Rubriik: Rühmatrennid

Keegi pidi selle nädala rahulikumalt võtma. Ei tea, kes see küll oli? Tundub, et mina mitte. 😅

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Mitte midagi ei meenu sellest jooksust. Täpselt enne trenni käisin tõhustusdoosi saamas, aga sellest ei tulnudki mitte mingeid muid kõrvaltoimeid peale paar päeva valusa õlavarre. Jooksu numbrid olid ilusad (6,24 km, 7:08 min/km, 147 l/min) ja kui midagi hullu ei meenu, siis vist ei saanud midagi halvasti olla. ÜKEs tegime korralikult intensiivse trenni kerelihastele (54 min, 111 l/min). Igasuguseid toredaid tõsteid ja siis topispallid ning kõige lõpuks viis minutit planku eri asendites. Kui kunagi oli esmaspäevane JJV lihtsam kui kolmapäevane, siis nüüd ütleks küll, et mõlemad on täiesti võrdväärsed.

Teisipäev: BodyAttack. Eelmise nädala lõpus arvasin, et pärast vaktsineerimist ei tule ilmselt ühtegi intensiivset trenni, aga kuna enesetunne oli väga hea, siis polnud mingit põhjust Attackist loobuda. Teisel korral sain juba paremini aru, mis toimub ja mis tulemas on. Ütleme nii, et sellel trennil on väga suur potentsiaal saada üheks mu uueks lemmikuks ja treeningrutiini püsivaks osaks. 🙂 58 min, 161 l/min

Kolmapäev: Pilates Fit; Jooks Jõud Venitus. Siin hakkas kogu nädal hulluks ära minema, sest ma sain aru, et mul on lootust juba sel nädalal oma TYSKi kleepsumöngu kaart täis saada. Panin hullu ja tegin kaks trenni päevas. 😜 Lõunal käisin Pilates Fitis. Sain kiirelt aru, miks see trenn pole roheliste seas nagu tavaline Pilates, vaid kuulub kollaste trennide sekka. Higi sai kenasti voolama. Osad harjutused ja asendid olid päris keerukad minusugusele vähe painduvale inimesele, kuid modifitseerisin need oma kehale vastavaks. Kui ikka pole seal mati peal tasakaalu ja põranda peal on teda rohkem, siis läksin põrandale asendit hoidma ja ei teinud seejuures teist nägu ka. 55 min, 113 l/min

Õhtul ei raatsinud loomulikult JJVst ilma jääda. Jooksusamm enam väga erk ei olnud, samas ei midagi katastroofilist. Sörkisin koos Mailiga ja aeg läks üpris ruttu (5,8 km, 7:06 min/km, 145 l/min). ÜKEs andsime alakehale täiega tuld. Seina ääres istumine, trepijooksud, terve posu väljaasteid, astumised pingile, kummilindid, võimlemispallid, puusatõsted. Kui seal jalgu vormi ei saa, siis ei saa kusagil. 😉 51 min, 133 l/min

Neljapäev: Pilatese võimlemine. Neljapäev pidi olema puhkepäev, aga kuna teisipäeval sai rohelise trenni asemel punane tehtud, siis tuli neljapäeva hommikul kella 8ks end TYSKi vedada. Ma lootsin, et tuleb üks tore ja rahulik trenn, kus saab lihased kenasti lahti venitada, aga tuli hoopis üpris intensiivne lindikava. Ma mõtlesin, et mul kukuvad kohe käed otsast ära, aga pidasin ikka vastu. 54 min, 100 l/min Õnneks oli ülejäänud päev võimalik laua taga istudes veeta ja õhtul lebotada, seega see aitas kuhjunud trennidest natuke taastuda. Aga eks neljapäeval oli juba tunda, et puhkepäev kuluks varsti ära.

