Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Ja oiii veel millise fartleki päev… Kuna käes on viimane mahukas nädal, oli ka fartlek vastav. Soojenduseks paarkümmend minutit kerget jooksu alla ja siis fartleki kallale. Ülesanne oli kaks blokki minutifartlekki. Üks blokk koosnes 10 minutilisest lõigust, iga lõigu vahele ainult 1 minut taastumiseks, blokkide vahel 5 minutit sörki. 2x10x1′. 😳 Ossaraks.

Ega me seal tagasi ei hoidnud. Tegime väikse neljaliikmelise pundi ja vaheldumisi muudkui vedasime. Kui ise ära väsid, siis hoiad hammastega kellegi teise seljast kinni ja pingutad lõpuni. Põhiline on mitte mõelda, kui palju veel jäänud on. Lihtsalt jooksed. Kiiretes osades jäi tempo 3:48–4:35 min/km vahele ja keskmine pulss 151–169 löögi kanti, sörgi ajal 7:00 min/km ja pulss langes üpris hästi, alguses paremini, lõpus enam alla 150 ei kukkunud, kuigi lõikude tempo oli tunduvalt aeglasem kui alguses. Kõik oli ootuspärane. Kogu fartleki ilunumbrid: 12,28 km, 153 bpm, 5:47 bpm. Job well done.  🙂

Kerelihastele tegime paarkümmend minutit ÜKEt ka.

Teisipäev: trennivaba. Treener tegi mu tavapärase nädalase kava natuke ringi ja teisipäev oli puhkepäev. Mina oleks muidugi joosta tahtnud, aga vahepeal peab taastuma ka. Olin tubli ja tegin ühe korraliku rullisessiooni, samal ajal kui härra Jooksja TYSKi hallis ringi tiirutas.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Soojendus ja harjutused alla, kõik tavapäraselt, kes see siis ilma soojenduseta lõike jooksma läheb, eks. 🙂 Lõigutrenn oli väga “lihtne”: 8×400 m, iga lõigu vahele 2 ringi kerget sörki ja alguses natuke kõndi ka.

Minu õnnetuseks ei olnud Britti trennis ja Maria ei saanud lõike joosta, seega pidin seal üksi suutma tempot hoida. Ütleme nii, et kui oled ikka harjunud koos kellegagi pingutama ja tempot hoidma, siis üksi on palju raskem. Aga tuleb ka seda õppida, sest võistlustel tulebki tihtipeale üksi iseendaga võitlust pidada.

400 m lõikude tempod tulid: 3:59, 4:15, 4:21, 4:17, 4:15, 4:14, 4:17, 4:10 min/km. Pulss oli vahemikus 165–169, max pulss 177; lühemate lõikude ajal ei jõua ta mul nii kiirelt väga kõrgele hüpata. Olen 400-meetriseid ka kiiremini jooksnud, aga üldiselt võib ikka rahul olla. 🙂

Neljapäev: kerge jooks. Kuna õues oli pime, jahe ja ladistas vihma, siis läksin jälle koos härra Jooksjaga TYSKi. Tema tegi oma Prorunneri ühistrenni, mina jooksin tunnikese rahulikult (10,13 km, 6:24 min/km, 146 bpm) ja siis andsin jälle rullile valu, et kuidagi aega veeta, kuniks tal ka trenn tehtud sai. Täitsa asjalik neljapäev.

Reede: kerge jooks + BodyPump. Pumpi ette väike soojendusjooks. Samm oli no nii raske. Jalad sain alles kuskil 25. minutil liikuma (132 bpm, 6:36 min/km). Ilmselt see raske fartlek, korralik lõigutrenn ja üldse väga mahukas märtsikuu on mu jalad ikka korralikult ära väsitanud. BodyPumpis oli kaks lisalugu ja mina olin tunni lõpuks ikka täitsa läbi. 😂 Jalalood tegin ilma lisaraskuseta, et nädalavahetuse pikaks jooksuks natuke värskem olla.

Laupäev: trennivaba. Tegime remonti, mis muud. Õnneks väga hullu ei pannud ja redelitel ronima ei pidanud.

Pühapäev: pikk jooks. Tänasega sai lukku järjekordne 3-nädalane treeningblokk. Viimane trenn oli pikk jooks. Treener soovitas teha 1:15 ja kindlasti mitte üle 1,5 tunni, parasjagu nii palju, et eelmise nädala jooksukilometraaž 3 km ületada.

