Rubriik: Rühmatrennid

Nädala kokkuvõte 3.–9.02.2025

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlekipäev. Sain teisipäevaks hambaarsti aja ja tegin veel ühe viimase jooksu, teadmata, kas mu hammas jääb alles. Treeneril oli meile väike fartlek välja mõeldud, seega tegin selle kaasa, 4 korda 3 minutit kiiret üle 7 minuti rahuliku. (8.52 km, 7:09 min/km, 138 l/min) Kiired osad:

  • 5:40, 155
  • 5:48, 153
  • 5:51, 157
  • 5:39, 156

Tagantjärele tarkus: poleks pidanud. Hambaarst polnud just väga rahul, et antibiootikumidel kiiret või pikka trenni tegin, ainult väga kerged ja rahulikud oleks sobinud koos piisavate puhkepäevadega. Ma ise muidugi üldse sellele ei mõelnud. Loll on loll olla.

Teisipäev: trennivaba. Hambaarst tegi mõned uued röntgenid, vaatas asja üle, parandas üht teist hammast ja panime plaani paika. Kui hakkab 12 kuu jooksul uuesti valutama, siis see kroonitud hammas tõmmatakse välja. Ehk aga peab veel mõne aasta vastu, seda ennustada on raske. AB võttis esialgu põletiku maha, aga hambajuur peab taastuma ning keha taastuma sellest võitlusest pluss rohtudest. Seega pärast visiiti tõmbasin kõik trenniootused uuesti täiesti nulli ja puhkasin rohkem. It is what it is.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Rahulik jooks ja harjutused. Tegin väikse rahuliku jooksu – ja ikka tõesti rahuliku pulsiga (5.03 km, 7:46 min/km, 133 l/min) – ning seejärel tegin ilusti oma Herje antud harjutused seljale, kõhule ja puusadele.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: rahulik jooks. Antibiootikumikuur oli läbi. Tegin ühe tavalise reedeõhtuse jooksu. Minek oli isegi päris hea, aga pulssi pidin väga jälgima. Külmaks on läinud. (6:46 km, 7:15 min/km, 143 l/min)

Laupäev: BodyPump. Laupäeval võtsin julguse kokku ja läksin üle kuu aja Pumpi. Ehk on nüüd piisavalt selga ja puusasid tugevdatud, et mitte kohe katki minna. Meie Treeneri tund, seega saab usaldada, et seal pole vaja nii hullult rahmeldada, ohtlikke/totraid kombosid teha ja keegi ei vaata viltu, kui teen kergete raskustega ja oma keha kuulates. Oli täitsa okei, jalad võttis korralikult all tudisema ja pühapäeval sain ka lihasvalu maitsta. Oma puusatõsted tegin iseseisvalt tunni lõpus. (57 min, 120 l/min)

Pühapäev: pikk jooks. Täna läksin pikale jooksule nii, et ei teadnud, kas jooksen 6, 8, 10, 12, 14 või rohkem kilomeetreid. Valisin sellise linnaraja, et saan sajast võimalikust kohast tagasi kodu poole keerata. Ilm oli krõbedalt külm, aga ilus ja päikseline. Kuskil 8 km peal otsustasin, et 11–12 km tundub mõistlik ja normaalne, ilma et keel oleks vestil. Rohkem ei tahaks. On, nagu on. Kõik päriselt pikad otsad on maha kantud, neid 20+ km sel kuul rohkem ei tule kui minu sünnipäeval. Ja päris mõnus oli, et 1,5 tunniga oli trenn tehtud. Täitsa okei olemine. Äkki Portugalis lõpuks saab puhates ja soojas jooksuvormi lihvima hakata. Sinnamaani tegelen ellujäämisega. (12.32 km, 7:31 min/km, 144 l/min)

Kokkuvõttes:

Sel nädalal tegin lisaks iga päev oma füsioteraapia harjutusi. Jooksmise osas: ega siin palju enam päästa pole. Turgutan tervist ja küllap saab see sünnipäevajooks ka kuidagi joostud, võib-olla lihtsalt kahes osas. Eks aeg näitab. Kaks ja pool nädalat on aega, et kaks nädalat jooksumekas oma mõnusas mullis veeta. Ei jõua ära oodata!

