Rubriik: Jooksmine

Nädala kokkuvõte 8.–14.01.2024

Published on by Margit Partei1 kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Vaikselt hakkab mingi süsteem tekkima. Treener lubas, et järgmised neli kuud on meil ees progresseeruv kava, mis sobib võistlejatele distantsidel 1 km kuni maraton. No vaatame siis, kuidas minema ja mis tulema hakkab.

Alustasime ikka soojendusjooksuga (4,07 km, 7:10 min/km, 144 l/min), seejärel pikk plokk erinevaid dünaamilisi venitusi ja jooksuharjutusi peale. Lisaks tegime mitmesuguseid astumisi üle tõkete, mis puusale kindlasti pahasti ei mõju. Trenni lõpuks jooksime 4x300m, vahele 100m rahulikku kõndi. Esimese tegin rahulikumalt, tempo 5:07 min/km, järgmised tulid kõik 4:47. Pulss keris ikka iga lõigu lõpus punasesse ära. Alustuseks pole viga.

Teisipäev: BodyPump. Oluliselt parem enesetunne kui eelmisel nädalal. Suuri raskusi ei tõsta ja erilist arengut ei oota, aga lihased saavad jooksmist toetava koormuse ilusti kätte. (63 min, 124 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek-püramiidi päev. Lõpuks midagi sellist, mida olen jupp aega oodanud. Väike soojendus (5,26 km, 7:22 min/km, 142 l/min), harjutused ja siis andis treener ettevaatlikult meile trenni kätte, lisaklausliga, et tuleb raske trenn. Mina ütleks, et ei olnud midagi hullu.

Tegime kiired lõigud minutite kaupa, 2-3-4-5-4-3-2, iga kiire vahele 2 minutit kõndi. Jooksin koos Aveliisiga, kell näitas kiirete lõikude tempoks ca 5:30–6:00, aga meie kellade vahe tuli umbes 500 meetrit, seega jumal teab, palju ja mis tempos me tegelikult jooksime. Ega praegu eriti vahet ka pole. Enesetunne oli okei, pulss taastus okeilt ja lõpuks oli tunne, et äkki viimaks kaob see juberaske tunne ära. Siia peale saab ehitada küll? (5,14 km, 7:13 min/km, 157 l/min)

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Pikka juttu ei tee, ikka sama kava, ikka väike viilimine, et jalad kannataks joosta ka. Jalad olid kolmapäevast veidike süldid nii ehk naa, väljaasted oli paras kannatamine ja tasakaal ei olnud parim, aga tegin kõik ilusti ära. (63 min, 120 l/min)

Laupäev: pikk jooks. Eelmise nädala katastroofi mälestustes suuri ootusi ei seadnud. Jälle päris krõbedalt külm ilm, lumised, aga üldiselt siiski sahatatud teed, üpris sarnased olud, vaid veidike soojem. Toppisin soojemalt riidesse, kasutasin oma õhukest sulejopet (down hoodie), mis tegelikult pole jooksmiseks mõeldud. Aga eelmise nädala lõikav külm oli liiga hästi meeles.

Alguses oli korraks 1. kilomeetril majade varjus palav ja lukud olid pooles vinnas lahti, aga kohe, kui sain linna varjust välja, tuli tuul ja enam polnud palavust kuskil. Minusugusele suurele higistajale pole selles ilmas head lahendust. Higistan ja auran ma isegi siis, kui mul on külm. 🤷🏻‍♀️ Seega jooksu lõpuks oli sulejope läbimärg, aga vähemalt oli keha soe. Jooksu ajal oli enesetunne sada korda parem kui eelmisel laupäeval. Oleks juba kevad, puhtad teed ja üks kiht riideid – see oleks ikka hoopis teine tera.

Eks tõsi ta on, et meie ‘talvises’ talves jooksmist naudin harva, aga et kevadel oleks midagi üldse nautida, tuleb teha, mis tuleb teha. Iga aasta kahjuks ei saa talve eest Portugali peituda.

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal tahaks laias laastus samas rutiinis edasi minna ja pikka jooksu pikendama hakata, sest sünnipäevajooksu traditsioon veebruari lõpus vajab korralikku ettevalmistust.

Nädala kokkuvõte 1.–7.01.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: trennivaba.

