Rubriik: Rühmatrennid

Head vabariigi aastapäeva! 🇪🇪

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki ja ÜKE päev. Kuna tegu oli siiski rahulikuma puhkenädalaga, siis oli fartlek veidi lihtsam ja lühem: 4 blokki, blokis 7 minutit kerget sörki (7:00–7:30 min/km, 130–135 bpm) ja 3 minutit tempokat jooksu (ca 5:05–5:15 min/km, 155 bpm). Jalgades oli ikka väss pikast jooksust sees, aga lõpuks said need lihased soojaks ja liikusid kah. Pulss see-eest oli väga madal ja nende väsinud jalgadega ei suutnud end lihtsalt kiiremini liigutada. Peale tegime hoolsalt ÜKEt kerelihastele. Oi kui palju topispalliga harjutusi ja igasuguseid planke, mida üldse lõpuks hoida ei jaksa. 😅

Teisipäev: BodyPump. Olemine oli kuidagi väss ja tegin rahumeeli natuke kergema trenni. Kui keha pole päris 100% konditsoonis, siis pole mõtet sundida teda endast andma 100%. Hea trenn oli ikkagi kokkuvõttes. Lõpuks võtsin end kokku ja rullisin end natuke pärast trenni. Tundub, et aitas jalgadel väga hästi kiiremini taastuda.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Kiire ja kerge soojendus + jooksuharjutused alla ja seejärel:

• 4×200 m: 4:05, 3:58, 3:53, 4:00 min/km (163–165 bpm, max 176 bpm)
• 3×300 m: 4:12, 4:07, 3:59 min/km (168–172 bpm, max 180 bpm)
• 2×200 m: 3:59, 3:56 min/km (168–169 bpm, max 177 bpm)
• 1×300 m: 3:59 min/km (173 bpm, max 180 bpm)

Seekord jooksin koos Mariaga ja meil õnnestus saada nii palju lõike alla 4:00 min/km. 😍 See on lihtsalt nii äge tunne. Meenutasime vanu nostalgilisi aegu, kui jooksime lõigutrennis kilomeetriseid lõike 6:00 tempos ja olime selle üle nii õnnelikud. Tore, et aastatega ikka päris palju edasi areneda saab ja töö vilju kannab. 🙂

Neljapäev: trennivaba.

Reede: pikem jooks. Kuna see nädal oli siiski puhkenädal, ei olnud mingit väga pikka jooksu kavas. Otsustasin lihtsalt tunnikese päikeseloojangu ajal Ihaste poole ja tagasi kulgeda. Ihaste teel oli asfalt väljas, ilm oli supermõnus ja esimesed pool tundi ka tagant tuul ning jalg kohe lihtsalt automaatselt tegi kiiremaid samme kui tavaliselt kergel jooksul (6:18 min/km). Pulss seejuures püsis väga ilus (147 bpm). 🙂 Ainus paha asi oli see meeletu lihasvalu, mis kolmapäevasest lõigutrennis reie tagaküljes ja säärtes pesitses. Aga ma ei lasknud end sel üldse häirida. Tagasi linna joostes olid tuul vastu ja miinuskraadid külmetasid nägu, aga vähemalt riietus oli täpselt õige ja külm ei hakanud.

Laupäev: BodyPump + BootCamp Challenge. Nii, nagu sai EV100 sünnipäeva aastat 2018. aasta 24. veebruaril alustatud, sai see 2019. aasta 23. veebruaril ka lõpetatud. 2 tundi BodyPumpi ja BootCampi väljakutset. Oli ikka väljakutsuv küll, BootCampi lugudes sai pulsi ka korralikult üles ja lihased said mõnusalt tuld. Kõik kehaosad said korralikult läbi treenitud ja tänane lihasvalu… noh, ütleme nii, et seda on ikka parajalt palju. 😂 Kogu saal oli ilusti sinimustvalgesse riietunud ja väga äge tiim oli kohal. Super! 🙂

Pühapäev: trennivaba. Möllame remonditandril.

Kokkuvõttes:

Täitsa tegus, aga siiski madalama jooksumahuga puhkenädal sai seekord kokku. Lihased on eilsest pikast jõutrennist üpris vihased ja annavad endast lihasvaluga märku. Eks see tänane remonditegu natuke naljakas olema saab, aga ehk võimlebki lihased natuke rohkem jälle lahti.

