Rubriik: Rühmatrennid

Workout Week 16.–22.03.2015

Published on by Margit Partei12 kommentaari

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala trennid. 

16.-22.03.2015

(Jah, ma tean ise ka, et see tabel – õigemini mõõtmed – näeb väga naeruväärne välja…)

Just siis, kui ma lõpuks oma treeningplaani toimima sain, tuli mul juurde Tervise- ja harrastusspordi aine praktikum, kus ma pean kohal olema. Sellel nädalal pidin ära esitama antud aine raames koostatud 6 nädala detailse treeningplaani ja see pani mu ikka korralikult proovile, sest pole just lihtne kõike ideaalselt kokku sobitada, kui sul on lisaks oma tavatrennidele veel spordiained ja elu ka. 😉

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus ja BodyPump – vana hea esmaspäevane kombo. 🙂 Jooksuosa tegime õues, sest pimedaks läheb praegu alles seitsme aegu ning õues on ikka 100x parem joosta kui sisehallis. Tempo oli suhteliselt aeglane – 7:29 min/km – aga see-eest oli ka keskmine pulss vaid närused 141 bpm ehk madalaim pulss, mis mul joostes üldse kunagi olnud on. Kerelihaste osa oli ka päris raske, eriti minutilised plangud, kus teine sind puusadest allapoole vajutada üritas ning sina siis kerelihastega palju tööd tegema pidid. BodyPump oli hea nagu ikka, ainult rinnaloos, kus ma topelthantleid kasutan, hakkasid pöidlad valutama. See rinnalugu mulle veel meeldima pole hakanud…

Teisipäeval toimus 2 kohustuslikku trenni:

1. Hommikul Pikamaajooksu praktikum. Ringtreeningu blokid ning kiiremad jooksuringid vahele, ei midagi ootamatut ega ääretult rasket, aga burpeesid vehkida, kui eelnev treeningpäev veel kehas sees on, noh… ei soovita terve mõistusega inimesele. 🙂 Kokku alla 4 km jooksu.

2. Õhtul Tervise- ja harrastusspordi praktikum. Punt jagati kaheks: algajad ja edasijõudnud. Tegeleme ka selles aines – üllatus-üllatus – jooksmisega. Olime Tähtvere Spordipargis ning ma olen täiesti nõutu, mida sinna trenni selga panna, sest kui liikudes on normaalne olla, siis treenerite õpetussõnu kuulates võib kringliks külmuda (või vastupidi: enne üle kuumeneda ja siis natuke jahtuda). :/ Alustajate punt tegi kõndi ja jooksu vaheldumisi. Edasijõudnud, kuhu ka mina läksin, tegi soojenduse, jooksuharjutused ja siis pandi meid ühtlases kerges tempos mäkkejooksusid tegema. Halleluuja, ma olin niigi juba enne trenni megaväsinud. 😀 Õnneks ei olnud põhiosa pikk ning võtsin asju tõesti rahulikult, aga jalgades tundsin ikkagi mingeid imelikke kohti, mida ma tunda ei tahtnud. Ei ole need mäed ja pehme pinnas (loe: kohati muda ja vesi) minu jalgadele hea. Kokku 10 km jooksu.

Hiljem läksin otse lihashooldusesse. Kuna pean nagunii otse koolist TYSKi riideid vahetama minema, sealt edasi jooksuga Tähtverre praktikumi ning hiljem TYSKi tagasi, siis sobib lihashooldus ilusti kogu päeva lõpetama. Sain kõik imelikud kohad lahti rullida ja kodus kuumutasin end veel mõnusas vannis, et lihaseid lõdvestada.

Kolmapäeval käisin päeval EMS-i proovimas ning õhtul BodyPumpis. Kuna EMS oli mõjuv (eriti tundsin ülakeha lihaseid ja tuharat), siis BP-s tundsin iga kordust ja lihasgruppi palju rohkem kui tavaliselt ning eriti väsinud biitseps pidi pool lugu üldse hantleid kangi asemel kasutama. Tänu eelnevalt stimuleeritud lihastele oli BP sinna otsa ikka väga korralik trenn. Iga kordus alates esimesest oli sama raske, kui on tavaliselt viimased. See ütleb juba mõndagi. 😉

Nädal Instagramis.
Nädal Instagramis.

Neljapäevaks lõi lihasvalu korralikult välja (raske oli istuda-astuda) ning pikamaajooksu praktikumis oli intervallide päev. Ajastus: mitte just ideaalne. Tuhar lõi tuld ning joosta polnud just kerge. Põhiosas jooksime 12×200 m lõike, vahele 100 m kõndi + 100 m sörki. Kui kava järgi oleks intervallid pidanud jooksma 5. tsoonis ehk üle anaeroobse läve ehk punases, siis mina ei jõudnud sinna isegi mitte viimase intervalliga, sest süda oleks jõudnud kiiremini küll, aga jalad ei tulnud järele. Väsimus oli kehas sees ning tuhar põles sajaga. Intervallid jooksin väga ühtlases tempos pea kõik 4:45 min/km, ainult viimase 4:30 min/km. Hea trenn oli, aga tegelikkuses ootasin juba puhkepäeva…

Reedel ja pühapäeval puhkasin/taastusin. Reedel olid ülakeha (ja eriti käed) ning tuharad nii valusad, et ma tõsiselt mõtlesin isegi valuvaigistit võtta, et end inimese moodi tunda. Õnneks järgmiseks päevaks hakkas valu lõpuks kaduma ning sain kenasti jälle trenni teha.

