Workout Week 14.–20.01.2019

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek + ÜKE. Fartlekis tegime 4 blokki kiireneva tempo ja pulsiga:

  • 10′ <140 bpm: 7:12 min/km, 135 bpm
  • 10′ <150 bpm: 7:01 min/km, 145 bpm
  • 10′ <160 bpm: 6:35 min/km, 158 bpm
  • 10′ <170 bpm: 6:20 min/km, 169 bpm

Endale tundus küll, et jube kiire samm oli, reaalsuses tuli keskmine tempo 6:49 min/km ja pulss 151 bpm: ei olnud seal midagi nii ilusat ja roosilist. 😁 Aga pole viga: küll see kiirus ka tulla jõuab, aega on selle kiire asjaga. Pärast fartlekki andsime kerelihastele tuld ja järgmise päeva trennis andis tunda küll, et sai korralikult harjutusi tehtud.

Teisipäev: BodyPump. Õudne väss oli peal, aga vedasin ennast ikka trenni. Loomulikult pärast oli sada korda parem olla, kuigi eks vaikselt hakkab sellest 105. kavast ka kopp ette saama. Pärast läksin halli ja viitsisin 15 minutit end rullida – lihashooldust pole juba mitu kuud korralikult teinud. Seega võin selle 15 minuti üle uhke olla? 😅

#10yearchallenge

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigud + ÜKE. Hakkavad pihta igasugused põnevad lõigutrennid, mida mitmeid kuid enam teinud pole. Soojendusjooks ja kiirelt mõned jooksuharjutused ja kiirendused alla ning seekord oli lõikude süsteem selline. Paaris “teate”jooks, üks jookseb lõiku, teine samal ajal taastub sörkides. Esimesed ca 12 minutit tegime 600 m lõike, järgmised ca 12 minutit 400 m lõike ja viimased ca 12 minutit 200 m lõike.

Kui paariline sai kaks 600 m joosta, siis mina pidin neid kolm tegema ja samuti tuli 200 m lõike mul vist ühe võrra rohkem, samas 400 m vist üks vähem. Andis ikka vudida. 600 m tempo oli 4:47, 4:56 ja 4:55, 400 m 5:01, 5:08 ja 200 m 4:53, 4:54, 5:06, 4:51. Alguses oli kuidagi päris raske, siis läks paremaks ja lõpp oli jälle raske, kuna taastumiseks iga lõigu järel jäi vähem kui minut. Keskmine tempo tuli kokkuvõttes 6:14 min/km ja pulss 161 bpm. Augustikuus sai sai tempoga joostud 30 km pikka jooksu ja vähemalt 8 lööki madalama pulsiga. Sellesse punkti tahaks ikka jälle kunagi tagasi jõuda. 🙂

Lõpetuseks tegime nende üliväsinud jalgadega veel natuke ÜKEt ja siis venitasime.

Neljapäev: trennivaba.

Tähistasime härra Jooksja sünnipäeva.

Reede: jooks + BodyPump. Soojenduseks tehtud jooksukilomeetrid läksid päris ruttu (6:58 min/km, 140 bpm). Pumpis üritasin ikka korralikult pingutada, kuigi jalad tegin kergemalt, sest need fartlekid ja lõigud siiski annavad jalgades tunda. Oma lemmikutes ehk seljas ja õlas see-eest pingutan peaaegu alati maksimaalselt. Palju rahvast oli ning mõnus trenn. Lõpus sai ca 2 minutit planku hoida: see oli küll jõhker. 😅

Laupäev: pikk jooks. Kuna ootas ees nädalavahetus täis lammutamist, põranda seest mulla välja tassimist, ehitamist ja pildistamist, tuli jooksuga kiirelt laupäeva hommikul vara ühelepoole saada. Asusin rajale kuskil kella 7:40 kanti. Õues oli tuntav temperatuur -14 kandis, inimesi liikus minimaalselt, aga mõnusalt rahulik oli kuidagi olla. Kulgesin Ihastes ja sain isegi puhtal asfaldil joosta: üle pika aja ikka ülimõnus, kui ei pea õues lume ja jääga maadlema. Raskeks ei läinud ning üldiselt oli see jooks võrreldes eelmise nädalaga nagu öö ja päev. Imeline päikesetõus oli kirsiks tordil. 7:02 min/km, 146 bpm.

Pühapäev: trennivaba. Käisin sündmust pildistamas ja tegime remonti. Seljalihased on raskete kottide tõstmisest korralikult lihasvalus.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal on plaanis teha väike vahenädal, kuna viimased 3 nädalat on koormus jooksude osas vaikselt tõusnud. Põhiliselt puudutab see siis nädalavahetuse pikka jooksu, mille ilmselt teen palju lühema, et siis ülejärgmisel nädalal jälle uuesti mahu kasvatamist alustada.

Nüüd aga remonditandrile tagasi. ⚒

Advertisements

2 thoughts on “Workout Week 14.–20.01.2019

  1. Räägi palun oma soojast aluskihist jooksuriiete all – mida soovitad, kust ostsid, kaua kestnud on? Ma ei saa üldse pikalt õues olla, sest ma külmun lihtsalt läbi ja vb oleks aeg investeerida, sest ma ikka täitsa tahaksin joosta 🙂

    Meeldib

    1. Mul on olnud täpselt üks paar pikka sooja spordipesu, seega eriliselt midagi kiita/laita ei oska. Minu spordipesu kinkis mulle ema, kes leidis selle juhuslikult ühest second handist. Peal on kiri Campri, eeldan, et selline brändi nimi ongi. Guugeldades leiab isegi Eesti netipoode, kust seda osta saab. Ning külmema ja/või tuulisema ilmaga kannan ka tuult pidavaid pükse (suht suvalised ligi 10 aastat vanad Umbro omad), muidu ikka reied külmetavad ja kann ka. 😀

      Meeldib

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.