Rühmatrennid – Lehekülg 163 – Nourish, Train & Flourish

Postitus ilmus suure hilinemisega, sest tegelesin blogi kolimisega (jah, jälle…). Vabandan! Nüüd peaks kõik tänu suurepärasele WordPress.com Support tiimile korras olema, vanades postitustes ka pildid ilusti olemas ja kõik kena ning korras. Kui keegi avastab, et miski on imelik/valesti, sest kontakteeruge minuga kõhklemata kas kommentaarides, FB lehel või e-maili teel. 🙂

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus + BodyPump. Kuna jõudsin väga vara TYSKi, siis oli mul piisavalt aega, et enne trenni ametlikku algust peaaegu 20 min joosta. Ametlikus osas alustasime veel 40 min jooksuga, kerge fartleki näol. Nimelt oli plaanis iga 10 min tagant joosta kiire ring (230 m): 10 min järel 1, 20 min järel 2 ja 30 min järel 3. Jooksin Kristeliga ja aeg möödus lennates.

Jõuosas keskendusime kerelihastele, nagu esmaspäeviti tavaks on. Topispallid, erinevad plangud, harjutused seljale ja keretõsted kõhule. Trenni lõpuks olin kulutanud ligi 1000 kcal (Garmin on vist oma algoritmi muutnud?) ja olin täitsa mõnusalt läbi.

BodyPumpis oleme lõpuks jõudnud miksitud kavadeni. Ülimõnus ja raske tund oli, eriti meeldis see, et õlaloos vahetasime viimase kangiosa kätekõverduste vastu välja. Andsin endast parima, et midagigi päkkadel ära teha. Progress.

Teisipäev: puhkus. Lihashoolduse päev. Esireied olid kuidagi eriti valusad. BP madalamad kükid mõjuvad paremini? Tõenäoliselt.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. TYSKis toimusid võistlused, seega intervalle me sellel nädalal joosta ei saanud. Kurb. Tegime siis jalalihaste eri. Lisaks kahele 20 min jooksuosale kaks 20 min jõuosa. Puusatõsted, ettekallutused, reie tagaküljele ‘jalgade tõmbamine’ (seda on võimatu sõnadega lahti seletada…), ühel jalal kükid, jalatõsted, väljaasted, seina ääres istumine. Tõsiselt korralik jalapäev, kus oma keharaskusega sai korralik töö ära tehtud.

Neljapäev: YogaFunC. Indrekut asendas Maarja-Liis. Uus treener, tuttav pealegi, paneb ikka rohkem pingutama küll. Eriti, kui ta sulle personaalselt ütleb, et: ‘… ja Margit võtab ka suurest varbast kinni. Sa suudad küll.’ 😀 Eks ma siis kõikusin seal edasi-tagasi, aga vähemalt proovisin ennast ületada. Proovin järgmine kord ka. 🙂 Hea tund oli, kuigi alakeha andis JJV-st korralikult tunda. MyFitnessis käijad: tšekkige kindlasti Maarja-Liisi tunnid üle.

Ära keskendu minevikule ega tulevikule. Püsi siin ja praegu. Sest see on ainus hetk, mis sul on. (Maarja-Liis Loo)

Huvi pärast panin ühel nädalal joogasse pulsikella ja -vöö ka peale. Statistika tuli enam-vähem täpselt selline, nagu oodanud olin.

Reede: BodyPump. Ärgates olid mul KÕIK kohad valusad. Biitseps, triitseps, õlad, ülaselg, rinnalihas, kõht ja küljed, puusapainutaja (tegi põrguvalu nagu viimased 2 kuud…) tuhar, reie esiosa. Alaselg, tagareis ja sääred olid inimlikud, tänud neile. 😀 Pumpis tegime üldsegi 77. kava, kes veel mäletab seda? Mina mitte, sest mina alustasin kunagi 86. kavast. Tehnika osas oli seljaeri. Kulus marjaks ära. Ja raske kava oli! Valusad lihased palju kaasa ka ei aidanud muidugi. 😀

Laupäev: puhkus.

