Rubriik: Workout Week

Nädala kokkuvõte 20.–26.01.2025

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esimese treeningploki viimane nädal. Üks häda ajab teist taga.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlekipäev. Enne sai alla joostud, siis saime ca 45-minutilise fartleki 5 minuti kaupa: rahulik, 3. tsoon, rahulik, 4. tsoon ja nii kaks korda. Kiiremaid selgi ei püüdnud, aga Kairega tegime koos väga korraliku trenni. Selg teeb ikka muret, sest kuigi valu ma seal ei tunne juba jupp aega, siis kiirematel liigutustel tunnen nn sabakondis teatavat pinget ja lülide liikumist (?). Keeruline selgitada. Kiiretel liigutustel pööran rohkem tähelepanu sinna kui oma pingutusele, mis pole just ideaalne. (9.62 km, 6:46 min/km, 143 l/min)

  • 5:55, 155
  • 5:35, 160
  • 5:48, 157
  • 5:43, 159

Väikse ÜKE jõudsime ka peale teha. (22 min, 85 l/min)

Teisipäev: rahulik jooks. Rahulik tiksumine pärast tööd Sadamaraudteel. Selline täitsa okei minek. (6.05 km, 7:22 min/km, 136 l/min)

Kolmapäev: tempojooks. Võistluste tõttu oli hall kinni. Kuna minu tööpäev algas juba kell 6.30 Tartu-Tallinn bussis, siis kell 16.30 olin juba jooksmas, ei hakanud õues toimuvat ühistrenni ootama, vaid tegin midagi iseseisvalt. Õues lõike tegema ei hakanud, võtsin ühe trenni eelmisest aastast ja tegin progresseeruva tempojooksu. 15 minutit rahulikku, 20 minutit 3. tsoon, 10 minutit 4. tsoon ja 15 minutit rahulikku otsa. Täitsa okeid teed olid asfalditossuga minekuks, Ihaste vahel sai ka libedal ukerdatud, mis võttis tempo veidi alla. Üldiselt oli selline täitsa korralik jooksutunne, jõudsin pingutada ja ei olnud veremaitse suus. Jube hea trenn.

  • Z3: 5:53, 158
  • Z4: 5:33, 164

Lõpp venis oodatult pikemaks, sest Sõpruse sillalt lumepudrust leidsin ühe inimese pangakaardi, võtsin kiirelt temaga Facebookis ühendust ja sain natuke edasi-tagasi joosta, et pangakaart õigesse kohta toimetada. Lisa 700 meetrit pealejooksu. (10.78 km, 6:31 min/km, 149 l/min)

Neljapäev: trennivaba. Hakkasin esimest korda tundma, et vaikselt kurgus midagi toimub ja õhtul pea on tundlik. Härra Jooksja oli juba mitmeid päevi haige olnud, seega ega ma väga ei imestanud, et viirus ikkagi minu ka ära murrab.

Reede: rahulik jooks. Jooks, mida poleks pidanud tegema. Enesetunne oli rajal igati okei, aga pulss oli kergelt tõstetud ja poolel maal sain aru, et ikka poleks pidanud. Leppisin juba vaikselt teadmisega, et ilmselt pikka jooksu see nädal ei tule. Mõnes mõttes hea nädal, sest hullem oleks veebruaris haigeks jääda. Kui millalgi, siis nüüd? (5.21 km, 7:23 min/km, 145 l/min)

Nädalavahetus: sundpuhkus. Palavikku pole, aga kergelt haigeks ma ikkagi jäin. Nina veidi tatine, kurk kergelt kriipiv, pea õhtuti valutab, lisandus mingi köhalaadne toode, mis välistab igasuguse trenni. Pole midagi teha. Tuleb puhkust võtta, kui keha seda nõuab. Ehk siis vähemalt selg jõuab selle ajaga piisavalt stabiliseeruda.

