Rubriik: Jooksmine

Nädala kokkuvõte 5.–11.02.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: rahulik jooks. Kuna mu kurk oli veel pühapäeval natuke kare, siis ma ei hakanud riskima trennis teiste nakatamisega ja tegin oma jooksu iseseisvalt päeval ära. Ilm oli väga okei ja jooks isegi päris kerge. Tiirutasin sellistel teedel, kus väga tihti ei käi, aeg läks ruttu. Tegin natuke pikema ringi, kuna nädalavahetuse lühemast pikast jooksust oli hästi taastunud. (10,06 km, 7:20 min/km, 144 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Osaliselt vanad head lood, jõudsin isegi pingutada, aga jalad tegin ikka kergelt nagu tavaliselt ja neis mingit erilist powerit ei olnud ka. (58 min, 122 l/min)

Kolmapäev: rahulik jooks. Kuna kolmapäeval olid hallis võistlused, mida vaatamas käisin, siis ühistrenn oli lükatud neljapäeva peale. Tegin oma nädala plaani natuke ümber ja tõstsin jooksud ringi. Kolmapäeval seega tegin lihtsalt ühe lühikese rahuliku jooksu, et neljapäevaks midagi veel jalas alles oleks. (6,02 km, 7:24 min/km, 145 l/min)

Neljapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Iga kord on üllatus, sest kunagi ei oska ette aimata, mis täpselt tuleb. Kas lõigud või fartlek, mis pingutusaste, kui pikalt. Algus on ikka traditsiooniline, originaalis 20 minutit rahulikku jooksu, aga ma lähen alati varem ja teen natuke pikemalt. (5,26 km, 7:16 min/km, 140 l/min) Jooksuharjutused samuti tavapäraselt.

Siis selgusid lõigud: 2 korda 600-400-200, vahele eri pikkusega täielik puhkus (3, 2 ja 4 minutit), iga lõik erineva kiirusega, eelneva ringiaeg miinus 3 sekundit. Võtsime Kairega ette 1:02, 0:59 ja 0:56 ringiajad ning enam-vähem täpselt saime hakkama:

  • 600 m: 5:10 min/km, 160 l/min; 5:12 min/km, 163 l/min
  • 400 m: 4:55 min/km, 165 l/min; 5:00 min/km, 163 l/min
  • 200 m: 4:40 min/km, 157 l/min; 4:30 min/km, 157 l/min

Üldplaanis jäin rahule, sest kuigi pulss kippus lõikude ajal ikka Z5 alumisesse osasse ära ronima (treener soovitas Z4), siis enesetunde poolest jaksas hästi pingutada ja pulsi taastumine oli väga kiire.

Reede: trennivaba.

Laupäev: pikk jooks. Viimane kõige pikem pikk jooks enne sünnipäevajooksu, sest järgmise nädala võtan pika osas kergemalt. Mäletasin seda ühe nädalavahetuse tühja kõhtu ja haamrit nii hästi, et sellega enam ei riskinud. Toppisin tasku kummikomme täis, enam-vähem ühe tunni jagu energiat (ca 550 kcal), planeerisin ringi ette ja minek. 26 km on ikka pikk maa niisama puusalt tulistamiseks.

Ilm oli päris külm, seega panin üpris paksult riidesse. Maika, õhuke fliis, softshell jope. Kartsin, et sai liiga palju, aga kuna tuul oli lõikavalt külm, siis minu kihid töötasid hästi, palav ei hakanudki. Jalg just värske ei olnud, aga päris normaalne. Esimese 7 km peal käisin Ihaste Konsumis WCs, sõin esimese kolmandikku komme ära, siis võtsin suuna Veibri poole ja sealt Räpina maanteele. Seal sai 14 km täis ja sain pika laskumise peal veel kommi süüa. Jõudsin Ihaste sillale ja ikka veel oli 8 km minna. Ulme. Jookse terve linn läbi, et kilomeetrid täis saada.

Lõpp hakkas venima, aga veeresin need kilomeetrid kuidagi täis. Kommienergia oli täiega abiks, seda tundsin väga hästi ja haamrit ei saanudki. Kuna Ihaste WC peatus andis ca 1,5 planeerimata lisakilomeetrit, siis Vaksalisse ei pidanud jooksma ja sain normaalselt allamäge mööda Sadamaraudtee kergliiklust koju tulla. Väga edukas pikk jooks. Andis enesekindlust, et küll saab need 32 sünnipäevakilomeetrit ka tehtud. (26,41 km, 7:33 min/km, 144 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Kui nüüd tagantjärele peale vaadata, siis oli igati viisakas nädal.

