Nourish, Train & Flourish

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esmaspäev, see tähendab fartlekki. Seekord 6 korda 3+3 minutit 4. ja 3. tsoonis. Kell näitas rahulikumates osades aiateibaid, sest mingi tempotunnetus mul siiski on ja kui kell arvab, et ma 3. tsoonis jooksin tempoga 8:00, siis see päris õige ei ole. Enesetunde järgi oli hea tugev fartlek. (7,66 km, 7:11 min/km, 155 l/min) Trenni teise poole täitsime ÜKEga. Tundub, et mõjus hästi, sest järgmine päev olid kõht ja küljed valusad. (38 min, 126 l/min)

Teisipäev: rahulik jooks | stretching. Lõuna ajal käisin jooksmas. Lumeta ja jääta teed, päikesepaiste nii tugev, et üle mitme kuu tuli spordipäikeseprillid ette panna. Lihtsalt megahea ja kerge oli joosta. Juba hakkab vorm tulema, jõudsin omaette kergelt kulgedes mõelda. (5,87 km, 7:21 min/km, 143 l/min) Õhtul tegin ühe pikema venituse. (54 min, 75 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Soojendus (2,91 km, 7:39 min/km, 139 l/min) ja jooksuharjutused. Jalad olid omajagu väsinud ja kanged, siiski juba järjest kolmas päev joosta, kuid jooksuharjutustega läks paremaks. Ees ootab 4 kuni 8 800-meetrist lõiku. Treeneri paberil oli kirjas Z5, punases, ja täpselt nii nad joostud sai. Anaeroobses, nii et rõve on olla. Iga lõigu vahele 2 minutit puhkust. Esialgu mõtlesin, et teen koos Kairega 4 tükki ära ja siis vaatab edasi. Siis tegin viienda. Viienda poole peal mõtlesin, et kuues on ka minus veel sees. Lõpuks tegin kõik kaheksa ära. Ma olin täitsa läbi, aga uhke, et tehtud sai. Tempod:

• 4:28 min/km
• 4:35 min/km
• 4:43 min/km
• 4:38 min/km
• 4:40 min/km
• 4:43 min/km
• 4:43 min/km
• 4:48 min/km

Neljapäev: trennivaba.

Reede: rahulik jooks | BodyPump. Lõunapausi ajaks jooksid mul Exceli read silme ees kokku, lained lõid pea kohal kokku ja masendus tuli peale. Tegin spontaanse otsuse teha üks kiire jooksuring. Valisin lihtsa, suuremalt jaolt allamäge raja, kuulasin suvalist podcasti ja sain pea viie kilomeetriga hulka maad selgemaks. (5,08 km, 7:30 min/km, 142 l/min) Excel ütles, et 2023 saab olema üks väga töine aasta.

Õhtul käisin BodyPumpis. Sel nädalal enam värskust ja energiat eriti sees ei olnud. Lood olid mõnusad, kava oli hea, suutsin päris normaalseid raskuseid tõsta, aga powerit ei jagunud. Pole hullu, küll see energia tagasi tuleb. (77 min, 120 l/min)

Laupäev: pikk jooks. Sõitsin reede õhtul pärast trenni maale vanemate juurde. Samal õhtul oli õues tormituul ja hakkas lund sadama. Teel olid lumevaalud ja libedus. Laupäeva hommikuks oli päris palju lund maha tulnud. Minul oli plaanis pikk jooks. 130+ ringi Ahtme 150-meetrisel sisehalli ringil ei kutsunud üldse. Tuli ikka õue minna.

Esimesed tund ja 15 minutit veetsid vastutuules ja lumesajus. Kodust Jõhvi, Jõhvist Iidlasse. Jäised-lumised teed. Korralik ellujäämiskursus. Mingit rõõmu ega naudingut seekord ei olnud. Teise poole sain suuremalt jaolt taganttuules kulgeda, aga selleks ajaks oli juba nii palju 3. tsoonis raiutud, et erilist jaksu enam polnud. Teele jäänud Grossi poest sain vähemalt juua, et uuesti tugevnevas lumesajus läbi lumevaaludes tee kodu poole minna. Plaanitud 2,5 tundi jooksu sai tehtud, aga seekord tuli see ikka väga raskelt. (19,29 km, 7:47 min/km, 147 l/min)

