Rubriik: Rühmatrennid

Workout Week 29.05–4.06.2017

Published on by Margit Partei2 kommentaari

29.05–4.06.2017

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Pärast eelmise päeva Rattarallit oli plaanis üks rahulik trenn peale teha. Alustuseks jooksime madala pulsiga (142 bpm) 40 minutit, minul tuli rohkem, sest sörkisin kodust spordiklubisse. Tempo oli isegi väga hea selle pulsi juures (6:31 min/km). Edasi jätkasime ringtreeninguga kerelihastele. Ütleme nii, et andis tunda küll, et eelmisel päeval sai 2 h ratta seljas istutud. 😀 Tagumik ja kael olid ikka valusad.

Teisipäev: Treeningpartneri ühistrenn. Sellest Tallinna päevast tuleb kindlasti veel eraldi postitus, kui selle viimistletud saan. 😉 Õhtu lõppes igal juhul lõigutrenniga. Jooksime neid lõike Hiiu staadioni juures metsas. Minu jaoks esmakordne kogemus: lõigud maastikul. Aga sain 3+2 km ilusti hakkama: tempo oli 5:30 kandis ja pulss 170 kandis. Pole paha. 🙂 Väike väss oli ka ikka sees. Ja kerelihased andsid korralikult ÜKEst tunda.

​
Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Läksin plaaniga rahulikult joosta, kuniks teised mägesid jooksevad. Siis aga läks ilm hulluks ja tegime trenni hoopis sisehallis. Kavas minutifartlek: 3 min kiirelt, 2 min sörki peale. Niimoodi 4 korda. Loomulikult tegin mina ka kaasa. 😀 Teised tegid lõppu veel 4×300 m, aga mina mitte, sest viimane 3 min lõik oli kuba kangutamine. Seega jätsin teise poole vahele. Lõikudel tempo oli ilusti alla 5:00 ja pulss midagi hullu ka ei teinud, liikus seal aeroobse läve ümber. Lõpuks sain veel koju ka joosta.

Neljapäev: puhkus. Lõpuks sain peake 4 intensiivset päeva puhata. Jube hea oli. 😀

Reede: pikk jooks. Maris soovitas mitte üle 12 km teha ja ma kuulasin sõna. Hullult tuuline ilm oli ja teisi sportlasi praktiliselt ei näinudki. Aga mul oli kuratlikult hea jooks. 🙂 Kõik klappis ja aeg lendas. 6:19 min/km ja 147 bpm. 

Laupäev: puhkus. 

Pühapäev: lühike jooks. Pidi olema kerge jooks, aga oli kannatuste rada. :/ Hommikul mul natuke kõht valutas. Vahel ikka juhtub ja eriti ma sellele tähelepanu ei pööranud. Õhtuks tundus kõik OK olevat ja läksin oma 40–60 min jooksule. 1 km sain normaalselt joosta ja siis hakkas kõhtu torkav valu lööma. Aiaiaiai. Õnneks jõudsin Lauluväljakule ja seal ootas mind päästev WC. Igal juhul oli edasi joostes tunne nõrk ja pulss kõrge (keskmine tuli 7:00 tempo juures koguni 146 bpm). Ilmselt olen natuke tõbine. Lonkisin koju ja viskasin end diivanile siruli puhkama. Vast saan end homseks korda. Tõotab tulla hullumeelne töönädal.

Kokkuvõttes:

29.05–4.06.17

Järgmisel nädalal ootab mind ees PALJU tööd, üks töine Tallinna-ots, Benu kehakoostise analüüs, mille ajakirja Jooksja #MinaJooksja konkursil võitsin, itta sõit, Narva Energiajooksu poolmaraton, kevadhooaja lõpetamine ja üks fotosessioon. Ohjah… Loodame, et ilmateade enne võistlust veel soodsaks (loe: pilves ja jahedaks) muutub!

Workout Week 22.–28.05.2017

Published on by Margit Partei1 kommentaar

Minu trenninädal sai seekord eeskujulik: eesmärk oli nädala lõpuks võistlustel kuhjunud väsimusest välja tulla, teha ära üks oluline pikk trenn, et Narvaks vormi lihvida, ja edukalt läbida Tartu Rattaralli. Tundub, et kõik eesmärgid said täidetud. 🙂

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Mõtlesin mitu korda päeva jooksul, kas üldse minna trenni või mitte. Eelmine nädal lõppes ju sellega, et mul oli väsimus kehas sees ja pikk jooks ei olnud selletõttu just super. Tööpäev oli samuti väsitav ja venisin koju nagu tigu. Sõin natuke, viskasin 15 minutiks jalad diivanile ja panin siiski trenniriided selga ja hakkasin vaikse sörgisammuga TÜ spordihoone poole liikuma. Mõtlesin, et kui ikka on sama väsinud tunne kui pühapäeval, siis võin ju alati poole trenni pealt ära tulla.

Trenn möödus tegelikult kenasti. 🙂 Reie sisekülje lihased tegid küll reedesest BodyPumpist ikka veel valu, aga pulss oli jooksu ajal vähemasti korras (7:00 min/km, 141 bpm). Lihasosas tegimeringtreeningu formaadis erinevaid harjutusi kerele: väikese palliga, topispalliga, suure võimlemispalliga, oma keharaskusega. Ei võtnud keelt vestile, aga tõhus oli siiski. Täpselt paras. Pärast trenni arutasin veel natuke Marisega plaani läbi, mida sellel nädalal teha. Kuna mul oli väsimuse märke sees, siis Maris loomulikult kohe arvestas sellega. Kaks pead on ikka kaks pead! Lõpuks sörkisin koju.

