Rubriik: Rühmatrennid

Maratoninädal 4.–10.09.2017

Published on by Margit Partei2 kommentaari

4.–10.09.2017

Esmaspäeval: Jooks Jõud Venitus. Plaanis oli kerge jooks ja venitamine-rullimine. Jooksu ajal andis kerge väsimus Pärnu jooksust siiski tunda. Hoidsime tempo ja pulsi madalal, et endale mitte liiga teha (6:46 min/km, 141 bpm). Rullimine oli valus, ent siiski kasulik. Säärelihased tegid trikke. Samal päeval käisin lõuna ajal Herje Aibasti juures massaažis, et oma pinges jalalihastele natukenegi enne maratoni esmaabi anda. See naine oskab ikka imesid teha!

Teisispäev: lihashooldus. Üle pika aja on lõpuks tunniplaanis jälle lihashooldus, kuhu maratoonarid end kohusetundlikult kohale vedasid. Huh, valus. Suuremad rullimised pidi enne nädala lõppu ära tegema, et lihased ka nendest minitraumadest taastuksid.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Plaanis oli 15 min kerget jooksu, jooksuharjutused ja 15 min maratonitempos jooksu. Jooksime sisehallis. Kerge jooks just eriti kerge ei olnud. Ma ei saanud alguses arugi, et mis nüüd siis toimub, miks mul raske on? Siis meenus: kätte oli jõudnud süsivesikute mahalaadimise viimane päev ja pidin liikuma “aeglase” energia pealt. Tempo ja pulsi suhe oli hea, kuigi mul on kuri kahtlus, et kell loeb sisehallis distantsi pikemaks (6:34 min/km, 131 bpm). Harjutused ja 4 ca 150-meetrist rütimijooksu kulgesid ka jõuetuse tähe all. Maratonitempos jooks läks juba libedamalt. Plaanisime Tauri ja Mariaga hoida 5:40 min/km tempot, st välisringis ringi aega ca 1:15. Mina tegin tempot ja ringiajad olid ilusti ühtlased. Raske ei olnud, selline õige mõõdukas pingutus. Jättis hea tunde, et isegi ilma süsivesikuteta uimase olekuga sai maratonitempo kenasti ja hea tundega joostud. 🙂 Pulss tiksus 165–170 vahel.

Neljapäev ja reede: puhkus. Tegime ikka remonti ka ja üritasin võimalikult vähe redelitel ronida. Keerasin meie põranda tuksi, mille parandamisega tuleval nädalal tegelema hakkame. Päris masendav reede õhtu oli.

Laupäev: võistluseelne soojendus. Emotsioonid olid läbi katuse ja mõtlesin pulsi ise kõrgeks. Ei suutnud oma mõtteid ja tundeid kuidagi talitseda. Elasin oma peas mitu korda maratoni finiši läbi ja pisarad tahtsid vägisi silma tulla. Õnneks sadas vihma. 🙂 Tegin 15 min jooksu (6:27 min/km, 150 bpm), harjutused ja 2 kiirendust ja sörkisin koju tagasi. Huh. Viimane trenn enne maratoni. Närvid said täie hooga mängima hakata.

Pühapäev: SEB Tallinna Maraton. Pikemalt järgmisel nädalal, kui olen suutnud mõtted, graafikud ja pildid ühtseks tervikuks siduda. Kokkuvõttes: murdsin uude tundi, täitsin oma kõige ambitsioonikama eesmärgi, risk tasus ja ma olen 100% rahul! 🙂 3:58:51 on tõsiasi.

Kokkuvõttes:

4.–10.09.17

Hakkan nüüd maratonist taastuma. Õnneks on mul järgmisel nädalal selle aasta viimane nädal puhkust, mis tähendab rohkem aega remondiks ja härra Jooksjaga koos olemiseks. Nüüd aga lähen peagi tuttu ära, sest silm vajub vägisi kinni. Ikka uskumatu, et mu maratoni rekord algab nüüd 3-ga. 🙂 Aitäh kõigile, kes toetasid!

