Rubriik: Jalgrattasõit

Workout Week 13.–19.10.2014

Published on by Margit Partei9 kommentaari

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala treeningud. 

13.–19.10.2014

Esmaspäeval olin eriti aktiivne ja tegin 2 trenni. Jooks Jõud Venitusse pidin peaaegu hiljaks jääma, sest kirjutasin liiga kaua postitust oma vigastuse diagnoosi kohta. Tulemus oli see, et pidin TYSKi sõna otseses mõttes kiiresti jooksma. Selline spurt ilma igasuguse soojenduseta viskas pulsi päris üles ja see mõjus kohe ka meie aeglasele jooksule. Eesmärk oli hoida pulss alla 150, millega ma täpselt hakkama sain. Tempo oli põhimõtteliselt sama, mis kiirel kõnnil (natuke alla 9 min/km – appi?!), aga kuna kiirus polnud eesmärk, siis nii me seda baasvastupidavust laduma hakkamegi. Jõuosas treenisime kerelihaseid. 

Edasi läksin BodyPumpi. 2 nädalat võistlusest tingitud pausi andis kohe tunda, eriti jalalugudes, kus ma sõna otseses mõttes tundsin piinlikkust, kuidas ma ei jaksanud kükke piisavalt madalaid teha… Jube. Rinnaloos suutsin aga tavapärasest rohkem kätekõverdusi päkkadel ära teha. Higi voolas kogu aeg ojadena ja õhtu lõpuks olin ma ikka täitsa läbi. 

Teisipäeval toimus Tartu Tudengipäevade raames Sügisaeroobika, seega jätsin lihashoolduse ära ning läksin sinna. Kavas oli 3 umbes 25–30 minutilist blokki: BodyAttack, BodyJam ja BodyCombat. A.P.P.I! Nagu ma aimasin, oli BodyJamis nagu puuhobune, sest mulle need igasugused sammukombinatsioonid jms peale ei lähe. Treener Reene muidugi tantsis väga hästi ja teda vaadates tuli kadedus peale küll, et miks ma nii ei oska. 😀 BodyAttacki andis Maris ja see on lihtsalt hull ja äge trenn. Pidevalt pulss laes, tempo kiire ja higi voolab ojadena. Attack mulle üldiselt meeldib ja peaksin seal rohkem käima hakkama. Combat oli viimasena aga tõeliselt heas mõttes hullumeelne trenn. Egle Villik on megaäge ja mul on kahju, et ma rohkem tema trennides käia ei saa. Naine karjub, röögib, ergutab ja teeb nalja ning paneb su iga viimase sekundini pingutama. Õhtu lõpuks oli küll megahea tunne, igasugune frustratsioon sai välja elatud ja sain rahumeeli koju tuupima tulla. Enne magamaminekut andis endast märku lihasvalu.

Kolmapäeva hommikul oli lihasvalu täie rauaga platsis. Säärelihased pole ammu niiiiiiii valusad olnud, reied olid ka korralikult kanged. Kartsin kohe õhtust trenni, aga kõik läks ilusti. Kõigepealt jooksime madala pulsiga (mõned löögid alla 150 bpm) ja väga aeglases tempos 5-kilomeetrise ringi. Ausalt öeldes mind väga praegu see tempo ei huvitagi, tahan joosta madala pulsiga ja kasvatada baasvastupidavust. Hooaeg on läbi ja eesmärgid on teised. Loomulikult tegime peale jooksu jõutrenni, eelkõige suunaga jalgadele: seina ääres istumine, raskusega sääretõsted, kükid ühel jalal, väljaasted, hüppenöör, juurde harjutusi seljale ja kõhule. Valus oli, aga tehtud sain kõik. Rullimine sellel õhtul oli masohhism kuubis. 😀

Porine aeg on käes…

Neljapäeval käisin jälle hommikuses YogaFunCis. Tundub, et minust saab püsikülastaja. 🙂 Midagi väga head peab selles trennis olema, et sinna ikka ja jälle hommikul kell 7 kohale lähen. Seekord Indrekut polnud ning tundi asendas Inga Neissaar. Meeldiv trenn oli, seletas mõned asjad teoreetiliselt hästi lahti ja sain targemaks. Paha oli aga see, et mu jalad, eriti sääred olid tõeliselt valusad ning mõned poosid polnud nii mugavad, kui oleks võinud. Sain kõik hästi lahti venitatud.

Reedel elasin oma negatiivset energiat trennis välja. Esmalt väntasin natuke rattal, siis tegin päkkadele trenni ehk sörkisin sisehallis paljajalu (tegelikult sokkides) 5 ringi. Siis läksin BodyPumpi, mis oli lihtsalt suurepärane. Reedeti teeme alati 2 kõhulugu ühe asemel ja pikema venituse. Lisaks andsin igas loos endast 100%. Jalalood oli rasked, sest mu lihased olid veel tundlikud teisipäevast, aga kokkuvõttes tulin trennist väga hea emotsiooniga tagasi. 