Reede: Step; BodyPump. Kuna Treener rääkis, et reedel on lihtsam Step ja mul oli kleepsukaardilt ainult üks kollane kleeps puudu, võtsin julguse kokku ja läksin. Kes mäletab aastatetagust aega, siis tegelikult oma trennielu alguses käisin ma päris tükk aeg Stepis. Aga sellest oli konkreetselt aastaid möödas, seega ei mäletanud ühtegi sammu ega levinud kombinatsiooni. Ainult baassammu tegema ei pidanud, aga keerulisemad pöörded jätsin targu tegemata. Kokkuvõttes vist kõige hullemini ei läinudki, kuigi tunni lõpus ajasin küll kõik sammud sassi, sest aju oli juba päris läbi iga sammu ettemõtlemisest. 😂 58 min, 163 l/min

Kohe pärast Stepi algas Pump. Mõtlesin kuskil seljaloo ajal, et kuidas täna nii jõuetu tunne on, et üldse nagu ei jõua tavapärase raskusega pingutada. Mõtlesin, et okei, viies päev trenni järjest, keha on nüüdseks ilmselt päris väsinud… Ja sel hetkel tabasin, et oota: sel nädalal viies trennipäev, aga millal eelmisel nädalal puhkepäev oli? Neljapäeval. 😬 See tähendab, et mul oli järjest kaheksas trennipäev ja 10. trenn. Pumpi lõpus ärkasin ellu ja tundsin end isegi tugevalt. Mõnus tugev lõpp-punkt hullule trennimaratonile. 77 min, 127 l/min

Laupäev: trennivaba. Ammu väljateenitud trennivaba päev. Stepist olid säärelihased kivikõvad ja nii valusad, et hommikul voodist püstisaamine oli väga keeruline. Ükski maraton pole isegi neid sääri nii valusaks teinud.

Pühapäev: jooksumatk. Säärelihased olid jätkuvalt valusad ja lühikesed. Alguses oli päris kange see kõndimine ja jooksmine, aga ajapikku läksid lihased soojaks ja lihasvalu hakkas hoopis järele andma. Poolteist tundi 5+5 süsteemis jooksumatka oli täpselt see, mida mul vaja oli. Kas on midagi toredamat jooksmisest pühapäevases Tartus? I don’t think so. 🙂 10,4 km, 8:39 min/km, 132 l/min

Kokkuvõttes:

Ma tean isegi väga hästi, et selle nädala trennikoormus oli hullumeelne ja mul pole mingit kavatsust sedaviisi jätkata. Sai end proovile panna, sai katsetada ja ma pidasin vastu. Endale jälle midagi tõestatud. 🙂 Vähemalt on mul nüüd kõigi nende katsetuste järel päris hea aimdus, kuidas oma sügis-talvine trenninädala rutiin kokku panna, et oleks piisavalt vaheldust, piisavalt koormust ja piisavalt puhkust. Lähen tagasi vana ea 3+1, 2+1 süsteemi peale, kus esmaspäevast kolmapäevani on trenn, neljapäev trennivaba, reede ja laupäev trenn, pühapäev trennivaba. Saab joosta, saab matkata, saab lihastele tuld anda. Vaatame, kuidas kulgema hakkab.

Tähelepanu: see on siinse blogi 1000. postitus. 🎉

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksin koos Maria ja Kristinaga ja nende tempo oli minu jaoks natuke palju, aga olgem ausad: üksi ka ringe joosta ei viitsinud. 5,7 km, 7:15 min/km, 156 l/min Kell näitas küll täitsa normaalset rahulikku tempot, aga julgen kahelda selle näidu õigsuses, eriti võrreldes teistega, kellega koos sai joostud. Pole ammu ringe lugenud ja üle kontrollinud, kui hästi minu Garmin sisehallis distantsi mõõtmisega hakkama saab. Peaks ära tegema. 🙂 ÜKEs panime rõhku kerelihastele ehk oli traditsiooniline esmaspäev. Keretõsted, topispallid ja muu hea kraam. Mõjub alati. 50 min, 123 l/min

Teisipäev: Rüht ja tasakaal; BodyAttack. Kuna TYSKi kleepsumängu jaoks kleepsude kogumine on täies hoos, tuli lüüa kaks kärbest ühe hoobiga ehk teha midagi, mis kunagi oli täiesti tavapärane, aga nüüd täiesti ebatavaline: kaks trenni ühe päevaga. Natuke läks ajaplaneerimisega nihu, kuid kes teeb, see jõuab. Alustuseks käisin Rühis ja tasakaalus, kus sai kõik süvalihased kenasti rahulikult aktiveeritud ja sealt jooksin edasi BodyAttacki. 43 min, 97 l/min

