Rubriik: Rühmatrennid

Workout Week 3.–9.04.2017

Published on by Margit Partei5 kommentaari

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tavapärane esmaspäev: alustuseks hästi kerge rahuliku pulsiga jooks (6:40 min/km, 145 bpm). Seekord käisime õues jooksmas ja niiiii mõnus oli. 🙂 Edasi ikka sisehallis harjutused kerele ja seljale. Huh. Neid võib lõpmatuseni teha ja ikka mõjuvad.

Teisipäev: 3000 m + lihashooldus. Kolmapäeva asemel jooksin mina 3000 m teisipäeval, kuna reedel ootas mind ju koormustest, milleks pidi natuke rohkem puhkama. Läksin otse töölt spordihoonesse, kiire riiete vahetus ja sealt Anne kanali poole. Väike soojendus, mõned jooksuharjutused (miks kõik mind nii imelikult vaatasid? 😀 ) ja pistsin punuma. Pingutus oli päris korralik, kuigi keskmine pulss (175 bpm) näitab, et oleks saanud rohkem pingutada. Jooksin kokku kiirelt 1,5 Anne kanali ringi. Tempo 5:00 min/km. Ehk siis isegi natuke kiirem kui laagris allatuult sirgel joostud 3 km lõik (5:02 min/km). 🙂 Pole paha! Edasi läksin lihashooldusesse, sest lihased tahtsid väga vahurulliga kohtuda. Aiaiaiai, aga järgmine päev olid jalad megakerged.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Minul oli kavas lühike kerge soojendusjooks ja jooksuharjutused. Harjutuste lõpus tegime 50 m, 100 m ja 200 m lahtijooksu. Oi kus oli minekut ja milline mõnus vaba samm. Jalg oli tõesti hea. Jäin ainult palvetama, et seda ka laupäevaks jätkuks. 😀

Neljapäev: puhkus.

Reede: koormustest. Kõik läks hästi. 🙂 Pikemalt saab lugeda siin.

Laupäev: Tartu Parkmetsa jooks. Isiklik rekord sai 2,5 minutiga murtud! Kui kuskilt pilte leian, siis tuleb järgmisel nädalal ka postitus.

Pühapäev: puhkus.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal tuleb kõvasti tööd teha ja jubedalt efektiivne olla, sinna vahele võiks ikka trenni ka jõuda, et aju päris ära ei kärssaks. Kahjuks Pump jääb tegemata, sest teisipäeval olen ma lähetuses ja reedel juba Tartust ära. Lisaks lõpeb nädal pühadega, seega saan ka Ida-Virumaal jooksmas käia. 🙂

Workout Week 27.03–2.04.2017

Published on by Margit Partei3 kommentaari

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Mõnus trenn oli. Alguses ikka traditsiooniline jooks, aga seekord põimisime 2×5 min kiiremat jooksu ka sisse. Selline pisike fartleki moodi jooks. 🙂 Tempo: 7:10 min/km, pulss: 151 bpm. Edasi tegelesime kerelihastega ja täitsa raske oli. Hästi tore, et Maris igas trennis midagi natuke teisiti teeb, tänu sellele ei lähe trenn kunagi üksluiseks ja toimib ka palju paremini.

Teisipäev: BodyPump. Sain lõpuks Marise juhendamisel 101. kava teha. Nüüd sain ka juba rohkem muudele asjadele tähelepanu pöörata ja kavast oma arvamust kujundada. Peab ütlema, et kava on küll teistsugune, aga hakkab mulle juba vaikselt täitsa meeldima. Valusad lihased sain ka kaasa järgmiseks päevaks. Õnneks ei olnud see lihasvalu eriti hull.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Kavas oli mahukas lõigutrenn, milleks lausa varem kohale tulime. Väike soojendus alla, võimlemine, jooksuharjutused ja lahtijooksud peale ja trenn võis alata. Kavas oli selline katsumus:

  • 4×400 m (1:50, 1:52, 1:51, 1:50)
  • 3×400 m (1:56, 1:51, 1:52)
  • 2×400 m (1:53, 1:54)
  • 1×400 m (1:46)

Tempo pidi olema blokkide kaupa tõusev või äärmisel juhul jääma samale tasemele (tempod vahemikus 4:35–4:50). Viimane lõik maksimumpingutus (4:25 min/km). Peab ütlema, et üle pika aja oli mul vaimselt väga raske trenn. Seda põhjustas asjaolu, et mu väiksest vigastusest on saanud natuke suurem vigastus, mis juba natuke jooksmist segab ja see segab mul jooksmisele keskendumist. Ikka see 1,5 kuud tagasi avastatud plantaarfastsiit ja tänu selle tõttu jooksusammu muutmisele olen mingi häda saanud hüppeliigese siseküljele, mis korraks välja lõi ja järgmisel päeval järele andis. Aga sellest ei viitsi ma vist väga pikalt seletada. Arstile saan jätkuvalt 27. aprillil.

Neljapäev: puhkus. 

Reede: puhkus. Ma sain lõpuks oma arvuti tagasi ja hakkasin ruttu fotosid töötlema ja postitusi vorpima. Kuna lumi oli ka eelmisel öösel maha tulnud, siis ega ei tahtnudki väga enam oma pikka jooksu teha. Lükkasin selle sooja pühapäeva peale.

Laupäev: BodyPump 1. aprilli eri. Tegime ühe lõbusa 90-minutilise Pumpi. Iga lugu oli mingi omadusega, mis selle veidi totraks või naljakaks tegi. Kui teha uusi asju, siis muidugi need mõjuvad ka. 🙂 Lisaks sidusime nagu ka eelmisel aastal endale nöörist “sabad”, mis ei tohtinud liiga pikad olla. Nende järgi pidi vaatama, kas kükk on piisavalt sügav. Minu peal sai vist natuke lühike, sest pidin täitsa teravnurka minema, et see “saba” maha ulatuks. Huh. Käed said ka tunnis väga palju vatti ja lõpuks oli ikka täiesti toss väljas. Maris tõmbas meid seljalooga haneks ka: pani hoopis triitsepsi loo käima. Mina veel hullult mõtlesin, et see peab olema kuskilt sellest kavast pärit, mis oli eelmisel suvel, kui ma Pumpis üldse ei käinud. 😀 Aga: tüng! Saime kõik aprilli.

Pühapäev: jooks. Mõtlesin pikema jooksu teha, aga kuna mingi väsimus oli sees eelmise päeva Pumpist ja pulsi viskas 10 lööki kõrgemaks kui tavaliselt sellise tempo juures (7 min/km), siis tegin 4 km ära, vaatasin, et paremaks ei lähe ja keerasin siis otsa kodu poole tagasi. Vähemalt ilm oli nii soe ja päikseline, et sain lühikestes pükstes joosta ja suisa palav oli! 🙂

Reedel oli paks lumi maas ja pühapäeval oli jooksu ajal 12 kraadi ja mul oli lühikeste pükstega palav. 😀 Pärastlõunal läks ilm eriti mõnusaks!

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal ootab mind Eesti jooksuhooaja avamine Tartu Parkmetsa jooksul ja päev enne seda ka koormustest. Saab põnev nädal tulema!