Rubriik: Trenn

Kui te täna veel valimas ei ole käinud, on viimane aeg sammud valimisjaoskonda seada. Aega on kella kaheksani.

Valimiste päevaga saab otsa minu nädal puhkust töölt. Muus osas eriti aega puhata ei olnud, kuna sellesse nädalasse mahtus minu sünnipäev, palju trenni, rohkelt remonti, natuke fototööd ja üks arstivisiit (sest regulaarne tervisekontroll on oluline!). Kohe pikemalt selle aasta seni mahukamaist jooksunädalast.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Sel nädalal ootas meid ees seni kõige mahukam fartlek: püramiid, kus kiired minutid vaheldusid 3 minuti sörgiga. Jalad olid üle-eelmise päeva 2-tunnisest Pump+BootCamp väljakutsest veel puhta valusad makaronid all. 😅 Püramiid ise oli selline, kella järgi lisatud ka tempod ja pulsid:

• 1 min: 5:00 min/km, 137 bpm
• 2 min: 4:56 min/km, 156 bpm
• 3 min: 4:56 min/km, 157 bpm
• 4 min: 4:50 min/km, 164 bpm
• 5 min: 4:55 min/km, 166 bpm
• 4 min: 4:52 min/km, 168 bpm
• 3 min: 4:51 min/km, 168 bpm
• 2 min: 5:02 min/km, 164 bpm
• 1 min: võtsin jalad kõhu alt välja ja tuli 3:45 min/km, 170 bpm

Kokku läbisime 11,58 km keskmise tempoga 6:05 min/km ja pulsiga 148 bpm. Peale tegime natuke ÜKEt ja siis suunas Treener kõik laupäevase lihasvalu käes vaevlejad rullima ja venitama.

Teisipäev: BodyPump. Remondipäev oli lühem, sest trenni oli vaja ka minna. Üldiselt kasutasin tavalisi raskuseid, aga jalad tegin veel kergemalt kui tavaliselt, sest lihasvalu kimbutas ja kolmapäeval ootas ees lõigutrenn. Õlaloo see-eest pingutasin ära 5+5 kg kangiga ja sain hakkama küll. 😊

Pärast Pumpi jooksime kiirelt kinno, kus vaatasime Tõde ja Õigust. Tegu on väga hea filmiga, mis on igati nauditav, kuid minu hinges ta seda liigutavat võtit pöörata ei suutnud, nagu näiteks Seltsimees Laps või Mandariinid. Kinosaalist lahkudes tõdesime härra Jooksjaga mõlemad, et nüüd tuleb oma Vargamäele tagasi minna… Sellest filmist leiab igaüks midagi/palju iseendast.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Minu sünnipäev! 27.02 sain 27 aastat vanaks. Päeval käisime härra Jooksja ja minu ühist sünnipäevakinki välja lunastamas ehk Pärnumaal kelgukoertega sõitmas. Pärast kiiret lõunapausi Viljandis tuligi juba Tartu poole tagasi kiirustada, sest oma sünnipäeval trenni ju ikka vahele ei jäta. 😉 Eriti kui on lõigutrenni päev.

Pärast soojendust ja jooksuharjutusi ootas meid ees üks huvitav lõigu”trepp”: 800 m, 600 m, 400 m, 200 m. Saime kohe aru, et midagi tuleb veel, aga Treener seda meile kohe ei öelnud. Kõigepealt tuli need lõigud korralikult ära joosta. Mõtlesin välja, et meie tempopundile võiks jõukohane olla tõusev tempo 4:30-4:20-4:10-4:00. Härra Jooksjal oli kerge trenni päev, seega tema tuli meile tempot hoidma. 😀 Kukkus välja täitsa plaanipäraselt, isegi kiiremini:

• 800 m: 4:29 min/km
• 600 m: 4:13 min/km
• 400 m: 4:10 min/km
• 200 m: 3:43 min/km

See osa, mida me ette ei teadnud, oli kirss tordil ehk lõppu üks kilomeetrine lõik. Selle jooksin ilma jäneseta ja sain tempoks 4:25 min/km (max pulss 180 bpm). Ilmselt elu kiireim trennis joostud kilomeeter. 🙂

Neljapäev: trennivaba. Remont, mis muud…

Reede: kerge jooks. Pump tuli seekord ära jätta, et keha oleks valmis laupäevaseks 3-tunniseks jooksuks. Käisin hoopis reede hommikul kerget 50-minutilist jooksu tegemas. Samm lippas päris hästi, kuigi jalad olid kõike muud kui värsked. Tagasitee Ihaste suunalt oli jälle megatuuline – see hakkab juba traditsiooniks saama. Sain teist nädalat järjest ühe ühiku VO2max tõusu kätte – jei! 😍 150 bpm, 6:17 min/km.

