Arvustus – Lehekülg 5 – Nourish, Train & Flourish

Nagu kõik minu treeningnädalate kokkuvõtted alates 2013. aasta septembrist viitavad: ma lihtsalt armastan BodyPumpi! Pump on vaieldamatult parim rühmatrenn, mida ma kunagi harrastanud olen. Miks? Põhjuseid on mitmeid. Esmalt aga tutvustan lühidalt BodyPumpi, juhuks, kui seda postitust satub lugema keegi, kes alles mõtleb esimest korda pumpima minna.

Tutvustus minu koduklubi ehk Tartu Ülikooli Akadeemilise Spordiklubi fitnessklubi kodulehelt:

“BodyPump on lihasvastupidavustreening, mis viiakse läbi mõnusa muusika saatel. See on harjutuste kompleks, kus treenitakse 55 min jooksul võrdselt erinevaid lihasrühmi. BodyPump treening on üles ehitatud kolmekuuliste treeningtsüklitena. Trennis saab iga klient valida endale sobiva raskusastme 2-32 kg vastavalt vanusele ja treenitusele.

Tunnis ei kasutata sammukombinatsioone. Treeningus korratakse levinumaid baasharjutusi, nagu väljaastekükk, rinnalt surumine, jõutõmme, prantsuse surumine jt.

Sellepärast sobibki see treening nii algajale, edasijõudnutele, noorele kui ka vanemale inimesele. Tulemused on kiirelt nähtavad.”

Pikemalt tunni ülesehitusest saad lugeda minu blogist minu poolt praktiseeritud Rühmatreeningute lehelt.

Nüüd aga põhjused pumpimist armastada.

1. BodyPump on intensiivne!

BodyPump koosneb 8 loost, millele lisandub soojendus ja venitus. Iga loo lõpus tunnen, et olen andnud endast 100% ja ei grammigi vähem. Mulle meeldib näha põrandal korralikku hulka higi juba esimese loo ehk kükkide lõpus või veelgi parem: juba soojenduse lõpus. Tund aega BodyPumpi annab mulle korraliku koormuse.

2. BodyPump vormib mulle tugevad lihased ilma “musklimehe”-efektita.

BodyPumpis on praktiliselt võimatu saada suured ja punnis “musklimehe” lihased, kuna suurte raskustega lühikeste seeriate asemel tehakse harjutusi suhteliselt väiksemate raskustega ja pikkades seeriates. Suurte ja punnis lihaste asemel vormib BodyPump pikad, tugevad, vastupidavad ja siledad lihased.

Keskel minu BP treener Maris Tamm. Kui keegi ütleb, et tema figuur pole kadestusväärne, siis palun väga vabamndust, aga ostke endale kiiremas korras prillid. :) — Keskel minu BP treener Maris. Kui keegi ütleb, et tema figuur pole kadestusväärne, siis palun väga vabandust, aga ostke endale kiiremas korras prillid. 🙂

3. BodyPump on andnud mulle juurde võhma ja muutnud mu vastupidavamaks.

BodyPump on lihasvastupidavustreening. Ma arvan, et 9 kuud Pumpi on muutnud mind tunduvalt vastupidavamaks, võrreldes näiteks eelmise suvega, kui ma sellega veel aktiivselt ei tegelenud. Seda näitavad osaliselt ka kasvavad jooksu- ja rattadistantsid ning -kiirused.

4. BodyPump on lihtne.

Kang, hantlid, stepipink, matt, pidev raskuste vahetamine, erinevad tehnikad… Esimesel korral, kui sa veel ei tea, mis raskuseid valida ja mis järjekorras erinevad lihasgrupid läbi treenitakse, võib kogu süsteem tunduda keeruline, kuid juba pärast mõnda nädalat aktiivset harrastamist on kõik lihtne ja loogiline. Ei mingeid keerulisi sammukombinatsioone ega pöördeid. Üks ja sama treeningkava kestab 3 kuud nagu LesMillsi treeningute puhul tavaks on. Kogenud harrastajatele kulub kava pähe juba mõne treeningkorraga, kolmanda kuu lõpuks oskavad seda aga kõik.

