Rubriik: Spordijutud

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Terve nädal oli TYSKi sisehall hõivatud kas sTARTUp Day toimumise, selle ülessättimise või mahavõtmisega. Ilm oli päris krõbedalt külm ja ainus variant oli õues joosta. 😕 Seitse vaprat toppisid end korralikult kihiliselt riidesse ja tegid õues ühe natuke tempokama jooksu (6:39 min/km, 148 bpm), et noh, külm ei hakkaks, ja siis lõkerdasid naerda ja tegid ÜKEt. Päris hea esmaspäeva õhtu, pole midagi öelda. 🙂

Teisipäev: BodyPump. Esmaspäeva õhtu võis päris hea olla küll, aga teisipäeval tundsin, et nohu on tekkimas ja päris terve olemine just ei olnud. Kuna ma tundsin end siiski hästi, siis mõtlesin, et siseruumi võin ju ikka trenni minna. Tegin ilusti oma Pumpi ära, jaksasin kõike teha, pulss oli täiesti tavapärane. Ehk ei jäägi haigeks? 🤔

Kolmapäev: trennivaba. Noup. Kolmapäeval olin nagu laip siruli maas – palavikku ei olnud, aga kare kurk ja kinnine nina tegid olemise õudselt kehvaks – ja lürpisin mitu kruusi ainsat teed, mis mulle maitseb: Greenfieldi Summer Bouquet vaarikatee. Uhasin sinna muudkui idast toodud mett sisse, olin poolpikali voodis teki all soojas ja muudkui tegin arvutis tööd, sest mõned tähtajad kahjuks ei oota… Proovisin natukenegi tervemaks saada, et sTARTUp Day’st osa võtta. Mingist fartlekist õues ei olnud loomulikult juttugi.

Neljapäev: trennivaba. Olin sTARTUp Day’l ja õhtul tõstsin meie magamistoa kapi sisud ringi ja sättisin kogu kapi Konmari meetodi järgi korda. Energia hakkas tagasi tulema. 🤗

Reede: BodyPump. Olin jälle sTARTUp Day’l: vähemalt mina jäin küll festivaliga väga rahule. Ainus jama oli see, et terve päev oli mul üpris jahe, sest konditsioneer töötas vist küll täispööretel. Koju minnes oli jälle õues umbes miinus miljon ja ikka päris külm hakkas. Kust leida eetiliselt toodetud põlveni pikkusega minimalistlikku sulejopet, millega -20C ilmaga oleks soe? #missionimpossible

Õhtul seadsin aga sammud BodyPumpi. Hääl oli nasaalne ja nohu ikka piinas, aga palavikku mul jätkuvalt ei olnud ja olemine oli mitu korda parem kui kolmapäeval. Trennis võtsin teadlikult kergemalt, et mitte kohe organismile hullu pauku kirja panna. Tunne oli täiesti okei ja kuigi põsed vahepeal kahtlaselt palju õhetasid, siis nõrkust mul polnud ja kodus kraadides polnud ka palavikku. Tegime miksitud kavasid ja üldiselt oli superhea trenn. Oleks ainult saanud veel maksimaalselt pingutada ka… Aga aega on selle kiire asjaga.

Laupäev: kerge jooks. Kahtlesin ja kõhklesin pool päeva, aga pärast koristamist ja kliendile fotode valmis tegemist otsustasin siiski jooksma minna. Päris terve ma muidugi veel ei ole, sest päevas tuleb ikka mitu korda ikka veel nina nuusata ja kohati tuleb mingi köhatus peale, aga otsustasin end ikkagi ilusti riidesse toppida, bufi silmini näo ette tõmmata, et mitte jääkülma õhku sisse ahmida, ja vaikselt oma 6 km ringile sörkima minna. Tegin meelega sellist ringi, mille vajadusel saan lihtsalt lühemaks teha: kui pulss ikka lakke lendab, siis see on märk sellest, et keha on haige ja väsinud ning tuleb suund tagasi koju võtta. Ilm oli imeliselt ilus – päike vaikselt hakkas loojuma, 0 km/h tuult ja ca -8 kraadi – ja ma nautisin oma 45 minutit sörki 100%. 🙂 (7:07 min/km, 146 bpm) Eks näis, kas see otsus hammustab mind homme tagumikust (loe: ninast ja kurgust).

Pühapäev: trennivaba. Homme teen tubaseid toimetusi ja puhkan.

