Workout Week 15.–21.05.2017

15.–21.05.2017
Mulle meeldib Garmin Connect Polar Flow’st nii palju rohkem, et sisestan kõik oma trennid Garminisse käsitsi. 

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime kerge taastava jooksu (139 bpm, 7:01 min/km), seejärel natuke kergemaid kerelihaste harjutusi ning rullisime lihased lahti. Täitsa inimese tunne hakkas sisse tulema, kuigi jalad olid võistlusest veel terve nädala väsinud.

Teisipäev: puhkus.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime terve trenni väljas. Alustuseks sörkisin TYSKi, siis sörkisime Tähtvere spordiparki, võimlesime ja tegime mõned jooksuharjutused. Teised jätkasid siis päris raske maastikutrenniga, aga pühapäeval Raplas võistlenutel soovitati kergem trenn teha. Mina võtsin selle soovituse kiirelt omaks. 😀 Jooksime Tähtvere tõusukestel ühe ringi sörkides, vahele üks asfaldiring sörki, siis üks tõusukiirendustega ring, veel sörk asfaldil ja siis veel sörk tõusudel. Lõpuks jooksin koju. Kokku sai päris hea kilometraaž.

Neljapäev: rattasõit. Selle aasta esimene rattasõit! 🙂 Sõitsin Jõgeva maanteel, Vasula teel ja Kõrvekülas. Kõrvekülla jõudmise hetkeks oli mul tagumik nii valus (no ei raatsi uusi rattapükse osta…), et ma mõtlesin korraks rattalt maha tulla ja takso kutsuda. 😀 Aga muidu oli mõnus. Hullult mõnus. 

img_1328

Reede: BodyPump. Üle tüki aja käisin Pumpis ja hullult raske oli, aga hullult hea ka. Jalgu hoidsin, kuna need värisesid all nagu haavalehed. Ikka annab tunda, et nad on vatti saanud eelmistel nädalatel (ja see nädal ka). Enne Pumpi jooksin ka natukene ja oh-sa-issand kui palav oli, pulss kohe muidugi selle peale laes ka (148 bpm, 6:54 min/km). Igal juhul pumpima peab vahel ka. Hing igatseb, mis ma teha saan. Enda õnne ei ohverda ma ka rekordite nimel. 🙂

Laupäev: puhkus.

Pühapäev: pikk jooks. Käisime pundiga ühiselt pikal jooksul. Õues oli 17-18 kraadi sooja ja päike säras täies hiilguses. Toppisin küll maika ja lühikesed püksid selga, et mitte üle kuumeneda, aga minu keha juba nii lihtsalt ei lollita. 😀 Ta sai aru, et kuum on ja vastas sellele numbritega 148 bpm ja 7:12 min/km. Ehk siis selle pulsi juures ligi minuti võrra aeglasem kilomeetri aeg. Tunnistama peab ka seda, et ilmselt oleks pidanud pärast Rapla võistlust natuke rohkem puhkama. Mingi väsimus on ikkagi sees ja ma tunnen selle väga kergelt ära, kui lennukas tunne ära kaob. Ilmselt tuleb järgmiseks nädalaks omad järeldused teha.

Kokkuvõttes:

15.–21.05.17

Nagu ma juba mainisin: sellel nädalal oleks pidanud endale natuke rohkem puhkust andma. Järgmisel nädalal on plaanis enne pühapäevast Tartu Rattarallit (sõidan niisama oma lõbuks 62 km) laupäeval üks pikem jooksutrenn teha, kuhu sisse ilmselt ka natuke poolmaratoni tempot põimida. Pean selles osas veel Marisega aru. Igal juhul nädala lõpuks pean olema jälle tiptop taastunud ja muud varianti ei ole. See tähendab tõenäoliselt lisaks tavapärasele kahele puhkepäevale ka kolmandat. Eks seda peab juba enesetunde, pulsi ja tempo pealt jooksvalt vaatama.

Muideks: Eesti Blogiauhindade hääletus suletakse juba 31. mail ehk 10 päeva pärast. Kes veel pole oma 5 häält ära jaganud, siis seda saab teha SIIN. Minu bloginurga leiab ikka spordiblogide hulgast. 🙂

PS. Minult on mitu korda küsitud, et ma oma kaalulangetamisest ja toitumisest räägiksin. Peaks selle tuleval nädalal ette võtma?

Portugali treeninglaager (3. osa)

Neljapäev, 16. märts

Terve päev muudkui sadas vihma. Meil oli plaanis trennivaba päev ja mõttes oli kuskile sõita, aga kuna tervet Algarvet ja Hispaaniat oli vihm tabanud, siis ei hakanud me kuskile minema. Käisime mitu korda ookeani ääres jalutamas (korra saime vihmast läbimärjaks kastetud), ostsime suveniire ja käisime sushi buffees söömas. Minusugusele sushifännile oli see muidugi taevalik koht. Enne õhtusööki ligunesin veel vannis ja tegin iluprotseduure. Natuke jama, et see päev nii vaikselt möödus, aga küllap oli ka sellist puhkust siis vaja.

