitas arvutus ikka, et 51 minutit kopikatega on tehtav. Õnneks oli ka kaasaelajaid juba raja ääres rohkem. 🙂

9 km märgi magasin maha, aga viimase kilomeetri jooksin juba täiesti võimete piiril ja ilmselt oli ees ehtne kannataja nägu. Pööre ja pööre ja ettejäävad inimesed ja lõpuks viimane pööre pikale finišisirgele. Seal panin kõik endast välja, kulgesin julgelt alla 4:00 tempos ja üle 180 pulsiga. Sain veel ühest naisest mööda ja finišeerisin ajaga 51:06,6 (neto).

Aitäh Treenerile piltide eest!

40596458_1902606096712559_6016278647936122880_n40603779_305655156684590_3814174096946626560_n40536426_736833389990815_8348087710866472960_n40615857_476974819470464_3160901715729842176_n

Tehtud!

Enesetunne sel aastal pole eelmisega üleüldse võrreldav: sel korral oli ikka palju raskem kui eelmisel. Olin muidugi ka peaaegu minuti, ca 50 sekundi jagu kiirem. 🙂 Igal juhul natuke tekkis kahtlus, kas ma oma unistuste maratoniaja sel aastal kätte saan. Aga see selgub juba pühapäeval.

splits

Kokkuvõttes:

  • Aeg: 51:06 (neto)
  • Distants: 10 km (minu kell: 10,15 km)
  • Keskmine tempo: 5:07 min/km
  • Max tempo: 3:27 min/km (lõpuspurt)
  • Keskmine pulss: 173 bpm
  • Max pulss: 182 bpm
  • Koht: 747/1835
  • Koht naiste seas: 133/763
  • Koht N vanusegrupis: 52/253

1 nädal maratonini (27.08–2.09.2018)

Published on by Margit Partei15 kommentaari

27.08–2.09.2018

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Et hakata vaikselt kiirust jalgadesse koguma, tuli hakata kiirelt, lühidalt ja intensiivselt liigutama. Alustuseks ikka soojendus alla, jooksuharjutused ja lahtijooksud peale ja siis asja kallale. Olin ainus, kes staadionil lõike jooksis; osad tegid kergliiklusteel fartlekki, osad pikemalt lahtijookse ja mina 5×400 m ja 5×500 m. 400 m lõikude vahel istusin 2 minutit, 200 m lõikude vahel sörkisin 200 m. Tempod olid järgmised: 4:28, 4:14, 4:17, 4:16, 4:15; 4:05, 4:18, 4:19, 4:25, 4:05 min/km.

Suhteliselt ühtlane pilt, tunne oli hea, kergelt mugavustsoonist väljas. Isegi kiirust jagus väga palju kogu selle mahu pealt. Positiivne. 🙂

Teisipäev: tempojooks. Kui vastu teisipäeva hommikut unetuna öösel sõnumeid vaatasin, siis võttis Treeneri instruktsioon teisipäeval üks 7 km tempojooks teha ikka suhteliselt õõnsaks seest. Aga minna tuli. Plaan oli hoida sellist 5:15–5:20 min/km tempot. 😨

Soojenduseks tegin koos härra Jooksjaga kilomeetrikese sooja ja siis hakkasime tempot jooksma. Esimesed 2,5 km sai ta minuga kaasa joosta ja siis pidi oma trenni minema. Väga mugav oli, kui kõrval keegi tempot hoidis. Üldiselt oli ilm perfektne ja pulss püsis selle tempo juures napilt üle 160, mis on ikka müstiliselt hea. 😍 Enesetunne oli võimas ja kiire. Kui üksi edasi jooksma jäin, siis läks tempo ka kohe veidi üles. Kokkuvõttes: 7 km, 5:10 min/km, 163 bpm. Enesekindlus tõusis raketina.

img_7938

Kolmapäev: trennivaba.

Neljapäev: Jooks Jõud Venitus. Kerge ettevalmistav trennike Pärnu jooksuks. Õnneks ei pidanud seda üksi tegema, vaid saime Lindaga koos sama asja ajada. Natuke sörkimist, siis tegime kerge võimlemise ja jooksuharjutused ja “põhiosa” olid 6×150 m rütmijooksud. Suhteliselt raskelt tulid need rütmikad, jalg oli tönts ja väss. Aga tehtud sai. 🙂 Lõpuks rullisime ja venitasime pikemalt.

Reede: trennivaba.

img_7973

Laupäev: võistluseelne soojendus. Alati kui võistluseelne trenn on liiga kerge ja hea, siis pole see võistluseks hea märk. Suhteliselt kerge jooks ja lahtijooksud olid, aga palav oli siiski ka. 6:27 min/km, 154 bpm – harjutused ja lahtijooksud on siin sees.

Pühapäev: Jüri Jaansoni Kahe Silla Jooks. Oli kindlasti raskem kui eelmisel aastal, aga kokkuvõttes läks ju ikkagi hästi. Tuleb rahul olla.

Kokkuvõttes:

27.08–2.09.18

Pärast tänast jooksu tegin ka teiperiga algust ehk siis neljapäeva lõunani on süsivesikud suhteliselt miinimumi viidud ja siis saab neid jälle laadima asuda. Trennid saavad olema väga rahulikud ja tagasihoidlikud ning homme vean oma jalad Herje Aibasti juurde massaaži, et ta jälle minu peal oma imesid korda saata saaks.

Juba nädala pärast teame, kuidas 10 nädalat treeninguid vilja on kandnud. Pöidlad pihku! 🤞🏻

NB! Palun tehke kõik kommentaariumis oma ennustused, mis ajaga ma Tallinna Maratoni läbin. Ootan põnevusega. 🙂