Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Käisime seekord õues jooksmas. Kavas oli esmalt 50-minutiline fartlek: 10 min kergelt ja seejärel 5 blokki süsteemiga 3 minutit kiire, 3 minutit kerge; kõige lõppu veel 10 minutit kergelt. Huh, kuidagi jube raske oli see jooks. 6:29 min/km, 146 bpm. Edasi jätkasime sisehallis ÜKEga. Kui trennist koju jalutasin, oli veel natuke isegi valge. Selles suhtes on see suveajale üleminek ju täitsa tore.

Teisipäev: lihashooldus. Üpris tavaline rullimine. Valus, aga vajalik.

 

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Cooperi testi päev. Kerge soojendus ja korralik hulk jooksuharjutusi ja rütmijookse alla, nagu tavaliselt. Seejärel oli aeg Cooperiga algust teha. Kõhus keeras ja närv oli sees, täpselt nagu alati enne Cooperit. Olin enda jaoks välja arvutanud, et 2500 m täis saamiseks pean jooksma iga ringi keskmiselt 57 sekundiga. Täpselt sinna oma tempot ka sättisin. Esimene ring tuli ikka veidi kiirem, kuid ülejäänud ringid suutsin hoida stabiilselt 56–58 sekundi piires. Arvasin, et mu Cooperi rekord on 2490 m, aga hiljem lugesin blogist uuesti, et eelmise aasta 3. mail olin jooksnud 2550 m. Seekord tuli 5 meetrit vähem ehk 2545 m. Kuna veel kuu on aega tähtsamate võistlusteni vormi timmida, siis pole see üldsegi paha tulemus. 🙂

 

Neljapäev: kerge jooks. Mõnus ilm ja mõnus jooks, ainult jalad olid Cooperist iga väga väsinud ja kanged. Igal juhul aitas kerge jooksusamm neid ellu äratada ja ilm oli ülimalt nauditav. 6:35 min/km, 146 bpm.

Reede: BodyPump120. Suure reede puhul üks tavalisest suurem BodyPump. 120 minutit = kõiki sisulugusid topelt. Õnneks oli järgmisel nädalal Parkmetsa jooksul võistlejatel luba jalalugudes raskustega viilida, mida ma täielikult ka kasutasin. Esimese kükiloo tegin kergema raskusega ja ülejäänud 3 jalalugu kõik ilma raskuseta. Ülakehas see-eest andsin endast kõik. On uhke küll rinnaloos kõik kätekõverdused sirgetel jalgadel ära teha. 🙂 Kahjuks on ilmselt tegu tükiks ajaks viimase Pumpiga, kuna võistlused, laager ja elu hakkavad end vägisi vahele segama.

Laupäev: trennivaba. Sain terve päev oma hoiukiisu pärast muretseda ja loomakliinikus käia. Oeh.

Pühapäev: kerge jooks. Käisime Parkmetsa jooksu radu taasavastamas. Esimene ring läks ikka suhteliselt võssa ja sai rohkelt valepöördeid tehtud. Oleme küll seal 4 korda võistelnud, aga võistluse ajal on kõik nii punases, et midagi meelde ei jää. Jooksime natuke pärast ringi täis saamist veel peale ja sai aru küll, kus valesti olime läinud. Rajal oli omajagu jääd, mis ilmselt nädalaga ära sulab ja kõik vee pehmemaks ja sopasemaks muudab. Suurt optimismi see rada just tekitanud, ütleme nii. 7:05 min/km, 138 bpm.

Kokkuvõttes:

Täitsa korralik nädal. Märtsikuu jooksukilometraaž tuli veidi üle 160 km, eelmised kuud on olnud 140 ringis, seega tore samm edasi ja liigun kenasti eelmise aasta graafikus. Eelmise aasta aprillis sai 200 km ära joostud, seega vaatame, millega seekord hakkama saan. Järgmisel laupäeval ootab juba ees Parkmetsa jooks, mis avab kogu eesootava hooaja – eks näis, mis puust olen!

