Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tegin hästi rahulikult kõnd-sörki 7+3 süsteemis (4,7 km, 10:30 min/km, 130 l/min) ja seejärel mõnus korralik ÜKE peale, fookusega kõhul ja seljal ehk kerelihastel (43 min, 108 l/min).

Teisipäev ja kolmapäev: trennivaba. Jätsin kõik plaanid ära, sest ootamatult lõid mul esmaspäeva õhtul südamehaiguse sümptomid välja. 😐 Rindkeresse tekkis see veider raskuse ja pigistamise tunne sügavalt sisse hingamisel. Ei olnud väga intensiivne, aga siiski kõige tugevamad sümptomid üle paari kuu vähemalt. Ikka valus noh. Küllap siis midagi ikka oli liiga palju, kas trenni või tööstressi või mõlemat. Või mõjub see jaanuari keskel läbipõetud paaripäevane viirushaigus ikka veel. Igal juhul viis see episood paariks päevaks mind ühte musta auku… 😔 Kontakteerusin taaskord perearstiga.

Neljapäev: seljatreening. Neljapäeval tundsin end tunduvalt paremini. Võtsin ette hästi rahuliku rühmatrenni ehk seljatreeningu. Seal oli tõesti mõnus olla: pulss oli madal ja sai kogu tähelepanu pöörata süvalihastele ning seljalihaste tugevdamisele. Mulle täitsa meeldis. 44 min, 103 l/min

Reede: ujumine. Ma käisin viimati Auras ujumas… väga mitu aastat tagasi, äkki aastal 2014? 😅 Basseinis ujumistrenni tegemas käisin viimati idas 13. novembril 2016. Ammu. Arvestades, et ma olen viimased 5 aastat elanud Aurast lühikese jalutuskäigu kaugusel, on see üpris häbiväärne. Parandasin selle vea lõpuks reedel.

Tegin rahuliku trenni, mingit kiirust arendada ei proovinud. Alguses ujusin vaheldumisi ühe otsa kroolides, ühe otsa rinnuli, niimoodi 500 meetrit. Siis kolis minuga rada jaganud neiu kõrvalrajale ja sain üksinda pool tundi kilomeetrikese kroolida. Väga mõnus! 🙂 Trenni lõpus ujusin veel 250 m rinnuli ja 250 m krooli. Siis saigi tund täis ja rohkem esialgu ei julgenud. Mulle väga meeldis. Oleks veel ujumiseks sobilik pulsivöö ka… 2000 m, 3 min/100 m

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: matkamine. Selle nädala alguse valusid arvestades tegme hästi rahuliku ja lühikese nädalavahetuse matka. Käisime Selli-Sillaotsa matkarajal. Ilm oli mõnusalt talvine ja pooleteise tunniga sai 5 km ring koos pildistamispausidega tehtud. Polnudki rohkem sel korral vaja. Loodan, et järgmisel nädalal tunnen end juba paremini ja saab rohkem looduses ringi konnata. 5 km, 13:35 min/km, 105 l/min

Kokkuvõttes:

Selline kehv nädal, mis muud. Ükski selliste sümptomitega nädal ei saa hea olla. Aga tegin nii palju kui võimalik ja nii vähe kui vajalik. Jääb üle loota vaid paremat järgmist nädalat.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Üle mitme nädala julgesin kõnd-jooksu proovida. Täitsa okei oli, kulgesin vaikselt-rahulikult sisehallis oma ringe 7+3 süsteemis. Ei ole tõuse, ei ole lund, seal võib sörkimist proovida, ilma et süda plahvataks. 4,6 km, 10:12 min/km, 130 l/min ÜKEs andsime kerelihastele kuuma, mida mul väga vaja läks, sest selg on juba sellest arvuti taga kükitamisest päris hell. Rohkem ÜKEt on vaja. 43 min, 102 l/min

Teisipäev: kõndimine. Tegin ühe õhtuse kõnniringi kesklinnas ja jõe ääres. Mõnus. 5,5 km, 10:57 min/km, 118 l/min

Kolmapäev: kõndimine. Kolmapäeval jõudsin isegi pärastlõunasele kõnniringile ja sain päevavalges Ropkasse ja tagasi kõndida. Veel oli mõnus miinuskraad väljas ja ei pidanud veel lumesopas suplema. 5 km, 10:52 min/km, 120 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: kõndimine. Tavaline kõnniring Tähtvere suunas ja Emajõe ääres. Kell oli juba nii palju, et plaantud ÜKEt peale teha enam ei jõudnud. 6,2 km, 10:52 min/km, 120 l/min

Laupäev: ÜKE. Reedel ära jäänud ÜKE võtsin laupäeval siis eeskujulikult ette. Tegin kõhtu ja selga, kokku 6 plokki, vahele mõned kükid (3×10) ja väljaasted (3x2x10). Päris mõnusalt võttis läbi. 40 min, 114 l/min

Pühapäev: Elva jõe ürgoru matkarada. Sel nädalavahetusel avastasime Elva jõe ürgoru matkarada. Raja ametlik pikkus on 14 km, aga me tegime kuskil alguses väikse pauna juurde, seega tuli kokku peaaegu 16 km. Pikk ring. Sula oli raja kohati väga jäiseks ajanud ja korra oleks peaaegu külje jää peale maha pannud, aga õnneks jäin siiski püsti. Suusaraja kõrval lumes andis ikka mütata, aga see-eest metsarajad olid mõnusalt inimtühjad. Lõpus olid liigesed nendest jääradadest omadega läbi, aga kokkuvõttes võib matkaga siiski rahule jääda. 15,7 km, 14:06 min/km, 128 l/min

Kokkuvõttes:

Täiesti okei nädal minu jaoks. Järgmisel nädalal suurt uut plaanis ei ole, peale selle, et tahaksin üle mitme aasta ujuma jõuda. Vaatab üle, mis see pulss ja süda basseinis tegema hakkavad.