Laupäev: 27 km sünnipäevajooks. Hommikul aknast õue vaadates oli selge, et otsus need 27 kilomeetrit sisehallis joosta oli enam kui õige. Väljas oli kerge lumekiht, mille all peitis end libe jää. Püsti püsimine polnud just lihtne ülesanne.

Kell 10 alustasime ligi 15-pealise pundiga TYSKi sisehallis 27 km jooksu. Ees ootas julgelt üle 100 ringi ning ligikaudu 3 tundi jooksu. Tempo kiskus kohe alguses lubatud 7:00 kiiremaks, sest pulsid olid paljudel väga ilusad ja mingit tunnet polnud, et oleks vaja tunduvalt aeglustada. Muudkui jutustasime ja aeg lendas ruttu. Juba peagi oli esimene tund möödunud ja aeg esimeseks joogipausiks.

Selles mõttes on sisehallis väga mugav joosta, et saime regulaarselt teha joogi- ja vetsupeatusi. Kes soovis, sai hiljem liituda; kes soovis, võis iga aeg jooksu lõpetada. Enamik pundist jooksis aga täiesti üllatuslikult koos minuga terve tee. Kuna me oleme juba mitu kuud teinud väga palju trenni hallis, siis on jalad sellega juba üpriski harjunud.

Teisel tunnil liitus meiega ka Treener. Vaikselt hakkasid pulsid ka natuke ülespoole minema, kuid üldiselt oli pilt väga ilus ja samm mõnus. 🙂 Teise tunni järel tegime järjekordse väikese pausi ning samuti tegime ära ühispildi. Kes soovis, sai end paari kommiga tankida ning siis oli juba aeg suunduda viimasele tunnile vastu.

Kolmandal tunnil hakkas kõht vaikselt tühjaks minema, janu kimbutama ja jalad vaikselt väsima. See on ka täiesti normaalne, kuna üle 2,5 tunni pole me ju sel aastal veel jooksnud. Viimased 30 minutit kippusid natuke venima, kuigi üldiselt oli enamik üksmeelel, et mõnusa pundiga pole see 3 tundi sisehallis 110+ ringi jooksmine üldsegi nii võimatu, kui esialgu tundus. Mina veendusin selles juba eelmisel aastal.

Enne viimast kilomeetrit pakkus Treener välja, et võiksime 27. kilomeetri joosta siseringis ja maksimaalselt pingutada. See on maratoniks treenimiseks jube hea võte: pika jooksu lõpus mingi osa joosta maratonitempos. Mina tegingi selle nalja koos poole pundiga ära. Jalad olid esilagu ikka jube veidrad ja ringiajad üldiselt aeglased, aga maratonitempo sai ära tehtud: 5:18 min/km.

Siis jooksime veel paar ringi peale ja viimaks saigi kella kinni vajutada. 27,53 km, 114 ringi, 3:00:23, 6:33 min/km, 149 bpm. Keskmine sammu pikkus oli 0,9 meetrit ja sagedus 170 sammu minutis. Pika jooksu kohta väga head statistilised näitajad. 🙂

Trennikaaslased saatsid kingitusena mind koormustestile, mida nagunii sel aastal teha oli vaja – aitäh teile! – ja viskasid mind veel 27 korda õhku kah. Hullukesed absoluutselt parimas võtmes.

Pärast jooksu tegime veel viimased remondiliigutused ja koristasime 5 tundi kogu objekti ära. Õhtul viidi mind veel kooki sööma ja oligi jälle üks remondietapp läbi.

Pühapäev: trennivaba. Saatsin härra Jooksja teele ja üritan oma nädala to-do listile joone alla saada.

Kokkuvõttes:

Lihasvalu on täna üllatavalt tagasihoidlik ja üldiselt pole eriti arugi saada, et eile nii pikalt joostud sai. Ilmselt on see trennides siiski tajutav ning järgmised nädal-paar tuleb ettevaatlik olla, et mitte puru minna. Täpselt nagu maratoniks treenides.

Tänasega sai joone alla minu puhkus ja kui tavaliselt on märts minu jaoks töö võtmes rahulikum kuu, siis sel aastal kahjuks mitte. 😕 Üritan teadlikult õhtutesse ja nädalavahetustesse natuke rahulikku aega planeerida, et mitte lasta asjadel üle pea kasvada. Vähemalt 8 unetundi olen ma saanud iga.jumala.öö nii jaanuaris kui ka veebruaris, seega üritan seda eesmärki ka märtsis täita, sest see tõepoolest aitab.

Trennide võtmes tuleb järgmine nädal kindlasti vaiksem ja rahulikum kui käesolev, et keha ja jalad korraks puhata saaksid, et siis aktiivselt kevadhooajaks vormi sättima asuda. Kuna maraton tuleb alles sügisel, hakkan nüüd rohkem keskenduma poolmaratoni vormi timmimisele, sest kevadhooaeg algab juba 6. aprillil Parkmetsas ning kulmineerub Narva Energiajooksu poolmaratoniga 8. juunil.