Teisipäev: puhkus.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna enamus punti oli Tartu Õhtujooksul, siis oli meid trennis kuidagi eriti vähe. Kes tahtsid, said lõike teha, teistele jäid ülesandeks rütmijooksud. 7×150 meetrit. Enne ikka loomulikult tegime kerge jooksu (6:39 min/km, 144 bpm) ja omajagu jooksuharjutusi. Rütmijooksud tulid päris kiires tempos (alla 4:00 min/km), kuigi samm väga kerge ei olnud, aga otseselt kangutamist ka ei olnud. Aga kolmapäevane trenn oli selline täpselt paras ja väga hea ettevalmistus reedeks. 🙂

Neljapäev: puhkus.

Reede: pikad lõigud. Kui mulle kolmapäeval reedene trenn ette anti, siis võttis ikka korraks mõtlema küll, kas ma ikka olen selleks valmis ja puhanud. Reede lõunal Maris veel kirjutas, et kui oled väsinud ja magamata (Kust ta teadis, et olin eelnevalt alla 6 h tunni und igal ööl saanud? Selgeltnägija :D), siis võin reedel ka kerge sörgi teha ja raske trenni laupäevale jätta. Otsustasin siiski minna ja kui soojendusel on jalg tönts, siis lõigud laupäevale lükata.

Soojendus (2 km) tuli mõnusa sammuga, aga suhteliselt kõrge pulsiga, kippus teine ikka üle 150 minema 7:00 juures. Adrenaliin ja “võistlus”ärevus olid sees. 🙂 Otsustasin siiski lõikudele minna, sest samm oli nii hea, parem kui üldse sellel ja eelmisel nädalal. Kavas oli selline kombinatsioon: 4+3+2+1 km kiireid lõike poolmaratoni tempos (5:20 min/km). Kokku 10 km kiiret jooksu ja 17 km trenni. Pikk trenn pikkade lõikudega. Hirmuäratav.

Alustasin oma 4 km lõiku kuskilt Anne kanali tagumisest otsast. Jõudsin Ihaste teele, Ihaste sillani, Ihastesse, jooksin Hipodroomi tänava lõpuni, pöörasin vasakule, kergliiklustee sai otsa ja mul ikka lõik kestis. 😀 Ühesõnaga andis ikka joosta seda, aga enesetunne oli mõnus ja pulss püsis aeroobse läve kandis (172 bm). 4 km lõik: 170 bpm, 5:11 min/km.

Siis jooksin 1 km hästi vaikselt vahele. Algas 3 km lõik. Tee oli juba tuttav ja minek oli ikka hea. Lõpuks jõudsin tagasi Anne kanali juurde, mis tähendas, et 3 km sai läbi. Hakkasin juba mõtlema, et polegi see trenn nii hull ja pikk jooks saab palju lõbusamalt tehtud kui tavaline lonkimine. 3 km lõik: 171 bpm, 5:08 min/km.

Jooksin jälle 1 km vahele (pool ühes suunas ja pool teises suunas) ja alustasin 2 km lõiku sealt, kus 3 km lõik lõppes. 2 km lõik oli ilmselt ka kõige raskem. Ma ei teagi, miks. 2 km lõik: 170 bpm, 5:11 min/km.

Jäi üle jälle kodu suunas jooksma hakata. 1 km vahelõik sörki vahele ja edasi võis viimase kilomeetrise lõigu juba panna, nagu torust tuleb. Ega sealt väga enam ei tulnud. 😀 Janu oli (vett mul kaasas ei olnud) ja tahtsin juba koju saada seda soola oma kehalt maha pesema (jooksin küll õhtul ja täiesti lühikeses vormis, aga palav oli). 1 km lõik: 169 bpm, 5:11 bpm.

Lõpuks jooksin veel vaikselt 2 km koju ja nii need 17 km ära joostud saidki. Jäin selle trenniga niiiiii rahule, sest valdav osa trenni sai joostud aeroobses ja intensiivses aeroobses tsoonis, tunne oli megahea ja tempo oli ligi 10 sek km kohta kiirem kui plaanis. Lõikude tempot suutsin hoida ühtlasena ja ka pulss püsis. Oleks jaksanud veelgi joosta. Kõik õnnestus. 🙂 Juhei!

Laupäev: puhkus.

Pühapäev: Tartu Rattaralli. Pikemalt järgmisel nädalal, aga kokkuvõttes: oli hea sõit, hea enesetunne, hea teekaaslane, hea aeg ja hea kiirus. 🙂

Kokkuvõttes:

Järgmine nädal on viimane nädal, kui veel enne Narva poolmaratoni trenni teha saab. Seega on plaanis seda ära kasutada. Teisipäeval lähen peaaegu viimast juppi oma ajakirja Jooksja #MinaJooksja auhinnast lunastama ehk saan toitumiskoolitust ja Urmas Randma juhendamisel treenida. Tõotab tulla raske ja huvitav nädal. Kui veel töö ja koduotsingute närvipinge juurde lisada, siis tuleb lihtsalt ellujäämiega tegeleda. 😀

Ahjaa, Eesti Blogiauhindade hääletus kestab veel viimased 3 ööpäeva. Kes oma 5 häält veel ära jaganud ei ole, siis seda saab teha siin: http://eba.marimell.eu. Mina ikka spordiblogide kategoorias. 🙂