#100blogipäeva 8/100 – kõrgemast haridusest

(Postitus ei räägi ei tervisest, toidust ega spordist. Täna on päev rääkida sellest, mille üle ma kõige rohkem mõtteid mõlgutasin. Jutt valmis Jõhvi–Tartu bussis vahemikus Jõhvi kuni Mustvee.) 😀

Tartu Ülikooli peahoone. Jõulud 2012. Foto: M. Partei
Tartu Ülikooli peahoone. Jõulud 2012. Foto: M. Partei

Eile algas Sisseastumise Infosüsteemis ehk SAIS-is kandideerimine eestikeelsetele magistrikavadele. Jättes kõrvale selle väikse detaili, et SAIS ja Eesti Hariduse Infosüsteem ehk EHIS ei arva, et ma oleks kõrgharitud 😀 , sain siiski piiluda avalduste koostamist. Matemaatilise majandusteaduse ehk quatitative economics’i õppekavale tuli üldse kandideerida aprillis, kuna Tartu Ülikoolil on mingi kiiks, et ingliskeelsetele kavadele on konkurss kevadel. Seal olen ma juuni algusest ilusti sees päris kõrgete konkursipunktidega. Majandusteaduse kavale riigimajanduse ja majanduspoliitika suunal tuleb aga kandideerida praegu. Loodetavasti saan varsti ka sinna avalduse ära esitada. Aga kas on üldse mõtet seda teha?

Millest ma räägin? Nimelt oli mul alates bakalaureuseõpingute algusest kolm aastat tagasi kuni veel eelmise nädalani täiesti kindel plaan asuda just eestikeelsele riigimajanduse ja majanduspoliitika õppekavale oma magistrikraadi omandama. Osad ained on ka seal ingliskeelsed, kuid enamus siiski mitte. Ained on 3 EAP või 6 EAP mahus, magistritöö ikka 30 EAP (appi!!!) nagu alati. Sellel õppekaval on omajagu selliseid üldiseid aineid nagu majandusmõtte ajalugu ja organisatsiooniteooria, millest ma just sillas pole, kuna alguses alustavad kõik kolm õppesuunda üldainetega koos. Samas tundub kogu õppekava mitte just ülimalt pead murdev. Lisaks kontaktid eestlastega, mis just tuleviku mõttes võivad vajalikuks osutuda.

Eelmisel nädalal just enne oma apellatsiooni vastuse saamist tekkis mul idee, et äkki valiks hoopis matemaatilise majandusteaduse kava? Kava on rohkem meetodite, mudelite ja analüüsi keskne ning seetõttu kindlasti keerulisem. Seal puuduvad sissejuhatavad “ümarad” ained, aineid on vähem, kuna nad on suuremad (enamasti 6 ja 9 EAP), magistritöö tuleb suure tõenäosusega ebatraditsiooniline ehk rohkem teadusartikli vormis. Lisaks veel rahvusvaheline (huvitav?) seltskond. Samas on kava 100% ingliskeelne, täiesti uus (oleksin esimene aastakäik, kes sellel kaval õpib) ning suured 9-punktised aineid on jagatud (loe hoolega!) kolmele semestrile laiali. Teaduskond taotleb selle kavaga economics’i poolele sügavuti lähenemist, kuid minu arvates see “tükitamine” seda küll ei toeta. See selleks. Võib-olla saaksin ka liiga vähe olulisi kontakte eestlastega? Samas rahastab kava osaliselt Eesti Pank, kuna nad vajavad sellise haridusega inimesi, seega on matemaatilisemal kraadil tuleviku mõttes omajagu perspektiivi ja potentsiaali.

Palju igasuguseid plusse ja miinuseid. Mida teeb sellises olukorras majandusteadlane ja numbriinimene? Võtab lahti Exceli.

Panin ühte tulpa ainete mahud, teise tulpa nende ainete meeldivuse hinnangud skaalal 1–3 (1 – meeeh, 2 – päris OK ja 3 – oleks äge), kolmandas tulbas korrutasin kahe eelmise väärtuse ja tulba all liitsin need korrutised kokku. Nii sain üldise punktisumma kogu õppekavale.

Kahjuks numbrid mind siinkohal ei aidanud, sest sain kokkuvõttes TÄPSELT sama tulemuse mõlemale valikule. Kui kvantitatiivne analüüs järeldusele lähemale ei vii, siis tuleb ilmselgelt jälle asuda uuesti “pehmeid” väärtusi uurima.

Riigimajandus ja majanduspoliitika:

  • kergem
  • valdavalt eestikeelsed ained
  • kontaktid eestlastega
  • osaliselt mitteeristavad ehk arvestusega ained (ei mõjuta keskmist hinnet)
  • tulevikus vähem vajalik (?)
  • üldised ained
  • vähe spetsialiseerumist

Matemaatiline majandusteadus:

  • puuduvad ümarad ained
  • rohkem spetsialiseerumist
  • tööturul väga vajalik nišš
  • põnevam
  • väljakutsuv
  • huvitavam magistritöö (?)
  • liiga raske (?)
  • ingliskeelne (?)
  • vähe kontakte eestlastega
  • ainete suur “jupitamine”
  • palju eristavaid ehk hindelisi aineid

Eelolev pilt räägib nii mõndagi. Vähemalt mulle tundub, et kuskil sisemuses olen ma tegelikult oma otsuse langetanud. Ma tõenäoliselt kirun end kõiki neid meetodeid ja mudeleid õppides maa põhja ja soovin, et oleksin läinud lihtsamat teed pidi, aga siis jääb üle vaid ennast lohutada sellega, et äkki tasub see kõik ennast tulevikus siiski kuidagi ära.