Teisipäev: BodyPump. Kuidagi jube raske oli. Pulss rallis ja maksimumiks sain kätte 182, mis on Pumpi kohta 20 lööki tavalisest enam. Üliveider päev ja enesetunne oli. Uus kava hakkab rohkem kohale jõudma ja peab ütlema, et täitsa äge kava on. 64 min, 146 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Enne trenni ametlikku algust kohale, et saaks natukene rohkem soojaks joosta (5,25 km, 7:09 min/km, 146 l/min). Ikka nii palju mõnusam on joosta, kui pole sadat kihti riideid ja lund/jääd teel. Seejärel traditsiooniline pikk dünaamiliste venituste ja jooksuharjutuste plokk otsa (1,55 km, 134 l/min).

Kiire osa oli väga napp, tegime vaid 2 korda 4 korda 200 meetrit nii, et 200-meetrise sees vaid viimase sirge pidime jooksma kiiremas tempos. Mul veidike jääb selgusetuks see, mis plaan uuel treeneril meiega on ja kuidas me kevadeks poolmaratonide vormi saame. Ehk peaks otse küsima, mis strateegia on.

Kõige viimaks väike ÜKE otsa (22 min, 109 l/min).

Neljapäev: jooks. Õues oli lõikavalt külm, aga mul polnud aega väikse jooksu nimel TYSKi minema hakata. Toppisin korraliku hunniku riideid selga ja läksin õues. Tuulekülma arvestades oli vist umbes -25. Selga panin:

  • Jalad: CEP UItralight sokid, Aclima HotWool meriinosokid, Saucony Goretexiga tossud
  • Jalad: Thermowave Arctic meriinod, Icepeak vatiiniga softshell püksid
  • Ülakeha: Kari Traa meriino särk, Outdoor Research õhuke sulejope, Vaude softshell jope, Nike spordikindad, maavillased käpikud
  • Kael ja pea: Vaude balaclava, meriino särgi kapuuts, suusamüts

Seda oli liiga palju, mul oli alguses taganttuules jõhkralt palav ja higine olemine, teises pooles vastutuules lihtsalt väga soe. Julgelt oleks võinud softshell jope olla olemata, oleks olnud paras ja sulekas ka piisavalt tuulekindel. Kella ei vahtinud ja uhasin lihtsalt kuidagi selle ringi ära. (6,35 km, 7:27 min/km, 159 l/min)

Reede: rahulik jooks. Reedel sain päeval ära joosta, kuna õhtul käisime Vanemuises “Niskamäe naisi” vaatamas. Oli oluliselt pehmem ja mõnusam ilm kui eelmisel õhtul. Panin vähem riideid ja sai peaaegu paras, vähemaga oleks jäänud külm olemine, kuid selg oli ikka märg. Selle vastu vist ei saagi. (6,18 km, 7:20 min/km, 149 l/min)

Laupäev: pikk jooks-kõnd (5+5). Mul oli plaan 1:15–1:30 joosta ilma kõndimata, aga tabasin juba 2. kilomeetril ära, et täna üldse pole minu päev.

Esiteks oli jube raske, pulss ei teinud koostööd ja energiat oli null. Liiga palju trennipäevi järjest, selge see. Teiseks hakkas jahe. Kõigepealt käsivarred, siis pea, käed, reied ja tagumik, selg. Piisavalt soe oli lõpuks vaid rindkere eest ja pöiad. Kuskil 3. km lõpuks mõtlesin juba, kuidas ringi lühendada, sest väga külm ja karge oli olla. Ilm oli maaliline, aga kui ikka niimoodi külm näpistab, siis ei ole mingit mõnu. Kihte oli korralikult seljas, aga laupäevane külm oli midagi muud. Pärast kuuma dušši istusin veel paar tundi mitme teki all, et üles soojeneda. (10,62 km, 8:04 min/km, 142 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Sellel nädalal kuidagi üldse polnud mingit minekut sees. Hakkasin siin mõtlema, et tervise osas ka selline 50-60: otseselt aru ei saa, et miskit viga oleks, aga samas aevastan tihti, magan palju ja jõudu napib. Üliveider seis.

Ehk mõjutab ka see, et olen juba poolteist kuud oma ülaselja ja õlaga hädas. Vahepeal sain Herje massaažide ja nõelravi abil asja paremaks, aga nüüd on jälle päris kehv olnud. Liikuda ja püsti seista on hea, istuda on kehv ja magada oli vahepeal nii võimatu, et elasin kangete valuvaigistite toel. Homme lähen räägin perearstile loo ära ja vaatame, kas ta oskab kuidagi abiks olla või kuskile suunata, kes mu korda teeks.