Rubriik: Rühmatrennid

Algas minu kahenädalane puhkus pühitöölt, mis tähendab, et nüüd tuleb täiskohaga remonti teha, maratoniks treenida, artikleid kirjutada, fotosessioone teha ja üritusi pildistada ja neid fotosid siis öösiti töötlema hakata. “Puhkus”. 😂

Esmaspäev: taastav jooks. Enne Tallinna Guinessi rekordi jooksule sõitu pidin mina jõudma oma taastava jooksu ära teha. Enne oli muidugi remonti tehtud ja olemine suhteliselt tühi. Kippusin natuke kiirustama, aga üldiselt sain asjaga enam-vähem plaanipäraselt hakkama. 6:54 min/km, 141 bpm.

Teisipäev: trennivaba. Käisin Tartu Seikluspargis ronimas, seega 2 tundi korralikku süvalihaste trenni. Kaloreid sulas maha ligi 500.

Kolmapäev: keskpikk jooks. Õhtul kell 21 pärast tervet päeva seismist ja laudise värvimist-õlitamist vedasin härra Jooksja endaga kaasa, sõitsime A le Coq spordimaja juurde ja pistsime Ihaste poole punuma, plaaniga joosta 70 minutit minu rahulikus tempos. Nii hea, et härra viitsis minuga kaasa tiksuda, sest koos oli nii palju lõbusam ja toredam. 🙂 Imeline jooksuilm oli. Väsinud jalad ärkasid isegi poole peal ellu. 6:45 min/km, 148 bpm.

Neljapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Kavas oli kerge soojendus koos jooksuharjutuste ja lahtijooksudega ning lõigud. Mina valisin sellise variandi:

• 200 m: 4:10 min/km
• 400 m: 4:56 min/km
• 600 m: 5:06 min/km
• 800 m: 5:00 min/km
• 600 m: 5:13 min/km
• 400 m: 5:09 min/km
• 200 m: 4:45 min/km

Tempod midagi erilist just ei ole, aga mida sa esimeselt lõigutrennilt ikka saada tahad. 🙂 Täiesti ootuspärane. Mugav ja mõnus just ei olnud, aga hing paelaga kaelas samuti mitte. Pärast trenni sörkisin koju tagasi. Päeva peale üpris kena jooksukilometraaž.

Reede: BodyPump. Kuna tormasin praktiliselt otse kahelt fotosessioonilt trenni, siis kahjuks jooksma ma ei jõudnud. Kava meeldib iga korraga aina rohkem, aga kahjuks ise olin reede õhtuks nii läbi, et kätekaid enam eriti sirgetel jalgadel teha ei jõudnud ja tavapärane kang tundus tohutult raske. Ähkisin ja puhkisin seal ikka hoolega. Aga kuidagi peab kord nädalas lihaseid ka konditsioonis hoidma.

Laupäev: trennivaba. Käisin Pühajärve jooksul kaasa elamas ja rühkisin peaaegu südaööni remonti teha. Redeli nägemisest hakkas oksemaitse tulema ja jalad olid täiesti läbi.

Pühapäev: pikk jooks. Nende ära ronitud jalgadega tuli minna pikale jooksule. 🙄 Äratus 7 aegu, kiire kella laadimine ja viimaks sain rajale. Juba oli palav, päikseline ja tohutu õhuniiskus. Esimesed 45 minutit konkreetselt surin, siis oli pea 40 minutit üpris tore olla ja viimased 20 minutit oli jälle päris raske olla. Aga ära tegin. 🙂 6:42 min/km, 152 bpm. Kui 2 nädalat väga hullu remonti läbi saab, eks lähevad ka treeningud kergemalt.

Kokkuvõttes:

Üldplaanis nende pulsside juures need tempod mulle ei meeldi, aga mis teha, peab paremaks saama. 🙂 Järgmisel nädalal tahaks kuidagi ellu jääda – see on juba täitsa ambitsioonikas plaan.

Maratoni countdown algab.

Esmaspäev: trennivaba. Ei tundnud end veel nii tervelt ja hästi, et jooksma minna.

Teisipäev: kerge jooks. Üle 7 trennivaba haiguspäeva võtsin end õhtul kell 22 kätte ja julgesin jooksma minna. Õues oli tuuletu ja soe ilm. Võtsin eesmärgiks pulssi hoida alla 140, et mitte endale liiga teha. Lonkisin nagu tigu (7:10 min/km, 142 bpm), aga joosta oli ikka nii mõnus. 😊

Kolmapäev: trennivaba.

Neljapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõpuks tagasi oma jooksupundi juures. Võtsin sinna punti, kes tegid rahulikku jooksu ja taastusid. Ei olnud mingit mõtet veel lõike joosta, kui keha alles taastub haigusest. Sörkisime kergelt 40 minutit – kuigi tõele au andes oli ilm megakuum ja pulss ronis sörgi ajal ikka kõrgele (7:02 min/km, 149 bpm) – ja siis rullisime ja venitasime ning lonkisin koju tagasi. Mõnus oli ikkagi, mis sest, et veidi raske. Päeva kilometraaž ei tulnud üldsegi mitte paha.

Reede: kerge jooks + BodyPump. Üle 2 nädala sain tagasi BodyPumpi. Enne tegin kerge jooksu, mis pulsi poolest ei olnud enam nii kole, aga jalad olid eelmisest päevast veel rasked (7:02 min/km, 142 bpm). Pumpis sain natuke rohkem sotti 106. kavast, mis mulle tegelikult täitsa meeldib, kui see killer väljaastete lugu välja jätta. 😀

Laupäev: trennivaba. Tegin remonti.

Pühapäev: pikk jooks. Alustasin hommikut jooksuga, et edasi rahulikult remonti teha. See oli ikka üks väga hull jooks. Õues oli külm, tuul oli enamik ajast liiga hull, lihtsalt rühkisin üksinda neid kilomeetreid seal pühapäeva hommikus. Mul oli mitu võimalust varem koju ära pöörata, aga tegin lõpuks veel mitu paunakest juurde, et planeeritud 90 minutit ikka täis saaks. Tahtejõud oli vähemasti kõva. 🙂 6:31 min/km, 152 bpm.

Kokkuvõttes:

Sel nädalal sain tegelikult enam-vähem kõik trennid tehtud, mida ma maratoniks valmistudes nädala kavasse ära tahan mahutada. Tegemata jäi vaid üks kiiruse trenn (tempojooks/fartlek/lõigud), aga arvestades asjaolusid, oli targem sel nädalal see ära jätta.

Proovin järgmised 9 nädalat mingist kondikavast kinni hoida, eriti arvestades, et nädala viiest jooksust neli pean üksinda tegema ja ilma pundita võib motivatsioon natuke vähenema hakata, aga üritan samas asju mõistusega võtta, et mitte endale liiga teha. Tallinna Maratoniks valmistumine on peaaegu täies hoos alanud. Loodame parimat. 🙂