Autor: Margit Partei

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Sellel nädalal me esmaspäeval kiireid liigutusi ei teinud, sest Treener eeldas, et kui hall oli kinni, siis paljud tegid jooksutrenni vähem või üldse mitte. Paljudel nii oligi, aga kuna mul oli seljataga üle 40-kilomeetrine nädal ja laupäevane 21 km, siis mulle väga sobis, et keskendusime pigem harjutustele ja ÜKEle.

Alustuseks ikka väike rahulik tiksumine (4,37 km, 7:55 min/km, 141 l/min), siis pikk-pikk plokk dünaamilisi venitusi ja jooksuharjutusi. ÜKEs tegime sajas variandis erinevaid plankusid, tõstes käsi ja jalgu. Sain väga hästi aru, kuidas vasak pool paremat kätt tõstes kannab keharaskust probleemideta, aga parem, minu haige selja pool ei kanna eriti mitte midagi. Pole vigu, kui ta terveks saan, küllap saab hakata seda poolt järele aitama. (28 min, 106 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Sellel nädalal sain vähemalt ülakeha osas kasutada tavapäraseid raskuseid ega pidanud tagasi hoidma, sest rinnalihas ja selg olid ravidest päris hästi taastunud. Tunnetus läheb aina paremaks, mida tervemaks need haiged kohad saavad. Ainult positiivne. Jalad tegin kergelt, sest jooksma peab ka ning korralikult keharaskusega tehes toimivad need küki- ja väljaaste kombod ikkagi väga hästi. (58 min, 114 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Rahulik jooks (4,36 km, 7:47 min/km, 137 l/min) oli puhta kerge ja madala pulsiga. Jooksuharjutused tegime esmaspäevaga võrreldes lühemalt ja siis asusime juba trenni põhiosa kallale. Treeneril oli plaanis minutifartlek, 3′-4′-5′-4′-3′ kiirelt Z4 ja iga kiire vahele puhkus, kõnd või sörk (4,53 km, 6:37 min/km, 157 l/min). Mina tegin sörgid vahele. Kiired osad tulid niimoodi:

• 5:41 min/km, 151 l/min
• 5:59 min/km, 165 l/min
• 6:08 min/km, 161 l/min
• 6:10 min/km, 160 l/min
• 6:11 min/km, 161 l/min

Võib täitsa rahule jääda, sest taastumine oli lõikude vahel kiire, sain pulsi ca minuti sörgiga juba 20 lööki alla ehk 140 kanti. Igati okei.

Neljapäev: trennivaba. Tundsin, et kurk kipitab. Õnneks palavikku ei tulnud ja ka nina püsis vaba, aga see kurk siiski tekitas kerge ettevaatuse. Reedese jooksu pidin canceldama, ei hakanud keha piinama, las paraneb.

Reede: trennivaba. Käisin viimases füsioteraapias. Teen nüüd terve kuu igapäevaselt ettenähtud harjutusi ja loodan, et saab selja lõplikult korda. Võrreldes detsembriga nagu öö ja päev, ütleksin, et olen selline 90–95% korras. Herje teeb imesid!

Laupäev: pikk jooks. Kurk oli küll juba oluliselt parem, aga ei hakanud millegagi riskima ja lõikasin oma pika jooksu täpselt kaks korda lühemaks, kui sel nädalal plaanis oli. Tuli selline sunniviisiline madalama koormusega nädal ja ilmselt oligi selleks aeg, kuigi proovisin ikka veel kaks nädalat kõrgema mahuga vastu pidada. On, nagu on.

Jooks iseenesest oli täiesti okei enesetundega, ilm oli meeldiv +2 kraadi, seega sai puhta õhukesed kihid selga panna ja miinuskraadid ei näpistanud nahka. Teed olid 50-50, puhas asfalt oli täielik rõõm, aga sai ka sulalumes sumbata ja suuri porilompe ületada. Nii suuri, et isegi Goretexiga tossudega sai jalg kergelt niiskeks, sest vesi oli lihtsalt nii kõrge. Üldiselt aga väga meeldiv jooks ja see poolteist tundi on pärast 2+ tunniseid ikka hea lühike pikk jooks. (12,29 km, 7:24 min/km, 147 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmise nädala põhiline eesmärk on täiesti terveks saada ja uuesti korralikult trenniplaanide juurde tagasi. Tahaksin teha viimase kõige pikema jooksu enne sünnipäevajooksu, käia JJVs ühistrennis (kuigi ilmselt igaks juhuks ei lähe, kui vähegi kurgus midagi veel tunnen, ja kolmapäeval pole trenni hallis toimuvate võistluste tõttu), ühes Pumpis ja ühe rahuliku jooksu veel juurde teha. Eks näis, kuidas asjad klappima saan.