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek ja ÜKE. Jooksime koos Kristeliga ühe väga korraliku fartleki. Pulss oli pärast nädalavahetuse pikka jooksu lausa imeliselt madal: 6:20 min/km, 144 bpm. Skeem oli selline, et jooksime 3 blokki, iga blokk koosnes 3 osast: 5 min kergelt, 5 min tempokamalt ja 5 min kiirelt. Aeg läks ruttu ja jooks oli mõnus. ÜKEs  surime jälle vaikselt, sest harjutused mõjusid väga edukalt täpselt õigetesse kohtadesse.

Teisipäev: lihashooldus. Korralik rullipäev. Selg krudises igatpidi ja ikka päris valus oli. Ma ei tea, mis mu lihastest alles oleks, kui mul kord nädalas seda rullisessiooni tehtud ei saaks…

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Soojendus ja harjutused alla – ei midag uut siin päikese all – ja siis lõigublokk otsa. Püramiid:

• 800 m: 4:29 min/km
• 600 m: 4:34 min/km
• 400 m: 4:33 min/km
• 200 m: 4:11 min/km
• 200 m: 4:22 min/km
• 400 m: 4:37 min/km
• 600 m: 4:44 min/km
• 800 m: 4:38 min/km

Huuh, päris korralik harjutus. Enamasti vahele kaks ringi sörki taastumiseks, pärast 400 ja 200 m lõiku üks ring vahele, seega ei olnud ka lühikesed lõigud pikkadele vahele just meelakkumine. Tempo kukkus teises pooles natuke ära, aga vaid veidi, seega pole hullu, üldiselt tuleb selliste tempodega ikka väga rahul olla. 😍 Praegu on ju alles märts! Valmistumine Parkmetsa jooksuks ja kogu kevadhooajaks on täies hoos.

Neljapäev: kerge jooks. Kell oli juba üle 20 tiksunud, õues tuiskas paksult lund, aga kui on eesmärgid, siis tuleb trenni teha. Lükkasin riided selga ja kohati isegi nautisin seda paksu lund ja inimtühja linna. Tähtvere spordipargis hakkas isegi natuke kõhe, kui tuul puulatvu murdis, oli pime ja ei ühtegi inimhinge kilomeetri ulatuses liikumas. Aga igal juhul suurepärane lõpp päevale. Kuidagi peab ju pea tühjaks laadima. 6:32 min/km, 147 bpm.

Reede: jooks + BodyPump. Väike soojendus jooksusammul alla (6:51 min/km, 133 bpm) ja siis üks intensiivsemaid BodyPumpe üle tüki aja. Tegime ära ka kõik 105. kavaga kaasas olevad lisalood ehk topelt triits-biits ja väljaasted-ülad. Džiisas kraist. 😅 Ikka korralikult läbi võttis. Rinnaloos tegin kõik kätekõverdused päkkadel, seega major success! Ootan juba huviga, mis järgmisel reedel 2-tunnises Pumpis saab…

Laupäev: trennivaba. Tegime vanematega natuke remondiks ettevalmistusi, viisime kärutäie prahti jäätmejaama, panime natuke villa ja aurutõket. Aitäh, vanemad!

Pühapäev: pikk jooks. Plaan oli teha 1:30 ring, aga tuli 1:20, kuid sellest pole vist suurt hullu ka. Üpris tuuline ja jahe ilm oli, aga õnneks oli meil Liisi kaasas, kes meile alati ilusti ringi nii suudab planeerida, et peame võimalikult vähe vastutuult rühkima. Hästi mõnus ja madala pulsiga jooks. 😊 7:09 min/km, 132 bpm.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal on plaanis ikka jälle fartlek, ÜKE, lihashooldus, seejärel kardetud Cooperi test, üks kerge jooks ja 2-tunnine (!) pühade BodyPump, kus ilmselt jalgu juba hoidma hakkama peab. Nädalavahetuse pikk jooks ilmselt jääb lühikeseks jooksuks, et Pumpist taastuda ja Parkmetsa jooksuks – juba vähem kui 2 nädala pärast! 😧 – vormi timmida.