Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Pikk fartlek. Plaanis olid 5- ja 1-minutilised kiired lõigud. Taastavad osad olid lühenevas taktis, 5 kuni 1 minutini. Selline huvitav ülesanne, õnneks sain selle päeval Garminisse panna, et kell ise ütleks, millal midagi tegema peab, ja siis ei pea kullipilgul neid sekundeid jälgima. Algus oli natuke puine, aga edasi läks juba päris heaks. Kogu jooksu aja sadas vihma, alguses täielikku padukat, aga ma ei lasknud sellel end häirida. Vähemalt oli hea jahe, ei olnud palav. Vabalt oleks võinud isegi pikemalt joosta. (13.42 km, 5:58 min/km, 151 l/min) Kiired lõigud:

• 5’:
  5:19, 158
  5:25, 157
  5:34, 158
  5:18, 159
  5:14, 159
  5:23, 160
• 1’:
  4:54, 161
  5:00, 161
  4:44, 161
  5:25, 160
  4:54, 160

Pärast tegime natuke ÜKEt peale (21 min, 91 l/min) ja oligi trenn läbi.

Teisipäev: rahulik jooks. Tegin üle jupi aja teisipäevase jooksu stardiga kodust, mitte spordiklubist. Käisin sadamaraudteel. Hommikune megavihm oli oma jäljed maha jätnud. Kraavid olid osad vett triiki täis, teised jällegi nähtavalt suurveega uhutud. Poolel maal oli selline järv ees, et pidin tagasi pöörama ja läbi võssi sain viimaks Tähe tänava ületada. Väga hull. Nädalavahetuse pikk jooks vist jõudis kohale, sest see väike rahulik ots oli juba hulka raskem kui esmaspäevane pikk fartlek. (6.13 km, 6:47 min/km, 140 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Viimaks saime staadionile, sest ilm oli kuiv. Soojenduseks tegime 2 kilomeetrit, siis korralik jooksuharjutuste plokk otsa. Lõikudes ootas ees üks kõige raskemaid trenne üleüldse sellel aastal. Ma ei mäletagi, millal mul viimati nii hull suremine oli. Ega tempo osas midagi hullu ei olnud, aga lihtsalt lõpus sain täiesti otsa. Ülesanne oli 1+2+1+2+1 km kiireid liigutusi, vahele 400 ja 800 meetrit rahulikult. Tempod tulid sellised:

• 1 km: 5:10, 161
• 2 km: 5:20, 166
• 1 km: 5:13, 165
• 2 km: 5:26, 166
• 1 km: 5:27, 163

Mõtlesin, et prooviks kilomeetrised 5:10 ja kahesed 5:20, aga 2. plokist alates oli see täiesti võimatu. Üldplaanis jään rahule, aga miks nii raske pidi olema? Ju siis pidi. Reedeseks treeningvõistluseks ma midagi hoidma ei hakanud.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: 10. Lasva Jõe- ja Järvejooks. Vot see on mõistlik võistlus, mis algab tööpäeval kell 19. Ilusti saime pärast tööpäeva lõppu sõitma hakata ja olime kell 18 Kääpal kohal. Ehk jõuan uuel nädalal pikemalt kirjutada, aga täitsa üllatavalt hea jooks oli. Tugev tunne. Mõnus! (11.82 km, 5:31 min/km, 165 l/min)

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: pikk jooks. Olime nädalavahetusel maal minu vanemate juures. Vaatasime juba nädala sees raja välja. Hommikul viisime iga 5 km tagant joogid punktidesse valmis. Ostsime Valaste kohvikust Eesti kõige kallima pooleliitrise Coca-Cola: 2.9 eurot. Täielik röövimine, aga annab jooksul hea poweri. Kell 11.30 asusime teele.

Ma ei osanud sellest jooksust väga midagi oodata, sest alles üleeile oli ju võistlusel siiski päris tugev pingutus. Hakkasin vaikselt minema. Ümberringi olid suured vihmapilved, õhk oli mõnusalt jahe, esialgu ootas ees lõik suhteliselt tugevas vastutuules. Esimesed 5 km läksid kiirelt, juba oli esimene joogipunkt kohal ja Kohtla-Järve paistis. Läbi metsapargi jooksin Tallinn-Narva maanteele välja, sealt hakkasin Valaste poole minema. 10 km peal sain jälle juua ja siis pöörasin korralikku pärituulde ning võtsin pankrannikul Eesti ilusamaid kilomeetreid.

