Rubriik: Rühmatrennid

Maratoninädal (3.–9.09.2018)

Published on by Margit Partei2 kommentaari

3.–9.09.2018Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna Pärnu oli veel kehas sees, tegime ainult ühe väga lühikese 20-minutilise jooksu ja siis pikk rullimine ja venitamine otsa. Jooksusamm oli ikka tönts mis tönts. 7:06 min/km, 142 bpm. Samas päeval käisin ka massaažis.

Teisipäev: lihashooldus. Lõpuks on jälle lihashooldus tagasi, jee! 🙂 Saime ilusti tund aega lihastele rulli ja venitust anda. Need kinnituskohad on ikka oi-oi-oi… Massaažis olid nad nii valusad, et roni või küüntega mööda seina üles massööri eest. Aga õnneks Herje Aibast teab, mida ta teeb. Igal aastal on ta maratoniks mu jalad hästi toimima saanud. Ka seekord.

img_8012
AITÄH! 💚💜💙

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Viimane võistluseelne trenn. Minu süsivesikute mahalaadimine oli jõudnud viimase täispäevani ja seega olin “kütusest” täiesti tühi. Alustuseks ikka kenasti soojendusjooks ja jooksuharjutused-lahtijooksud. Siis maratonitempos 2×1000 m. Maratonitempoks võtsime ette 5:15 min/km. Sain juba seal aru, et päris nii raske see maratonitempo olla ei tohiks, isegi teiperi ajal mitte. Jooksin selle küll ära, aga pulss oli kohe 173 ringis. Andis mõtlemisainet küll.

Neljapäev ja reede: trennivaba. Sai jälle süsikaid süüa, juhei!, hullult tööd teha, mitte nii juhei, ja paar päeva mitte joosta.

img_8017

Laupäev: võistluseelne soojendus. Tegin sama soojenduse nagu eelmisel aastal: 2 km sörki, natuke võimlemist, jooksuharjutusi ja paar lahtijooksu peale ja kilomeetrike sörki kodu poole. Küll seal Anne kanali ääres liigub ikka kahtlast rahvast laupäeva hommikul… Johaidii. Ellu jäin õnneks. 😅 Jalg oli päris hea ja värske, kohe uskumatult mõnus. Tekitas jälle halva tunde, sest teate küll, mis lugu selle liiga kerge võistluseelse päevaga mul on. Õnneks seekord väga see paika ei pidanud. Samas pulss kippus ikka üles minema, sest üle 20 kraadi ja päike on ikka väga palav ilm jooksmiseks.

Pühapäev: Tallinna Maraton. 3:51:02 – hell yeah! 😍 Pea 8 minutit sai ajast maha kooritud. Väga lollisti joostud jooks – kes Treeneri õpetust ei praktiseeri, see saab lõpus surma (Margiti vanasõna) –, aga tulemusega saab ikka väga rahul olla. Vaatamata seinale ja raskeimatele lõpukilomeetritele sai vinge tulemus kirja ja emotsioonid olid ikka lõpus sellised, et hoia pisaraid kinni. Mina olen õnnelik! Ja järgmisel maratonil juba palju targem. 🙂

Kokkuvõttes:

3.–9.09.18

Järgmisel nädalal tuleb palju puhata ja ülejärgmisel juba noa alla minna, et need mandlid maha jätta, seega kes teab, millal mul trennide nädalakokkuvõttesse midagi üldse kirjutada on. Maratoni kokkuvõtte saate järgmisel nädalal. 🙂

1 nädal maratonini (27.08–2.09.2018)

Published on by Margit Partei15 kommentaari

27.08–2.09.2018

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Et hakata vaikselt kiirust jalgadesse koguma, tuli hakata kiirelt, lühidalt ja intensiivselt liigutama. Alustuseks ikka soojendus alla, jooksuharjutused ja lahtijooksud peale ja siis asja kallale. Olin ainus, kes staadionil lõike jooksis; osad tegid kergliiklusteel fartlekki, osad pikemalt lahtijookse ja mina 5×400 m ja 5×500 m. 400 m lõikude vahel istusin 2 minutit, 200 m lõikude vahel sörkisin 200 m. Tempod olid järgmised: 4:28, 4:14, 4:17, 4:16, 4:15; 4:05, 4:18, 4:19, 4:25, 4:05 min/km.

Suhteliselt ühtlane pilt, tunne oli hea, kergelt mugavustsoonist väljas. Isegi kiirust jagus väga palju kogu selle mahu pealt. Positiivne. 🙂

Teisipäev: tempojooks. Kui vastu teisipäeva hommikut unetuna öösel sõnumeid vaatasin, siis võttis Treeneri instruktsioon teisipäeval üks 7 km tempojooks teha ikka suhteliselt õõnsaks seest. Aga minna tuli. Plaan oli hoida sellist 5:15–5:20 min/km tempot. 😨

Soojenduseks tegin koos härra Jooksjaga kilomeetrikese sooja ja siis hakkasime tempot jooksma. Esimesed 2,5 km sai ta minuga kaasa joosta ja siis pidi oma trenni minema. Väga mugav oli, kui kõrval keegi tempot hoidis. Üldiselt oli ilm perfektne ja pulss püsis selle tempo juures napilt üle 160, mis on ikka müstiliselt hea. 😍 Enesetunne oli võimas ja kiire. Kui üksi edasi jooksma jäin, siis läks tempo ka kohe veidi üles. Kokkuvõttes: 7 km, 5:10 min/km, 163 bpm. Enesekindlus tõusis raketina.

img_7938

Kolmapäev: trennivaba.

Neljapäev: Jooks Jõud Venitus. Kerge ettevalmistav trennike Pärnu jooksuks. Õnneks ei pidanud seda üksi tegema, vaid saime Lindaga koos sama asja ajada. Natuke sörkimist, siis tegime kerge võimlemise ja jooksuharjutused ja “põhiosa” olid 6×150 m rütmijooksud. Suhteliselt raskelt tulid need rütmikad, jalg oli tönts ja väss. Aga tehtud sai. 🙂 Lõpuks rullisime ja venitasime pikemalt.

Reede: trennivaba.

img_7973

Laupäev: võistluseelne soojendus. Alati kui võistluseelne trenn on liiga kerge ja hea, siis pole see võistluseks hea märk. Suhteliselt kerge jooks ja lahtijooksud olid, aga palav oli siiski ka. 6:27 min/km, 154 bpm – harjutused ja lahtijooksud on siin sees.

Pühapäev: Jüri Jaansoni Kahe Silla Jooks. Oli kindlasti raskem kui eelmisel aastal, aga kokkuvõttes läks ju ikkagi hästi. Tuleb rahul olla.

Kokkuvõttes:

27.08–2.09.18

Pärast tänast jooksu tegin ka teiperiga algust ehk siis neljapäeva lõunani on süsivesikud suhteliselt miinimumi viidud ja siis saab neid jälle laadima asuda. Trennid saavad olema väga rahulikud ja tagasihoidlikud ning homme vean oma jalad Herje Aibasti juurde massaaži, et ta jälle minu peal oma imesid korda saata saaks.

Juba nädala pärast teame, kuidas 10 nädalat treeninguid vilja on kandnud. Pöidlad pihku! 🤞🏻

NB! Palun tehke kõik kommentaariumis oma ennustused, mis ajaga ma Tallinna Maratoni läbin. Ootan põnevusega. 🙂