Workout Week 28.08–3.09.2017

Published on by Margit Partei16 kommentaari

Mis elul viga on, kui sul on selline sõbranna ja treener nagu minul. Kurdad talle pühapäeva õhtul, et sa ei oska järgmisel nädalal trenni teha, ja kiirelt antakse juhtnöörid kätte, mida ja kuidas. Aitäh, Maris! Ilma sinuta ei oskaks midagi peale hakata. 🙂

28.08–3.09.2017

Esmaspäev: jooks vahelduvas tempos. Plaan nägi ette järgmist:

  • 5 min kergelt
  • 3 blokki: 10 min maratonitempos + 5 min kergelt
  • 5 min kergelt

Ehk siis kokku 55 minutit jooksu. 3×10 min kiiret jooksu oli plaanis teha ca 5:40 min/km tempos. Mis te arvate, kas tuli välja? Ei. Ikka tulid need 10 min lõigud kiiremad. 5:23, 5:31 ja 5:30 tempos. Aga hea jooks oli. 🙂 5:59 min/km, 153 bpm.

Teisipäev: puhkus.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Trenn oli inspireeritud Marathon100 testist. Kuna maratonini oli kolmapäeval jäänud alla 10 päeva, modifitseeris Maris trenni meile veidi sobilikumaks. Ehk siis: 5 km maratonitempos (5:40 min/km), mõnisada meetrit kõndimist vahele ja 5 km 20 sekundit veel kiiremas tempos (5:20 min/km). Jõhker värk ühesõnaga. Esimesed 5 km jooksime asfaldil ja teise 5 km staadionil, seal lugesin ringide järgi distantsi, kua kurvides näitab GPS alati rohkem, 5 km peale üle 400 m lisa. Tegelikkuses tuli esimene 5 km 5:30 tempos (pulss ca 167) ja teine 5 km ringe lugedes täpselt 5:20 (pulss ca 172), ringid ühtlaselt 2:07. Kell näitas tempoks 4:54. 😀 Korralik trenn enne maratoni tehtud. Kokku 16,5 km ehk viimane pikk trenn.

img_2819

Neljapäev: kerge jooks. Tegin ühe hästi mõnusa ja kerge lühikese jooksu. Hoidsin tempo väga tagasihoidliku, et see trenn taastavana kvalifitseeruks. Kokkuvõttes läks kõik hästi, kuigi jalad olid veel eelmisest trennist väsinud. 7:18 min/km, 133 bpm.

Reede: puhkus.

img_2840

Laupäev: võistluseelne soojendus. Veensin härra Jooksja minuga kaasa lonkima, kuna üksi ei tahtnud paduvihma vettima minna. Ta tegi oma soojenduse asemel siis minuga ühe jooksu. Selline mees ongi. 😉 😀 Tagasi tulles väänasime riietest vihmavett välja ja hakkasin võistluseks jalatseid kuivatama. 6:30 min/km, 141 bpm.

Pühapäev: Jüri Jaansoni 2 Silla jooks. Plaanis oli maratonitempos joosta. Jälle ei tulnud välja, vaatamata alguse slaalomile. 😀 Kokkuvõttes vist elu kolmas 10 km aeg, 51:58 neto, 5:10 min/km, 169 bpm. Pole paha selle mõnusa enesetunde kohta. 🙂 Pikemalt lähipäevil.

img_2855

Kokkuvõttes:

28.08–3.09.17

50 km jooksu jälle “pangas”. Augustiga sai ära joostud 208 jooksukilomeetrit – see on minu elu rekord. Negatiivse poole pealt: nädala lõpus kannatasin imelike alakõhuvalude all. Loodan, et järgmisel nädalal nad mind enam ei tülita. See oleks ikka väga halb stsenaarium. Täna peale jooksu alustasin ka teiperiga: söön nädala alguses vähem süsivesikuid ja nädala lõpus rohkem. Hulluks ei lähe, aga natuke teiperdada proovin ikka. 🙂

Teen nüüd näo pähe, et olen maratonivormis ja selleks pikaks katsumuseks valmis, sest täpselt sellele tuleb järgmisel pühapäeval vastu astuda. Täpselt nädala pärast samal ajal on kõik mu küsimused, kõhklused ja kahtlused saanud oma vastused, olgu need siis millised tahes. Eks näis. Pöidlad pihku!

Pssst, kes julgeb, see võib ennustada, mis ajaga Tallinnas maratoni ära jooksen. 😉