Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlekipäev. Kavas oli päris põnev fartlek, 3-, 2- ja 1-minutilised kiiremad lõigud sama pika rahuliku osaga vaheldumisi, kiired osad soovitatavalt kiirenevas tempos (3-minutilised kõige aeglasemad ja 1-minutilised kõige kiiremad) ja Z4, kokku 3 plokki. Tempod tulid sellised:
- 3′
- 5:34 min/km, 164 l/min
- 5:28 min/km, 166 l/min
- 5:24 min/km, 169 l/min
- 2′
- 5:13 min/km, 163 l/min
- 5:22 min/km, 166 l/min
- 5:00 min/km, 168 l/min
- 1′
- 5:00 min/km, 165 l/min
- 5:30 min/km, 166 l/min
- 4:32 min/km, 171 l/min
Kõige raskem oligi 2. ja 3. ploki 3-minutiline lõik, sest need tulid ju ainult 1-minutilise rahuliku jooksu pealt. Vahepeal sai ilmselt natuke ka punases tsoonis käidud, aga hulluks asja ei lasknud. Üldplaanis tuli kõik nii välja, nagu tegema pidime. Kokku koos kodust jooksuga 10 km fartlekki.
Jooksin koos ühe noormehega, kes nentis, et ta pole eriti jooksnud ja püüab minu tempos püsida. Eks see motiveeris mind ka rasketes kohtades natuke rohkem pingutama, kui üksi oleks seda teinud. Mina tegin tempot, tema püsis kannul. Käisime Lähte poole viival kergliiklusteel, seega sai omajagu tõuse võtta. Iga nädal ei saa lameda peal joosta, vahepeal peab oma elu natuke keerulisemaks ka tegema.
ÜKEs tegime mitmesuguseid harjutusi puusale. Mõjus vist hästi, sest tuharalihas andis enda olemasolust märku veel paar päeva. (29 min, 111 l/min)
Teisipäev: BodyPump. Pikka juttu ei tee: hea trenn oli. Kava jätkuvalt meeldib (pärast seda, kui seljaloo ära modifitseerisime), jalad tegin kergelt, selg ja õlad on banger lood. Business as usual. (59 min, 119 l/min)
Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigupäev. Seekord oli staadion piisavalt kuiv, et saime sisehalli asemel 400-meetrisel ringil käia. Hea oligi: vaimselt on pikema ringi peal lõike joosta kuidagi kergem, selles osas olime kõik üksmeelel.
Soojenduseks midagi revolutsioonilist ei teinud: rahulik jooks (4,18 km, 6:57 min/km, 136 l/min), väike võimlemine, tavapärased jooksuharjutused. Lõigutrenniks oli Treener meile ette valmistanud loogilise järgmise sammu edasi: kui eelmine nädal alustasime 400-meetristega, tulid nüüd 600-meetrised. 6–8 tk, vastavalt eesmärkidele. ja enesetundele. Lõikude vahel 2 minutit täielikku puhkust. Pingutusaste: helepunane ehk Z4 lõpp, Z5 algus. Tempod:
- 5:00 min/km, 160 l/min
- 4:58 min/km, 166 l/min
- 4:52 min/km, 167 l/min
- 5:00 min/km, 167 l/min
- 4:57 min/km, 168 l/min
- 5:00 min/km, 167 l/min
- 5:00 min/km, 168 l/min
- 5:00 min/km, 168 l/min
Kolmas lõik tuli teistest paar sekundit kiirem, ülejäänud olid väga ühtlases tempos joostud. See 5:00 ehk 3 minutit 600 meetri peale oli jalas ja tuli täitsa robotlikult hästi välja. Kuskil 100-150 meetri pealt jõudsin punasesse tsooni ja siis tuli lihtsalt hoida. Tol päeval tundsin, et on raske küll, aga jaksan, tunnetus on hea ja asjad on liikumas õiges suunas.
