Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala trennid.
Esmaspäev: JJV+BP. Jooksutrennis oli kerelihaste osa 5 kg topispalliga päris raske, aga saime ikkagi hakkama. Mis ikka teha, kui TYSKis on väike topispallide puudus hetkel (õnneks saame varsti neid vist juurde). Kui on valida 2 või 5 kg palli vahel, siis tuleb võtta viiene. BodyPumpis tegin rinnaloo kangiga ja see meeldis mulle tunduvalt rohkem kui hantlitega versioon. Õlaloos panin korralikult puusse, sest unustasin väljaastete 6+6 kg kangile (tavaliselt õlaloos panen peale 5+5 kg) ning esimese ülessurumiste bloki siis kannatasin. 😀 Edasi võtsin tavaraskuse, aga esimene raskem blokk mõjus korralikult. Hea treeningpäev oli.
Teisipäev:
- Hommikul Pikamaajooksu aine praktikum. Soojendus ja jooksuharjutused, siis topispallidega harjutused kõigile lihasgruppidele, kiired jooksud vahele ning lõdvestus peale. Ideaalis ma magaksin teisipäeva hommikul, sest väsimus oli sees, aga õnneks pole see trenn üleliia raske ka.
- Õhtul Tervisespordi praktikum. Piinlik: jäin sinna 30 minutit hiljaks, sest trennile eelnenud eksam venis pikemaks, kui arvata oskasin. Ma vihkan hilinemist, aga eksami lõpuni kirjutamine oli olulisem. Kiiruga vahetasin riided ja jooksin Tähtverre, sealt suunati mind teiste juurde, kes rannas juba jooksuharjutusi ja spurte tegid, ning siis jäigi veel 20 minutit jooksu ning sörkisime TYSKi tagasi.
- Lõpetasin päeva tunniajase lihashooldusega.
Kolmapäeval tegin rattal väikese soojenduse ja suundusin edasi BodyPumpi. Kükkides lisasin raskust natuke juurde, täitsa OK oli. 🙂 Kangil oli 9,5+9,5 kg. Kunagi olen raskemat kangi kasutanud, aga praegu oli seegi juba hea. Rinnaloos tegime hantlitega kiiremat alternatiivlugu – mulle väga meeldis! Väljaasteid tegin vahelduse mõttes ühe 5 kg kettaga. Õlalugu oli sellel päeval kuidagi väga raske, aga pingutasin ikkagi kätekõverdused päkkadel ära. Jess. 🙂
Neljapäev: intervalltrenn. Jooksime 2 korda 6×300 meetrit, korduste vahel 100 m kõndi ja seeriate vahel 5 minutit kõndi. Lõikude viimasel sirgel läks pulss natuke üle anaeroobse läve, aga üldiselt oli enesetunne hea ja tempo lootust andev: enamasti umbes 4:45–4:50 min/km, kõige kiirem lõik (viimane) 4:30 min/km. Lemberg ennustas minu tempot ja jooksu vaadates, et 10 km aeg võiks tulla 50 minuti kanti. Võttis tummaks. 😀 Ma ise ikka loodan enne selle 55 minuti eesmärgi täita.
Reede oli puhkepäev.
Laupäeval tegin uue jooksukaaslase Sofiaga pikema 2-tunnise jooksu. Tuul oli alguses päris kõvasti vastu ning see kiskus pulssi ülespoole, hiljem lisandus paar pikemat tõusu ka, aga enesetunne oli väga hea ning ausalt öeldes otseselt raskeks ei läinud selle 120 minuti jooksul kordagi. Lihtsalt jutustasime ning kulgesime mööda Tartut. Vabalt oleks võinud veel edasi joosta. Tempo oli aeglane: 7:08 min/km ning ilmselt seetõttu säilis ilusti ka enesetunne. Jätkuvalt armastan oma nädalavahetuse pikki jookse. 🙂
Pühapäeval ehk täna käisin teist korda EMS treeningus. Seekord oli treeneriks Kärt. 20 minuti jooksul tegin kükke, kerepöördega väljaasteid, kummilindiga harjutusi triitsepsile, biitsepsile, jala siseküljele, jalatõsteid, kõhulihaste harjutusi, seljatõmbeid ja ettekallutusi. Jube ruttu sai trenn jälle otsa, aga siiski voolas mul terve aeg higi mööda nägu alla ning kerge ei olnud. Ilmselt oleksin pidanud laskma veel rohkem elektrostimulatsiooni peale keerata, eelmine kord oli värin tugevam. Eks ma ise vist ka pelgasin, et äkki saan jälle nii hullu lihasvalu nagu eelmisel korral. Sellele vaatamata tunnen juba praegu, kuidas keha on väsinud ja lihased tunnevad end kuidagi hoopis teisiti. Eks lähipäevadel saab näha, kui suur lihasvalu seekord tuleb. 😉 Täna ma enam eelmise korra viga ei tee, et lähen õhtul veel trenni. EMS võiks siiski olla sellisel päeval, kui muid trenne sinna otsa enam ei tee. Igal juhul oli jälle lahe midagi teistsugust teha.
Kokkuvõttes: 10 h 51 min (neto: 10 h)
Täiesti uskumatu, aga trenni tuli sellel nädalal veelgi rohkem kui eelmisel. 😀 10 tundi korralikku trenni on palju (vähemalt minu jaoks), aga erinevalt eelmisest nädalast tundsin ma end sellel nädalal vähem väsinuna. Ilmselt keha ka juba harjus sellise koormusega, sest tegelikult on mahud kasvanud siiski sujuvalt ja aja jooksul. Millal siis veel trenni teha kui mitte praegu: varsti on võistlushooaeg avatud (2 nädalat Parkmetsa jooksuni!) ning siis hakkab pihta see igavene “puhkan-enne-võistlust-taastun-pärast-võistlust” aeg, kus enam nii palju treenida ei saa. Kasutagem praegust aega kasulikult. 🙂
9 nädala jooksukoormus alates 26.01–29.03. Sinistes tulpades joostud kilomeetrid, halli joonega ajaline kestus. Joonis: sportlyzer.com
Lisaks lõppes tänasega jälle üks 4-nädalane treeningtsükkel: 4 nädalat joostud kilomeetrite arv muudkui kasvas (11–31–37–44 km) ning järgmisel nädalal annan jalgadele rohkem puhkust. 🙂 Lähen üle väga pika aja vanematekoju ning kasutan võimalust ujumas käia ning teha oma maanteerattaga pikem tiir pankrannikul (pika jooksu asemel). Tuleb vaid heale ilmale loota, sest praegu lubab ilmateade järgmise nädala lõpuks hoopis LUND. 😦
Alustajate punt tegi kõndi ja jooksu vaheldumisi. Edasijõudnud, kuhu ka mina läksin, tegi soojenduse, jooksuharjutused ja siis pandi meid ühtlases kerges tempos mäkkejooksusid tegema. Halleluuja, ma olin niigi juba enne trenni megaväsinud. 😀 Õnneks ei olnud põhiosa pikk ning võtsin asju tõesti rahulikult, aga jalgades tundsin ikkagi mingeid imelikke kohti, mida ma tunda ei tahtnud. Ei ole need mäed ja pehme pinnas (loe: kohati muda ja vesi) minu jalgadele hea. Kokku 10 km jooksu.
Nourish, Train & Flourish 