Kuna postituse algust ehk veel keegi loeb, siis tahaksin teilt midagi küsida. Siin blogis on väga vaikseks jäänud, nagu need vähesed püsilugejad, kes siia alles on jäänud, ehk isegi tähele on pannud. Ma ei suuda enamasti leida seda aega, et lihtsalt rääkida, mõtteid mõlgutada, analüüsida, nii nagu vanasti. Seega teen teile väikese üleskutse: kui teil on mulle küsimata küsimusi ükskõik millises valdkonnas: töö analüütikuna, töö mikroettevõtja ja fotograafina, kodu ümberehitamine, sport & toitumine, blogimine, suhted ja nii edasi, siis tulistage need selle postituse alla. Kui tuleb vähemalt 6 erinevat küsimust, siis luban ühel päeval aega võtta ja neile kunagi vastuste postituse teha. 🙂

EDIT: Küsimuste esitamine on suletud!

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esiteks jooksime 25 minutit sisehallis (6:59 min/km, 128 bpm – kuidagi väga madal pulss ja kerge tunne seekord). Aeg venis, nagu ta venib alati, kui eelmisel päeval on saanud mõnusalt õues joosta. Seejärel traditsiooniline kerelihastele keskenduv ÜKE ringtreeningu meetodil. Huh. Kõht ja selg said korralikult vatti, lisaks natuke ka kätele. Igas jaamas veetsime 4 minutit. Treeneril on efektiivsed harjutused välja otsitud.

Teisipäev: BodyPump. Lihashooldust sel nädalal ei olnud. aga BodyPumpi õnneks ikka jõudsin. Teist korda 104. kava. Nüüd hakkasin juba sotti saama, mis selles kavas toimub. Kükilugu on aeglane ja seetõttu minu jaoks raske. Treener küll julgustab selle loo puhul raskust lisama, aga mina veel ei julgenud. Rinnalugu on ka aeglane ja töötab väga hästi. Kätekõverdused on ikka rasked, aga proovin neid jõudumööda ikka päkkadel teha. Väiksed 16 kõverdust all bloki lõpus on surm. Sellega aeglased lood lõppevad ja edasi läheb kava kiiremaks.

Seljalugu mulle üldjoontes meeldib: mulle lähevad peale need lood, kus on palju kiireid clean and presse. See kettaga osa on muidugi minu arvates täiesti idiootne. Hea meelega teeks selle ka kangiga. Kätelood ehk triitseps ja biitseps on kiires tempos. Biitsepsi lugu ei mäletanud ma üldse ja kui see läbi sai, siis mõistsin, miks: see oli nii raske, et mu aju blokeeris sellised mälestused. 😀 Väljaastetes on tõepoolest sees astumised, mitte ainult jalgade kõverdamised, ja üllatuslikult seekord need vist isegi… meeldivad mulle? Õlalugu meeldib ka, aga kätekõverdused on sealt puudu. Muidu on korralik poweri lugu. Kõhulugu tegime ilma raskuseta ja see töötab väga hästi. Eriti kui oled kerelihased eelmise päeva ÜKEga niigi valusaks saanud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Esiteks ca 20 minutit jooksu (6:44 min/km, 131 bpm) ja siis pikk blokk ÜKEt fookusega jalgadele ja tuharale. Kükid, väljaasted, harjutused kummilintidega, seina ääres istumine, harjutused suurte pallidega, pöiale tõusud jpm. Tuhar totaalselt põles trenni lõpuks, aga see on ju ainult hea asi. 😛

Neljapäev ja reede: puhkus. Olin tööga seoses 2 päeva Tallinnas ja trenni ei jõudnud mitte mingi valemiga.

 

 

Terve nädal anti hästi süüa, jõulupidu siin ja kokkusaamine seal.

Laupäev: BodyPump. Pärast toredat lõunat sõbrannaga tuli kalorid BodyPumpis ära kulutada. Lisasin raskust nii kükkides, rinnaloos, seljaloos kui ka õlaloos. Hakkama sain! Triitsepsi loo asemel tegime ühe hübriidloo, mis sisaldas harjutusi nii triitsepsile kui ka biitsepsile ja siis veel biitsepsilugu ka otsa. Käed tahtsid otsast kukkuda. 😀

Raskused olid sellised:

• Soojendus: 3,5+3,5 kg kang, 2,5 kg ketas
• Kükid: 6+6 kg
• Rind: 6+6 kg
• Selg: 7,5+7,5 kg kang, 5 kg ketas
• Triitseps + biitseps: 5 kg ketas, 3,5+3,5 kg kang
• Biitseps: 2,5+2,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
• Väljaasted: lisaraskuseta
• Õlad: 4,5+4,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
• Kõht: lisaraskuseta

 

Pühapäev: pikk jooksumatk. Täna tegime järjekordse matka, et valmistuda teise jõulupüha jooksumatkaks ja peki põletamiseks. Aeg lendas täna ikka eriliselt ruttu, vaikselt langes lund ja vestlus oli mõnus. Tore nädalalõpp. 8:08 min/km, 130 bpm. Aitäh, sõbrad!

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal on plaanis ikka kaks Jooks Jõud Venitus, lisaks üks teisipäevane Pump, kui vähegi sinna jõuan, ja reedel üks BodyPump + BootCamp challenge. Kui väga hästi läheb, jõuab end ehk 23. või 24. detsembril ka liigutada, aga eriti ma sellele siiski ei panustaks. Tuleb viimased pingelised tööpäevad üle elada ja siis saab vähemalt korraks natuke hinge tõmmata. 🙂