Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Jalad andsid joostes tunda, et eelmisel päeval oli saanud pikalt joosta ja kõndida ja jää peal koperdada. Selline tüüpiline väsimus oli jalgades sees. 7:06 min/km, 131 bpm. Õnneks jõuosa oli kerele mõeldud, seega said jalad rohkem puhata.

Teisipäev: BodyPump. Teist korda kava 108. Meeldis juba palju rohkem, isegi muusika on täitsa hea. Minu lemmikud olenemata kavast on ikka seljalugu ja õlalugu. Mida rohkem kätekõverdusi ja clean and presse, seda parem.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek 😍 ja jalapäev. Ma sain lõpuks jälle kiiresti joosta! Nii hea tunne. 🙂 Noh, ega see kiire nüüd üleliia kiire just ei olnud, aga kui oled paar-kolm kuud ainult aeglaselt löntsinud, oli see fartlek lihtsalt imeline. Nagu lendamine. Tegime 4 blokki selliselt, et 7 minutit sörkisime ja 3 minutit lendlesime kiiremal sammul. No nii mõnus. Kiirete osade tempo oli 5:15–5:30 min/km kandis. Pulss 172 ringis, aga tuli väga ilusti 2 min sörgiga 145 peale tagasi. Kokku tuli 7 km, 6:39 min/km, 151 bpm. Tunni teine osa oli pühendatud jalgadele suunatud ÜKE-le.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Ma olin töönädala lõpus nii omadega läbi, et jooksma enne Pumpi ma lihtsalt ei jõudnud. Täiesti müstiline, kui väsinud ma olin. Pump muidugi tõi natuke elu tagasi sisse, kuigi tavapärase power’iga ma seal lammutada ei jõudnud. Aga tore trenn oli. 🙂

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: pikk jooksumatk. Kavas oli 3 tundi 5+5 minuti süsteemis liikumist ja see plaan sai ka täidetud. Kraadiklaas näitas -6, aga tuntav temperatuur oli koguni -11. Panin end üldiselt väga normaalselt riidesse, aga müts oleks pidanud natuke paksem olema, sest kui pea on jahedas, on kogu kehal külm. 3 tundi on ikka päris pikk aeg, aga koos tiimiga läks see üpriski ruttu. Otseselt raskeks ei läinud, lõpus olid lihtsalt lihaste kinnituskohad kangevõitu, aga kuum dušš pani keha jälle ilusti liikuma. 22,5 km, 8:00 min/km, 137 bpm. Nüüd oleme küll 26. detsembri 4+ matkatunniks valmis.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal kavatsen võtta trenni osas palju vabamalt ja teha koguni 4 puhkepäeva. Kaks JJV-d ja üks reedene Pump ning täiesti trennivaba nädalavahetus, kuna viimased nädalad on koormus pigem tõusnud. Vahepeal tuleb ka kergem nädal teha, sest aasta lõpp oma pika jooksumatka, 3-tunnise BodyPumpi ja remonditundidega tuleb nagunii väga intensiivne. Selle aasta viimased 5 tööpäeva põhitöökohal. Tuleb vastu pidada.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Väike jooks alla (6:53 min/km, 141 bpm) ja ÜKE peale. Ei miskit uut siin päikese all. Selline see talveperiood juba kord on: jookseme vähem ja aeglaselt ning anname lihastele tuld, et võistlushooajale tugevamalt vastu minna.

Teisipäev: BodyPump. Pärastlõunane Pump on alati mõnus. Tegime viimast korda 107. kava ja proovisin endast anda kõik ja veel natuke. Oli ikka hea kava küll. 🙂 Raskused olid sellised:

• Soojendus: 3,5+3,5 kg kang, 5 kg ketas
• Kükid: 5+5 kg kang
• Rind: 6+6 kg kang, 3+3 kg hantlid
• Selg: 6+6 kg kang, 5 kg ketas
• Triitseps: 5 kg ketas, 2 kg hantel
• Biitseps: 3,5+3,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
• Väljaasted: raskuseta
• Õlad: 1+1 kg hantlid, 3+3 kg hantlid, 5+5 kg kang

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Jooksuosade tempo ja pulss oli enam-vähem üks-ühele esmaspäevaga. Erinev oli see, et jagasime oma pool tunnikest jooksu osadeks ja jooksime jõuharjutuste blokkide vahele natuke rohkem. Väike vaheldus on alati tore. Üldiselt aga ootan juba lõigutrenne ja võistlusteks valmistumist…

Neljapäev: trennivaba.

Reede: jooks + BodyPump. BP soojenduseks ikka väike jooks. 7:04 min/km ja 146 bpm – millegipärast oli pulss kuidagi tavapärasest omajagu kõrgem, pea uimane ja kõht hell. Nojah. Ei tea, mis see keha tahab. Pumpis oli aga uus ja huvitav kava. Tundus, et selles kavas on hästi toimivad lood, kuigi muusika esimesel korral just erilist muljet ei avaldanud. Eks järgmistel kordadel saab paremini aru, kas ja mis meeldib.

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: pikk jooksumatk. Kavatsesime teha ca 20 km jooksumatka 5+5 minutit kõnd-jooks süsteemis, aga asjaolude kokkulangemisel tuli 18 km ja ca 2,5 tundi. Kesklinnas ja Tähtvere ringil oli ikka meeletult libe. Ukerdasime seal aeglaselt, süvalihased tegid ränka tööd ja pulss oli kuskil laes. 😕 Anne kanali ring ja Ihatse teed-tänavad olid tunduvalt mõistlikumad. 🙂 Vähemalt seltskond oli hästi tore. Järgmisel nädalal 3-tunnine matk ja siis peaks ilusti 26. detsembri hulluseks valmis olema. 8:17 min/km, 137 bpm.

---

Kokkuvõttes:

Järgmine nädal on jälle hullumeelne töörabamine plaanis, sarnane jada trenne nagu sel nädalal ja lihtsalt ellujäämine. Easy breezy!