Rubriik: Trenn

Workout Week 28.03–3.04.2016

Published on by Margit Partei2 kommentaari

28.03–3.04.2016

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna kellad said lõpuks suveajale keeratud, oli õhtul piisavalt kaua valge, et lõpuks trenni jooksuosa õues teha. Jei! 🙂 Tegime jälle kerget fartlekki: 5 minutit kerget sörki ja 5 minutit natuke tempokamat vaheldumisi. Jalad olid ikka rasked ja midagi väga head just ei olnud. Kerelihastes tüüpilised topispallid ja oma keharaskusega harjutused.

Teisipäev: BodyPump. Jooksuosa enne Pumpi jätsin ära, sest natuke kartsin luuümbriste halvemaks minekut. Pumpi nautisin aga väga. Viimane nädal korralikult pumpida, siis algab võistlushooaeg ja Pump jääb natuke rohkem  tagaplaanile.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigud. 3 x 1000 m. Kartsime hullemat, kui tegelikult oli. Lõikude vahel tegime midagi natuke tavapäratut: istusime paariks minutiks lihtsalt maha, siis sörkisime ja läksime uuele lõigule. Pulsid sai kenasti alla. 1000-meetristes lõikudes hoidsin ‘hammastega’ Mariast kinni ja tahtsin tempos püsida. Tempo oli korralik. Plaanitud üle 5 min/km asemel võtsime kõik lõigud tempodega 4:40–4:45. Ma pole KUNAGI kilomeetriseid lõike nii kiiresti jooksnud. Ülim. 🙂 Maksimumpulsina sain kella järgi kätte 189 bpm, aga kahjuks kaotas ta viimasel lõigul poole peal pulsi ära. :/ Ammu pole nii korralikku pingutust teinud.

Neljapäev: YOGAFUNC. Veel mõned lood uuest kavast ning tahtmata teid hirmutada: raske kava on. Raske on siiski vaid osa (kerelihased, kätekõverdused), enamus joogat on siiski tšill. Jalad näiteks said väga hästi lahti venitatud igasuguste asenditega.

Reede: jooks + BodyPump. Soojenduseks hästi kerge jooks (pulss: 143 bpm). Kuna oli 1. aprill, siis BodyPump oli nali meie kulul. 😀 Kava tegime tagurpidi (alustasime sisulist osa õlaloost) ning osades lugudes oli muusika ära vahetatud, näiteks biitsepsi muusikaga tegime triitsepsit, väljaastete looga kükke. Kükiloos andis Maris meile jupi linti, mille endale sellise pikkusega külge sidusime, et kükid madalaks saada. Kui lint puudutab maad, on kükk piisavalt madal. Issand jumal, need madalad kaheksased kükid. Huh! Mina tegin viimased ilma raskuseta. Väga julm trenn oli. Puhta läbi olin omadega.

Laupäev: kerge jooks. Tegin lihtsalt ühe lühema hea ilma ja hea tuju jooksu. Nautisin Tartu ilusaid jooksuradasid ja tundsin end hästi. See nädal olid jooksud head. See teeb meele rõõmsaks. 🙂

Pühapäev: puhkus. 

Kokkuvõttes: 8 h 6 min (neto: 7 h 25 min)

28.03-3.04.16

Kui nüüd päris aus olla, siis nii suurepärast trenninädalat nagu see pole mul VÄGA kaua olnud. Sellel nädalal tõesti kõik sujus ja tunne oli hea. Aina paremaks läks. 🙂 *sülitab 3 korda üle vasaku õla* Jätkuks seda head tunnet ja minekut nüüd veel.

Järgmisel nädalal ootab ees 3 puhkepäeva, 1 kerge jooks, 1 jooga ning 2 korralikku pingutust: juba homme Cooperi test ning laupäeval jooksuhooaja ametlik avamine ehk Tartu Parkmetsa jooks ehk 7 km surma. Let’s do this!

Tutvustan oma lemmikuid: YOGAFUNC

Published on by Margit Partei2 kommentaari

Ma ei ole hommikuinimene. Mulle meeldib hommikuti kaua magada ja rahulikult oma toiminguid teha. Aga ometigi on üks trenn, mille nimel olen ma nõus igal neljapäeval kell 6.15 ärkama ja kella 7 end spordiklubisse ajama. See on YOGAFUNC.