Vaatasin kiirelt Valaste joa üle ja võtsin suuna järgmise punkti osas. Taganttuul lausa lükkas, sest oma 145 pulsi juures tõmbasin vahepeal kilomeetreid 6:15ga. Tõsiselt mõnus oli. Mere peal olid tohutud vihmapilved ja äike sähvis ning kõu mürises, aga mina ei saanud tilkagi vihma. Kuskil 18 km peal pöörasin tagasi Jõhvi poole. Vot siis hakkas kõige raskem lõik. Põhimõtteliselt 8 km motivatsioonisirget, enam polnud pärituult ja päike hakkas praadima. Lugesin seal neid kilomeetreid. 20 km peal sain juua, aga juba 22 km peal oli jälle janu. Lõpuks, 25 km peal sain viimase spordijoogi, sirge sai otsa, Jõhvi paistis ja tuli täielik uus hingamine.

Päris esialgne plaan oli teha 2 tundi rahulikku ja 1 tund maratonitempos, aga tundsin, et seda on palju. Motivatsioonisirgel arvestasin üleüldse, et jätan selle maratonitempo ära, sest reedel sai juba üle tunni aja korralikus tempos joostud. Kui aga Jõhvi jõudsin, siis tuli nii hea emotsioon ja otsustasin lihtsalt tunde pealt veidi kiiremini joosta. Viimased kilomeetrid tulin vastutuules 6:00 kanti ja oligi 30 km purgis. Tehtud. See oli ikka väga hea tunne ja korralik runner’s high. Nüüd olen Kihnuks valmis. (30.36 km, 6:24 min/km, 147 l/min)

Kokkuvõttes:

Jääbki juba vähem kui 2 nädalat maratonini. Kõik põhitrennid on tehtud, nüüd on viimane väike timmimine ja rahulikumad nädalad, et maratoniks kõigist rasketest trennidest välja tulla. Ega ainult trenn ei tee tugevaks, piisav puhkus on valemis olulisemgi. Reaalsuses võib oma plaanid nüüd ära teha, sest enam paremaks minna ei saa, halvemaks aga küll. Järgmisel nädalavahetusel hakkan toitumise teiperiga pihta. Kiirelt tuli see Kihnu. Hoian pöidlaid, et ilm halastaks.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek. Nagu trennikaaslane Garminis kirjutas: lõputu arv 1- ja 2-minutilisi lõike, pluss kõige lõppu üle 2 km pikk lõik. Oli väga tugev tuul ja Ihaste poole minnes tuul lausa lükkas tagant. Tagasi tulles see-eest tuli ise rohkem tööd teha. Jooksin koos Edgariga, kes tegi tempot ja ei lasknud uimerdama jääda, seega tulid päris kõrge pingutusastmega lõigud:

• 5x 2′:
  5:00, 161
  4:59, 163
  5:07, 164
  5:20, 162
  5:08, 164
• 5x 1′:
  4:52, 163
  5:20, 165
  5:08, 165
  5:26, 165
  4:42, 166
• 3x (2’+1′):
  5:06, 169
  4:57, 166
  5:22, 169
  5:07, 167
  5:10, 168
  5:12, 166
• 12′:
  5:36, 169

Väga korralik pikk fartlek. Kuna ilm oli oluliselt leebem kui eelmistel nädalatel, olid nii enesetunne kui ka numbrid ikka kohe palju paremad. (12.23 km, 5:48 min/km, 160 l/min) Hiljem tegime kiire ÜKE peale (23 min, 104 l/min).