Ma peaaegu kuulasin sõna ja tegin 15 km otsa. Üle tüki aja jätsin Ihastesse minemata ja käisin hoopis Lähte kergliiklusteel. Enne sai tuulesuund korralikult üle uuritud, et seal ikka päris vastu “seina” ei peaks rühkima. Ei pidanud. Esimesed 7,5 km olin kas tuule eest varjus või siis oli kergelt küljelt vastutuul, mis siiski ei seganud eriti. Lähte poole minnes oli profiil natuke tõusev. Tagasitulek oli aga mõnusalt tempokas, sest profiil oli soosiv ja tuuleke paiguti samuti kergelt selja tagant.

Vesi vulises, linnukesed laulsid, päike paitas põski ja jalad olid väga mõnusad. 🙂 Mitte lennukad, sest maht on siiski all, aga head ja liikusid kenasti. Lausa lust oli sellise jooksuga jälle üks blokk tehtud saada. Hing lausa laulis sees, kui seal üksinduses kilomeetreid võtsin. Vahel on selliseid jookse nii väga vaja. 15 km, 6:05 min/km, 150 bpm.

Kokkuvõttes:

Nädala kilometraaž: 56 km. Pole paha, üldse ei ole paha. 🙂 Tuleb ilmselt elu mahukaim märtsikuu. Eks järgmisel nädalal näeme, kui palju kokku saan.

Järgmine nädal on puhke- ja taastumisnädal. Maht läheb alla, puhkepäevi tuleb vähemalt ühe võrra rohkem. Nädala kava on ka puhta segi paisatud, kuna reedel lähen koormustestile. Üks JJV jääb käimata, lõigud pean üksinda joostud saama, näis, mis Treener nädalavahetusel teha lubab. Eks palju oleneb ka sellest, mis koormustest ütleb.

Koormustestiga on selline veider lugu, et ühelt poolt ma väga ootan seda, teisalt aga pelgan, et äkki pole kõik 100% korras või olen nõrgemaks jäänud. 😕 Viimati sai käidud enam-vähem täpselt 2 aastat tagasi. Toonane (vähemalt harrastaja jaoks?) ülikõrge aeroobne lävi (170+!) tekitab küsimusi, kas 1) masin andis ikka õiged tulemused – samas: kui jooksin 5+ tunniga maratoni, oli aeroobne lävi 158–160 ja alla 4 tunni maratoni juures 170+ lävi oleks seega loogiline? – ja 2) kuhu see lävi siis veel kasvada saab🤔. Pöidlad pihku, et selle aasta tulemused ikka rõõmsad, mitte kurvad oleks.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Alustasime ikka fartlekiga nagu igal esmaspäeval. Seekord oli plaanis üks selline variant, mida juba varem teinud oleme. 5 blokki, igas blokis:

• 5 min kuni 155 bpm: 6:31, 6:51, 7:02, 7:06, 7:10 min/km,
• 3 min kuni 165 bpm: 4:52, 5:14, 5:25, 5:31, 5:23 min/km,
• 2 min 165+ bpm: 4:21, 4:52, 5:07, 5:08, 5:02 min/km.

See oli ikka üks päris korralik fartlek. Peale tegime korraliku bloki ÜKE harjutusi kerelihastele: visked topispallidega, plangud ja puusatõsted. Varsti, võistlushooajal saab regulaarne ÜKE trenn läbi, seega tuleb veel lihastrennidest viimast võtta.

Teisipäev: BodyPump + kerge jooks. Teine kord 109. kava teha ja meeldis juba palju rohkem kui esimesel korral. Mingid harjutused on ikka veidrad, aga vähemalt muusika on hea ja tempo normaalne. Kükilugu on ikka korralik, rinna- ja seljaloo fänn ma selles kavas just eriti ei ole, triitseps on raske, biitseps on liiga kiire, väljaasted ja õlad meeldivad väga, kõhulugu erilisi emotsioone ei tekitanud.

Pärast BP-d soovitas Treener hallis 20–30 minutit peale joosta, et natuke kilomeetreid koguda ja Pumpi raskus jalgadest välja saada. Kahtlane väss tuli jooksu alguses peale, aga väike joogipaus tegi olemise jälle heaks ja jooksin kergel sammul oma 5 km täis (135 bpm, 6:38 min/km).