Kus: TÜ ASK Fitnessklubi (väike saal)

Millal: neljapäeva hommikul kell 7.15

Kellega: Indrek Talpsep

“Jocke Salokorpi loodud kontseptsioon YOGAFUNC on Ashtanga joogal põhinev muusikaline joogatund, kus iga loo ajal keskendutakse erinevatele asenditele ja tehnikatele, näiteks päikesetervitustele, kerepööretele, ettepainutustele jne.

Nagu mitmete populaarsete rühmatreeningute puhul, vahetub YOGAFUNCi kava iga kolme kuu tagant, mis annab võimaluse enda arengut hästi jälgida. Kuna kõiki harjutusi on võimalik sooritada vastavalt oma kehalisele võimekusele, sobib tund nii algajatele kui ka edasijõudnutele soost ja vanusest sõltumata.

YOGAFUNC on mitmekülgne ja funktsionaalne treening, mis garanteerib igale osalejale positiivsed emotsioonid.“ (Tekst TÜ ASK Fitnessklubi kodulehelt)

Mis mulle eriti meeldib, on see, et YOGAFUNC toimub hea tänapäevase muusika saatel, mitte vaikuses või lihtsalt vaikse taustamuusika saatel nagu ‘tavalised’ joogatunnid. Kuna mul endal kõiki lugude järjekord meeles pole ning ma ei tunne end joogas nii pädevana kui näiteks BodyPumpis, siis palusin oma treeneril Indrekul natuke tunni ülesehitust tutvustada. Ta oli lahkesti nõus. Tänud, Ints! 🙂

Indrek kirjutab:

“Meie teeme üldiselt YOGAFUNC Originali: kaks esimest lugu päiksetervitused, A ja B seeria, 3. lugu kolmnurkasendid, 4. lugu tasakaal, 5. lugu sõdalased, 6. lugu vinyasad ja puusade avamine, 7. lugu kere keskosa tugevdavad asendid (kõht ja selg), 8. lugu ülakeha tugevdavad (peamiselt kätekad 🙂 ), 9. lugu kerepöörded, 10. lugu ettepainutused, 11. lugu puusade avamine, 12. lugu seljavenitused, 13. lugu lõpetusasendid (turiseis, adra asend, kala asend, peapealseis või selle ettevalmistusasendid). Viimaks 14. lugu ehk lõpulõdvestus.”

Veel täpsustab Indrek natuke YF ajaloo kohta:

“YF sai just 5 aastaseks oma 20. kavaga ja näiteks võrreldes juba selle ajaga, kui mina seda andma hakkasin, on mitu muutust – varem ei olnud eraldi seljavenituste lugu ja eraldi puusade avamist. Kui mina alustasin, siis just lisati lõpetusasendid, neid ka algselt ei olnud. Kava on 55  või 60 minuti pealt kasvanud 65-minutiliseks.”

Mis mulle eriti meeldib, on väike meditatiivne osa enne päikesetervitusi ning see, et Indreku tunnis on lõpulõdvestus juhendatud. Klassikaliselt alustatakse kohe päikesetervitustega ja lõpulõdvestus nagu Ashtanga joogas ei kaasa enesesisestust. Aga see enesesisestus, kui sa lamad maas täiesti liikumatult ja keskendud sellele ning ütled mõttes kaasa, et “Ma lõdvestan oma … . Mu … on lõdvestunud.” ja nii iga kehaosa kohta, siis sa tõesti tunned end ülimalt lõdvestunult ja kergelt. Uskumatu, kuidas üks väike asi võib nii hästi mõjuda. 🙂

Have fun. Get fit. Never quit.

See on YOGAFUNCi moto. Kuna mina just väga ‘hea’ joogas ei ole – paindun kehvasti, tasakaal on olematu – siis just sellest have fun osas püüan endast parima anda. 😉

YOGAFUNC on täiuslik algus päevale. Igal neljapäeval tulen sealt ära sellise seletamatu mõnusa energiaga. Kindlasti soovitan kõigil proovida. 🙂