Rubriik: Rühmatrennid

Workout Week 26.12.16–1.01.17

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Head uut! 🙂

26-12-1-01-2017

Esmaspäev: Vigastuteta Vatsast Vabaks. Ehk meie oma jooksupundi pikk 5+5 min süsteemis jooksumatk. Kokku läbisime ligi 5 tunni jooksul Elva metsade ja põldude vahel 34 km. Kuna mind viimased paar nädalat on kiusanud hootine köha, siis mingi nõrkus on kehas sees, mida just trenni tehes hästi tunneb. Pulss läheb kiirelt jube kõrgeks. Eks ta oli matkal ka allapoole igasugust arvestust… Matkal pidasin umbes 28 km ilusti vastu (pärast 17 km oli meil väike paud ka) ja viimased 6 km oli minu jaoks paras piin. Aga vähemalt sai natuke jõulupekki põletatud ja end liigutatud. Ilm oli liigagi soe ja vihma Elvas õnneks ei sadanud. Oli tore koos aega veeta.

Teisipäev: lihashooldus. Aiaiaiaiai kui valusad lihased olid sellest matkast. Ja milline väsimus oli sees. Meeletu.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime kergema trenni. 15 min sörki, 10 min sõudeergomeetril (2000 m) ja 15 min rattal. Peale natuke kerelihastele harjutusi ja rullimine. Jätkuvalt olin väsinud.

Neljapäeval ja reedel puhkasin.

Laupäev: 3-tunnine BodyPump. Aastalõpu eri. Huh. Kuna mind on viimastel päevadel piinanud see ebameeldiv nähtus, et püsti tõustes viskab pea uimaseks (seda juhtub mul aeg-ajalt, sest vererõhk kipub madal olema), siis pumpida oli natuke raske. Puusapainutajad tegid ka põrguvalu, seega need liialduseta 1000 kükki ei olnud just meelakkumine. Tunni teine pool oli enesetunne isegi parem ja sain rohkem tundi nautida. Alati peab mul pikkades Pumpides midagi kehvasti olema. Küll palavik, küll katkine varvas… Ei vea. Aga aastale sai väärikas punkt pandud. 🙂

Pühapäev: puhkus. Olen lihasvalus invaliid. 😀

Kokkuvõttes:

26-12-1-01-17

Tahaks end uue aasta alguses korda saada, väsimusest ja köhast lahti saada esmajoones. Trennidega võtaks natuke hoogu maha. 🙂

Workout Week 19.–25.12.2016

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Häid jõulupühi teile kõigile! 🙂 Võtame möödunud nädala lühidalt kokku.

19-25-12-2016

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tavapärane kerelihaste päev igasuguste tõstete, pöörete ja plankudega. Korralikult võttis läbi.

Teisipäev: lihashooldus. Kuna tunnis oli ainult 4 inimest, saime teha paarisharjutusi ja natuke rullida ka. Nimelt masseerisime tennisepalliga teineteise turjapiirkonda ja tuharat. Ma lihtsalt tahtsin sellesse valusse ära surra, nii hull oli. Seljas oli mitmeid krudisevaid sõlmekesi, mis tegid põrguvalu. See istuv töö ei ole ikka nali.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Iga-aastased “jõulukatsed”. Seekord tegime kohalt kauguse, plangu ja seina ääres istumise asemel NATO testi. Aasta alguses teeme ka plangu ja istumise ära. Kes ei tea, siis NATO testi kuulub 2 minutit kätekõverdusi (varvastel ilma kordagi põlvi maha panemata), 2 minutit istessetõuse (küünarnukkidega põlvede puudutamine) ja 3200 m jooksu. Kätekõverdusi tegin 35 tükki, neist valdava enamuse esimese minutiga, teisel minutil tuli neid ikka piinlikult vähe ja rohkem oli tegemist enda kätel hoidmisega. Aga 35 pole paha. 🙂 Kõhulihaseid tuli 63. Oleks lootnud rohkem, aga pole paha. 3200 m jooksin ära 17:13-ga. Pingutasin endast kõik välja, ühtegi ringiaega ega midagi muud kellalt ei vaadanud. Lihtsalt jooksin. Off-seasoni kohta 3200 m 5:23 min/km tempos pole minu kohta üldse paha. 🙂 Kokku läbisin NATO testi 249 punktiga. Tunni lõpus hoidsin minutikese planku ka ja sellega sai jõulukatsed lõppenuks lugeda.

Neljapäeval ja reedel tegelesin jõulupidustusteks ettevalmistusega ja trenni ei jõudnud.

Laupäev: jooks. Pärast pikka üht- ja teistpidi kaalumist läksime lõpuks härra Jooksjaga siiski õue jooksma. Oli lausa tormiselt tuuline ja kohati sadas vihma. Õnneks joostes asi üldse nii hull ei olnud. Esimesed 3,5 km sain taganttuules hea madala pulsiga kiirelt tšillida ja kõik oli super. Tagasitee oli juba tunduvalt raskem, vastu seda tuult punnides. Aga enesetunne oli 100 korda parem kui enne jooksma minekut. Hea, et üks trenn ikka jõulupidustuste hulka ära mahtus.

Pühapäev: puhkus.

Kokkuvõttes:

19-25-12-16

… ja homme 30 km jooksumatkale vatsast vabanema. Juhei!