Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime hästi lihtsa, veidi pikema jooksuga trenni. Sörkisime 25 min ühes suunas, tegime terve portsu jooksuharjutusi ja mõned lahtijooksud ja sörkisime TYSKi tagasi. Kuna mina jooksin kodust spordiklubisse ja tagasi, siis kokkuvõttes sai juba peaaegu poolmaratoni jaoks pika jooksu trenni kirja. 🙂

Vahepeal lammutati meie ahi ära.

Teisipäev: lihashooldus. Selle hooaja kõige viimane lihashoolduse tund. 🙄 Järgmine kord siis septembris. Peab tubli olema ja end kodus rullima hakkama.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Viimane sisuline ettevalmistus Raplaks. Tegime kerge 20 min jooksu, kiire võimlemise, sest staadionil oli meeletus koguses kihulasi, hea bloki jooksuharjutusi ja 3 lahtijooksu. Seejärel jaotati meid mitmesse gruppi ja kõik said oma eesmärkidele ja minu puhul ka taastumisele mõeldes sobilikud lõigud. Minu ülesanne oli:

• 200 m: 4:22 min/km
• 400 m: 4:44 min/km
• 200 m: 4:43 min/km
• 400 m: 5:00 min/km

Eesmärk oli meeldiv pingutus, seega kõik õige. Kui läksin pealejooksu tegema, siis Maris ütles, et tühja jooksu pole mõtet teha, parem koju sörkida. Kuna olin juba ringile läinud, siis tegin tollel ringil veel ühe 200 m lõigu peale (5:00 min/km) ja jooksin koju ära.

Neljapäev: kerge jooks. See oli üks mõnus jooks. Esiteks nägin ma joostes oma lemmikut Supilinna kiisut ja siis nägin kolmel eri korral koerakutsikaid. 😍 Teiseks oli jalg päris mõnus ja pulss ilus. Kolmandaks tõusis jooksu järel VO2max jälle tagasi 50 peale. 💪🏻 Pärast paari-kolme nädalat langemist 47ni sain ta jälle oma parima vormi näitajani tagasi. Juhei! 6:21 min/km, 148 bpm.

Reede: trennivaba.

Laupäev: võistluseelne soojendus. Simuleerisin mingit soojenduselaadset toodet. Jooksin natuke, jäin korraks seisma, et võimelda, söötsin sääsed ja kihulased ära 😅, tegin paar põlve- ja sääretõstet, 3 lahtijooksu ja kulgesin koju tagasi. Tunne polnud paha, aga kuumus tõmbas lõpus pulsi üles, mis tõi kellatabloole 23 tundi taastumist ja VO2maxi languse tagasi 49 peale. 6:29 min/km, 149 bpm.

Pühapäev: Rapla Selveri Suurjooks. Pikemalt järgmisel nädalal. 48:12 on tõsiasi! 😍

Kokkuvõttes:

Järgmisel laupäeval ootab ees 5 km Rimi Juunijooks ehk viimane ettevalmistus ja testimine Helsingi poolmaratoniks. Pöidlad pihku, süda puhanuks ja jalad kergeks! 🏃🏻‍♀️

Esmaspäev: trennivaba. Väljateenitud puhkus pärast 24 km kuumust.

Teisipäev: lihashooldus. Tundub, et jooksin eelmisel pühapäeval vist parema jala peal, sest vasak oli täitsa enam-vähem korras, aga paremas leidsin reie tagaküljelt jõhkralt valusa “muna” ja põlveõndlas oli ka seisukord pigem tundlik. Igal juhul rullimine oli hea. Eelviimane lihashoolduse tund sel poolaastal. 😕

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime ühe kerge jooksu, võimlesime natuke ja jooksime TYSKi tagasi, et rullida ja venitada. Jalad olid ikka suhteliselt väsinud veel Maastikumaratonist. Imekombel VO2max tõusis. 😆

Neljapäev: trennivaba. Õhtul käisin valede kingadega pildistamas ja koju jõudes oli teksade serv verest läbi imbunud ja king lausa ujus. Valus oli ka, kui vähem, kui arvata võiks. Väga loll tegu enne võistlust igal juhul. 🙄 Õppetund: ka sissekantud kingd võivad hõõruda.

Reede: võistluseelne soojendus. Tegin ühe kerge jooksukese, kuhu sisse põimisin mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. Ilus reede õhtu oli, ise liiga ilus, sest tänavad olid järele vahtivaid, kommenteerivaid ja vilistavaid inimesi täis. 😅 6:46 min/km, 143 bpm. Selle peale jälle VO2max tõusis. Wtf? 😳

Laupäev: Tallink Maijooks. Väga meeleolukas ja äge 6,6 km oli. 🙂 Tempo tuli sekund kiirem sama kui Parkmetsa jooksul: 4:54 min/km. Loodan, et oma Rapla jooksu seal ära ei jooksnud…

Pühapäev: trennivaba. Pakin oma ainsa remonditud toa kokku, sest homme tuleb pottsepp meile praegust magamistoa ahju lammutama ja uut ahju ehitama. Määramata ajaks elan kuskil ühes korteri nurgas ja magan põrandal suvalise madratsi peal, endal laest viimaseid mullajääke pähe kukkumas. Fun! Kui uus ahi kunagi valmis saan, siis ehk saan magamistoas uuesti remondi ära teha ja uuesti sisse kolida ja voodis magada. Ootan põnevusega.

Kokkuvõttes:

Nüüd jääb vaid loota, et see 24 kraadi ja päike ilmaennustus järgmise nädala Rapla jooksuks muutub 14 kraadiks ja pilvedeks. Lootsin väga Raplas oma 10 km rekordit püüda, aga sellise ilmaga ja väikse kuhjuva väsimuse pealt läheb sellega vist päääääris keeruliseks. Liiga hea aeg on ees. 😂 Igal juhul: ootame ilma muutumist soovitud suunas ja loodame, et jõuan piisavalt taastuda. Fingers crossed!