Laupäeva hommikul tegin nädala viimase “päris” trenni. Jooksin tunnikese 150 pulssi hoides oma lemmikutel Tartu radadel, nautisin rahu, vaikust, peaaegu talvist külma õhku (paar miinuskraadi), mõtlesin omi mõtteid ja olin omas jooksumullis. Nii ongi kõige parem. Teel kohtasin ka ühte õdedest Luikedest, kes minust mööda vihises. Küll nad on ikka kiired!

Pühapäeval ehk täna tegin ainult hommikul natuke lihashooldust: rullisin ja mudisin kõõluseid-lihaseid kätega, seega oli puhkepäev, et järgmiseks nädalaks valmis olla.

Kokkuvõttes: 10 tundi 45 minutit (neto: 9 tundi)

  • 2,5 tundi jooksu (18 km)
  • 3 tundi 40 minutit lihastrenni
  • 1 tund 15 minutit kardiot
  • u tund joogat
  • pool tundi rattasõitu
  • 1 tund 45 minutit rullimist 

Kuidagi märkamatult sai päris palju trenni tehtud sellel nädalal ning saan kõigi trennidega rahule jääda. Oli palju vaheldust ja nii on isegi päris mõnus. 🙂 Tänaseks on ka lihasvalu kadunud ja jään juba homset jooksutrenni ja BodyPumpi ootama. Järgmisel laupäeval toimub Tallinnas Reebok Fitness Festival, kus toimub igasuguseid huvitavaid treeninguid. Kuna iseenesest on see päev mul vaba, sest ülejärgmisel nädalal suuri vaheeksameid jms ei toimu, siis mõtlesin minna. Ei teagi nüüd. Kes veel läheb? 

Ortopeedi soovitatud pöiaharjutusi olen ka peaaegu iga päev teinud, ainult eile unustasin need ära ja reedel tegin nende asemel paljajalu jooksu, mis tegelikult tõesti väsitas ka pöidasid. Ah, ma olen nii segaduses praegu. Üks ütleb, et tugitallad saavad olema minu ravimeetod ja valude lõpp, teised soovitavad visata nurka kõik see toestus ja soetada hoopis minimalistlikud jooksutossud, et treenida pöialihaseid tugevamaks. Ma nüüd ei teagi, mis teed pidi minna. Ilmselt proovin ikka oma personaalsed tallad ära, kui need valmis saavad. Kui abi ei saa, eks siis mõtlen jälle edasi järgmiste meetodite poole. Lõpuks pean ikkagi ise leidma selle, mis just mulle sobib.

Workout Week 6.–12.10.2014

Published on by Margit Partei1 kommentaar

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala treeningud.

6.–12.10.2014

Nädala alguses saime Jooks Jõud Venituses Mariselt juhtnöörid lähimaks 7–8 nädalaks ehk kuni Novembrijooksuni. Intervalltrenne me enam ei tee, 2 korda nädalas teeme koos rahulikke lühikesi 40–60 minutit otsi ja sinna juurde ÜKE-t (üldkehalist ettevalmistust): kerelihaste harjutused, jalalihaste harjutused jms. Lisaks on igaühel vaba voli tegeleda oma alternatiivaladega, mul siis BodyPumpi, rattasõidu, ujumise ja ka joogaga. Pikki jookse otseselt ka enam vaja pole. Seega nädalasse hakkab minul jääma 2 (max 3) lühemat jooksu (nende juurde ÜKE osa), 2 BodyPumpi, vastavalt tujule ja võimalusele ratast, ujumist ja joogat. Osadele soovitati ka paarinädalast jooksupausi, et taastuda ja paraneda, aga kuna mul sai see sunnitud korras vigastuse raames juba tehtud, siis võin vaikselt ikkagi oma asja ajada ja joosta ka. Ma ju armastan seda nii väga. 🙂 Pärast Novembrijooksu plaanid muutuvad, sest detsembris saab üks suur hullus ette võetud, milleks natuke valmistuda just paha ei tee. Eks sellest siis lähemalt, kui aeg käes on ja plaanid selged. 😉

Esmaspäeval käisin JJV-s. Jooksin seekord sisehallis, kuna juba paar nädalat kimbutab mind mingisugune nohu ja kurguärritus, lisaks olin valmis selleks, et kui keha ikka väga valus on, saan iga hetk rajalt maha tulla ja siserattale kolida või üldsegi rullida. Seda õnneks tegema ei pidanud, jalad olid valusad küll, aga see jooks mõjus neile isegi värskendavalt. Need 40 minutit venisid küll teosammul, õues oleks põnevam olnud, aga kaua võib selle külmetusega jamada. Pärast jooksu tegime topispallidega harjutusi kerelihastele ning lõpetasime kiire venitusega. 

