Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: puhkus. Puhkasin eelmise päeva 26 km jooksust. Lihased olid päris valusad.

Teisipäev: lihashooldus. Minu sünnipäev! Tegime puhkepäeva remondist, käisime Werneris söömas, VSpas saunatamas ja kinos “Klassikokkutulek 2” vaatamas. Õhtul käis härra Jooksja jooksmas ja mina kasutasin seda aega lihashoolduseks. Mõnus päev.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Kuna esmaspäeval ootab meid ees NATO test (2 min kõhulihaseid ja 2 min kätekõverdusi aja peale, 3200 m jooksu), siis oli meil viimane võimalus teha pikki lõike. 3×1000 m, vahepeal puhkasime istudes, et korralikult taastuda. Pidi olema aeglasem trenn, aga meil Mariaga tulid tempod ikka 4:35, 4:36, 4:27. Ups. 😀 Hästi korralik trenn. Jalad olid makaronid järgmisel päeval.

Neljapäev: kerge jooks. See oli üks tõsiselt raske jooks, sest jalad olid justkui tinast. Lõigutrenn oli korralikult jalgades sees. Jooksin esialgu 30 minutit, siis puhkasin korraks ja jooksin veel 15 minutit. Seejärel rullisin ja venitasin. Pärast trenni oli olemine tunduvalt kergem. 7:26 min/km, 135 bpm.

Reede: BodyPump. Uus kava ehk BP105. Kus see on alles kava, johhaidii. Minu arvates kõik lood mõjuvad täpselt õigesse kohta. Muusikast ei mäleta ma midagi, küll aga on meeles eriti väljaastete lugu, biitseps, triitseps, õlalugu miljoni kätekõverdusega ja seejärel kõhulugu, kus siis nende surnud õlgadega peab suutma veel planku hoida. Huh. Ootan juba järgmist korda, et sellest kavast paremini aru saada.

Laupäev: puhkus.

Pühapäev: kerge jooks. Täna tegin hommikul ühe kerge, kiire 40-minutilise jooksu. Üle pika aja jooksin õues. Üllatuslikult väga mõnus oli: päike paistis, -7 kraadi, tuulevaikne, teedel oli lumi ilusti kinni tallutud. Nii võib täitsa joosta. Kevade hõng oli juba õhus. 6:29 min/km, 152 bpm.

---

Kokkuvõttes:

Selline natuke rahulikum nädal. Järgmise nädala jaoks konkreetset plaani ei ole, homme NATO test, teisipäeval loodetavasti lihashooldus, kolmapäeval saab kuuldavasti JJV-s seina ääres istuda ja aja peale planki hoida, reedel BodyPumpi ja nädalavahetusel jooksma. Minu viimane puhkusenädal, millest kavatsen viimast võtta.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esmaspäeval oli kavas üpris tavapärane 40 minutit jooksu ja 40+ minutit ÜKEt fookusega kerelihastele. Kuna nädalavahetusel mina joosta ei tohtinud (meenutame minu eelmise nädalalõpu masenduse postitust), siis tuli minul terve aeg rahulikult joosta, teised tegid kerget fartlekki. Pulss tuli 132 bpm, keskmine tempo 7:27 min/km, enesetunne oli hea ja kerge. Ehk see vaba nädalalõpp ei olnudki maailma lõpp, nagu mulle tundus. 🙂 ÜKE osas ikka seljalihaste harjutused, plangud, topispallid, kätekõverdused. Oli korralik treening.