Neljapäev: ratas. Viimane hanna x moomoo virtuaalsõit. Seekord käisin sõitmas koos Liisi ja härra Jooksjaga. Läksime Tartust Saadjärve äärde, sealt Vedule ja Aovere ristist pöörasime Räpina maantee peale, kust läbi Luunja, Kabina ja Ihaste tulime tagasi koju. Ütleme nii, et jalad olid ikka päris tühjad, eriti selgelt näitasid seda tõusud. Suures pundis, kus saab ainult kellegi tuules istuda, oleks hulka lihtsam olnud. Nüüd tuli ikka valdavalt ise tööd teha. Oli sutsuke rohkem pingutust, kui sellel päeval vaja oleks olnud, aga pole hullu. Küll järgmisest nädalast saab jälle pundi sabas istuda. (58,5 km, 24,8 km/h, 131 l/min)
Reede: rahulik jooks. Päeval loopisin ja ladusin 3 tundi puid kuuri, mis andis korraliku koormuse ülakehale ja alaseljale. Kindlasti trennide mõttes ideaalist kauge tegevus, aga talveks vaja puud kuuri panna, mis seal ikka üle jääb. Õhtuse jooksu ajal tundsin, et väss on sees, lihas oli lihtsalt nii tuim, kuigi pulss tempo kohta väga ilus. Jooksu lõpuks tuli energia ja elu jälle sisse, asi seegi. Ja vaated olid ilusad.(6,23 km, 7:05 min/km, 137 l/min)
Laupäev: pikk jooks. Tahan jälle üht pikka jooksu, kus enesetunne on tugev ja kestan ilusti ära. See nädal ei olnud jälle see jooks. Kuna sellel nädalal võtsin pika jooksu kilometraaži enne maratonitreeningute 2. ploki algust maha, siis plaanis oli teha “ainult” 14–16 km. Pole üldse lühike maa, aga maratoniks treenides: ainult 14–16 km.
No ei olnud kerge jooks. Jalad kiskusid siit-sealt, üldine tühjus oli lihases ja mingit powerit polnud kuskilt võtta. Pulsil suurt midagi häda ei olnud, arvestades, et jooksin Skechersi Suvejooksu raja läbi, kus on kolm pikka tõusu sees. Veega oli kehvasti, kaasas oli 350 ml, millest pidi piisama, sest kuskilt polnud midagi juurde ka võtta. Tegin selle jooksu ära, aga lootsin, et sel nädalal tegelikult on kergem. (15,04 km, 7:18 min/km, 142 l/min) Eks saab näha, mida uus nädal toob.
Pühapäev: trennivaba.
Kokkuvõttes:
Järgmisel nädalal ootab ees midagi põnevat. Nimelt sain ma kolmapäeva õhtul täiesti ootamatu kutse Tallinna Ironmanil tiimis pühapäeval poolmaratoni joosta. Kohe jah sõna ei öelnud, võtsin natuke aega ja mõtlesin järele.
Pidin ju nädalavahetusel idasse sõitma, sest pühapäeval on mu ema sünnipäev. Samas saan talle laupäeval õnne soovida ja pühapäeva hommikul idast Tallinna sõita. Pika jooksuna oli plaanis 22 km, seega siin mingit errorit ei teki. Kui palju olen ma triatlonitel kaasa elamas käinud, kui mitu korda mõelnud, et kunagi ma selle pool-Ironmani ära teen, kui õige aeg käes on. Ja nüüd saan kutse Ironman 70.3 tiimis kaasa teha, kopsakat osalustasu maksmata pealekauba.
Seega ootab mind järgmisel pühapäeval ees poolmaraton Tallinna Ironman 70.3 raames tiimis Triatloniakadeemia. Olen selle nädala pikka jooksu silmas pidades natuke närviline, kuid loodan, et veel on aega jalad koostööd tegema saada. Tulge kaasa elama!
Nourish, Train & Flourish 