Teisipäev: rahulik jooks. Pärast tööd jõudsin kahe vihma vahel praktiliselt kuivalt jooksmas käia. Jalgades oli siit-sealt tunda, et eelmisel päeval sai päris kiired liigutusi tehtud, aga üldiselt oli mõnus. Nautisin õhku ja palavuse puudumist. Sellised võiksidki need suvised jooksud olla. (6.07 km, 6:52 min/km, 137 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenn. Jätkuvalt sadas igapäevast vihma. Lausa nii palju, et vaevu sain kuivalt töölt trenni tuldud, kuigi maad ju vaid 400 meetrit. Staadion seega iseenesest mõista oli out. Treener andis meile ülesande kätte ja igaüks ise sai valida, palju teeb. Menüüs oli 4 kuni 7 korda 1000 meetrit üle 500 meetri sörgi.

Läksime seda tegema Anne kanali ümber. Kella sisse panin 6 lõiku. Saime Kairega vist 5 ringi ümber kanali tõmmata, minule väga sobib seal tonniseid joosta. Meeldis lausa nii palju, et tagasi joostes otsustasin 7. lõigu ka ära teha. Viimaks oli käes see tunne, et jaksan hästi pingutada ja võikski neid lõike jooksma jääda, andke ainult ette. Absoluutselt parim tunne ja nii hea, et lõpuks selle jälle kätte sain. Lõikude ajad ja pulsid:

• 5:19, 160
• 5:15, 160
• 5:15, 161
• 5:26, 161
• 5:21, 161
• 5:24, 162
• 5:21, 165

Täpselt kell 19.30, kui meie trenn läbi sai ja juba TYSKi poole tagasi jooksime, hakkas jälle sadama.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: rahulik jooks. Täpselt nagu teisipäeval, sama kellaaeg, sama rada, sama ilm. Isegi enesetunne oli sarnaselt hea. Nautisin. (6.09 km, 6:42 min/km, 139 l/min)

Laupäev: pikk jooks. Selle nädala kõige raskem trenn. Läksin sellele jooksule vastu mõttega, et ainult kaks päris pikka jooksu on veel enne maratoni jäänud. See polegi enam ju peaaegu mitte midagi. Teadsin muidugi ette, et tuleb päris raske ja palav jooks, sest niiskus oli laes, kraadiklaas oli 22 peal ja päike küttis pilvede vahel korralikult. Ei tahtnud aga kogu päeva trenni järgi sättida, seega tegin hommikused asjad ära ja kella 12st läksin jooksma. Kui on raske, siis olgu.

Võtsin ette tee Kärknasse ja tagasi, sest vaja oli joosta 2 tundi rahulikult ja pool tundi maratonitempos. Kokku umbes 23 kilomeetrit minu praeguste tempodega. Et kuskilt juua saada, tuli aga Kärknasse välja joosta, seal on Terminali tankla minu kodust täpselt 12 km kaugusel. Tunni aja peal, kui täis sai 9 km, tundsin väga selgelt, kuidas janu on kohal. Lootsin, et saan tuntava januta tanklasse kohale, aga kahjuks nii ei läinud. Oli ikkagi liialt päikseline.

Tanklas sain kraanist vett kaanida ning ostsin vedeliku- ja energiapuuduse leevendamiseks pooleliitrise Coca-Cola. Mõikas päris hästi, aga kui olin 14 km peal, oli mul jälle jook otsas ja janu kohal. Kuskilt enam midagi saada polnud. Ning maratonitempos jupini oli omakorda veel 4 km minna. Kuivasin seal nagu rosin päikese käes. Lõpuks jõudis kätte maratonitempo 5 km. Mingit eriliselt lendu loomulikult sees polnud, pigem selline 35. km tunne. Lõpp läks suhteliselt raskeks, aga siis olin juba jälle linnas kohal. Maratonitempos lõik: 6:10, 159. Kodu ja jook jäi vaid kilomeetri kaugele. Tehtud. Raske õppustel, kerge lahingus? (24.13 km, 6:38 min/km, 150 /min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Suhteliselt hull on mõelda, et nüüd ongi vaid vähem kui 3 nädalat maratonini jäänud. Järgmisel nädalal ootab ees maratonitrennide kõige pikem jooks, mille pean kuidagi Ida-Virumaal tehtud saama, seega pean hakkama nuputama rada ja joogipunkte. Seda 28–30 km annab seal kokku otsida. Vähemalt saab olema põnev.