Eks ma siis veel mõtlen natukene. Aega veel on.

Homme on aga juba käes minu tähtis päev. 26. juunile on langenud lausa kaks tähtsat milestone’i ehk teetähist. Üks neist on ilmselgelt minu lõpuaktus. Saan lõpuks ülikooli aulas pidulikult kätte tõestuse minu kõrgest haridusest. 🙂 😀 Teist olulist sündmust ma veel välja ei ütle. Kes ära arvab, võib end targana tunda. Eks homme loete siis lähemalt. 🙂

Mind aga huvitaks hoopis, kas keegi minu lugejatest astub ka sellel suvel mõnesse (Eesti või välismaa) kõrgkooli? Kui jah, siis kuhu ja mis õppekavale?

Ja veel: äkki oskab keegi välja tuua veel mingeid olulisi plusse ja miinuseid minu kahe valiku osas, mis mul kahe silma vahele jäid? Millise kava sina valiksid? Kuulaksin hea meelega teie arvamusi. 🙂

#100blogipäeva 7/100 – lihashooldus ehk harjutused vahurullil

Mõni aeg tagasi pakuti ühe mu Instagrami pildi all kommentaarina välja, et peaksin blogis kirjutama harjutustest, mida vahurullil lihaste hooldamiseks teen. Olen seda postitust muudkui edasi lükanud, kuna mul polnud kohta ega kedagi, kes minust rullimise ajal pilte teeks. Pealegi oli mul ikka väga imelik tunne endast kahtlastes poosides fotosid internetti üles riputada, aga noh, sain üle sellest. 😀 Lõpuks on aga see postitus kohal!

Esiteks räägin üldistest olulistest punktidest, mida vahurullimise puhul peaks silmas pidama. Minu teadmised pärinevad lihashoolduse tundidest, kus ise käinud olen ja mida juhendab füsioterapeut.

  • Ära kunagi rulli üle liigese. Rullitakse lihaseid, seega kahe liigese vahele jäävat ala. Üle liigese liikuda ei tohiks ning samuti pole mõttekas rullida väga kondiseid kohti.

  • Vahurullimist ei soovitata südame- ja veresoonkonnahaiguste ning veenilaiendite puhul.

  • Samuti ei tohiks rullida raseduse (esimese trimestri) ajal.

  • Ära liiguta rulli liiga kiiresti. Tunneta oma lihaseid, ära rahmi ega sahmi. 🙂

  • Rulli iga piirkonda vähemalt paar minutit. Mina rullin iga kohta nii kaua kuni viitsin, vahel pikemalt, vahel lühemalt.

  • Kui mõnes kohas leiad väga pinges valusa punkti, siis rulli seda väikeste liigutustega või jää selle koha peale seisma ja rõhu oma keharaskusega rullile.

  • Kui mõni koht on väga väga valus, siis püüa rahulikult ja sügavalt välja hingata. Hinge kinni hoidmine kasu ei too.

  • Iga piirkonna rullimine lõpeta mõne pika rullimisliigutusega (nt pärast lühikeste liigutuste tegemist valupunktis).

Mina ostsin oma esimese vahurulli Prismast (maksis 10€), see oli aga kehva kvaliteediga ja lagunes 1,5 kuu jooksul. Käesoleva sinise rulli ostsin Tartu Ülikooli Akadeemilise Spordiklubi fitnessklubi juhataja Ivika Värtoni käest (20€). Heal juhul võid rulli leida ka spordipoodidest, kuid mina neid veel seal näinud pole.

Nüüd aga harjutuste juurde. NB! Soovitan ikka kõval pinnase rullida, mina läksin murule puhtalt vajadusest parema valguse ja tausta järele. 🙂


Sääred 

Pane mõlemad jalad rullile nii, et rull jääb täpselt Achilleuse kõõluse alla. Hakka väikeste liigutustega jalgu mööda rulli edasi-tagasi liigutama, kuni rull jõuab sinu põlveõndlasse. Siis lükka rull jälle kannakõõluse alla ja korda.  

Järgmisena aseta rullile ainult üks jalg, et suudaksid rullile tugevamalt suruda. Mõned korrad võid rullida samuti nagu eelmise harjutuse puhul ehk pöid otsevaates, siis hakka aga rullides pöida liigutama sisse- ja väljapoole. Nii saad lahti rullida suurema osa lihasest. Korda ka teise jalaga.

Nüüd roni rullile nii, et rull jääb sinu põlvest veidi allapoole. Hakka rulli liigutama kuni oma hüppeliigeseni ja tagasi põlveni. Nii saad lahti rullida sääre pealmised lihased, kus vahel võib ette tulla luuümbrise põletikku (anterior shin splints).