Pühapäev: ujumine (1550 m). Üle piiiiiiiiiika aja basseinis. Olin Idas vanemate juures ja käisin Kohtla-Järvel ujumas. 6 rada ja 3 inimest. 😀 Ootasin, et olen nagu kass vees, null veetunnetust ja hull väsimus, aga tegelikkuses ujusin täpselt nii nagu ikka ning mõnus ja kerge oli. 500 m rinnuli, 500 m selili ja 500 m krooli. Krool sujus kõige paremini. Kuna triatlon on plaanis, võiks hakata natuke regulaarsemalt basseini jõudma. PS! Üks vana onuke veel pärast kiitis, et ujun nii ruttu nagu professionaal. Kas ta ikka vaatas mind ujumas? 😀

Kokkuvõttes: 9 h (neto: 7 h 45 min)

Mis ma öelda oskan: tegelikult on nädala maht väga korralik. Vaikselt hakab mõte liikuma sinna, et peaks ikkagi nädalavahetusse jooksmise ka mahutama ning ootan juba kevadet, et rattaga õue saada. Vaikselt peaks natuke eesmärgistatumalt tegutsema hakkama. Hooaeg ju ei ole enam mägede taga.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus + BodyPump. Alates detsembri keskpaigast polnud ma erinevatel põhjustel oma lemmikkombot teha saanud, aga sellel esmaspäeval lõpuks jälle sain. Mis ma öelda oskan: ammu pole sellist 2,5-tunnist trenni teinud ja keha sai sellest aru. 🙂 Jooksuosad proovisin nagu ikka sellise alla 150 pulsiga joosta. Jõuosas tegime kerelihastele erinevaid harjutusi, nii nagu esmaspäeviti ikka. Korralik koormus. BodyPumpis oli tunne ja raskused üldiselt päris head, aga kuskil poole tunni peal hakkasin väsimust tundma, pikka treeningu lõpp andis endast märku, väljaastetes näiteks raskust enam selga võtta ei jõudnud. Üldiselt oli hea trennipäev, kui välja arvata lumetuisus koju kõndimine.

Teisipäev: puhkus. Lihashoolduses käisin nagu tavaliselt. Valus oli nagu tavaliselt. Peaks rohkem kodus rullima hakkama…

Kolmapäev: JJV (lõigutrenn). Juba alustame kiiruslike treeningutega, sest kevad pole enam mägede taga. Kerge soojendus, jooksuharjutused ja 3 lahtijooksu ning siis oli aeg lõikudeks. 3×200 m, iga lõigu vahel 230 m sörki/kõndi ning sellist asja 3 blokki, blokkide vahel 5 minutit sörki. Ainult 200 m lõigus küll, aga kui pole end 2 kuud kiirelt liigutanud, siis võttis võhmale. Tempo jäi 4:30 ja 5:25 vahele. Eks alguses sai ikka liiga kiirelt minema pandud ja edasi kergemalt kruiisitud. 😀

Neljapäev: YogaFunC. Küll see uus kava on ikka pingutust nõudev. Mul olid talla- ja säärelihased staadionil jooksmisest nii valusad ka, et ühel jalal tasakaalu hoidmine oli põhimõtteliselt võimatu. Ülakeha sai korralikult vatti ja järgmine päev andis endast tunda. See jooga tuleb ikka täiesti kindlalt korraliku lihastreeningu alla lugeda. Puhkepäevaks küll ei kvalifitseeru!

Reede: BodyPump. Enne Pumpi käisin jooksmas. Pulss kiskus kuidagi liiga üles. Mis toimub? Pumpis oli kõik see-eest OK. Hakkame nüüd reedeti eriti tehnikale keskenduma, lugu loo haaval. Kui muidu oli reedene tund pikem olnud lisakõhuloo arvelt, siis nüüd tehnikaloo arvelt. Sellel korral tegime siis eraldi ühe loo ainult kükke (soojendusraskusega), väga palju superaeglaseid ja siis mõned kiired otsa. Et oleks korralikud täisnurgad ja põlved õigesti, keha ei vajuks ette ja selg ei saaks viga. The whole drill. Maris sai kõik eriti korralikult üle vaadata ja vajadusel parandada. Sellised tunnid tulevad väga kasuks. Meile kõigile. Muidu oli super miksitud kavaga tund, kõik ägedad lood sees. Hullult läbi võttis. Kõige otsa veel Sally kätekõverduste challenge ka. Milline õhtu!

Laupäev: puhkus. Ema oli külas ja õhtul käisime teatris Vanemuise etendust ‘Hea põhjatuule vastu’ vaatamas. Väga mõnus tükk oli. 🙂

Pühapäev: puhkus. Tahtsin jooksma minna, aga ainult mõtteks see jäigi. Tahtsin täna kõik blogiga seotud asjad valmis saada, millega hetkel tegelen. Lõplikult ikka ei saanud. Ohjah.