5. Kiire areng.

Mulle meeldib näha kiiret arengut. Mulle meeldib iga mõne nädala tagant kangile raskusi lisada. Mulle meeldib, kui jõuan ära teha 32 päkkadel kätekõverdust, kui vaid 2 nädalat tagasi suutsin teha vaid 16. Mulle meeldib, kui ma jõuan väljaastete loo ära teha kangist loobumata. Mulle meeldib see kõik! 🙂

areng BP — Märgin pärast igat trenni üles kasutatud raskused. Punasega värvitud kohas olin vigastatud. Väljaastetes ei suutnud alguses (umbes detsembrini?) teha kogu lugu kangiga, loobusin vahepeal kangist. Biitsepsi raskust olen veidi vähendanud, kuna nii saan hoida paremat tehnikat. Ülejäänu on ilusas ühtlases kasvutrendis. 🙂

6. BodyPump on personaalne.

Sul on alati võimalus ise raskusi valida ja teha personaalseid valikuid. Kui tunned end veidi väsinuna, saad alati kettaid kangilt maha võtta või kangist üldse loobuda. Ühes trennis käivad koos inimesed, kes teevad kükke 2,5+2,5 kg ning need, kellel on kangil 15+15 kg või isegi rohkem. Treener pakub tihti välja ka alternatiive, mida saad teha siis, kui tunned, et enam üldse ei jõua ega suuda jätkata. Näiteks lihtsam versioon triitsepsi kätekõverdusest, tavalisest kätekõverdusest, kükid väljaastete asemel ja muu taoline. BodyPump on rühmatrenn, mille saab muuta oma eelistustele sobivaks.

7. BodyPumpis on hea muusika.

See on nüüd küll ülimalt subjektiivne arvamus, aga mulle meeldib muusika, mida Pumpi kavades kasutatakse. Tihti on seal kasutusel mitmed lood, mida mulle meeldib ka joostes või niisama vabal ajal kuulata. Programmi 90 muusika playlisti võid kuulata siit.

8. BodyPump parandab rühti ja kehahoidu.

BodyPumpi trennis on väga oluline hoida selg sirge ja tugev ning mitte lasta õlgadel ettepoole vajuda. Kui iga nädal vähemalt 2 tundi teadlikult keskenduda kehahoiule ja ilusale rühile, hakkad seda tegema trennivälisel ajal. Mul on nüüd näiteks täiesti veider tunne küür seljas ringi käia või loengus istuda, automaatselt on selg sirge ja kehahoiak uhke ja enesekindel. Samuti on tugevamad seljalihased kõrvaldanud pea kõik seljavalud. Super!

9. BodyPumpi treenerid on ägedad.

Minu treenerid Maris ja Florian on lihtsalt suurepärased. Lisaks sellele, et nad seletavad iga harjutuse hästi lahti, soovitavad raskusi ning oskavad suurepäraselt tundi juhendada, on nad ka ülimalt motiveerivad. Kui su treener ütleb sulle, et ta ei anna alla, kui sa ei anna alla, siis see innustab sind veelgi enam pingutama. Kui treener suudab kogu ruumitäies praktiliselt võõrastes inimestes tekitada meeskonnatunde, siis on see üpriski imetlusväärne.

From runawaykiwi.com — Allikas: runawaykiwi.com

10. BodyPumpis treenitakse kogu keha.

Tuhar, reis, säär, kõht, selg, rind, triitseps, biitseps, õlad: treenitud saavad kõik põhilised lihasgrupid.

11. BodyPump põletab lühikese ajaga palju kaloreid.

Jätsin meelega selle põhjuse viimaseks, kuna minu jaoks on see aja jooksul üha vähem tähtsamaks muutunud. Kuid siiski: trenn kestab tund aega ning selle tunniga on võimalik põletada ligikaudu 500–600 kcal. Seega on BodyPump hea treening kaalu langetamiseks. Siiski: ära unusta peale Pumpi süüa! Pumpides tekitad sa oma lihastesse väiksed mikrovigastused ehk tegeled lihase “lõhkumisega”. Kui hiljem lihasele süüa mitte anda, siis võidki kiiret arengut ootama jääda. Kui aga need mikrovigastused parandatakse korraliku söögiga, siis lihas areneb ja kasvab. Kas või väike eine, mis sisaldab süsivesikuid ja valku, on väga vajalik, seda ka siis, kui jõuad tennist koju alles kell 22 või hiljem. Mina söön pärast trenni näiteks banaani kohupiimaga.

Kas ka Sina harrastad või oled proovinud BodyPumpi? Miks see Sulle meeldib / ei meeldi? Avalda arvamust kommentaarides, loeksin Sinu mõtteid hea meelega. 🙂

Today I’m going to review the RunKeeper workout tracking app. I’m using the free version but you can upgrade to a more advanced version.

I use it for running, cycling and walking at least a couple of times a week.

What does it do?

On your phone:

“Start” aka tracking your activity.

