Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus + BodyPump. JJV-s oli Parkmetsa jooksul võistlejatel plaanis Cooperi test. Saalis oli kuidagi vähe õhku ja ootusärevus viskas kohe pulsi ka lakke. Tegime lühikese soojendusjooksu, kerged sääre- ja põlvetõsted ning paar kiirendust. Seejärel jooksis esimene kiirem grupp 12 minutit, meie puhkasime ja tegime paar sörgiringi. Lõpuks jõudsime siis Cooperini. 12 minutit puhtalt punases maksimaalset pingutust. Kui nüüd 100% aus olla, siis ilmselt oleks saanud natuke kiiremini joosta. Kokkuvõttes 2440 m, 181 bpm keskmine pulss ja 189 bpm maksimum. Kõik täpipealt sama nagu 2015. mais. Selle aasta mais äkki suudaks parema tulemuse joosta. 😉

Pärast umbes 45 min puhkust läksin BodyPumpi. Viimane kord üle mõne aja. Nüüd võistluste hooajal heal juhul paar-kolm korda paari kuu jooksul jõuab BP-sse. Kahju muidugi, aga nii on. Osades ülakehalugudes panin korralikult hullu, aga jalad olid täitsa sodid. 😀 Väljaasteid praktiliselt ei teinudki, hoopis lisaraskuseta kükke. Aga tubli olin sellegipoolest. 🙂

Teisipäev: lihashooldus. Puhkepäev ja lõpuks olin tagasi lihashoolduses. Vasak jalg oli kuidagi üle ootuste hea, parem rohkem valus. Samas puusapainutaja oli just vasakul hästi kinni ja jube valus. Väga imelik.

Kolmapäev: kerge jooks. Kuna teha oli vaja vaid pool tunnikest jooksu ja rullimist-venitamist ning õhtuks lubas vihma, siis tahtsin päeval 19-kraadist poolpäikselist ilma (6. aprillil!) ära kasutada. Sain maikas ja lühikestes pükstes joostes üle pika-pika aja. Megahea tunne oli. 🙂 Ainult kõik inimesed vaatasid nagu mingit hullukest. 😀 

Neljapäev: YOGAFUNC. Väga mõnus trenn oli. 🙂

Reede: puhkus.

Laupäev: Tartu Parkmetsa jooks. Võistluste hooaja avapauk. Kirjutasin kokkuvõtte SIIN.

Pühapäev: puhkus. Jalutasin hästi palju, trenni ei teinud.

Kokkuvõttes: 5 h 41 min (neto: 4 h 25)

Kokkuvõttes oli tegu eduka nädalaga. Mis järgmisel nädalal minust saab või kus ma üldse olen – ma veel ei tea. Eks see siis selgub juba homme. 🙂

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna kellad said lõpuks suveajale keeratud, oli õhtul piisavalt kaua valge, et lõpuks trenni jooksuosa õues teha. Jei! 🙂 Tegime jälle kerget fartlekki: 5 minutit kerget sörki ja 5 minutit natuke tempokamat vaheldumisi. Jalad olid ikka rasked ja midagi väga head just ei olnud. Kerelihastes tüüpilised topispallid ja oma keharaskusega harjutused.

Teisipäev: BodyPump. Jooksuosa enne Pumpi jätsin ära, sest natuke kartsin luuümbriste halvemaks minekut. Pumpi nautisin aga väga. Viimane nädal korralikult pumpida, siis algab võistlushooaeg ja Pump jääb natuke rohkem  tagaplaanile.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigud. 3 x 1000 m. Kartsime hullemat, kui tegelikult oli. Lõikude vahel tegime midagi natuke tavapäratut: istusime paariks minutiks lihtsalt maha, siis sörkisime ja läksime uuele lõigule. Pulsid sai kenasti alla. 1000-meetristes lõikudes hoidsin ‘hammastega’ Mariast kinni ja tahtsin tempos püsida. Tempo oli korralik. Plaanitud üle 5 min/km asemel võtsime kõik lõigud tempodega 4:40–4:45. Ma pole KUNAGI kilomeetriseid lõike nii kiiresti jooksnud. Ülim. 🙂 Maksimumpulsina sain kella järgi kätte 189 bpm, aga kahjuks kaotas ta viimasel lõigul poole peal pulsi ära. Ammu pole nii korralikku pingutust teinud.

Neljapäev: YOGAFUNC. Veel mõned lood uuest kavast ning tahtmata teid hirmutada: raske kava on. Raske on siiski vaid osa (kerelihased, kätekõverdused), enamus joogat on siiski tšill. Jalad näiteks said väga hästi lahti venitatud igasuguste asenditega.

Reede: jooks + BodyPump. Soojenduseks hästi kerge jooks (pulss: 143 bpm). Kuna oli 1. aprill, siis BodyPump oli nali meie kulul. 😀 Kava tegime tagurpidi (alustasime sisulist osa õlaloost) ning osades lugudes oli muusika ära vahetatud, näiteks biitsepsi muusikaga tegime triitsepsit, väljaastete looga kükke. Kükiloos andis Maris meile jupi linti, mille endale sellise pikkusega külge sidusime, et kükid madalaks saada. Kui lint puudutab maad, on kükk piisavalt madal. Issand jumal, need madalad kaheksased kükid. Huh! Mina tegin viimased ilma raskuseta. Väga julm trenn oli. Puhta läbi olin omadega.

Laupäev: kerge jooks. Tegin lihtsalt ühe lühema hea ilma ja hea tuju jooksu. Nautisin Tartu ilusaid jooksuradasid ja tundsin end hästi. See nädal olid jooksud head. See teeb meele rõõmsaks. 🙂

Pühapäev: puhkus. 

Kokkuvõttes: 8 h 6 min (neto: 7 h 25 min)

Kui nüüd päris aus olla, siis nii suurepärast trenninädalat nagu see pole mul VÄGA kaua olnud. Sellel nädalal tõesti kõik sujus ja tunne oli hea. Aina paremaks läks. 🙂 *sülitab 3 korda üle vasaku õla* Jätkuks seda head tunnet ja minekut nüüd veel.

Järgmisel nädalal ootab ees 3 puhkepäeva, 1 kerge jooks, 1 jooga ning 2 korralikku pingutust: juba homme Cooperi test ning laupäeval jooksuhooaja ametlik avamine ehk Tartu Parkmetsa jooks ehk 7 km surma. Let’s do this!