Kokkuvõttes:

Eks näis, mida uus nädal toob. Esimene prioriteet on tervis korda saada, siis tuleb trenniplaanid veidi ringi mõelda. Sünnipäevajooksu ja Portugalini on täpselt kuu.

Nädala kokkuvõte 13.–19.01.2025

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Sel nädalal andis treener meile ülesandeks 4 korda 3 minutit kiiret üle 7 minuti rahuliku jooksu. Alla saime teha korraliku soojenduse. Minu reedel viga saanud selg oli nagu okei, aga samas imelik, eriti pikema sammuga. Kogu alakeha oli pinges ja kuidagi off. Tegin ettevaatlikkusega trenni ära.

  • 5:49, 155
  • 5:49, 154
  • 5:58, 156
  • 6:01, 156

Peale väike ÜKE, kus kohandasin ülesanded seljale sobivaks ja mingeid äkilisi liigutusi ei teinud. (27 min, 88 l/min)

Teisipäev: rahulik jooks. Õudsed teeolud. Jää, vesi, kõnniteel parkivad autod, vesi silla all, muda, sada takistust. Astusin paar korda korralikult lompi, kaotasin Ihaste seel võtme ja siis leidsin selle üles, vihma sadas, tuul puhus. Mitte mingit nautimist. See pani küll paremat aastaaega igatsema. (8.06 km, 7:49 min/km, 139 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Soojendus ja jooksuharjutused alla, siis lõigud. Üpris ülerahvastatud hall, aga 2. rajal saime siiski oma lõigud ära joosta. Seega tempod arvestasin 200-meetrise ringi kohta, kuigi tegelikult jooksime natuke rohkem. Mingit minekut muidugi veel ei ole, seega tempo kõigub ja pulss on kõrge, aga küll seegi mõni nädalaga muutub.

  • 200:
    4:49, 151 / 5:18, 164 / 5:25, 162
  • 400:
    5:17, 168 / 5:24, 167 / 5:13, 168
  • 200:
    5:08, 167 / 5:20, 165 / 5:11, 166

Neljapäev: trennivaba.

Reede: rahulik jooks. Mõnusa minekuga jooks. Enne kui härra Jooksjale sünnipäevatorti meisterdama hakkasin, tuli üks ringi jooksu ära teha. Jube ilm, aga sadamaraudteel ei saanud väga arugi, kui tuuline ja jube tegelikult oli. Täitsa mõnus jooks. (6.01 km, 7:06 min/km, 142 l/min)

Laupäev: pikk jooks. Mõnus minek oli kadunud, aga minu esimese treeningploki viimane kõige pikem jooks vajas ära jooksmist. Kolm nädalat tõusva mahuga trenni sai tehtud. Jalad olid tühjad, aga 7. ja 14. kilomeetril söödud kummikommid andsid oluliselt energiat juurde. Üldiselt oli rada hästi valitud, sest vastutuulega pidin võitlema vaid üksikutel lõikudel. Olin nagu toalill, kes nautis esimest võltskevadet, valgust ja päikesepaistet, sooja ilma ja jäävabu teid. Abiks ikka. (18.26 km, 7:15 min/km, 146 l/min)

Pühapäev: trennivaba. Käisin Herje juures. Ta vaatas selja üle, mudis siit ja sealt, hingasin muudkui sügavalt sisse ja välja, et see valu üle elada. Sain teada, et mu ristluu-vaagna liides oli tol reedel kükkides paigast ära nihkunud, mis omakorda tekitas sada muud pinget, valu ja häda. Herje aitas selle õigeks nihutada ja uuesti mobiliseerida. No vaatame, mis uuel nädalal saama hakkab. Pöidlad peos.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal toon üldmahu veidike alla, et siis juba teise treeningploki juurde asuda, et sünnipäevajooksuks end valmis treenida. Puhkuse ja maailma mõnusaimate jooksuradadeni jääb vähem kui 5 nädalat ootamist.