Teisipäev: lihashooldus. Võtsin asja rahulikult ja tegin taaskord puhkepäeva. Lihashoolduses oli suhteliselt vaba kava ja saime palju sotsialiseeruda. Mõnus. Aga valus.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Kavas oli 3x3x400 m lõigud. Ette loomulikult soojendus – tulime isegi varem kohale, et korralikult soojaks joosta – ja jooksuharjutused-võimlemine. Lõigutrennile lähenesin teatava ettevaatlikkusega, kuna tahtsin ikka tervist hoida. Õnneks oli enesetunne täitsa OK. Muidugi on parem olnud, näiteks 2 nädalat tagasi, aga enam haiget tunnet vähemasti ei olnud. Tempode üle samuti viriseda ei tohi (4:16, 4:34, 4:29, 4:32, 4:32, 4:30, 4:26, 4:26, 4:20 min/km), aga eks haigusest taastudes on koormusest taastumine lõikude vahel veidike aeglasem. Seega tegime lõikude vahele ka kõnnisamme ja kokkuvõttes sai väga asjalik trenn. 🙂

Neljapäev: kerge jooks. Tegin kerge pealejooksu lõigutrennile ja sörkisin sisehallis tunnikese, kuniks härra Jooksja oma hullu minutifartlekki tegi. 7:22 min/km, 139 bpm.

Reede: puhkus.

Laupäev: BodyPump+BootCamp 100 minutit. Vot see oli alles üks vinge trenn! 100 minutit meie vabariigi auks. Kui mu nädala kavasse BootCampi tund kuidagi paremini ära mahuks, siis ma täitsa käiks seal, õudselt tore on. Ehk siis tavalise 10 BosyPumpi loo vahele tegime eraldi 8×20 sekundit blokkidena (10 sek pausidega bloki vahel) jalatõsteid, kosmonaute, kõrvale kükke, hüppeid, kätekõverdusi, triitsepsi kätekõverdusi jm. Täpselt minu masti trenn. Ja kõik olid nii ilusad ja sinimustvalged. 🙂

Pühapäev: sünnipäevajooks. Täna jooksin ära oma iga-aastase traditsioonilise sünnipäevajooksu. Iga aasta eest üks kilomeeter ehk sellel aastal 26 kilomeetrit. Nädala keskel sain aru, et tervis on piisavalt paranenud, et saan siiski sel nädalavahetusel selle pika tee ette võtta. -10 kraadi õues ei tundunud aga just terveks saanud organismi jaoks optimaalne katsumus. Seega võtsin seekord teekonna ette oma 5 aastat teiseks koduks olnud TÜASKis, kergejõustikuhallis.

Esimese sünnipäevajooksu läbisin üksinda 2015. aastal, oli vihmane mõne plusskraadiga reedene päev. Sain sellel päeval 23 aastat vanaks. 2016. aastal jooksin pundiga lumistel Tartu teedel. Eelmisel aastal jooksime suurema pundiga värskelt mahasadanud lume- ja soolasegustel teedel Kõrvekülas ja Tartus rasked 25 kilomeetrit.

Sel korral tiirutasime koduses hallis 110 ringi: ei ainsatki tõusumeetrit, võimalus kergesti iga poole tunni tagant joogipause teha, tiimiliikmed said sobival hetkel liituda ja lahkuda… Jumala mõnus ju?! Kartsin, et 3+ tundi ühel ja samal ringil tiirutada on liig, aga tegelikult oli väga tore ja ausalt öeldes ei olnud isegi tüütu. Teistpidi jooksime vist ainult 2–3 ringi, ülejäänu tegime kõiik tavapäraselt vastupäeva. Terve tee jooksid minuga kaasa 4 inimest, ülejäänud kas läksid veidi varem ära või liitusid hiljem, kokku oli meid jooksmas-kõndimas 16 inimest. Üksinda ei jooksnud ma ühtegi ringi. 🙂 Mul on hands-down parim jooksutiim!

Kokkuvõttes:

Hea nädal oli. 🙂 Homme viimane tööpäev ja siis saan 2 nädalat puhata (loe: remontida). Teisipäeval on mu sünnipäev. Juhei! Trenni osas on plaanis järgmine nädal veidi vähem mahukas teha, vähemalt kilomeetrite poolest küll. Homme pean ka hambaarstile järgmise hunniku valu, kannatusi ja raha viima. Mitte nii juhei, aga ehk saab jälle hamba kordasaamisele lähemale.