 

Head vabariigi aastapäeva! 🇪🇪

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki ja ÜKE päev. Kuna tegu oli siiski rahulikuma puhkenädalaga, siis oli fartlek veidi lihtsam ja lühem: 4 blokki, blokis 7 minutit kerget sörki (7:00–7:30 min/km, 130–135 bpm) ja 3 minutit tempokat jooksu (ca 5:05–5:15 min/km, 155 bpm). Jalgades oli ikka väss pikast jooksust sees, aga lõpuks said need lihased soojaks ja liikusid kah. Pulss see-eest oli väga madal ja nende väsinud jalgadega ei suutnud end lihtsalt kiiremini liigutada. Peale tegime hoolsalt ÜKEt kerelihastele. Oi kui palju topispalliga harjutusi ja igasuguseid planke, mida üldse lõpuks hoida ei jaksa. 😅

Teisipäev: BodyPump. Olemine oli kuidagi väss ja tegin rahumeeli natuke kergema trenni. Kui keha pole päris 100% konditsoonis, siis pole mõtet sundida teda endast andma 100%. Hea trenn oli ikkagi kokkuvõttes. Lõpuks võtsin end kokku ja rullisin end natuke pärast trenni. Tundub, et aitas jalgadel väga hästi kiiremini taastuda.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Kiire ja kerge soojendus + jooksuharjutused alla ja seejärel:

• 4×200 m: 4:05, 3:58, 3:53, 4:00 min/km (163–165 bpm, max 176 bpm)
• 3×300 m: 4:12, 4:07, 3:59 min/km (168–172 bpm, max 180 bpm)
• 2×200 m: 3:59, 3:56 min/km (168–169 bpm, max 177 bpm)
• 1×300 m: 3:59 min/km (173 bpm, max 180 bpm)

Seekord jooksin koos Mariaga ja meil õnnestus saada nii palju lõike alla 4:00 min/km. 😍 See on lihtsalt nii äge tunne. Meenutasime vanu nostalgilisi aegu, kui jooksime lõigutrennis kilomeetriseid lõike 6:00 tempos ja olime selle üle nii õnnelikud. Tore, et aastatega ikka päris palju edasi areneda saab ja töö vilju kannab. 🙂

Neljapäev: trennivaba.

Reede: pikem jooks. Kuna see nädal oli siiski puhkenädal, ei olnud mingit väga pikka jooksu kavas. Otsustasin lihtsalt tunnikese päikeseloojangu ajal Ihaste poole ja tagasi kulgeda. Ihaste teel oli asfalt väljas, ilm oli supermõnus ja esimesed pool tundi ka tagant tuul ning jalg kohe lihtsalt automaatselt tegi kiiremaid samme kui tavaliselt kergel jooksul (6:18 min/km). Pulss seejuures püsis väga ilus (147 bpm). 🙂 Ainus paha asi oli see meeletu lihasvalu, mis kolmapäevasest lõigutrennis reie tagaküljes ja säärtes pesitses. Aga ma ei lasknud end sel üldse häirida. Tagasi linna joostes olid tuul vastu ja miinuskraadid külmetasid nägu, aga vähemalt riietus oli täpselt õige ja külm ei hakanud.

Laupäev: BodyPump + BootCamp Challenge. Nii, nagu sai EV100 sünnipäeva aastat 2018. aasta 24. veebruaril alustatud, sai see 2019. aasta 23. veebruaril ka lõpetatud. 2 tundi BodyPumpi ja BootCampi väljakutset. Oli ikka väljakutsuv küll, BootCampi lugudes sai pulsi ka korralikult üles ja lihased said mõnusalt tuld. Kõik kehaosad said korralikult läbi treenitud ja tänane lihasvalu… noh, ütleme nii, et seda on ikka parajalt palju. 😂 Kogu saal oli ilusti sinimustvalgesse riietunud ja väga äge tiim oli kohal. Super! 🙂

Pühapäev: trennivaba. Möllame remonditandril.

Kokkuvõttes:

Täitsa tegus, aga siiski madalama jooksumahuga puhkenädal sai seekord kokku. Lihased on eilsest pikast jõutrennist üpris vihased ja annavad endast lihasvaluga märku. Eks see tänane remonditegu natuke naljakas olema saab, aga ehk võimlebki lihased natuke rohkem jälle lahti.

Järgmisel nädalal tuleb kokku mitme kuu pikim nädalane jooksumaht, kuna laupäeval on plaanis ära joosta minu 27-kilomeetrine sünnipäevajooks. Samuti on mul nädal aega töölt puhkust, et kolmapäeval natuke oma sünnipäeva tähistada ja terve nädal isuga remonti teha. Lisaks muid tegemisi ja toimetusi, mis tegelemist vajavad.