Pühapäev: trennivaba. Millal saavad jooksjad tavaliselt vigastada? Õige vastus: kodus. Olin vanemate juures, astusin suure toa uksest välja, esikus hakkas vaip lakitud põranda peal libisema. Vasak jalg libises koos vaibaga, parem jalg üritas pidurdada. Sain päris korraliku matsu parema jala varvastega vastu ukselengi, midagi käis vist pahupidi. Jube valus oli ja mõned minutid hiljem tundsin teravat valu varbas. Käel on see nimetissõrm, kas jalal nimetisvarvas? Igal juhul midagi selle varbaga nüüd lahti on. Panin külma peale, aga viimast liigest mingi nurga all liigutades on valusähvatus sees. Kerge sinine jume on peal, väike paistetus ka. Loodan, et pole murdu, ehk pääsesin vaid põrutusega, aga kui homseks enam-vähem hea ei ole, siis vist tuleb sammud seada EMOsse. See veel oligi elust puudu…

Kokkuvõttes:

Ma ei tohi isegi hetkeks mõelda, et hea vorm hakkab tulema, sest siis võib kindel olla, et kohe hakkab midagi ?€%/@ minema. Mis nüüd saab minu järgmiseks nädalavahetuseks plaanitud sünnipäevajooksust? Pole mõtet seda isegi jooksupundile välja hõigata, kui ma veel ei tea, kas homme selle varba peale astudagi saab. Kui luu peaks puru olema, mis saab minu kahest nädalast Portugalist, kus plaanisin palju joosta? Ma olen lihtsalt nii pettunud, et jälle mingi jama minu küljes peab olema. Kuidas sellest pidevast ebaõnnest jagu saada?

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Ees ootas põnev ülesanne. Alguses 10 minutit rahulikku Z2 jooksu, siis pulsi- ja tempomäng: nö treppi mööda alla ehk 5 minutit Z4, 5 minutit Z3, 4 minutit Z4, 4 minutit Z3 kuni 1 minut pluss 1 minut Z4 ja Z3. Rahulikku jooksu ei olnud, kiirete lõikude vahel olid mõõdukalt kiired lõigud. Sellist formaati ma vist polegi kunagi enne jooksnud, aga väga huvitav oli ja mulle kohe täitsa meeldis. Z4 lõigud tulid 5:25–5:36 min/km tempos, Z3 6:54–7:15 tempos. Võib rahule jääda. (7,12 km, 6:40 min/km, 152 l/min)

Esmaspäeva kuulus loomulikult ka ÜKE. Alustuseks aktiveerisime kõhus-seljad erinevate tõstetega ära ja siis algas töö kolmikutes. Klassikalised harjutused: topispallide viskamine ja erinevad plangud. Nüüd võib vist öelda, et topispallid hakkavad pärast neid pikki nädalaid natuke talutavamaks muutuma, aga kerge pole ikka. (38 min, 111 l/min)

Teisipäev: stretching. Käisin oma seljaga veel korra Herje juures massaažis. Sain korralikku mudimist ja nüüd vist võib öelda, et sai selle lihaspinge piisavalt vähemaks ja valu tegeva närvi vabaks. Viimaks saan päriselt valuvabalt magada, ärgata ja elada. Õhtul tegin ühe stretchingu tunni veel otsa. Igav ja tüütu, aga vajalik tund nädalas.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Soojenduseks 2 km (7:46 min/km, 141 l/min) ja terve hulk jooksuharjutusi pluss kolm lahtijooksu. Lõikudega tegime sammu edasi, seekord oli kavas 2 plokki:

• 400 m: 4:48, 5:05 min/km
• 200 m: 4:45, 4:50 min/km
• 400 m: 4:55, 5:03 min/km

Pulss oli lõikudel keskmiselt 167–171. Rahuliku jooksu pulsi olen käesolevas kalendriaastas toonud 150 löögi pealt 142 löögi kanti, kuid sellega seoses on lõikude pulsid samuti natuke allapoole tulnud. Samas on lõikude keskmised pulsid 4. tsooni ülemises otsas ja lõigu maksimumid isegi punases, seega tegelikult on need lõigud siiski õige pingutusega joostud. Eks paari kuu pärast näha ole, kui võistlushooaeg algab, mis see vorm nende treeningmetoodika muudatuste peale teeb.