Reied

Reie tagumise osa rullimiseks aseta rull täpselt oma tuharakaare alla ning hakka siis vaikselt liikuma kuni põlveõndlani ja tagasi tuharani. Selle harjutuse ajal saad korralikult treenida ka käelihaseid. 🙂

Jätka reie tagaosaga ühe jala kaupa, et rullida intensiivsemalt. Teine jalg kõverda ja aseta jalalaba tugevalt maha. Proovi liikuda samuti nagu säärte puhul: vahepeal pöörad jalga sissepoole, et reie siseosa lahti rullida, siis aga väljapoole. Korda teise jalaga. 

Reie pealmise osa jaoks mine rullile nii, et rull jääb täpselt sinu põlvedest veidi ülespoole. Hakka liikuma puusani ja tagasi. Esimesed korral rullil on reie pealmine osa tavaliselt väga valus ala, seega võta asja rahulikult ja ära unusta hingata. Kui leiad valupunkti, tee väikseid liigutusi või lihtsalt suru rullile. Lõpeta pika rulliga. 

Kui sa juba reie esiosa juures oled, siis liigu tagasi algasendisse ehk sinna, kus rull on täpselt põlvest veidi ülalpool. Kõverda jalgu aeglaselt kuni sääred on maaga risti ja lase siis sääred aeglaselt tagasi maha. Tee seda liigutust sama koha peal veel 2 korda. Seejärel liigu rulliga mõned sentimeetrid puusa poole edasi ja tee sama 3 kordust uue koha peal. Siis liigu veel edasi ja korda veelkord. 

Nüüd liigu edasi järgmise tüüpilise valukohani ehk reie välisküljed. Mine rullile pool külili ja aseta rull veidi põlvest ülespoole. Teine jalalaba aseta kindlalt maha. Nüüd hakka vaikselt rulliga liikuma puusa poole, et lahti rullida reie väliskülg. See võib alguses olla VÄGA valus, eriti kui tegeled jooksmisega. Hinga rahulikult. Kui enam ei suuda ja vihkad ennast selle rulli soetamise pärast 😈 , siis korda harjutust teise jalaga.


Tuharad

Aseta rull tuharakaarest veidi ülespoole. Hakka aeglaselt liikuma üleselja suunas. Liigu rulliga tagasi ja korda.

Et rullida rohkem külgmist ala ja pirnlihast, siis toeta rull tuhara alla rohkem ühele küljele ja tõsta teine jalg üle põlve. Hakka vaikselt rullima ja otsi oma tuharas eriti tihket ja pinges kohta. Leidsid? Palju õnne, seal asub sinu pirnlihas. Liigu pisikeste rulliliigutustega selle ala peal ringi. Lõpeta pikemate liigutustega.


Alaselg

Alaselja rullimiseks aseta rull kõigepeal täpselt selle koha peale, kus tuharalihas lõppeb ning algab selg. Selle koha üles leidmiseks kasuta oma käsi, tunneta sõrmedega, kus tuharalihas kinnitub. Aseta rull selle koha alla. Tõsta jalad nii, et reieosa on maaga risti, kõverda põlved nii, et sääred on maaga paralleelsed. Kätega hoia rulli otstest kinni. Hakka jalgu liigutama ühele ja teisele küljele. Tee harjutust vähemalt paar minutit. 

Nüüd aseta rull taaskord tuharalihase kinnituskohale. Hakka rulliga liikuma ülespoole, aga mitte kaugemale kui esimese roideni. Siis liigu tagasi algpunkti ning korda harjutust mõned korrad. Kui soovid, võid kergelt ühele ja teisele küljele pöörata ning rullida alaselja küljeosi.


Ülaselg

Aseta rull selja keskosa alla, käed kuklale, nagu hakkaksid tegema istessetõuse, ja hakka rulliga liikuma nii kaugele üles kui võimalik. Liigu alla tagasi ja korda mõned korrad. Seejärel võid jälle pöörata kergelt küljele ja rullida rohkem külgmisi osi. 

Nüüd pane rull ülaselja alla, käed jälle kuklale ning hakka küünarnukke aeglaselt kokku ja lahku viima.

Hoia rull ikka selja ülaosa all. Siruta üks käsi ning liigu rulliga ülespoole ja siis tagasi algpositsiooni. Nii saad rullida selja ülaosa ja õlga. Lõpeta selja rullimine mõne pika rulliliigutusega.


Teoreetiliselt saab rullida ka käsi ja rinnalihast, aga mina seda tavaliselt ei praktiseeri. Pigem teen kõigile rullimata osadele nagu rind, biitseps, triitseps ja kõht traditsioonilisi venitusharjutusi. Lisaks soovitan kindlasti venitada ka puusapainutaja. 

Rind, biitseps, triitseps.

 

Puusapainutaja, kõhu sirglihas, küljed.

Korralik lihashooldus mõjub nagu hea massaaž, aitab taastuda ning ennetada vigastusi, sest parandab lihaste verevarustust ning ainevahetust. Kõik, kellele see pole keelatud, minge aga rullima! 🙂