Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime alustuseks rahuliku jooksu (7,37 km, 7:17 min/km, 144 l/min), seejärel liikusime spordiklubisse ÜKEt tegema. Nagu viimastel nädalatel ikka, oli esmaspäeva süvalihaste treenimise päralt. Osad harjutused on juba kergemini tehtavad, seega vist toimib. (43 min, 104 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Pumpis tundsin samuti end tugevamalt kui viimasel ajal. Jalad tegin kergelt, aga näiteks seljaloos võtsin julgemalt raskust kangile ja väga tehtav oli. Õlaloos olen ka päris tubli. See uus kava on isegi päris meeldima hakanud. Kord nädalas tehes ei lähe igavaks ka. (60 min, 124 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Panin kodus juba kella sisse ühe fartleki valmis, eeldusega, et teised teevad trennis veel rahulikku jooksu. Nali minu kulul: Treeneril oli ka väga huvitav kergem fartlek valmis mõeldud, et järgmisel nädalal algavad fartlekid ja lõigutrennis keha täitsa ära ei ehmataks. Aga kuna mul enda oma oli poolik, siis tegin seekord selle ära. Järgmisest nädalast lähen teistega ühte rütmi. Tegin 5x 4 minutit 2-minutilise pausiga iga kiirema lõigu järel. Välja kukkus nii:

• 5:50 min/km, 164 l/min
• 5:48 min/km, 164 l/min
• 5:36 min/km, 164 l/min
• 5:50 min/km, 163 l/min
• 5:46 min/km, 161 l/min

Kokku 8,54 km, 6:41 min/km, 154 l/min. Lõigud tulid suunal TYSK-Lähte kergliiklustee, seega oli omajagu tõusukesi ka. Võib rahule jääda. Ülejäänud aja tegime ÜKEt suurematele lihastele, selg-kõht-jalad, kogu komplekt. (38 min, 105 l/min)

Neljapäev: ratas. Neljapäev on rattapäev. Esimene hanna x moomoo virtuaalsõit, kuniks Hanna Itaalias oma rattaga mägedes ronib. Sel korral käisin naistepundi asemel oma sõpradega Hanna joonistatud ringil, kaasas härra Jooksja, Maria ja Tauri. Äkki järgmine nädal saame veel kellegi endaga kaasa. Väga mõnus ring oli, vähe autosid ja palju ruumi, kui üks värskelt pinnatud lõik välja arvata: seal ma tõsiselt kartsin, et varsti olen külg ees pikali killustikus. Seekord läks õnneks, lihtsalt käed olid sõidu lõpuks rohkem väsinud. (51,28 km, 22,8 km/h, 125 l/min)

Reede: rahulik jooks. Reedeks oli ette nähtud nädala kõige lihtsam ja lühem trenn: 6 km rahulikku jooksu, eesmärgiga püsida peamiselt 2. tsoonis. Hoidsin tempo all ja vaatamata päris soojale ilmale õnnestus üpris hästi. Hea tunne jäi sellest trennist. (6,08 km, 7:20 min/km, 141 l/min)

Laupäev: pikk jooks. Ja hea tunne püsis ka laupäeval. Taaskord võtsin pikale jooksule 3 km lisaks, ees ootas 22 km. Nädalavahetus oli soe, seega ärkasin oma puhkuse esimesel päeval kell 7 (dislike), et kell 8 jooksma minna. Eks varahommikul oleks jahedus olnud mõnusam, aga vähemalt ei läinud keskpäeval jooksma.

Pilved hajusid juba esimese 30 minuti sees ja päike hakkas ilma soojemaks kütma. Seekord tegin mugavuse mõttes trenni linnas kahel 6-kilomeetrisel ringil, et saaksin iga ca 45 minuti tagant kodus juua. Panin joogid põõsasse valmis, kokku 750 ml vett ja 1250 ml spordijooki. Laias laastus jõin iga ringi järel ära 500 ml. Emajõe rannas on nüüd uus mugav WC hoone, seega sain seda kasutada. Rajal oli päris palju varju, mida ei saa öelda minu teiste tavapäraste pika jooksu radade kohta (Ihaste ringid ja Lähte kergliiklustee).

Jalad olid kohe päris head. Üllatav. Kartsin küll, et päris pikk jooks, kuum ilm, omajagu trenni nädalast all, aga jalad olid head, ei valutanud, ei kiskunud. Pulss tegi hästi koostööd ja püsis seal, kus vaja. Kuulasin podcaste, vaatasin kiisusid, mõnus rahulik hommik. Lõpuks hakkas see tunne tulema, et vorm on paranemas ja trennid kannavad vilja. (22,2 km, 7:13 min/km, 141 l/min)

Pühapäev: trennivaba. Tiksusin rattaga härra Jooksja pikal jooksul kaasas, et talle juua pakkuda, ning pärast käisime jalgsi rannas ujumas.

