Rubriik: Trenn

Kõigi asjaolude kokkulangemisel oli sellel nädalal puhkepäevi rohkem kui trennivaba. Loodetavasti mõjub see puhkenädal järgmise nädala 30 km matka eel pigem positiivselt. Boonusena sai selle nädala reedel tehtud ka selle aasta viimane tööpäev põhikohal.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Üpris tavapärane kerelihaste päev. Jooks oli kohe eriti lühike, et maksimaalselt palju harjutusi tehtud saaks (6:58 min/km, 127 bpm). Töötasime kahes jaamas: ühes olime kolmestes puntides, et plankusid hoida ja topispallidega viskeid ja kerepöördeid teha, teises tegime harjutusi kõhule ja seljale, tavapärased mitmesugused ülakehatõsted, jalgade tõstmised ja käte kõverdamised. Hästi korralik blokk ÜKEt.

Teisipäev: trennivaba. Kuna Marise Pumpi tunniplaanis ei olnud, siis kuskile mujale ma minna ka ei tahtnud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki ja jalapäev. Ilmselt jäin oma trennieelse söömisega liiga hilja peale, sest fartleki alguses hakkas niimoodi pistma, et jäta või jooks pooleli. Jube raske oli ka. Tegime seekord 4 blokki süsteemis 6 min kerge jooks ja 4 min tempokas jooks. Eelmise nädala fartlekiga võrreldes nagu öö ja päev. Kiirete osade tempo oli ikka tunduvalt aeglasem (5:40, 6:00, 6:15 ja 6:00 min/km, aga pulss ka ainult 160–164 vahel) ja enesetunne 5x raskem. Njah. Aga tehtud sai.

ÜKE osas tegime kummilintidega astumisi, jalatõsteid, väljaasteid ja mitmesuguseid puusatõsteid. Täitsa läbi kohe võttis need kaks ringi harjutusi.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: jooks + BodyPump. Ma ei tea, mis mul reedel viga olin: vaatamata mitmele puhkepäevale olin ma lihtsalt täiesti läbi ja nii väsinud. Jooksu ajal kippus pulss tempo kohta kuidagi väga lihtsalt üles ronima: 6:48 min/km, 149 bpm. Hmm.

Pump oli väga hea ja olen seda uut kava täitsa nautima hakanud, aga millegipärast ei olnud mul saalis kuidagi üldse õhku. Mitmes loos oli tunne, et kohe läheb pilt tasku ära, sest hapnik saab otsa. 😕 Paaris loos lihtsalt tegin aeglasemalt, et tempokates osades silme eest päris mustaks ei lähe. Ei tea, mis toimus. Vehkisin ainult kätega õhku lehvitada ja maksimaalselt palju õhku ahmida.

Laupäev: trennivaba. See-eest käisin Tallinnas Vana Aasta Maratonile kaasa elamas, kuna (vist natuke ära keeranud) härra Jooksja otsustas seal 42 km joosta. Äratus kell 4.15, rohkelt kõmpimist (panin härra Jooksja maratoni ajaks kella käima ja sain seega oma kõndimise ja joogipunktis abiks olemise aja kilomeetrid ka kirja) ja väga väsitav ja külm päev oli.

Pühapäev: trennivaba. Magasin peaaegu 12 tundi, tegime remonti, lükkasime lund ja natuke puhkasime ka.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal on plaanis üks pikkkkkk pekipõletamise matk ühes JJV inimestega, üks BodyPump ja üks-kaks lühemat jooksu. Remonti saab ka teha. Aasta viimased 8 päeva. Aeg kõik kokkuvõtted ära kirjutada ja uue aasta plaanid paika panna.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Jalad andsid joostes tunda, et eelmisel päeval oli saanud pikalt joosta ja kõndida ja jää peal koperdada. Selline tüüpiline väsimus oli jalgades sees. 7:06 min/km, 131 bpm. Õnneks jõuosa oli kerele mõeldud, seega said jalad rohkem puhata.

Teisipäev: BodyPump. Teist korda kava 108. Meeldis juba palju rohkem, isegi muusika on täitsa hea. Minu lemmikud olenemata kavast on ikka seljalugu ja õlalugu. Mida rohkem kätekõverdusi ja clean and presse, seda parem.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek 😍 ja jalapäev. Ma sain lõpuks jälle kiiresti joosta! Nii hea tunne. 🙂 Noh, ega see kiire nüüd üleliia kiire just ei olnud, aga kui oled paar-kolm kuud ainult aeglaselt löntsinud, oli see fartlek lihtsalt imeline. Nagu lendamine. Tegime 4 blokki selliselt, et 7 minutit sörkisime ja 3 minutit lendlesime kiiremal sammul. No nii mõnus. Kiirete osade tempo oli 5:15–5:30 min/km kandis. Pulss 172 ringis, aga tuli väga ilusti 2 min sörgiga 145 peale tagasi. Kokku tuli 7 km, 6:39 min/km, 151 bpm. Tunni teine osa oli pühendatud jalgadele suunatud ÜKE-le.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Ma olin töönädala lõpus nii omadega läbi, et jooksma enne Pumpi ma lihtsalt ei jõudnud. Täiesti müstiline, kui väsinud ma olin. Pump muidugi tõi natuke elu tagasi sisse, kuigi tavapärase power’iga ma seal lammutada ei jõudnud. Aga tore trenn oli. 🙂

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: pikk jooksumatk. Kavas oli 3 tundi 5+5 minuti süsteemis liikumist ja see plaan sai ka täidetud. Kraadiklaas näitas -6, aga tuntav temperatuur oli koguni -11. Panin end üldiselt väga normaalselt riidesse, aga müts oleks pidanud natuke paksem olema, sest kui pea on jahedas, on kogu kehal külm. 3 tundi on ikka päris pikk aeg, aga koos tiimiga läks see üpriski ruttu. Otseselt raskeks ei läinud, lõpus olid lihtsalt lihaste kinnituskohad kangevõitu, aga kuum dušš pani keha jälle ilusti liikuma. 22,5 km, 8:00 min/km, 137 bpm. Nüüd oleme küll 26. detsembri 4+ matkatunniks valmis.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal kavatsen võtta trenni osas palju vabamalt ja teha koguni 4 puhkepäeva. Kaks JJV-d ja üks reedene Pump ning täiesti trennivaba nädalavahetus, kuna viimased nädalad on koormus pigem tõusnud. Vahepeal tuleb ka kergem nädal teha, sest aasta lõpp oma pika jooksumatka, 3-tunnise BodyPumpi ja remonditundidega tuleb nagunii väga intensiivne. Selle aasta viimased 5 tööpäeva põhitöökohal. Tuleb vastu pidada.