Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: puhkus. Minu sünnipäev! 🙂 Olime tööasjus Laulasmaal, seega tuli ‘kena’ 12,5-tunnine tööpäev. Aga sain palju kallistusi ja toredaid kingitusi, näiteks töökaaslastelt ananassi ja ühe tervisliku kingipaki, kus oli sees näiteks suur ja imehea Frooshi smuuti, granaatõun, köögiviljakrõpsud ja palju muud head ja tervislikku. Enamus kommid-šokolaadid läksid sahtlisse härra Jooksjat ootama, mõni ükskik rändas suhu ka. Tuleb tõdeda, et vaatamata päris mitmel  nädalal asjade veidi lõdvemalt võtmisele olen suutnud siiski 8 nädalaga 4 kg alla võtta. Positiivne. 🙂

Teisipäev: lihashooldus. Kuna treener oli sõnad peale lugenud, et pärast 25 km jooksu võiks kaks päeva täiesti puhata, siis Pumpi asemel käisin lihashoolduses. Tuhar ja esireis olid ikka päris hullud. Rull mõjus hästi.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõike jällegi joosta ei lubatud, et kindlasti pikast jooksust taastuda. Hea, kui treener ikka silma peal hoiab. 🙂 Minu pikka nägu nähes lubati tavalisse 40 min jooksu kiiremad sutsakad sisse panna, seega 4 blokki, üks blokk koosnes 7 min sörgist ja 3 min kiiremast jooksust. Edasi tegime kerelihastele harjutusi ja ajasime juttu ja üldse oli tore.

Neljapäev: Yin jooga. Venitasime valdavalt jalgu ja hästi mõnus tund oli. Avastasin seda, et mu kohati valusat kanda leevendab lestlihase venitus. Nii, kui selle venitatud saab, kaob valu kannast ära. Õnneks joosta ma veel saan ning spordiortopeedile sain aja alles aprilli lõpuks…

Reede: BodyPump. Minu ilmselt viimane Pump 3 nädalaks, kuna juba järgmisel reedel sõidan ma ju Portugali. Võtsin viimast ja paaris loos katsetasin raskemat kangi, ainult jalgu hoidsin natuke tagasi. 100. programm, olid tore!

Laupäev: puhkus. Sõna otseses mõttes koristasin korterit, korrastasin ja viskasin asju minema ning toimetasin köögis terve päev.

Pühapäev: jooks. Aknast välja vaadates ei reetnud päiksepaiste mitte kuidagi, et see tuul nii lõikav võiks olla. Plaanisin Ihaste sillale minna, aga Ringtee täanava lõpus pöörasin kahtlemata Turu tänavale ja hakkasin jäätunult linna tagasi tulema. Üldiselt oli enesetunne kerge ja aeg läks megaruttu. Poleks seda tuult olnud, oleks täitsa ideaalne jooks olnud. 🙂

Kokkuvõttes:

Nüüd algas mul 2,5 nädalat puhkust. Järgmisel nädalal on plaanis kaks Jooks Jõud Venitust, loodetavasti saab ka mingeid põnevaid lõike joosta. Lihashooldusesse tahaks jõuda ja joogasse ka. Reedel asume juba Portugali poole teele! 🙂 Ei suuda ära oodata. 2 nädalat Lissaboni poolmaratonini.

Kuigi Garmin Connect ei tahtnud koostööd teha ja Sportlyzeriga syncima ma teda ei saanudki, siis lõpuks siiski nädala kokkuvõte. Oli see vast nädal! 🙂

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Ei tohi jätta nädala kokkuvõttega alustamist nädala lõppu, sest nädala algusest ei mäleta mitte midagi. Kui mul nüüd õigesti meeles on, siis tegime kerelihaseid kolmestes puntides ja omajagu planku sai hoitud. Igal juhul minu kõht oli valus ja ega selg ka just puutumata ei jäänud. Oma keharaskusega harjutused on väga tõhusad!