: Start page on my iPhone

On the front page of the app you can choose what type of activity you’ll be doing. Your options are: running, cycling, mountain biking, walking, hiking, downhill skiing, cross country skiing, snowboarding, skating, swimming, wheelchair, rowing, elliptical or other.

Then you can choose a workout program. There are 3 options here: training plans, one offs, target pace.

Under training plans you have:

Do a race – many variations of 5K, 10K half and full marathon plans,
Learn to run – beginner 5K, sub-30 minute 5K etc,
Get fit plans – Quick Fix 4 week plan, Love to lift plan etc or
Lose weight plans – running 4 fatloss, first 5K in 8 weeks with runcoach and more.

Note that some plans are free, others will cost you 9–27€.

The One Offs are interval training plans. There are 3 options available and you can always add your personalized intervals.

For intervals choose a workout or create your own

The last very useful option is setting a Target Pace.

You can also add routes if you map them out on the runkeeper.com webpage, music from your phone playlists or upgrade.

Last thing on the Start page is the option to manually log activitie and your weight.

“Training” aka find training plans.

RunKeeper offers you traning plans to follow a schedule, made by a real coach and meet your personal goals. Training plans are the same as under Start page.

“Friends” aka a wall of activities.

You can add friends and then see their activities on this wall. It also has your feed, personal records and activities. I really like this page a lot to see my own records on a timeline.

Settings.

Pretty self explanatory. You can pair RunKeeper with a heart rate monitor if you have one. I unfortunately don’t, so I don’t know much about this option.

Then you can set which cues you want to get (time, distance, average speed, average pace, current speed, current pace, split pace, split speed, average heart rate, current heartrate and heartrate zone (the last 3 options if you have a heart rate monitor set up) and when (on demand, at certain time points or distances). You can also set the audio cue volume.

Then comes the primary display: choose between pace or speed. I keep it on pace. Distance units can be either miles or kilometres depending on your preference. Some people also find countdown delay and auto pause useful but I don’t need them really.

Then there’s basic info like your name, date of birth etc.

Last you can set who can view your activities and connect RunKeeper with FaceBook and Twitter.

“Me” aka sum it all up.

Compare data from this and last week/month: distance, average pace, number of activities, calories burned, elevation climb and time spent. You can also view this data by different types of activites: if you only want data from running, you can check this option; if all activites, check that etc.

View all of your activities, personal records by activity types, view time until you have to reach a goal you’ve set on the webpage, workouts per weeks and insights on distances (only if you upgrade).

On the webpage:

Settings.

All kind of personal settings, connecting with apps like FaceBook, Twitter, ShapeUp Club, FitBit, FourSquare etc, export data into .zip files.

Upgrade.

The option to get RunKepper Elite. It offers you extras: broadcast workouts live, longtime insights, compare workouts side by side, premium customer support.

Search.

Search for routes in your area or create your own – really useful and easy to do, find training plans (all the same as the mobile app described above), races and connected apps: fitness, nutrition, sleep, strength training and more.

Log.

Log activities manually and get heart rates from your Polar watch if you have one.

“Me” is the page of your profile. A rather large section. There are 6 subsections on this page:

Dashboard. Your overall information, add goals, see total calories burned and total distance, also completed goals and your weight.

Reports. By time: last 30 days, 3 months, a year, lifetime or custom and activity types. Really useful page in my opinion to get an overall but also in detail view of your workouts.

Training. The same training plans again: Get Fit, Lose Weight, Learn to Run, Finish a Race.
Activities. View separate activites in detail. This page shows you distance, time, average speed, calories burned, your route on a map and the ability to make it a saved route, total climb, speed and climb by splits.
Friends. Find your friends and see how they are doing.
Routes. If you have routes saved, you can compare the duration, pace and calories spent on this routes by activites. Nice to see if you are improving or making any progress.

Compare the results on the same route. Useful and I love it!

Feed.

Your activites all on one page. Click on them to get more of an in depth view (directs you to “Me” Activites page).

What does it cost?

The original version is free as I’ve mentioned. You can upgrade to RunKeeper Elite for $5 per month of $20 a year. I haven’t found that to be that necessary but if you want even more information, you can. Personally I think the info I get for free is more than enough.

Would I recommend it?

Absolutely! It’s a great app and has impressed me quite the bit. On a couple of occasions it has failed me by going crazy (showing me a speed on 30 km/h while starting my walking) and I’ve had to restart but overall I’m thoroughly satisfied.

Rubriik: Arvustus

Miks ma BodyPumpi armastan?