Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Mu jalg oli 12 päeva lihasrebendist paraneda saanud ja käes oli hetk alustada katsetusi uuesti jooksmisega. Tegin ettevaatliku alguse. Kodust trenni läksin 7+3 süsteemis: 7 minutit kõndisin, 3 minutit sörkisin. Hoidsin sammud lühikesed ja tempo madala. Jalg oli spordiklubisse jõudes pärast 1,5 jooksuintervalli ilusti valuvaba.

Treener soovitas proovida 3+3 süsteemi. Minuga tuli kaasa Saale, kes aitas mõtted jalalt eemal hoida ja rääkisime niisama maailma asjadest. Tegime üheskoos ca 40 minutit ja tuli tõdeda, et mu jalg oli ikka veel valutu. Halleluuja! (7,4 km, 8:26 min/km, 133 l/min) Trenni teises osas sai kerelihaste ÜKEt: lühem, aga korralik sett sai tehtud. (27 min, 112 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Läksin Pumpi, kuna sellel nädalal rohkem selleks võimalust ju polnud. Olin loomulikult ikka veel ettevaatlik, aga julgesin jalale rohkem koormust anda kui eelmisel nädalal. Isegi mõned nn astumiseta väljaasted (käärkükid) julgesin teha, aga siis kujutlesin, kuidas lihase vahetust enne nädalavahetuse suursündmust ära vigastan ja kolisin kükkidele tagasi. Pole minu lemmikkava (millal normaalsed selja- ja õlalood tagasi tulevad?), aga ikka parem kui mitte midagi. (61 min, 115 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Viimane võimalus ja tuleproov enne Tipust Topini minemist: kas jalg saab hakkama või ei saa. Trenni läksin kõnd-jooksuga ja trennis proovisin üheskoos teistega 30 minutit rahulikult sörkida. Kartsin küll, et iga sekund on kogunev pinge liiga suur ja käib jälle mingi plõks ära, aga ei käinud. Andis oluliselt enesekindlust eesootavaks katsumuseks. (6,01 km, 7:45 min/km, 142 l/min)

Neljapäev: ratas. moomoo x hanna 8. rattasõit. Väga soe imeilus suvine õhtu. Grupis sõit sujus hästi, ent suurte maanteede ületus ja nende servas sõitmine tekitab grupis siiski veel teatud ärevust. Iseenesest oli hästi põnev ring seekord, käisime läbi Luunja, Melliste ja Roiu, algusega ja lõpuga Ihastes. (52,8 km, 24,2 km/h, 127 l/min)

Reede: trennivaba. Pakkisin kõik kraami kokku ja olin valmis minema Tipust Topini.

Nädalavahetus: Tipust Topini. Mõtlesin küll, et pikalt ei kirjuta, kuid hakkasin pihta ja pärast viit pikka lõiku otsustasin, et tuleb eraldi postitus.

Kokkuvõttes:

See oli üks pikkkkkkk nädal, kus kaardid viimaks jälle minu kasuks pöördusid. Jaaninädala võtan rahulikumalt ja siis hakkan vaikselt Tallinna maratoniks valmistuma. Usute või mitte – selleks valmistumiseks on tänase päeva seisuga jäänud juba vähem kui 12 nädalat.

Võtsin nädala jooksuvabaks, et mu jalg saaks võimaluse lihasrebendist paraneda kauaoodatud tiimiürituseks Tipust Topini. See tähendas, et Narvas ma jälle poolmaratoni rajale ei saanud. Kurb, aga vajalik otsus. Tegelesin teiste spordialadega, et aktiivsust ja mingit aeroobset vormi hoida.

Esmaspäev: trennivaba.

Teisipäev: BodyPump. Üle mitmete nädalate käisin Pumpis. Mu jalg oli juba üpris hea, aga ma olin ikka väga ettevaatlik. Teipisin end ära, tõmbasin kompressioonisäärised peale ja läksin trenni. Jalgadega ühtegi kiiret ega rapsivat liigutust ei teinud, kartes säärelihast liigselt pingestada või venitada. Väljaasteid ei teinud, asendasin kükkidega, need tegin kõik aeglasemates tempodes. Modifitseerida tuli ka seljalugu. Sain täiesti valuvabalt trenni tehtud. Raskused hoidsin samuti madalal. (61 min, 106 l/min) Tuleb jälle vaikselt peale hakata – tugev lihas niimoodi ei lagune. Mul on plaan sügiseks olla kiire ja tugev.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Ei jooksnud, sain Kerli ja Saalega ühes toreda kõnniringi teha. Seejärel ootas süvalihaste ÜKE – jälle asi, mida nädalaid teinud pole. (39 min, 82 l/min) Lihased olid eelmise päeva Pumpist omajagu kanged ja lihasvalu täis, eriti andis tunda rinnalihas. Päris huvitav oli käsi pea taga hoides harjutusi teha, kui rinnalihas järele ei veni.

Neljapäev: moomoo x hanna 7. rattasõit. Taaskord üks väga mõnus veeremine koos Hanna naiste pundiga. Grupp sõidab aina sujuvamalt koos ja lausa lust on need neljapäevased sõidud. Parim otsus, et aprillis esimesele ühissõidule läksin. (56,7 km, 23,1 km/h, 123 l/min)

Reede: trennivaba.

Laupäev: Narva Energiajooks. Kolmapäeval registreerisin end poolmaratonilt 5 km distantsile. Ametlik ümberregistreerimise periood oli läbi, kuid küsisin ilusti ja korraldajad tulid mullev astu. Ega’s ma ise oma lihasrebendit valinud ja ka nemad said sellest aru. Tegin koos Treeneri ja inglitega teistele support teami ja kella 13ks läksin ise starti. Läbisin 4,5 km kiirkõndides ja viimased 500 meetrit proovisin sörkida. Positiivne: valus ei olnud. Lihtsalt imelik tunne sääres, selline kergelt tuim ja inaktiivne. Eks saab näha, mis selle jalakesega saab. (4,95 km, 9:00 min/km, 129 l/min)

Pühapäev: rattasõit. Jäime eile Ida-Virumaale minu vanemate juurde. Täna oli mul plaan minna lemmikule rattaringile pankrannikule. Viimasel hetkel tuli härra Jooksja mu venna vana maastikurattaga kaasa, seega sain seekord mina ees tempot teha ja tuult murda. Oli päris tuuliseid lõike, aga üldiselt oli täna ikkagi kerge sõit, jalas oli jõudu ja aeg läks lennates. Ilus rada on ilus. (41,24 km, 23,5 km/h, 134 l/min)

Kokkuvõttes:

Minu ainus missioon on jalg terveks ravida, et Tipust Topini täies mahus läbida. Ma olen tiimis ja ma pean vastu pidama. Vaikselt tuleb jooksusammu proovima hakata, aga ma pean veel mõtlema, kuidas seda turvaliselt teha. Hoidke mulle pöialt.