Reede, 17. märts

Hommik algas ikka mõnusa söögiga ja siis jooksuga. Jooksime umbes 45 minutit (144 bpm, 7:03 min/km), tegime mõned jooksuharjutused ja kiirendused. Hiljem jätkasime rütmijooksudega: tegime 10, 15, 20, 25, 30, 25, 20, 15, 10 min rütmijooksud 30 sek kõnnipausiga. Tempo oli korralik, 3:30 ja 4:00 vahel ja võttis võhmale küll. Jooksime natuke peale, tegime veidi ÜKEt, hüppasime korraks ookeanisse ja oligi trenn läbi.

Pärast pesus käimist rentisime jälle rattad ja kimasime Vila Real de Santo Antoniosse. Sealt istusime pisikesele laevale ja 15 minutiga olime juba üle jõe Hispaanias (ja teises ajatsoonis). Linnal nimeks Ayamonte. Esimese asjana otsisime söögikoha, millega hullult joppas: kõik toidud olid ülihead. Mina sõin miniburgereid. Njomm. Magustoiduks maandus kõhtu üks jäätis ka. Oih. 😀

Edasi käisime natuke linnas ringi. Huvitav, kui erinevad kõik need linnad on, kus me käinud oleme. See linn meeldis mulle kõige rohkem. Kuidagi armas ja kodune. Mõnus.

Istusime viimasele praamile ja sõitsime päikeseloojangu ajal Portugali tagasi. Rattasõit oli mõnus ja süda laulis sees. Kahju oli ka: ikkagi viimane õhtu Monte Gordos.

Õhtune taastav jooks jäigi mul tegemata. Läksin hoopis juba peaaegu pimedas ookeanisse ujuma. Täiesti uskumatult lõõgastav oli. Aga kahju oli sellegipoolest: miks see laager juba läbi peab saama?

Laupäev, 18. märts

Hommikul hakkas kõik viltu vedama, sest mina olin äratuskella kogemata seadistanud tööpäevade peale, seega 6.30 äratuse asemel ärkasime hoopis 7.23. Feil. Hommikujooksule seega ei saanudki minna. 😦 Sõime viimase superhea hommikusöögi, pakkisime viimased asjad kokku (miks sama hulk asju enam kohvrisse ära ei mahu?) ja kõmpisime bussijaama. Kell 9.55 alustasime 5-tunnist sõitu Lissaboni suunas. Tee oli ilus ja mägine, aga kurbus oli südamesse tikkumas. Puhkus hakkas läbi saama.

Lissaboni saabusime kell 15. Viskasime kiirelt asjad hoiukappi, käisime kõrvalmajas expol ära (see oli kohe Oriente bussijaama vastas). Expo oli suhteliselt pettumust valmistav. Ei midagi suurt ja võimast nagu Valencia maratonil. Saime oma numbrid, ajakirja ja spordisärgi (ma valisin maika) ja hakkasime näljastena tagasi linna liikuma.

Siis hakkas trall pihta. Saabusime Lissaboni kahe erineva bussiga 45 min vahega ja seega esimene punt sai võtmed enda kätte. Meie aga tulime expolt enne neid ära (mis oli viga). Lõpuks ikka saime kinnitust, et korteriomanik, kus ööbisime, saab meile ukse avada. Kahe metrooga jõudsime õigesse linnaosasse ja sealt oli 700 m jalgsiminekut korterisse. Aga: see tähendas üle poole tee kõrgeid treppe mööda ronimist. :/ Kohver käes ja seljakott seljas. Puistasin ikka mõned ropud sõnad ja lõpuks jõudsime kohale, ise näljased ja väsinud. Kell oli vist juba 17.30. Panime asjad ära ja läksime linna (uks oli õnneks snepriga) sööki otsima. Lõpuks leidsime ühe koha, kus ka köök juba avatud oli ning ka pastat pakuti. Valisime sellise roa, kus kahele inimesele pakutakse 3 sorti pastat. Natuke vähe teda oli, aga see pasta oli üks parimaid, mida ma üldse kunagi saanud olen.

Käisime veel kiirelt poes hommikuks müslit ostmas, jõime veel palju vett (päeval jäime puhta vedelikupuudusesse) ja kell 23 tõmbasime end voodisse kerra ja jäime tuttu. Tõotas tulla palav poolmaraton väsimuse pealt. Milline rõõm. 😀