Rubriik: Jooksmine

Nädala kokkuvõte 22.–28.01.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: jooks. Kuna ma JJVsse ajaliselt ei jõudnud ja see oli nagunii õues (sest hall oli sTARTUp Day all kinni), siis tegin ise õhtul hiljem ühe lühema jooksu. Teed jälle sopased, aga sadamaraudteel oli isegi suhteliselt kinnitambitud ja okei. Tuul väga vali. Pulss väga ei tahtnud kuskil normaalses vahemikus püsida, seega lihtsalt tegin oma jooksu ära ja asi ants. (6,06 km, 7:33 min/km, 150 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Selg, käsi ja rinnalihas andsid veel esmaspäevasest füsioteraapiast ja nõelaga surkimisest tunda, seega tegin trenni väga kergelt ja pidin päris palju modifitseerima. (60 min, 122 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Õues. Jää peal. Jubedalt oleks tahtnud halli, aga kui ei saa, siis ei saa. Läksin kerge jooksuga trenni, tegime veel 20 minutit rahulikku jooksu peale. (4,36 km, 7:59 min/km, 147 l/min) Seejärel väga lühidalt dünaamilised venitused ja jooksuharjutused, sest esiteks oli libe ja teiseks oli jahe.

Sisukaks osaks oli treeneril mõeldud meile pisike fartlek, nn lambivahefartlek. TYSKi kõrval alleel jooksime kokku 2 km, 4 tänavavalgustuse lambivahet rahulikult, 2 lambivahet kiiremini, nii kuni 2 km täis sai. (2,03 km, 7:01 min/km, 158 l/min) Oli libe, aga sai hakkama, tagasipöörded olid kõige hullemad. Edasi jäi vaid koju joosta ja et veidi rohkem kilomeetreid koguda, läksin natuke suurema paunaga. (3,08 km, 7:43 min/km, 150 l/min)

Neljapäev: trennivaba.

Reede: fartlek. Järgmine füsioteraapia päev, seega trenni tegin enne seda ära ja õhtune Pump oli keelatud. Kuna kolmapäevane fartlek oli ikka väga lühike, tegin ise pikema fartleki reedel. Ihaste tee a Annekanali ümbrus oli juba suhteliselt puhtaks sulanud ning kannatas täitsa hästi kiiremaid liigutusi teha. Võtsin jälle eelmise aasta treeningpäevikud ette ja valisin sealt välja 5-4-3-2-1: minutite kaupa, Kiire lõik Z4, vahepeale sama palju minuteid Z3, kõige alguses ja lõpus 15 minutit rahulikult. Tempod tulid sellised:

  • 5′: Z4: 5:34 min/km, Z3: 7:04 min/km
  • 4′: Z4: 5:43 min/km, Z3: 7:01 min/km
  • 3′: Z4: 5:35 min/km, Z3: 6:56 min/km
  • 2′: Z4: 5:37 min/km, Z3: 7:02 min/km
  • 1′: Z4: 5:32 min/km, Z3: 6:54 min/km

Isegi kerge dopamiinilaksu sai sellest jooksust, sest pärast nädalaid tühja raiumist lume ja jää ja soolaseguga või sisehalli väiksel ringil, sai lõpuks praktilisel puhtal asfaldil joosta, nii et miski ei sega pidevalt. Nii mõnus, absoluutselt teine minek ja enesetunne. (9,03 km, 6:46 min/km, 155 l/min) Pani mind veel rohkem kevadist Portugali igatsema…

Laupäev: pikk jooks. See oli isegi päris hea pikk jooks. Kaire tahtis liituda, seega saime 21 kilomeetrist umbes 13 koos joosta, aeg läks ülikiirelt ja väga mõnus oli jutustada. Teed olid 70% puhtad ja 30% täielikus kiilasjääs, aga iga kell eelistan seda kombot sellele, et kõik on ühtlaselt lumine ja sogane. Isegi päike piilus, imeline. Lõpus kuskil 16 km peal tundsin, kuidas korraga kõht tõmbas täiesti õõnsaks ning energia lõppes otsa. Mul muidugi polnud ei geeli ega midagi kaasas, seega viimased 4 kilomeetrit koju oli paras haamer ja kannatamine. Aga ikkagi päris hea pikk jooks üle saja aasta. Palun veel selliseid tingimusi. (21,04 km, 7:21 min/km, 147 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Ei saa selle nädala üle nuriseda, jõutrenni oli küll vähem, aga joostud sai korralikult. Oleks nüüd veel neid puhtaid teid kuni päris kevadeni välja… Võib ju unistada. Reaalsuses tean, et enne päris kevadet jõuab see lumi veel mitmeid kordi ära sulada ja maha tulla, seega minimaalselt kuu aega kannatusi ootab veel ees, halvemal juhul kaks. Kui saaks sünnipäevajooksu normaalselt õues ära teha, siis oleks ideaalne. Pöidlad peos.

