Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Vihmane päev, seega suurema sahmaka hirmus tegin enamiku jooksust sisehallis (5,6 km, 7:15 min/km, 139 l/min). Ei olnud tahtmist kaks päeva järjest vihmas vettida. Koos kodust mineku ja tulekuga sai päris kena hulk kilomeetreid kokku. Pärast jooksu tegime peale ülikorraliku süvalihaste ÜKE. Igasugused suuremad ja väiksemad pallid olid abiks ja mu kõhulihas ja küljed olid veel päevi valusad. Korralik. (44 min, 107 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Jõutrenn peab olema, muidu laguneb ära: proovitud, testitud, korduvalt ja korduvalt. Uus strateegia on selline, et selleks, et jalad suudaks nädala vältel ilusti joosta, tuleb jõutrenn jalgade osas lihtsalt kergem teha. See tähendab, et Pumpides hakkan jalalugusid lisaraskuseta tegema, ülakeha osas võib hagu anda. Tundub, et päris normaalselt toimiv süsteem: toonus on hoitud, aga lihasvalu pole. Sobib. (62 min, 114 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Ilm oli ilusam ja sai kenasti õues joosta. Läksin alguses pundiga kaasa, aga umbes kilomeetriga sain aru, et pundi tempo on minu pulsi jaoks natuke liiga kiire. Jooksin üksinda jooksu lõpuni. (7,4 km, 7:13 min/km, 145 l/min) ÜKEs tegime ringtreeningut ja keskendusime suurematele lihastele, abiks olid kummilindid, topispallid. (41 min, 103 l/min)

Neljapäev: ratas. hanna x moomoo 11. naiste rattasõit. Juulikuu esimene ja viimane ühine naiste rattasõit. Järgmised kolm nädalat toimuvad virtuaalsõidud, kuniks Hanna ilusates Itaalia mägedes viibib. Käisime ühel lemmikrajal, mis kulgeb läbi Kabina, Luunja, Melliste, Poka, Roiu. Viimase sõidu jooksul saime korralikult vihmas vettida, julgelt pool aega “mõnusalt” märjana. Pärast sõitu pesin kohe ratta üle, kuivatasin ja õlitasin, et kuskile rooste ligi ei tikuks. (52,5 km, 25,2 km/h, 124 l/min)

Reede: fartlek. Üldiselt on mul reedeti plaanis lühike rahulik jooks, aga kuna sel nädalal ma esmaspäeval ega kolmapäeval kiiremaid liigutusi ei teinud, siis otsustasin need reedel ette võtta. Oli selline tunne, et natuke võiks, kaugel see maraton enam on. Plaanis oli teha 4 korda 5 minutit kiiremaid liigutusi. Väga ammu pole kiiremini kui 6:45 min/km jooksnud, seega ei saanud tempost, pulsist ja pingutusastmest mõhkugi aru. Välja tuli nii (7,08 km, 6:27 min/km, 158 l/min):

• 5:23 min/km, 167 l/min
• 5:43 min/km, 163 l/min
• 5:47 min/km, 166 l/min
• 5:55 min/km, 164 l/min

Laupäev: pikk jooks. Sel nädalal oli pika jooksuna plaanis 19 km. Plaanisin ringi niimoodi, et poolel maal oleks Ihaste Konsum, kust saab juua osta, ei soovinud eelmise nädala vigu korrata. Ühe geeli pistsin ka tasku. See oli üks huvitav jooks.

Sain vist umbes viis kilomeetrit joostud, kui väiksest vihmasabinast sai pesuehtne padukas. Õnneks oli Soojuse tee bussipeatus lähedal ja sain mõned minutid varjuda, kokkuvõttes sain ikka väga vähe märjaks. Edasi ootasin muudkui WCd, mis saabus Ihastes 10 km täitumisel. Üks auto oli seal kahtlastel tingimustel kõnnitee sõitmas ja otsustas liiklusmärgile otsa tagurdada ning siis minema kimada. Ei tea, mis tal juhtus. Ostsin Konsumist spordijoogi, tõmbasin geeli ka sisse, vaatasin lähenevaid tumesiniseid pilvi ja hakkasin kiirelt minema.

Pulss hakkas vaikselt 150 ligi tõusma, pidevalt oli kuskil mingi tõus ja Ihastes sillalt alla joostes saingi lõpuks ikkagi ühe korraliku paduka kaela. Ringtee ja Turu tn ringteed ületades tahtis üks autojuht vaatamata segamatule vaatele ja minu neoonvärvides riietele mind ülekäigurajal alla ajada. Käežesti sai minu poolt endale kaasa. 500 meetrit enne kodu tahtsid väiksed poisid oma ratastega mind alla ajada, napilt sai õnnetus välditud. Tehtud see pikk ja natuke raske jooks. (19,11 km, 7:20 min/km, 145 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Käisin jalutamas ja lilli korjamas.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal tahaks laias laastus sama loogikaga jätkata. Praegu tundub see struktuur päris hästi toimivat. Ülejärgmisest nädalast hakkab jõutrenni osakaal kokku tõmbama ja kiiremate jooksude osakaal tõusma, kuid sinna on veel üks nädal minna.