Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: kerge jooks. Enne suuremaid jõulusöömisi ja maale sõitu käisin sisehallis, et üks tunnike rahulikult joosta. Jälle oli tunne, et hallis vist ventilatsioon üldse ei tööta, sest isegi hommikul olin seal täiesti hapnikupuuduses. Jõululaupäeva hommiku kohta oli seal sagimist omajagu ja rajal ei olnud ma sugugi üksi. Aeg läks õnneks ruttu. 6:59 min/km, 145 bpm.

Teisipäev: trennivaba. Jõulud.

Kolmapäev: Vatsast Vabaks vol 3. Ka sel aastal tegime jõulupekist vabanemise ürituse oma jooksupundiga, et omas tempos kulgeda ja pärast matka rahulikult sauna ja istumist nautida. Lahkelt võttis meid taaskord vastu Kaasiku puhkemaja oma hubase interjööri ja tasemel saunade, tiigi ja basseiniga. 🙂

Matkal oli plaanis teha 20 km + 10 km ringid. Osad tahtsid teha lühemalt, osad pikemalt, osad käisid ka lihtsalt kõndimas. Meie tegime ikka 5 min jooks ja 5 min kõnd süsteemis. Teed ja metsad olid ilusalt valged ja talvised. Värsket lund sadas veel saabumise ajal ning ka matka ajal piisavalt. Vahepeal lausa tuiskas näkku. See lumine pehme pinnas tegi teekonna jalgadele üpris koormavaks. Korra õnnestus mul ka jalga hüppeliigesest väänata. 😕

Olemine oli kuidagi raske ja jalg oli eriti allamäge kõndides ja joostes hüppeliigesest valus. Raske südamega otsustasin 20 km ringi lõpus teistega koos puhkemaja poole ära pöörata. Olin täitsa kurb ja vihane, et lõpuni koos teistega matkata ei saanud, aga kartsin natuke oma jala pärast. Puhkemaja ette jõudes näitas kell täpselt 21,1 km. Otsustasin natuke veel omas tempos peale matkata ja sain kokku 25 km. Rohkem minu jalg edasi minna poleks enam tahtnud. 25 km, 8:29 min/km, 124 bpm, 1149 kcal. Kahju, et 30 km täis ei saanud, aga mis seal ikka.

Käisin kiirelt saunas ja pesus, et kergelt ära külmunud käed üles soojendada, tarbisin rohkelt vedelikku ja pidimegi juba härra Jooksjaga ära sõitma, et veel tema perega natuke jõule pidada.

Neljapäev: trennivaba. Ärkasin pärast matka hommikul valusa kurgu ja poolkinnise ninaga. Olemine oli kergelt öeldes kehv. “Tore”. 🙄 Päeva peale läks olukord õnneks paremaks. Kuna ma ei ole just väga tihti haige, siis alati kipun unustama, et kui mul pealtnäha midagi viga ei ole, aga mitu päeva järjest trennides on täiesti jõuetu olla ja pulss hüppab isetahtsi, siis järelikult hakkan ma haigeks jääma. Eelmise nädala jõuetu olek trennides ilmselt ligitikkuvast haigusest just põhjustatud oligi…

Reede: kerge jooks + BodyPump. Mõtlesin, et proovin siiski trenni minna, kuigi hommikul oli kurk jälle valus. Joostes olid jalad ikka totaalselt väsinud ja säärtes oli isegi veidike lihasvalu. Tegime koos Kairega 3 km ja ronisime BodyPumpi. Hoidsin veidi raskustega tagasi ja kükkides panin poole loo pealt üldse kangi seljast maha. Üldiselt oli minu natuke haigel kehal isegi lihtsam kui eelmisel nädalal, kui ma totaalselt surin Pumpis.

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: trennivaba. Plaanisin küll nädalavahetusel veel ühe jooksu teha, aga kuna öösiti ja hommikuti on mul kurk ikka valus, siis ei hakanud igaks juhuks millegagi riskima: homme on siiski vaja 3 tundi BodyPumpi teha. Tegime hoopis remonti ja olen päris suure osa aastalõpu postitustest valmis kirjutanud, kuid omajagu on veel kirjatöid teha. Kui hästi läheb, siis ehk saab aasta kokkuvõtet juba täna õhtul lugeda.