Laupäeval käisime JJV inimestega Lähte Terviseradadel, et natuke maastikul ning eriti tõusudel joosta. Mina olin küll sellel nädalal juba natuke tõuse võtnud, aga kaugel see 23-kilomeetrine Otepää-Elva jooksumaraton enam on, harjutamine mööda külgi maha ei jookse. 😉 Võttis ikka kopsu kokku küll, aga õnneks laskumistel pulss jälle ilusti langes. Kokku 60 minutit ja natuke üle 8 km, tempo 7:17 min/km, pulss 157 bpm. Tore trenn oli, üksi küll ei viitsiks niimoodi rühkida ja pingutada. 🙂

Kokkuvõttes: 10 h 20 min (neto: 9 h 15 min)

16.-22.03.15

Üldiselt kehv nädal ei olnud, aga üldplaani võtavad ideaalselt kokku need 2 sõna: liiga palju. Kõike sai natuke liiga palju tehtud ning ma pean väga ettevaatlik olema, et ma nüüd üle ei pinguta ja mingit lolli vigastust või ülekoormust endale enne hooaja algust kaela ei tõmba. Õnneks 2 täielikku puhkepäeva nädala lõpuosas aitavad taastuda ja välja puhata, aga ideaalis näeks mu kava siiski teistsugune (loe: paremini jaotatud) välja. Praegu on aga olukord selline ning pean sellest parima välja pigistama. Give your best with what you’ve got. 😉

Workout Week 9.–15.03.2015

Published on by Margit Partei3 kommentaari

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala trennid. 

9.–15.03.2015

Esmaspäeval jätsin JJV jälle ära 😦 , sest mu sääred olid Nike treeningpäevast meeletult valusad, kõik need hüpped jätsid säärtesse ikkagi oma jälje. BodyPumpile soojenduseks väntasin rattal ning siis läksin esimest korda BP93 oma silmaga kaema. Peab ütlema, et minu jaoks ei olnud see niiiiiii hull, kui kõik rääkinud olid. Oli siis asi liiga väikestes raskustes või enda alateadlikus tagasihoidmises – ei tea. Eks aja jooksul saan oma lõpliku arvamuse asjast kujundada.

Teisipäeva hommikul toimus pikamaajooksu praktikum, mille põhiosa koosnes kahest ringtreeningu blokist. Vatti said vist kõik suuremad lihasrühmad ning järgmisel päeval andsid igasugused huvitavad kohad endast märku. Õhtul käisin lihashoolduses rullimas nagu ikka. Jalad olid tavalisest palju valusamad, aga jäin ellu.

Kolmapäeval pidin lisaks tavapärasele õppetööle ennast kogu oma kodinatega ühest kohast teise kolima. Kottide tassimisest ja edasi-tagasi mööda treppe neljandale korrusele käimisest ning siis kogu kraami lahtipakkimisest olin ma tegelikult väsinud, aga läksin ikkagi BodyPumpi. Väga hea otsus, sest tundsin seal end uskumatult hästi. 🙂 Minu lemmikud selles kavas on väljaasted ja õlad, sest saab ilusti pingutada ja maksimumi anda ning muusika meeldib nendes lugudes ka. 

15.03.2015
Nädal Instagramis.

Neljapäev: intervallid. Soojendus oli seekord natuke teistmoodi, treenerid nimetasid seda üheks liigiks fartlekist. Jooksime sisehallis ringe nagu ikka, aga igal ringil oli meil lühike lõik, kus tegime erinevaid jooksuharjutusi. Pärast soojendust alustasime ruttu 10×300 m intervallidega, iga lõigu vahele 100 m kõndi. Peaks ütlema, et lõpp läks juba päris raskeks ning enesetunne polnud nii lendav ja kerge nagu eelmisel nädalal 10×200 m lõikudega. Tegelikult pingutasin ma vist tempoga ka natuke üle, lõigud väid vahemikku 4:33–4:55 min/km. Lõdvestuseks sörkisin natuke peale ning siis venitasime pikalt ning oli võimalus igasuguseid küsimusi esitada. Eriti hirmutav oli see, et ühel tüdrukul hakkas trennis väga halb ning nii ta istus seal, jääkott laubal, kui me intervallitasime. :/ Õnneks sai kõik korda.

Reedel ja pühapäeval trenni ei teinud (aga see-eest tegin täna ühikas lepingu lõpetamise eelse suurpuhastuse ning olen praegu täiesti läbi).

Laupäeval käisime TYSKiga Tartus pikemal jooksuotsal. Käisime ringiga ära jälle uuel Ihaste sillal ning minu grupp tuli läbi linna tagasi. Ilm oli täiesti võrratu, soe ja päike säras taevas, vinguda ei saanud üldse. Isegi päike hakkab vist vaikselt näole peale. Keskmine pulss tuli aeroobse läve juurde ning keskmine tempo oli 6:45 min/km, enesetunne väga hea. Täna pole jalgadel justkui midagi häda. Mulle ikka nii meeldivad need pikad jooksud. 🙂

Kokku: u 9 h (neto: 7 h 20 min) 

9.-15.03.15

Sellel nädalal kulges kõik jälle väga ilusti ning mul tõesti pole eriti midagi, mille üle viriseda. Säärelihased sain jälle ilusti korda ning jooksutrennide kvaliteet on väga hea. Ma tunnen, kuidas vaikselt hakkab jooksuvorm tulema ning see “õige” tunne tuleb kehasse ja jalgadesse sisse. See kahe hooaja vaheline aeg oli kogu aeg tunne, et jalad on kuidagi kinni ja rasked ja lõpuks on see kehv tunne kadunud. Eelmisel aastal enne Narva Energiajooksu oli mul selline eriti lendav tunne ning iga päevaga liigun praegu selle poole. 🙂 Megalahe! Praegu treeningrežiim on lõpuks vist õigesti paika saanud ning trennide ja puhkuse vahekord toimima hakanud. Woop-woop!