Neljapäev: rahulik jooks. Läksin rahulikule 6–7-kilomeetrisele jooksule ja noh… ei olnud mõnus. Lõputu libedus praktiliselt kõigil kõnniteedel, olenemata asukohast, vahel oli ruutmeetrile viis graniitkildu loobitud, enamasti polnud sedagi. Mõttetu ja ohtlik. Minu väsinud jalakesed pidid ekstra palju tööd tegema, et üldse püsti püsida. Liiga suur koormus lihaste kinnituskohtadele ja liigestele, enne jooksu lõppu pidin isegi pausi tegema ja lihtsalt korraks venitama. Tempo oli olematu, selle-eest pulss oli ilusalt madal, vaatamata pidevalt ukerdamisele ja “uisutamisele”. (7,02 km, 8:17 min/km, 137 l/min)

Reede: BodyPump. Mõnusa energiaga BodyPumpid jätkuvad. Jõudu oli taaskord ootamatult palju ja üle väga pika aja julgesin kükiloos kangile 5+5 kg peale laduda, isegi nende lihasvalus jalgadega, mis mul kolmapäevasest lõigutrennist olid. Tegime valdavalt 102. kava lugusid, mis lubasid natuke rohkem raskust võtta. (74 min, 118 l/min)

Laupäev: pikk jooks. Mul on sellest sügis-kevad-talvest täiega kopp ees. Sajab lund, sulab, jäätub, sulab, jäätub. Thanks but no thanks. Neljapäevased jääväljad olid selgelt meeles ja otsustasin, et mina nendes oludes pikka jooksu õues ei tee. Lisaks tahavad mu jalad suureneva kilometraaži valguses rohkem aega veeta lemmiktossudes, millega ma libeduse tõttu õue ei lähe. Otsus oli kiire: tuleb minna sisehalli, et 2 tundi ja 15 minutit seal tiirutada. Podcast läks kõrva, et natuke meelt lahutada, aga ausalt öeldes olid esimesed 1,5 tundi ikka väga nürid. Samas vaade õue kinnitas igal ringil selgelt, et seal oleks veel hullem. Hoidsin pulssi ilusti 2. tsooni piiril ja tiirlesin oma 73 ringi ära. (17,25 km, 8:00 min/km, 141 l/min) Kui peaks sünnipäeva jooksu sees jooksma, siis ootab kahe nädala pärast ees 132 ringi.

Pühapäev: jalutamine. Täna on puhkepäev. Ainsad aktiivsed sammud tegin öösel, kui härra Jooksjaga Ihastes toimunud seltskondlikult koosviibimiselt koju jalutasime. Las need jalad nüüd puhkavad.

Kokkuvõttes:

Sünnipäevajooks läheneb suure hooga ja mul on tunne, et pole veel õieti pikkade jooksudega pihta hakanudki. 31 km jooksust lahutab mind veel ainult üks nädalavahetus ja üks pikk jooks, mille pean tegema vanemate juures Ida-Virumaal. Jumal teab, mis seisus sealsed kõnniteed on, kuid kahe ja poole tunnine jooks mind seal ees ootab ja tehtud peab saama.

Sünnipäevajooksu osas on mul laias laastus kolm plaani: kas teen selle üksi, teen selle õues mingites ringidel, et kaaslased saaksid jooksvalt liituda ja lahkuda, või teen selle sisehallis. Igal plaanil oma plussid ja miinused, eks ilma ja tunde järgi otsustan, mis reaalsuseks saab. Selge on see, et päris 140-löögise pulsiga ettevõtmine see olema ei saa, sest neli kuni neli ja pool tundi pole mul tahtmist keset talve joosta. Tuleb minna natuke tempokamalt.

Igal juhul lahutab mind soojemas kliimas ja jäävabadel teedel jooksmisest ei rohkem ega vähem kui kaks pikka jooksu ja veidi vähem kolm nädalat. See perspektiiv teeb talve talumise natukenegi valutumaks. Tore, et suusatajad oma maratoni ära sõita saavad, aga pärast seda võiks asjad ikka kevade suunas liikuma hakata. Soovituslikult võimalikult kiires tempos. Talv on olnud igavene ja mulle aitab.