---

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal oleks tarvis täiesti terveks saada, sest juba kolmapäevast alates tuleb taas töökohustuste juurde asuda ja neid on juba pääääris palju ees ootamas. Homme on plaan osa võtta traditsioonilisest aastalõpu 3-tunnisest BodyPumpist ja õhtul see 2018. aasta kenasti ära saata. Uuel aastal loodetavasti saab trennide mõttes end tavarütmi tagasi: nädalas paar JJV-d (kus loodetavasti juba peagi kiiremaid liigutusi teha saab), paar BodyPumpi ja üks pikem jooks.

Kõigi asjaolude kokkulangemisel oli sellel nädalal puhkepäevi rohkem kui trennivaba. Loodetavasti mõjub see puhkenädal järgmise nädala 30 km matka eel pigem positiivselt. Boonusena sai selle nädala reedel tehtud ka selle aasta viimane tööpäev põhikohal.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Üpris tavapärane kerelihaste päev. Jooks oli kohe eriti lühike, et maksimaalselt palju harjutusi tehtud saaks (6:58 min/km, 127 bpm). Töötasime kahes jaamas: ühes olime kolmestes puntides, et plankusid hoida ja topispallidega viskeid ja kerepöördeid teha, teises tegime harjutusi kõhule ja seljale, tavapärased mitmesugused ülakehatõsted, jalgade tõstmised ja käte kõverdamised. Hästi korralik blokk ÜKEt.

Teisipäev: trennivaba. Kuna Marise Pumpi tunniplaanis ei olnud, siis kuskile mujale ma minna ka ei tahtnud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki ja jalapäev. Ilmselt jäin oma trennieelse söömisega liiga hilja peale, sest fartleki alguses hakkas niimoodi pistma, et jäta või jooks pooleli. Jube raske oli ka. Tegime seekord 4 blokki süsteemis 6 min kerge jooks ja 4 min tempokas jooks. Eelmise nädala fartlekiga võrreldes nagu öö ja päev. Kiirete osade tempo oli ikka tunduvalt aeglasem (5:40, 6:00, 6:15 ja 6:00 min/km, aga pulss ka ainult 160–164 vahel) ja enesetunne 5x raskem. Njah. Aga tehtud sai.

ÜKE osas tegime kummilintidega astumisi, jalatõsteid, väljaasteid ja mitmesuguseid puusatõsteid. Täitsa läbi kohe võttis need kaks ringi harjutusi.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: jooks + BodyPump. Ma ei tea, mis mul reedel viga olin: vaatamata mitmele puhkepäevale olin ma lihtsalt täiesti läbi ja nii väsinud. Jooksu ajal kippus pulss tempo kohta kuidagi väga lihtsalt üles ronima: 6:48 min/km, 149 bpm. Hmm.

Pump oli väga hea ja olen seda uut kava täitsa nautima hakanud, aga millegipärast ei olnud mul saalis kuidagi üldse õhku. Mitmes loos oli tunne, et kohe läheb pilt tasku ära, sest hapnik saab otsa. 😕 Paaris loos lihtsalt tegin aeglasemalt, et tempokates osades silme eest päris mustaks ei lähe. Ei tea, mis toimus. Vehkisin ainult kätega õhku lehvitada ja maksimaalselt palju õhku ahmida.

Laupäev: trennivaba. See-eest käisin Tallinnas Vana Aasta Maratonile kaasa elamas, kuna (vist natuke ära keeranud) härra Jooksja otsustas seal 42 km joosta. Äratus kell 4.15, rohkelt kõmpimist (panin härra Jooksja maratoni ajaks kella käima ja sain seega oma kõndimise ja joogipunktis abiks olemise aja kilomeetrid ka kirja) ja väga väsitav ja külm päev oli.

Pühapäev: trennivaba. Magasin peaaegu 12 tundi, tegime remonti, lükkasime lund ja natuke puhkasime ka.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal on plaanis üks pikkkkkk pekipõletamise matk ühes JJV inimestega, üks BodyPump ja üks-kaks lühemat jooksu. Remonti saab ka teha. Aasta viimased 8 päeva. Aeg kõik kokkuvõtted ära kirjutada ja uue aasta plaanid paika panna.