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Soojendus tuli täitsa asjaliku pikkusega ning jooksuharjutused olid tavapärased. Siis saime kätte lõigutrenni ülesande: 3 kuni 4 korda 1000 m. 😐 Pole väga ammu pikemaid lõike teinud. Mina oma peas mõtlesin, et natuke alla 5:00 tempos võiks ju joosta ja siis Maria ütles poolnaljates, et 4:30. Ma pidin kreepsu saama. 😅

Vaheldumisi olime üksteisele jänesed ja lõpuks tegimegi 4 x 1000 m ära. Lõikude vahele tegime 5 min sörki, vahetult pärast lõiku hingeldasime kõndides. Päris rõve oli ja palavus hallis asja just paremaks ka ei teinud, aga tehtud saime. Tempod ja pulsid tulid sellised:

• 4:36 min/km, 175 bpm
• 4:41 min/km, 173 bpm
• 4:47 min/km, 173 bpm
• 4:47 min/km, 173 bpm

Maksimumpulsiks sain kätte 181 bpm. Üldiselt ei saa väga kobiseda nende aegade üle, kuigi on olnud nädalaid, kui olen end ikka tunduvalt tugevama ja kiiremana tundnud.

Neljapäev: trennivaba. Õhtu veetsin koristades ja valmistasin objekti järgmiseks remondietapiks ette.

Reede: kerge jooks + BodyPump. Alustuseks natuke jooksu alla (6:11 min/km, 147 bpm), et jalad soojaks saada ja veidi veel jooksumahtu koguda, ja siis jälle 109. kava kallale. Saal oli megapalav ja higi voolas ojadena. Üldiselt kavaga olen juba harjunud, kuigi minu arvates on see ikka täitsa raske kava. Omast arust on mul tugevad õlad, aga see kava teeb 1-0 nendega iga kord. 😂

Laupäev: pikk jooks. Seekord võtsin plaani ca 2-tunnise jooksu, et nädala 50 km maht täis saada. Tegime koos natuke väiksema JJV pundiga, kuna osad ei saanud tulla. Vihma küll sadas ja tuul oli vahepeal natuke vastu ka, aga pundiga läks see 2 tundi nagu linnutiivul ja üldiselt hea ja kerge jooks sai kokku. 🙂 18,55 km, 6:32 min/km, 147 bpm.

Käisime juba üpris traditsioonilisel Ihaste tiirul. Seda Ihastet pole vist eelnevatel aastatel kokku nii palju jooksnud kui viimase poole aasta jooksul. Aga mis teha: seal olid lumega alati teed paremini hooldatud kui linnas.

Pühapäev: trennivaba. Teeme remonti ja kuna täna tuleb üks fototöö ära teha, siis oleks tore jõuda homme ka fotodega algust teha.

Kokkuvõttes:

Sellel nädalal lasin perearstil ära teha vereanalüüsid, et kontrollida, kas kõik näitajad on korras. Üldiselt oligi kõik kenasti referentsväärtuste piirides, aga oli ka üks veider anomaalia. Rauanäitajad on mul alati korras olnud. Seekord oli hemoglobiin minu jaoks normaalsel tasemel (137), ferritiin oli kenasti korras (23), aga raua näit (S-Fe) oli 6, kuigi lubatud minimaalne on 9. 😕

Pidasin pereõega nõu ja mulle kirjutati elus esimest korda välja rauakuur, millega kohe ka peale hakkasin. Ehk siis naised: kui teie tsüklis on tekkinud muutused, kas või väikesed, ja naistearst midagi ebatavaliselt ei leia, aga tunnete, et midagi on teie kehas paigast ära, siis laske vähemalt kõik rauanäidud üle vaadata.

Üldiselt olid selle nädala alguses pulsi ja tempo suhted tempokamatel jooksudel olnud veidi kehvemad kui varem, samas pikk jooks oli jällegi väga hea. Mingit katastroofi siin veel ilmselgelt ei ole, aga järgmisel nädalal tuleb end hoolega jälgida, et viimane tõusva koormusega nädal selles blokis kvaliteetselt ära teha. Ülejärgmisel nädalal tuleb kergem nädal ja kavatsen siis ka oma trennikaaslaste poolt tehtud kingituse realiseerida ehk koormustestil ära käia.

Sealt edasi tuleb juba Cooperi testi ja Parkmetsa jooksu nädal 😳 ning aprilli teine nädalavahetus on sisustatud Prorunneri kevadlaagriga, kus ilmselt saan kätte kevadhooaja suurima nädalase jooksumahu. Edasi on maikuu võistlused juba käega katsuda.

Aeg läheb ruttu.