Järgmisel nädalal tuleb kokku mitme kuu pikim nädalane jooksumaht, kuna laupäeval on plaanis ära joosta minu 27-kilomeetrine sünnipäevajooks. Samuti on mul nädal aega töölt puhkust, et kolmapäeval natuke oma sünnipäeva tähistada ja terve nädal isuga remonti teha. Lisaks muid tegemisi ja toimetusi, mis tegelemist vajavad.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Seekord oli plaanis seni kõige mahukam fartlek, 5 blokki järgmise loogikaga:

• 5 min kerget jooksu (<150 bpm). Tempo oli 7 min/km kandis, pulss oli alguses kenasti alla 140, hiljem 145 kandis.
• 3 min kiiremalt (150–165 bpm). Tempo 5:00–5:10 kandis, pulss vahemikus 151–162 bpm – üldse ei saa vinguda. 😉
• 2 min veel kiiremalt (165+ bpm). Tempo 4:35–4:55, pulss 163–171 bpm.

Aeg läks kiirelt ja samm oli lennukas – seda on ka tempost näha. Võib rahule jääda. 🙂 Kogu fartleki näitajad olid sellised: 9,62 km, 151 bpm, 5:55 min/km.

Peale tegime ikka ÜKEt kõhule ja kerelihastele: visked topispalliga ja mitmesugused plangud, mis kogu keha korralikult ära tapsid. 😅

Teisipäev: BodyPump. Traditsiooniline pärastlõuna trennisaalis. Ausalt ma isegi ei mäleta, mis kava me tegime või mis raskuseid ma kasutasin. Viis päeva on piisavalt pikk aeg, et midagi ei mäleta. Ilus ilm oli. Ainult see on meeles. 😁

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Tööpäev oli nii segane, et jube hea meel oli tulla end trenni õigesse meeleolusse tagasi tooma. Jalg oli sama raske kui tunne minu sees… Aga ära sai see lõigutrenn joostud, sest mina juba oma asju pooleli ei jäta ja alla ei anna. Kavas oli väga “lihtne” trenn: 5×600 m. Igal lõigul oli see viimane ring ikka päääääris raske. Hea, et Brit vedada aitas. 🙂 Tempod: 4:34, 4:25, 4:34, 4:29, 4:26, pulss 168–172 bpm. Üldse ei vingu.

ÜKEt tegime natuke ka. Ja 150 pöialetõusu, mis sääred ikka päris valusaks teevad.

Neljapäev: trennivaba. 

Reede: jooks + BodyPump. Alustasin kerget soojendust üksinda. Pulss oli madal (<150 bpm) ja tempo kiire (6:00 kandis) – lihtsalt nii hea enesetunne ja värske jalg oli. Poole pealt liitusid Kadri ja Kaire, siis lasin tempol minna ja olin sotsiaalne. 🙂 6:35 min/km, 143 bpm.

Pumpis tegime üht päris rasket kokkumiksitud kava vanadest kavadest numbritega 96, 97 ja 98. Huuuh. Higi voolas ojadena ja jalg värises all ning käed ei suutnud lõpuks enam isegi joogipudelit hoida. 😂 Suurepärane trenn ühesõnaga.

Laupäev: pikk jooks. Ilm oli lihtsalt nii ilus ja kevadine, et lausa lust oli sõpradega seda 2,5-tunnist jooksu teha. Kohati kippus tuuliseks minema ja viimased pool tundi olid jalad ikka päris kanged, aga üldiselt oli tore jooks ja pea 22 km – pole üldse paha. 🙂 7:02 min/km, 146 bpm.

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Selle nädalaga sai kokku pakitud teine 3-nädalane treeningtsükkel, seega peaks 2. märtsi 27 km jooksuks nüüd põhimõtteliselt valmis olema. Eks saab peatselt näha.

Järgmisel nädalal ootab ees natuke rahulikum trenninädal ja pika jooksu asemel teeme 23. veebruaril hoopis 2-tunnise BootCampi ja BodyPumpi maratoni. Pärast sünnipäevajooksu saab ilmselt sellises mahus mahu kogumine läbi, kuniks suviste maratonitreeninguteni.

Seniks aga ootame kevadet, mis täna juba nii tugevalt õhus oli, et linna minnes kevadjope selga viskasin. Homme saab tublidel suusatajatel Tartu Maraton sõidetud ja siis on kevadele minu poolest kõik uksed valla. 😍