Esmaspäev: jooks. Kuna ma JJVsse ajaliselt ei jõudnud ja see oli nagunii õues (sest hall oli sTARTUp Day all kinni), siis tegin ise õhtul hiljem ühe lühema jooksu. Teed jälle sopased, aga sadamaraudteel oli isegi suhteliselt kinnitambitud ja okei. Tuul väga vali. Pulss väga ei tahtnud kuskil normaalses vahemikus püsida, seega lihtsalt tegin oma jooksu ära ja asi ants. (6,06 km, 7:33 min/km, 150 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Selg, käsi ja rinnalihas andsid veel esmaspäevasest füsioteraapiast ja nõelaga surkimisest tunda, seega tegin trenni väga kergelt ja pidin päris palju modifitseerima. (60 min, 122 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Õues. Jää peal. Jubedalt oleks tahtnud halli, aga kui ei saa, siis ei saa. Läksin kerge jooksuga trenni, tegime veel 20 minutit rahulikku jooksu peale. (4,36 km, 7:59 min/km, 147 l/min) Seejärel väga lühidalt dünaamilised venitused ja jooksuharjutused, sest esiteks oli libe ja teiseks oli jahe.

Sisukaks osaks oli treeneril mõeldud meile pisike fartlek, nn lambivahefartlek. TYSKi kõrval alleel jooksime kokku 2 km, 4 tänavavalgustuse lambivahet rahulikult, 2 lambivahet kiiremini, nii kuni 2 km täis sai. (2,03 km, 7:01 min/km, 158 l/min) Oli libe, aga sai hakkama, tagasipöörded olid kõige hullemad. Edasi jäi vaid koju joosta ja et veidi rohkem kilomeetreid koguda, läksin natuke suurema paunaga. (3,08 km, 7:43 min/km, 150 l/min)

Neljapäev: trennivaba.

Reede: fartlek. Järgmine füsioteraapia päev, seega trenni tegin enne seda ära ja õhtune Pump oli keelatud. Kuna kolmapäevane fartlek oli ikka väga lühike, tegin ise pikema fartleki reedel. Ihaste tee a Annekanali ümbrus oli juba suhteliselt puhtaks sulanud ning kannatas täitsa hästi kiiremaid liigutusi teha. Võtsin jälle eelmise aasta treeningpäevikud ette ja valisin sealt välja 5-4-3-2-1: minutite kaupa, Kiire lõik Z4, vahepeale sama palju minuteid Z3, kõige alguses ja lõpus 15 minutit rahulikult. Tempod tulid sellised:

• 5′: Z4: 5:34 min/km, Z3: 7:04 min/km
• 4′: Z4: 5:43 min/km, Z3: 7:01 min/km
• 3′: Z4: 5:35 min/km, Z3: 6:56 min/km
• 2′: Z4: 5:37 min/km, Z3: 7:02 min/km
• 1′: Z4: 5:32 min/km, Z3: 6:54 min/km

Isegi kerge dopamiinilaksu sai sellest jooksust, sest pärast nädalaid tühja raiumist lume ja jää ja soolaseguga või sisehalli väiksel ringil, sai lõpuks praktilisel puhtal asfaldil joosta, nii et miski ei sega pidevalt. Nii mõnus, absoluutselt teine minek ja enesetunne. (9,03 km, 6:46 min/km, 155 l/min) Pani mind veel rohkem kevadist Portugali igatsema…

Laupäev: pikk jooks. See oli isegi päris hea pikk jooks. Kaire tahtis liituda, seega saime 21 kilomeetrist umbes 13 koos joosta, aeg läks ülikiirelt ja väga mõnus oli jutustada. Teed olid 70% puhtad ja 30% täielikus kiilasjääs, aga iga kell eelistan seda kombot sellele, et kõik on ühtlaselt lumine ja sogane. Isegi päike piilus, imeline. Lõpus kuskil 16 km peal tundsin, kuidas korraga kõht tõmbas täiesti õõnsaks ning energia lõppes otsa. Mul muidugi polnud ei geeli ega midagi kaasas, seega viimased 4 kilomeetrit koju oli paras haamer ja kannatamine. Aga ikkagi päris hea pikk jooks üle saja aasta. Palun veel selliseid tingimusi. (21,04 km, 7:21 min/km, 147 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Ei saa selle nädala üle nuriseda, jõutrenni oli küll vähem, aga joostud sai korralikult. Oleks nüüd veel neid puhtaid teid kuni päris kevadeni välja… Võib ju unistada. Reaalsuses tean, et enne päris kevadet jõuab see lumi veel mitmeid kordi ära sulada ja maha tulla, seega minimaalselt kuu aega kannatusi ootab veel ees, halvemal juhul kaks. Kui saaks sünnipäevajooksu normaalselt õues ära teha, siis oleks ideaalne. Pöidlad peos.