Teisipäev: BodyPump. Küll see 100. kava on ikka hea. 🙂 Panin korralikult raskusi ja surin, aga see oli hea surm. 😀

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigupäev. Seekord oli plaanis peaaegu sama trenn nagu eelmisel nädalal, ainult et väikse modifikatsiooniga. Lõigud olid sellised, kokku tegime neid 2 blokki:

• 200 m (4:32, 4:30 min/km)
• 400 m (4:32, 4:34 min/km)
• 200 m (4:03, 4:05 min/km)
• 400 m (4:36, 4:34 min/km)
• 200 m (4:14, 4:19 min/km)

Ja kõige lõppu veel 800 m lõik (4:44 min/km). Tunne oli päris hea ja kiirust oli ka korralikult, tibake rohkem kui eelmisel nädalal. Igal nädalal olen lõike koos Kairega jooksnud ja enam ei kujuta teisiti ettegi. Me vist polegi kunagi selliseid lõike nii kiiresti jooksnud?

Neljapäev: Yin jooga. Sai selg ja õlad hästi korralikult lahti venitatud.

Reede: BodyPump 120. Vabariigi aastapäeva puhul tähistasime traditsioonilise 2-tunnise BodyPumpiga. Seekord retroteemalisega, kuigi kostüümi mul polnud. Lood olid valitud ka kavadest 50–60, sellised korralikult lühikesed ja kohati natuke veidra muusikaga. 😀 Väga äge oli tegelikult, selline mõnus energia oli saalis. Igal juhul raskustega tagasi eriti ei hoidnud ja see andis endast tunda ka. Üle pika aja sain lihased korralikult valusaks.

Laupäev: puhkus. “Nautisin” valusaid lihaseid ja pidasin maal sünnipäeva (ehk sõime kõhud head-paremat täis).

Pühapäev: sünnipäevajooks. Jätkasin traditsiooni: oma sünnipäeval jooksen aastatele vastava arvu kilomeetreid. Kuna mu sünnipäev on homme, siis jooks toimus täna. Ehk siis 25 km TYSKi tiimiga lumes sumpamist. No tõesti: selline lumi oli maha tulnud, et andis ikka joosta sellisel ebatasasel ja libedal pinnasel. Väsitas jalad korralikult ära. Juurde veel BodyPumpi lihasvalu, mis natuke kiusas, siis oli hea kompott koos. 😀 Aga siiski oli väga tore! 🙂 Käisime Kõrveküla pool ja lõppu jätsime ka Lossi tõusu, mille seekord võtsin kõndides. Päris ära ei hakanud end tapma.

Minu jooksusõprade tiim tegi mulle veel nii armsa kingituse: saan nüüd koormustestile minna (oligi ammu aeg minna) ja endale midagi kasulikku Rademarist vaadata. Kaart oli muidugi kõige armsam ja selliste kullatükkidega minu elus on unistuste poole lendlemine kindlasti palju kergem ja toredam. Aitäh teile! Olete parimad!

---

Kokkuvõttes:

Vot see oli alles nädal! Töörindel oli tubli ja produktiivne töömesilane ning trenni sai väga korralikult tehtud. 🙂 Tänasega said lukku ka veebruari jooksukilomeetrid, mida kogunes minu jaoks väga palju: 136,47. Olen rahul.

Homme, oma 25. sünnipäeval pean tööasjus hoopis Põhja-Eestis olema. Aga mis seal ikka, tööinimese elu. 🙂 Järgmisel nädalal kavatsen üldiselt trennidega kergemalt võtta ja esmaspäeval-teisipäeval puhata, kolmapäeval ikka Jooks Jõud Venitus, neljapäeval rahulik jooga ja reedel (viimane tööpäev enne puhkust!) BodyPump. Pühapäeval proovin jooksma jõuda ja lõpuks saabub koju härra Jooksja, mis loomulikult südame sees laulma paneb. Tõotab tulla asjalik ja tore nädal.

PS! Vaadake vahel mu fotoblogisse ka. 😉