Teisipäev oli puhkepäev ja käisin lihashoolduses. Seekord oli meid tunnis eriti palju, ei tea, kas minu reklaam siin blogis mõjub? 😀

Kolmapäeval oli jälle JJV: 40 minutit jooksu + jõuosa. Jooksime seekord väga mõnusa 143 pulsiga u 5 km ringi. Ringtreeningus keskendusime seekord jalgadele ja eelkõige tagareiele, mis palju tööd ja tugevdamist vajab. Tegime seina ääres istumisi, ühel jalal kükke, raskusega sääretõsteid, väljaasteid, maas ka puusa- ja ülakehatõsteid, planku, seljalihaste “vastaskäsi-vastasjalg” harjutust. Jõudsime 3 ringi ära teha ning reieharjutustes oli küll tunne, et pole kunagi trenni teinud. 🙂

Peale trenni läksid osad veel BodyPumpi ja ma südames oleks tahtnud ka nii väga minna (ikkagi juba 1,5 nädalat Pumpi-pausi), aga teadsin, et see oleks liiga suur pingutamine, arvestades lihaste ja organismi olukorda pärast võistlust. Tuleb teha 2 nädalat BP-pausi. Seda magusam saab esmaspäevane BodyPump olema. 🙂

Neljapäeva hommik algas YogaFunC’ga. Appi, iga hommik 6.30 ma vihkan ennast, et sinna tundi regasin 😀 , aga iga kord pärast tundi on niiiii hea olla. Väga mõnus trenn on ja hakkab mulle aina rohkem meeldima. 🙂

Reedel jooksin Virumaal oma selle suve lemmikrajal: 7 km ring kolme päris pika tõusuga. Üritasin madala pulsiga joosta, kiirust ei vaadanud. Kergliiklusteel töllerdas ühes kohas mingi kahtlane tüüp ringi, seega pidin ühes kohas mõnesajameetrise kiirenduse tegema. 😀 Keskmine pulss tuli 152 bpm, rada arvestades väga OK. 

Laupäeval käisin ujumas (500 m rinnuli, 500 m selili, 400 m krooli). Linna ja tagasi sõitsin rattaga, kuna ilm oli nii ilus ja päikseline. Kuna pidin poole sõidu peal kumme pumpama ja lisandus veel tugev vastutuul, siis jäin ujumisse 4 minutit hiljaks. Kohtla-Järve Spordihoones käib ujumine nimelt kellaaja järgi, mitte nii, et igaüks ise valib, millal tuleb ja läheb. Kui 45 minutit ametlikku aega täis sai (mul alles 41 minutit), siis tuli tädike mulle ütlema, et pean nüüd lahkuma, aga mul oli veel 100 meetrit krooli tegemata ja see ajas mind närvi küll. Tavaliselt on need tädid seal sõbralikud ja on mulle tihti isegi pakkunud, et uju aga edasi, kui bassein nii tühi on (peale minu ainult 3 inimest, st 2 vaba rada), aga seekord pidin oma seansi poole pealt katki jätma. No mis siis ikka, jäin hiljaks ja tädikene pidi oma tööd tegema, sest mingi kuri onu istus ka seal basseini ääres. 😀

Pühapäeval käisin jälle ujumas, seekord tegin 500 m rinnuli, 500 m krooli ja 500 m selili. Kuidagi ei läinud see ujumine täna, olin aeglane ja ei nautinud väga vett. Vahel juhtub, pole midagi teha. Pärastlõunal tegin natuke pikema jalutuskäigu koeraga, käisime mööda karjamaid ja ronisime Kukruse mäe otsa. Väga kenad vaated oli metsadele, tööstusele, merele. Veel viimased korrad kena sügisilma nautimist, sest järgmiseks nädalaks näitab ilmateade juba vihma, lörtsi ja ainult 4–5 kraadi sooja.

Kokkuvõttes: 10 tundi (neto: 6 tundi 40 minutit)

6.–12.10.14

  • 2 tundi 15 minutit jooksu
  • 1 tund 25 minutit ujumist
  • 1 tund 20 minutit jõutrenni
  • 1 tund joogat
  • 40 minutit rattasõitu
  • 1,5 tundi rullimist
  • 1 tund 50 minutit käimist

Hea trenninädal oli ning viriseda väga ei saa, enesetunne on väga hea ning olen valmis uueks nädalaks. Järgmisel nädalal tahan kindlasti paaril korral BodyPumpi ka jõuda, lisaks paar-kolm sörki ja lihastrenni, ujumise ja rattasõidu koht pean veel mõtlema. Ei kisu hetkel väga ei basseini ega ratta selga. Võib-olla võtan tudengipäevade raames osa ka sügisaeroobikast.