Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Alustuseks peaaegu tund aega kõnd-jooksu 5+5 süsteemis. Väga hea enesetunne ja pulss oli, olen väga rahul. 6,3 km, 8:56 min/km, 133 l/min Seejärel ringtreeningu vormis korralik treening süvalihastele. Need harjutused lähevad alati ikka täpselt õigesse kohta. 43 min, 127 l/min

Teisipäev: BodyPump. Mõtlesin Pumpi teisipäeval ära teha, sest esiteks on teisipäeval 45-minutilise kärbitud pikkusega tunni asemel normaalse pikkusega tund ja teiseks on siis nädala lõpp võimalik natuke vähem intensiivseks teha. Esimest korda tegin uut kava täies mahus ja mulle ikka väga meeldis. 🙂 Intenssivne kava küll, aga mõnusa ülesehituse ja muusikaga. 60 min, 131 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Mul oli superhea nädala plaan välja mõeldud, mis sisaldas kolmapäevase JJV vahelejätmist ja üldiselt kolme puhkepäeva. Siis tuli kolmapäeval aga uudis, et järgmisest nädalast koroonapiirangud karmistuvad ja seoses sellega ei mingeid rühmatrenne enam enne uut aastat. Tuli sinna viimasesse JJVsse minna, kes teab, millal meil jälle koos treenida lastakse.

Tegin siis jooksuosa lühema (3,7 km, 8:35 min/km, 131 l/min) ja ÜKE osa oli nagunii rahulik. Tegime kõigepealt ca pool tundi harjutusi seljale ja kõhule, seejärel keskendusime jalgadele. Teised tegid kummilintides jooksmist ka, aga mina oma pulssi kõrgele ei aja, seega sain neid siis hoidmisega assisteerida. Mõnus trenn (63 min, 107 l/min). Mul on nii hea meel, et seda viimast võimalust ikka kasutasin. 🙂

Neljapäev ja reede: trennivaba.

Laupäev: BodyPump. Viimane võimalus pumpida, seega läksin. Hea meelega oleks laupäeval puhanud ja reedel Pumpi läinud, aga kolmapäeval, kui plaan tuli ringi teha, olid reedesed kohad juba täis broneeritud. 🤷🏻‍♀️ Pole vigu. Sain siis kaks puhkepäeva järjest ja kaks trennipäeva takkajärgi. Pole ideaalne, aga asjaolud olid nii.

Viimane Pump oli korralikult intensiivne, 45-minutilises tunnis on pausid lühemad ja taastumisaega vähem. Nautisin sellegipoolest. 🙂 53 min, 150 l/min

Pühapäev: pikk kõnd-jooks. Käisin härra Jooksjaga väiksel matkal marsruudil Tartu-Kõrveküla. 😅 Libe oli kõndida, aga muidu oli hästi mõnus. 🙂 Kuskil ERMi taga avastasime huvitavaid maastikuteid, neid peaks veel uudistama minema. Minnes tuli vaikselt ülesmäge ronida, aga tagasi koju oli tee valdavalt allamäge, seega vähemalt lõpp oli mõnusalt kerge. 14 km, 9:04 min/km, 141 l/min

Kokkuvõttes:

See nädal tuli hästi mahukas, aga pole hullu: järgmine nädala tuleb kõvasti vähem intensiivne, kavatsen lausa kolm puhkepäeva teha ja üldiselt trennid lühemaks võtta kui olnud nädalal. Kõigi trennidega tuleb nüüdsest vähemalt 3 nädalat üksi hakkama saada, sest spordiklubis ühtegi rühmatreeningut ei toimu. Seega õuetrennid ja kodus ÜKE tegemine alaku. 🙂

Esmaspäev: koormustest. Pärast korralikku pingutust ei hakanud õhtul enam trenni minema.

Teisipäev: BodyPump. Et nädala lõpp kergemaks saada, käisin Pumpis ära juba teisipäeval. Saime natuke juba uue kava lugusid teha ja esmamulje oli päris hea, kuigi intensiivne. Jään huviga ootama järgmist Pumpi, et tervenisti see uus kava ära proovida. 57 min, 140 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tegin natuke pikema aeroobse osa. Pulss tegi megahästi koostööd nii kõndides kui ka joostes, enesetunne oli mõnus ja üldse kõik oli hea. 6,55 km, 8:44 min/km, 135 l/min ÜKE osa tegime kahes alla 10-liikmelises rühmas ja distantseerusime, kuna spordiklubis on alates sellest nädalast rangemad reeglid. Saime väga hästi hakkame. Tegime tavalisi igakolmapäevaseid harjutusi seljale, kõhule ja jalgadele. Teised said jalgadele veel põnevaid harjutusi paaris teha, aga kuna see hõlmas korralikku pulsitõusu, siis mina jätsin vahele ja tegin veel puusatõsteid juurde. 51 min, 113 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: pikk kõnd-jooks. Oi see oli üks raske trenn. Kui kolmapäeval oli enesetunne väga hea ja kõik sujus, siis reede oli paras katastroof. Päeval oli olemine mõnus ja tekkis mõte, et teen laupäeva hommiku asemel pika otsa hoopis reede õhtul ära. Saab laupäeval kauem magada ja rahulikult võtta. Plaan oli hea, aga juba esimesest paarikümnest minutist sain aru, et täna ei ole minu päev.

Pulsi viskas kõrgeks ja pidin tõsiselt aeglaselt võtma, et oma lubatud tsoonis püsida. Vahepeal jätsin ka mõned jooksuosad vahelt ära ja kõndisin pikemalt, et pulss paremini alla saada. Plaanisin teha 2:15, aga lõikasin lõpu lühemaks, sest olin juba päris väsinud. Ilmselt polegi mul mõtet pikka otsa pikemaks kui 2 tundi ajada. Ei taastu sellest lihtsalt piisavalt ära. 13,55 km, 9:02 min/km, 141 l/min

Nädalavahetusel puhkasin, kuna tundsin, et see reedene trenn oli päris intensiivne ja vajan rohkem aega taastumiseks. Tõime kuuse koju, kaunistasime, tegime muid koduseid toimetusi ja puhkasime.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädala midagi revolutsioonilist plaanis ei ole. Tahaks oma tavalised trennid kirja saada ja nädalavahetusel pikema otsa tehtud ja siis ongi kõik hästi.