Kokkuvõttes:

Uuest nädalast lähen lõplikult maratonirežiimi: fartlek, BodyPump, lõigud, ratas, rahulik jooks ja pikk jooks. Päevade järjestus läheb natuke segamini, eeldusel, et ilm pole täiesti kohutav: siis tuleb laupäev rallile pühendada ja pikk jooks reedel ära teha ning natuke asju ringi tõsta. Aga laias laastus: nüüd läheb päriselt mänguks.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Vihmane päev, seega suurema sahmaka hirmus tegin enamiku jooksust sisehallis (5,6 km, 7:15 min/km, 139 l/min). Ei olnud tahtmist kaks päeva järjest vihmas vettida. Koos kodust mineku ja tulekuga sai päris kena hulk kilomeetreid kokku. Pärast jooksu tegime peale ülikorraliku süvalihaste ÜKE. Igasugused suuremad ja väiksemad pallid olid abiks ja mu kõhulihas ja küljed olid veel päevi valusad. Korralik. (44 min, 107 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Jõutrenn peab olema, muidu laguneb ära: proovitud, testitud, korduvalt ja korduvalt. Uus strateegia on selline, et selleks, et jalad suudaks nädala vältel ilusti joosta, tuleb jõutrenn jalgade osas lihtsalt kergem teha. See tähendab, et Pumpides hakkan jalalugusid lisaraskuseta tegema, ülakeha osas võib hagu anda. Tundub, et päris normaalselt toimiv süsteem: toonus on hoitud, aga lihasvalu pole. Sobib. (62 min, 114 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Ilm oli ilusam ja sai kenasti õues joosta. Läksin alguses pundiga kaasa, aga umbes kilomeetriga sain aru, et pundi tempo on minu pulsi jaoks natuke liiga kiire. Jooksin üksinda jooksu lõpuni. (7,4 km, 7:13 min/km, 145 l/min) ÜKEs tegime ringtreeningut ja keskendusime suurematele lihastele, abiks olid kummilindid, topispallid. (41 min, 103 l/min)

Neljapäev: ratas. hanna x moomoo 11. naiste rattasõit. Juulikuu esimene ja viimane ühine naiste rattasõit. Järgmised kolm nädalat toimuvad virtuaalsõidud, kuniks Hanna ilusates Itaalia mägedes viibib. Käisime ühel lemmikrajal, mis kulgeb läbi Kabina, Luunja, Melliste, Poka, Roiu. Viimase sõidu jooksul saime korralikult vihmas vettida, julgelt pool aega “mõnusalt” märjana. Pärast sõitu pesin kohe ratta üle, kuivatasin ja õlitasin, et kuskile rooste ligi ei tikuks. (52,5 km, 25,2 km/h, 124 l/min)

Reede: fartlek. Üldiselt on mul reedeti plaanis lühike rahulik jooks, aga kuna sel nädalal ma esmaspäeval ega kolmapäeval kiiremaid liigutusi ei teinud, siis otsustasin need reedel ette võtta. Oli selline tunne, et natuke võiks, kaugel see maraton enam on. Plaanis oli teha 4 korda 5 minutit kiiremaid liigutusi. Väga ammu pole kiiremini kui 6:45 min/km jooksnud, seega ei saanud tempost, pulsist ja pingutusastmest mõhkugi aru. Välja tuli nii (7,08 km, 6:27 min/km, 158 l/min):

• 5:23 min/km, 167 l/min
• 5:43 min/km, 163 l/min
• 5:47 min/km, 166 l/min
• 5:55 min/km, 164 l/min

Laupäev: pikk jooks. Sel nädalal oli pika jooksuna plaanis 19 km. Plaanisin ringi niimoodi, et poolel maal oleks Ihaste Konsum, kust saab juua osta, ei soovinud eelmise nädala vigu korrata. Ühe geeli pistsin ka tasku. See oli üks huvitav jooks.

Sain vist umbes viis kilomeetrit joostud, kui väiksest vihmasabinast sai pesuehtne padukas. Õnneks oli Soojuse tee bussipeatus lähedal ja sain mõned minutid varjuda, kokkuvõttes sain ikka väga vähe märjaks. Edasi ootasin muudkui WCd, mis saabus Ihastes 10 km täitumisel. Üks auto oli seal kahtlastel tingimustel kõnnitee sõitmas ja otsustas liiklusmärgile otsa tagurdada ning siis minema kimada. Ei tea, mis tal juhtus. Ostsin Konsumist spordijoogi, tõmbasin geeli ka sisse, vaatasin lähenevaid tumesiniseid pilvi ja hakkasin kiirelt minema.

Pulss hakkas vaikselt 150 ligi tõusma, pidevalt oli kuskil mingi tõus ja Ihastes sillalt alla joostes saingi lõpuks ikkagi ühe korraliku paduka kaela. Ringtee ja Turu tn ringteed ületades tahtis üks autojuht vaatamata segamatule vaatele ja minu neoonvärvides riietele mind ülekäigurajal alla ajada. Käežesti sai minu poolt endale kaasa. 500 meetrit enne kodu tahtsid väiksed poisid oma ratastega mind alla ajada, napilt sai õnnetus välditud. Tehtud see pikk ja natuke raske jooks. (19,11 km, 7:20 min/km, 145 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Käisin jalutamas ja lilli korjamas.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal tahaks laias laastus sama loogikaga jätkata. Praegu tundub see struktuur päris hästi toimivat. Ülejärgmisest nädalast hakkab jõutrenni osakaal kokku tõmbama ja kiiremate jooksude osakaal tõusma, kuid sinna on veel üks nädal minna.