Nädala kokkuvõte 29.01–4.02.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Sellel nädalal me esmaspäeval kiireid liigutusi ei teinud, sest Treener eeldas, et kui hall oli kinni, siis paljud tegid jooksutrenni vähem või üldse mitte. Paljudel nii oligi, aga kuna mul oli seljataga üle 40-kilomeetrine nädal ja laupäevane 21 km, siis mulle väga sobis, et keskendusime pigem harjutustele ja ÜKEle.

Alustuseks ikka väike rahulik tiksumine (4,37 km, 7:55 min/km, 141 l/min), siis pikk-pikk plokk dünaamilisi venitusi ja jooksuharjutusi. ÜKEs tegime sajas variandis erinevaid plankusid, tõstes käsi ja jalgu. Sain väga hästi aru, kuidas vasak pool paremat kätt tõstes kannab keharaskust probleemideta, aga parem, minu haige selja pool ei kanna eriti mitte midagi. Pole vigu, kui ta terveks saan, küllap saab hakata seda poolt järele aitama. (28 min, 106 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Sellel nädalal sain vähemalt ülakeha osas kasutada tavapäraseid raskuseid ega pidanud tagasi hoidma, sest rinnalihas ja selg olid ravidest päris hästi taastunud. Tunnetus läheb aina paremaks, mida tervemaks need haiged kohad saavad. Ainult positiivne. Jalad tegin kergelt, sest jooksma peab ka ning korralikult keharaskusega tehes toimivad need küki- ja väljaaste kombod ikkagi väga hästi. (58 min, 114 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Rahulik jooks (4,36 km, 7:47 min/km, 137 l/min) oli puhta kerge ja madala pulsiga. Jooksuharjutused tegime esmaspäevaga võrreldes lühemalt ja siis asusime juba trenni põhiosa kallale. Treeneril oli plaanis minutifartlek, 3′-4′-5′-4′-3′ kiirelt Z4 ja iga kiire vahele puhkus, kõnd või sörk (4,53 km, 6:37 min/km, 157 l/min). Mina tegin sörgid vahele. Kiired osad tulid niimoodi:

  • 5:41 min/km, 151 l/min
  • 5:59 min/km, 165 l/min
  • 6:08 min/km, 161 l/min
  • 6:10 min/km, 160 l/min
  • 6:11 min/km, 161 l/min

Võib täitsa rahule jääda, sest taastumine oli lõikude vahel kiire, sain pulsi ca minuti sörgiga juba 20 lööki alla ehk 140 kanti. Igati okei.

Neljapäev: trennivaba. Tundsin, et kurk kipitab. Õnneks palavikku ei tulnud ja ka nina püsis vaba, aga see kurk siiski tekitas kerge ettevaatuse. Reedese jooksu pidin canceldama, ei hakanud keha piinama, las paraneb.

Reede: trennivaba. Käisin viimases füsioteraapias. Teen nüüd terve kuu igapäevaselt ettenähtud harjutusi ja loodan, et saab selja lõplikult korda. Võrreldes detsembriga nagu öö ja päev, ütleksin, et olen selline 90–95% korras. Herje teeb imesid!

Laupäev: pikk jooks. Kurk oli küll juba oluliselt parem, aga ei hakanud millegagi riskima ja lõikasin oma pika jooksu täpselt kaks korda lühemaks, kui sel nädalal plaanis oli. Tuli selline sunniviisiline madalama koormusega nädal ja ilmselt oligi selleks aeg, kuigi proovisin ikka veel kaks nädalat kõrgema mahuga vastu pidada. On, nagu on.

Jooks iseenesest oli täiesti okei enesetundega, ilm oli meeldiv +2 kraadi, seega sai puhta õhukesed kihid selga panna ja miinuskraadid ei näpistanud nahka. Teed olid 50-50, puhas asfalt oli täielik rõõm, aga sai ka sulalumes sumbata ja suuri porilompe ületada. Nii suuri, et isegi Goretexiga tossudega sai jalg kergelt niiskeks, sest vesi oli lihtsalt nii kõrge. Üldiselt aga väga meeldiv jooks ja see poolteist tundi on pärast 2+ tunniseid ikka hea lühike pikk jooks. (12,29 km, 7:24 min/km, 147 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmise nädala põhiline eesmärk on täiesti terveks saada ja uuesti korralikult trenniplaanide juurde tagasi. Tahaksin teha viimase kõige pikema jooksu enne sünnipäevajooksu, käia JJVs ühistrennis (kuigi ilmselt igaks juhuks ei lähe, kui vähegi kurgus midagi veel tunnen, ja kolmapäeval pole trenni hallis toimuvate võistluste tõttu), ühes Pumpis ja ühe rahuliku jooksu veel juurde teha. Eks näis, kuidas asjad klappima saan.