Olen Attackis kunagi 6? või 7? aastat tagasi vist isegi kahel korral käinud, aga suurt midagi sellest ei mäletanud. Blogis olin ainult kirjutanud, et see on äge trenn. Sama tuli tõdeda ka seekord. Lisaks on trennile valitud 100% sobiv nimi: see trenn tõesti ründab su keha esimesest minutist ja intensiivselt. 😅 Eks esimest korda üle saja aasta tundsin end seal proffide seas täiesti peata kanana, aga hea treeneriga sai isegi minusugune koordinatsioonitu hakkama ja vajadusel tegin lihtsamaid variante, sest pulss on seal trennis pidevalt kas kõrgel või väga kõrgel. HIIT trennid pole olnud minu lemmikud, kuid Attack mulle siiski tundus meeldivat. Kindlasti lähen veel, aga ilmselt alles ülejärgmisel nädalal. 61 min, 156 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Seekord ei julgenud kiiretega punti võtta ja tiksusime Mailiga rahulikus tempos. Mu keha andis igal sekundil tunda, et eelmine päev oli mahukas ja intensiivne, seega polnud vaja kuskil kõrgetes tsoonides kütta, vaid rahulikult kulgeda. 6,5 km, 7:28 min/km, 150 l/min Jooksu lõpuks oli keha ärganud ka ja jalalihaste ringtrenn läks juba vähe erksamalt. Istusime seina ääres, tegime palju väljaasteid, astusime pingile, tegime harjutusi kummilintidega, tõstsime puusa, piinlesime võimlemispallil – kõike sai. Jumal tänatud, et järgmine päev oli trennivaba. 49 min, 133 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Natuke jõudsin enne trenni soojenduseks joosta (2 km, 7:38 min/km, 149 l/min) ja siis tuli juba Pump. Tunne oli üllatavalt tugev, kuigi eeldasin, et pärast sellist nädalat peaks toss juba väljas olema. Kui kuidagi jõuaks ainult neid kätekõverdusi natukenegi edasijõudnumates versioonides kui full-on põlvituses teha… Tundub täiesti ulme, et kunagi suutsin neid teha mitukümmend tükki varvastel. Kuidas? 🧐 Lisalugudena saime triitsepsi ja Sally challenge’i, seega said käed täiesti sodiks treenitud. Üks hull võttis õlaloos veel enda jaoks raske kangi ka (4,5+4,5 kg), mis trenni lõpus Sally’ni jõudes kohe kätte maksis. 😅 Kui jalalihased andsid ikka veel Attackist tunda, siis nüüd sai käed ka korralikult ära treenitud. 77 min, 126 l/min

Laupäev: matk. Tähistasime Maria ja Kristeli sünnipäevasid ühe vahva matkaga Kekkose rajal. Matk läks jälle lennates, Harimäel sai tornist vaateid nautida ja kringlit süüa. Seltskond oli traditsiooniliselt suurepärane. Seekord oli rada õnneks tunduvalt kuivem kui eelmisel nädalal, ei pidanud peaaegu üldse poris suplema. 14 km, 12:04 min/km, 117 l/min Pärast matka sain ära teha oma elu esimese talisupluse – tervelt 1,5 sekundit Kääriku järves 😂 – ja saun oli pärast seda kohe eriti mõnus.

Pühapäev: jooks. Plaanis oli pühapäeval teha trennivaba päev. Nii. Hommikul ärkan üles, pannkoogid lähevad kõhtu ja niisama rahulik olemine. Vaatan aknast välja: nii kuradi hea ilm, õudselt tahaks jooksma minna. Aga kas nagu… puhkama ei peaks? Siis teen kodused toimetused ära, käin tiiru poes. Ilm on ikka nii super ilus, tuult ei ole, päike särab taevas. Tuleb ikka minna, mis see 30 minutit mulle halba teeb? Off-season ju, pane hullu, tee mis tahad.

• 

• 

Tõmbasin kiirelt jooksuriided selga ja nautisin päikeseloojangut oma lemmikul rajal. Täiesti. Ideaalne. Jooks. Pooletunnise raja asemel läksin ikkagi poole pealt oma 45 minuti rajale. Kõik oli hea. 🙂 Tempo ja pulss olid nii head, nagu polekski minu omad, enesetunne oli super, rada oli hea, ilm oli hea, taevas oli värviline. Jooksmine on imeline! 💙 6,6 km, 6:56 min/km, 150 l/min

Kokkuvõttes:

Järgmine nädal algab tõhustusdoosiga, seega kes teab, milliseks see trenninädal kujuneb. Loodetavasti saab üht-teist ikka teha, kuid intensiivsemad liigutused jätan kindlasti ülejärgmiseks nädalaks.