Kokkuvõttes:

Minu põhieesmärk praegu on terveks saada. See nädal pidi nagunii olema kergema koormuse nädal ehk puhkenädal, aga järgmised 3 nädalat on plaan jälle koormust kasvatada ja vaikselt minu sünnipäevajooksuks – jäänud on vaid 5 nädalat – pikki otsi laduda. Selleks on tarvis aga täie tervise juures olla. Pöidlad pihku! 🤞

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek + ÜKE. Fartlekis tegime 4 blokki kiireneva tempo ja pulsiga:

• 10′ <140 bpm: 7:12 min/km, 135 bpm
• 10′ <150 bpm: 7:01 min/km, 145 bpm
• 10′ <160 bpm: 6:35 min/km, 158 bpm
• 10′ <170 bpm: 6:20 min/km, 169 bpm

Endale tundus küll, et jube kiire samm oli, reaalsuses tuli keskmine tempo 6:49 min/km ja pulss 151 bpm: ei olnud seal midagi nii ilusat ja roosilist. 😁 Aga pole viga: küll see kiirus ka tulla jõuab, aega on selle kiire asjaga. Pärast fartlekki andsime kerelihastele tuld ja järgmise päeva trennis andis tunda küll, et sai korralikult harjutusi tehtud.

Teisipäev: BodyPump. Õudne väss oli peal, aga vedasin ennast ikka trenni. Loomulikult pärast oli sada korda parem olla, kuigi eks vaikselt hakkab sellest 105. kavast ka kopp ette saama. Pärast läksin halli ja viitsisin 15 minutit end rullida – lihashooldust pole juba mitu kuud korralikult teinud. Seega võin selle 15 minuti üle uhke olla? 😅

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigud + ÜKE. Hakkavad pihta igasugused põnevad lõigutrennid, mida mitmeid kuid enam teinud pole. Soojendusjooks ja kiirelt mõned jooksuharjutused ja kiirendused alla ning seekord oli lõikude süsteem selline. Paaris “teate”jooks, üks jookseb lõiku, teine samal ajal taastub sörkides. Esimesed ca 12 minutit tegime 600 m lõike, järgmised ca 12 minutit 400 m lõike ja viimased ca 12 minutit 200 m lõike.

Kui paariline sai kaks 600 m joosta, siis mina pidin neid kolm tegema ja samuti tuli 200 m lõike mul vist ühe võrra rohkem, samas 400 m vist üks vähem. Andis ikka vudida. 600 m tempo oli 4:47, 4:56 ja 4:55, 400 m 5:01, 5:08 ja 200 m 4:53, 4:54, 5:06, 4:51. Alguses oli kuidagi päris raske, siis läks paremaks ja lõpp oli jälle raske, kuna taastumiseks iga lõigu järel jäi vähem kui minut. Keskmine tempo tuli kokkuvõttes 6:14 min/km ja pulss 161 bpm. Augustikuus sai sai tempoga joostud 30 km pikka jooksu ja vähemalt 8 lööki madalama pulsiga. Sellesse punkti tahaks ikka jälle kunagi tagasi jõuda. 🙂

Lõpetuseks tegime nende üliväsinud jalgadega veel natuke ÜKEt ja siis venitasime.

Neljapäev: trennivaba.

Tähistasime härra Jooksja sünnipäeva.

Reede: jooks + BodyPump. Soojenduseks tehtud jooksukilomeetrid läksid päris ruttu (6:58 min/km, 140 bpm). Pumpis üritasin ikka korralikult pingutada, kuigi jalad tegin kergemalt, sest need fartlekid ja lõigud siiski annavad jalgades tunda. Oma lemmikutes ehk seljas ja õlas see-eest pingutan peaaegu alati maksimaalselt. Palju rahvast oli ning mõnus trenn. Lõpus sai ca 2 minutit planku hoida: see oli küll jõhker. 😅

Laupäev: pikk jooks. Kuna ootas ees nädalavahetus täis lammutamist, põranda seest mulla välja tassimist, ehitamist ja pildistamist, tuli jooksuga kiirelt laupäeva hommikul vara ühelepoole saada. Asusin rajale kuskil kella 7:40 kanti. Õues oli tuntav temperatuur -14 kandis, inimesi liikus minimaalselt, aga mõnusalt rahulik oli kuidagi olla. Kulgesin Ihastes ja sain isegi puhtal asfaldil joosta: üle pika aja ikka ülimõnus, kui ei pea õues lume ja jääga maadlema. Raskeks ei läinud ning üldiselt oli see jooks võrreldes eelmise nädalaga nagu öö ja päev. Imeline päikesetõus oli kirsiks tordil. 7:02 min/km, 146 bpm.

Pühapäev: trennivaba. Käisin sündmust pildistamas ja tegime remonti. Seljalihased on raskete kottide tõstmisest korralikult lihasvalus.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal on plaanis teha väike vahenädal, kuna viimased 3 nädalat on koormus jooksude osas vaikselt tõusnud. Põhiliselt puudutab see siis nädalavahetuse pikka jooksu, mille ilmselt teen palju lühema, et siis ülejärgmisel nädalal jälle uuesti mahu kasvatamist alustada.

Nüüd aga remonditandrile tagasi. ⚒