Nädala kokkuvõte 15.–21.01.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esmaspäev peaks olema lihtsam päev ja kui aus olla, siis vist oli ka. Alustuseks rahulik jooks, läksin varem ja tegin pikemalt kui ettenähtud 20 minutit. (5,45 km, 7:43 min/km, 141 l/min) Siis terve hunnik dünaamilisi venitusi ja jooksuharjutusi. Kiireteks liigutusteks olid sel nädalal “rongid”, mida eelmise aasta lõpus mõned korras tegime. Kes ei tea, siis 5–10-liikmelistes puntides joostakse suhteliselt rahulikus, püsivas tempos ja iga “rongi” viimase lüli ülesanne on “rongist” mööda spurtida. Kui ta on kohal, läheb järgmine. Niimoodi tegime 2 korda 4 ringi. Tempo kukkus vahepeal ikka kõikuma, aga pole hullu. (1,6 km, 6:12 min/km, 159 l/min) Kõige lõppu 20 minutit ÜKEt kerelihastele.

Esmaspäeva hommikul käisin esimeses füsioteraapias, mis perearst mulle välja kirjutas. 30 minutit puhast valu. Herje masseeris ülaselja ja käe aluseid lihaseid ning surkis korralikult nõelaga. Närv andis veel tunde pärast tunda.

Teisipäev: BodyPump. Kristi vahetas mõned lood ära ja kasutas vanu häid klassikuid, sai veidike vaheldust juba harjumuspärasele kavale. (64 min, 113 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Seekord oli trenn asendustreeneriga. Alustasime ikka soojendusjooksuga (4 km, 7:47 min/km, 142 l/min), aga siis hoopis venitasime staatiliselt jupp aega ning alles seejärel tegime mõned jooksuharjutused. Kuna hall oli suhteliselt ülerahvastatud, tegime lõikude asemel hoopis treppe. Dislike. Esiteks ma vihkan treppe ja teiseks tahtsin ma kiireid liigutusi teha. Tuli natuke mõelda, kuidas see probleem lahendada. Trenni lõppu jälle ca 22 minutit ÜKEt.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: tempojooks. Reede hommikul käisin jälle Herje juures, kus ta seekord masseeris ja surkis nõelaga mu rinnalihast, eriti väikest rinnalihast. Tundub, et sinna on koer maetud. Pinge rinnalihases paneb õla, käe ja selja valutama. See “nõelumine” oli minu kogetutest seni kõige valusam ja jubedam. Närv tõmbles lihase torkamise peale nii, et isegi jalad vappusid kontrollimatult. Herje soovitas samal päeval kindlasti mitte kangi tõsta, seega tühistasin Pumpi.

Sain lahenduse oma puuduvale tempokama jooksu probleemile. Pumpi asemel jooksin hallis ühe progresseeruva tempoga tempojooksu. Vaatasin välja ühe variandi, mida trennis eelmise aasta jaanuaris tegime. Alustuseks 15 minutit rahulikult 2. tsoonis, siis 20 minutit 3. tsoonis, 10 minutit 4. tsoonis ja lõpetuseks 15 minutit jälle rahulikult. Kokku tund aega. Kui kell tempod õigesti luges, siis tuli välja nii:

  • 15′ Z2: 7:50 min/km, 135 l/min
  • 20′ Z3: 6:50 min/km, 155 l/min
  • 10′ Z4: 6:15 min/km, 164 l/min
  • 15′ Z2: 7:50 min/km, 146 l/min

Laupäev: pikk jooks. Külm ja lumine. Absoluutselt polnud mingit motivatsiooni jooksma minna, aga mis sa teed, tuli minna. Plaan on iga nädalaga ca 3 km pikale otsale juurde lisada kuni sünnipäevajooksuni, vahepeale üks kergem nädal ka. Sel nädalal ootas seega 18 km.

Jalad ei olnud väga kerged, ilmselt eelmise päeva jooksust taastumine oli alles poole peal. Lõigud Ihastes ja kesklinnas, mis olid lume- ja soolasi… (khmm) segused, olid absoluutselt kõige rõvedamad. Kõrval läikivalt puhas ja ideaalne sõidutee. Nii närvi ajas see ukerdamine seal sopa sees. Enamik teid õnneks olid lükatud, seega küll lumised, aga soolavabad ja jalale meeldivamad. Maastikutossuga oli piisav pidamine. Ilma podcastita kõrvas ei oleks vist küll viitsinud nii pikalt teha. Jalad ja puusad olid selle 18 kilomeetri lõpuks täiesti läbi omadega. (18,36 km, 7:48 min/km, 143 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmise nädala plaane otseselt teha ei julge, eks palju oleneb sellest, kuidas ja mis füsioteraapias teeme. Jooksud on prioriteet, muu osas võib paindlik olla. Kuna TYSKis on terve nädal sTARTUp Day ja selle ettevalmistused, on hall suletud. Jooksud, sh ühistrennid, tuleb teha õues, sadagu või pussnuge. Saab “põnev” olema. Ei oota. Ootan kevadet, nagu viimased kuu aega. 😅