Nädala kokkuvõte 20.–26.01.2025

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esimese treeningploki viimane nädal. Üks häda ajab teist taga.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlekipäev. Enne sai alla joostud, siis saime ca 45-minutilise fartleki 5 minuti kaupa: rahulik, 3. tsoon, rahulik, 4. tsoon ja nii kaks korda. Kiiremaid selgi ei püüdnud, aga Kairega tegime koos väga korraliku trenni. Selg teeb ikka muret, sest kuigi valu ma seal ei tunne juba jupp aega, siis kiirematel liigutustel tunnen nn sabakondis teatavat pinget ja lülide liikumist (?). Keeruline selgitada. Kiiretel liigutustel pööran rohkem tähelepanu sinna kui oma pingutusele, mis pole just ideaalne. (9.62 km, 6:46 min/km, 143 l/min)

  • 5:55, 155
  • 5:35, 160
  • 5:48, 157
  • 5:43, 159

Väikse ÜKE jõudsime ka peale teha. (22 min, 85 l/min)

Teisipäev: rahulik jooks. Rahulik tiksumine pärast tööd Sadamaraudteel. Selline täitsa okei minek. (6.05 km, 7:22 min/km, 136 l/min)

Kolmapäev: tempojooks. Võistluste tõttu oli hall kinni. Kuna minu tööpäev algas juba kell 6.30 Tartu-Tallinn bussis, siis kell 16.30 olin juba jooksmas, ei hakanud õues toimuvat ühistrenni ootama, vaid tegin midagi iseseisvalt. Õues lõike tegema ei hakanud, võtsin ühe trenni eelmisest aastast ja tegin progresseeruva tempojooksu. 15 minutit rahulikku, 20 minutit 3. tsoon, 10 minutit 4. tsoon ja 15 minutit rahulikku otsa. Täitsa okeid teed olid asfalditossuga minekuks, Ihaste vahel sai ka libedal ukerdatud, mis võttis tempo veidi alla. Üldiselt oli selline täitsa korralik jooksutunne, jõudsin pingutada ja ei olnud veremaitse suus. Jube hea trenn.

  • Z3: 5:53, 158
  • Z4: 5:33, 164

Lõpp venis oodatult pikemaks, sest Sõpruse sillalt lumepudrust leidsin ühe inimese pangakaardi, võtsin kiirelt temaga Facebookis ühendust ja sain natuke edasi-tagasi joosta, et pangakaart õigesse kohta toimetada. Lisa 700 meetrit pealejooksu. (10.78 km, 6:31 min/km, 149 l/min)

Neljapäev: trennivaba. Hakkasin esimest korda tundma, et vaikselt kurgus midagi toimub ja õhtul pea on tundlik. Härra Jooksja oli juba mitmeid päevi haige olnud, seega ega ma väga ei imestanud, et viirus ikkagi minu ka ära murrab.

Reede: rahulik jooks. Jooks, mida poleks pidanud tegema. Enesetunne oli rajal igati okei, aga pulss oli kergelt tõstetud ja poolel maal sain aru, et ikka poleks pidanud. Leppisin juba vaikselt teadmisega, et ilmselt pikka jooksu see nädal ei tule. Mõnes mõttes hea nädal, sest hullem oleks veebruaris haigeks jääda. Kui millalgi, siis nüüd? (5.21 km, 7:23 min/km, 145 l/min)

Nädalavahetus: sundpuhkus. Palavikku pole, aga kergelt haigeks ma ikkagi jäin. Nina veidi tatine, kurk kergelt kriipiv, pea õhtuti valutab, lisandus mingi köhalaadne toode, mis välistab igasuguse trenni. Pole midagi teha. Tuleb puhkust võtta, kui keha seda nõuab. Ehk siis vähemalt selg jõuab selle ajaga piisavalt stabiliseeruda.

Kokkuvõttes:

Eks näis, mida uus nädal toob. Esimene prioriteet on tervis korda saada, siis tuleb trenniplaanid veidi ringi mõelda. Sünnipäevajooksu ja Portugalini on täpselt kuu.